握拳俯卧撑是不是能练腕力

是的，可以提高手腕耐受力

做拳卧撑时双手握正拳（普通握拳），两手间距不宜过大也不宜过小，一般为肩宽或比肩略宽，拳头与地面的接触点为小指、无名指和中指的拳峰以及食指的第二个拳卧撑关节。

拳卧撑的主要锻炼目的为：

1、与俯卧撑相同

2、锻炼接触部位的拳面耐受力

3、提高手腕耐受力

提醒：如果只是普通的健身需求，可以不用做拳卧撑，普通的俯卧撑即可，只有需要练习格斗的人才建议做拳卧撑。

五指撑地锻炼能很大程度上手指的伸肌，手上肌肉略微复杂，这里不一一列举。

其二，对手腕力量提高也有很大帮助，接着往上对小臂桡骨 尺骨所支撑的小臂肌群也有大帮助。

在五指俯卧撑的过程中，往下落的时候，上臂作用最大的是你的二头肌，外侧三头肌起到维持平衡支撑作用，二头肌是缩肌。

往上推的时候，上臂外围三头肌作用明显，三头肌是伸肌。

同时根据你两手做俯卧撑的位置，以及手之间的距离，可练习不同的位置，宽距的对胸肌尤其是外上侧胸大肌有很大锻炼效果，也能很好锻炼背阔肌。

窄距的对于前锯肌有很好的帮助。

你也可以看一下俄式俯卧撑的练法，那是练功能性力量的好方法，也就是我们武术常说的整体力量。

总之锻炼的时候要循序渐进，要配合呼吸进行，刚开始不适应的话，要慢速进行不要求快，熟练以后可以配合呼吸节律加速。

希望您能采纳我的建议，谢谢

练手腕肌肉最好的方式是李小龙的负重卷腕，普通的方式很难练手腕肌肉，我练过引体向上，双杠臂屈伸，哑铃，杠铃，俯卧撑等很多但只是把胳膊肌肉练得很发达但手腕没多大变化，建议你练李小龙的负重卷腕，专门练手腕和前臂肌肉，找一根结实点的棍子，不要太粗也不要太长（我用的是小学发的竖笛），在中间位置系一根尼龙绳，另一头拴一个重物，根据个人力气选择重量，然后手抓住两头把物体卷起来，可正卷反卷两个方向，4轮为一组，每天做10组，效果非常好，刚练完前臂肌肉就会短暂爆发性增粗，一个月手腕和前臂肌肉就会变粗，建议你练练