做俯卧撑正确呼吸方法

1、同步式呼吸法：其最主要的一个特点就是我们在做一次动作，然后同时呼吸一次，平时做俯卧撑的时候，因为我们的肌肉大多处在一种收缩的状态之中，这时在做的时候，最好要快速的进行吸气，然后伸展肌肉的时候，再开始慢慢的将气呼出去。同时，这种呼吸方法讲究的是吸气的时候要快，然后呼气的时候要慢，否则很有可能会导致我们做不了几个俯卧撑就会觉得非常疲劳，而且身体还有一种酸痛感。不过也有另外一种呼吸方式，这种呼吸方式也是同步式的呼吸方法，不过和刚刚讲的有所不同，这种方式主要是在我们平时肌肉进行收缩的时候呼气，然后伸展肌肉的时候再吸气，这两种方式大家平时都可以试一下，然后根据自己的自身情况选择最适合自己的一种方式。

2、非同步式呼吸法：顾名思义这种呼吸法和同步式呼吸法有些区别，说白了就是呼吸的频率和做动作的频率不同，也就是说我们可以在做一个俯卧撑的时候，进行多次的呼吸。这种呼吸方式更加适合于那些做负重的俯卧撑，进行极限运动的时候大家一般都会采取这样一种呼吸的方式，这种方式也被称为二次呼吸。因为在做负重俯卧撑的时候，后期我们身体所受到的负荷会越来越大，那么如果再做一次运动的时候，进行多次的呼吸，从而能够帮助我们有效的降低我们身体所产出产生的一些负担，能够让我们做俯卧撑的时间更持久一些。

　　1增强腿部肌肉，对于打篮球的朋友有很大好处啊，但是很难坚持带着，哥们要有恒心啊著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

　　2绑沙袋，包括穿沙袋背心，在部分体育项目训练中还在使用，但在跑步中现在一般不用了，它虽然能提高力量耐力，但经常使用，会使身体的中枢神经系统，适应较慢的节奏，影响速度。如果想提高力量耐力，可利用轻器械较多次的重复做4分之一蹲，半蹲，全蹲(深蹲)练习，也可采用跑坡，台阶跑等等。上肢可做徒手摆臂，持器械摆臂俯卧撑仰卧起坐等辅助练习。

　　3绑沙袋训练法叫超负荷训练，利用外来重量让肌肉群得到适当的刺激，引起肌肉组织体积的增大，这一过程也叫肌肉组织增生(或肥大)。

1、俯卧撑。做俯卧撑不需要任何器械，只要趴在地上，双手间宽度比肩略宽，脚尖着地。曲肘身体缓缓下压，至地面3~4公分处停止。静止两秒钟后复位，再重复此动作。主要锻炼手臂、核心肌群、背部、肱二头肌的肌肉。随着身体素质提高，可加大难度做上斜俯卧撑和下斜俯卧撑。上些俯卧撑就是双手撑在椅子面上，让身体整个呈一个上斜角度，主要锻炼胸肌。下斜俯卧撑与之相反，主要将双脚放在凳面，双手着地。同样可以锻炼胸肌，有效增加上半身肌肉。

2、深蹲。身体站直，双腿间距离与肩同宽，双手向前伸直，身体开始下蹲，直到大腿处于水平位置，整个过程上半身保持不动，背部始终挺直。主要锻炼大腿、小腿、臀部以及核心肌群，适应之后可加入加大宽度深蹲。双腿间距离比肩宽15倍，可锻炼臀部肌肉。参考训练计划：普通深蹲每次做5组，一组做10次，期间休息10~20秒。加宽深蹲，每次做4组，一组做8次，期间休息15秒。

3、引体向上。双手反握住单杠，双手间距离比肩宽。双脚向后勾起，利用手臂力量带动身体向上拉，直至拉到顶点为止。主要锻炼核心肌群、手臂、肩胛骨等部分肌肉。适应之后，可加入等宽引体向上，两手之间宽度与肩同宽。可增强背部肌肉。参考训练计划：每次做5组，一组做8个期间休息20秒。等宽引体向上，每次做4组，一组做6个，期间休息15~25秒。

4、卷腹。躺在瑜伽垫上双手呈投降状，腿部弯曲，利用腹部带动身体向上，直至坐起为止，停滞两秒钟复位，多次重复，主要锻炼腰腹部、大腿肌肉群。参考训练计划，每次做5组，一次做12个，期间休息20秒。

在绝活交流大会上，每个阵营都依次派出自己队里面的人，然后亮出绝活。首先陈小春亮出了自己剪头发的绝活，他用剪刀刷刷两下，就把工作人员后脑勺下面的头发给剪了。大概是害怕大家会觉得尴尬，所以尹正直接给工作人员修了修眉毛，而这个时候李承铉就用发胶给工作人员弄了一个造型，最后，李承铉以10票收获了胜利。而后高瀚宇、敖犬以及尹正三个人来了一场模仿秀，他们模仿的非常的像，逗笑了观众。

刺绣

胡海泉和敖犬两个人还在现场开瓶子，让人一眼望去就觉得特别的震撼。最让大家惊讶的还是赵文卓绣花的本领，在场上，赵文卓直接拿出了一个小箱子。当时大家认为他会表演武术，而且里面应该是武器。但是没想到他把自己所绣的《披荆斩棘的哥哥》logo拿了出来，上面还有赵文卓阵这几个汉字，简直让人觉得惊讶至极。

生活让他学会了刺绣

在此期间赵文卓也给大家讲述了他会刺绣的原因，在10多岁的时候，他家里并不宽裕，为了买电视机，所以他就和家人一起刺绣。攒钱攒了好几个月才买到了电视机，大家听到他的这段经历之后，也不免赞叹，是因为穷苦的生活，所以才让他这么努力，然后才能走到今天这一步。

突破自己

后来黄贯中给大家表演了龙爪俯卧撑，而张智霖给大家贡献了三角倒立的绝活。敖犬来了一个盘腿平移，谢天华向大家展示了自己随时可以起鸡皮的本领。张晋更绝，直接来了一个反向跳远，每一个哥哥都拿出了自己拿手绝技，让大家在看到的时候，对哥哥们也有了一个更深层次的了解。也希望这些哥哥们可以在这个舞台上突破自己，并且走出舒适圈。

我个人认为，想要提高体能并不难。但是，在这个过程中会比较辛苦。所以，需要有坚持不懈的精神。只要能吃苦，就能成功。那么，提高体能最快的方法是什么？我们大家一起去了解一下。

一、慢跑

跑步是提高体能的最基础的，所以，想要提高体能，就要每天都要坚持跑步。而且，这里指的跑步是慢跑。然后，刚开始的时候，如果没有跑步经历，每天跑两三公里就可以了。到后面要慢慢增加跑步的公里数。最后增加到每天都坚持跑五公里。值得注意一下，在这个期间，一定要坚持下去，不能中断。否则效果不好。如果认为自己一个人跑没有动力，可以拉着自己的朋友或者亲人陪你一起跑。

二、俯卧撑，仰卧起坐

俯卧撑和仰卧起坐也是一个快速提高体力的好方法，男生选择俯卧撑，女生选择仰卧起坐。俯卧撑这个运动是有难度的。因此，如果没有接触过俯卧撑的人，我建议先学一下最基本的姿势，保证能做到比较标准的俯卧撑。然后，每天可以做三到四组，每组大概做，20-25个左右就可以。最后，根据自身情况逐步加强力度。仰卧起坐并不难，每天睡觉之前做40-45个左右。然后，也可以慢慢加大难度，但是，一定要注意不要受伤哦。

三、通过饮食提高体力

除了能通过运动来提高体力，也可以通过饮食来提高体力。在饮食上，可以多吃一些大卡热量的食物。比如：香蕉。香蕉当中含有105大卡热量，还含有镁等营养物质。所以，作为碳水化合物补充可以有效的提高运动耐力。除此之外，也可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如：瘦肉，牛肉，鱼肉等。同时，也要多吃一些新鲜的蔬菜水果，豆制品，奶制品等。

5位当过运动员的演员，出道前都是全国冠军，成绩好到天生是主角

吃瓜蜀黍

2022年12月27日21:00湖南

关注

娱乐圈有很多运动员出身的演员，诸如李连杰、吴京、赵文卓、释小龙等等，他们在出道前，基本上都获得过全国冠军的称号。

不过，小编提到的这些人其实都是武术运动员，他们之所以进圈，本身就是武术高强、身手好，完美契合了动作片的选角和拍摄，说通俗点，这就叫“专业对口”。

所以相对来说，受限于影视剧类型限制，其他一些体育方向的运动员在进入娱乐圈后，就很难发挥自己原本的特长了，以至于，很多人甚至都不知道，他们居然都是“半路出家”的演员，且个个都曾是全国冠军。

一、牛莉

提到牛莉这位演员，可能真的只能用“恐怖”来形容了。

牛莉1973年出生于北京一个普通的军人家庭中，从小，父母便对她寄于厚望，并培养她往花样游泳运动发展。

11岁那年，牛莉顺利进入北京花样游泳队，短短2年后，便随队获得全国第一届女子花样游泳团体冠军。

眼看着女儿运动天赋如此出众，牛莉母亲在高兴之余，又不免动起了自己的小心思。

原来，牛莉母亲年轻时便是国家队射击运动员，从一开始，她便希望牛莉能够继承自己的衣钵，奈何那会儿孩子太小，不适合射击这项运动，这才搁浅了。

但恰恰就在那时，花样游泳运动不被重视让牛莉母亲看到了希望，于是，在经过一番劝说后，牛莉放弃花样游泳，转入八一射击队，与王义夫及李对红做起了队友。

可能就连牛莉自己都没想到，进入射击队后她很快就适应了这里的节奏，短短2年后，17岁的牛莉参加比赛，最终顺利斩获全军射击冠军。

从花样游泳全国冠军到射击全国冠军，牛莉这干一行精一行的能力，引起了牛家人极大的震动，但可惜，正当牛莉跃跃欲试往更好的成绩冲击时，射击队解散了。

不得已，牛莉又在母亲的建议下，报考了艺术院校，并顺利被解放军艺术学院录取了。

也就这样，牛莉在18岁那年参演《大决战》正式出道，之后成为了一名专业演员，陆续为观众们带来了《绝色双娇》、《空镜子》、《闯关东》、《新女婿时代》、《老农民》等多部热播好剧。

而最重要的是，即使进入了演艺圈，牛莉仍然在延续自己干一行精一行的“神话”，她不仅成为了一名优秀的影视剧演员，更是一名出色的小品演员。

放眼整个娱乐圈，有牛莉这种经历的少之又少，而像她这样成功的，显然也更是稀奇了。

二、小陶虹

11岁那年，小陶虹被父母送进了北京花样游泳队当了一名运动员，平时每天都要在水里训练六七个小时。

小陶虹长得漂亮，是队里公认的。

但长得漂亮跟成绩并不挂钩，那时，负责小陶虹的第一个教练，就曾公开批评过她，说她的天赋不足，不适合游泳。

但或许是北方姑娘内心有着一股不服输的信念吧，即便成绩不好，但小陶虹始终坚持这项运动。

说到这儿，还有一个故事。

当时，比小陶虹小1岁的牛莉进队后，两人很快就处成了好姐妹，但尴尬的现实是，2年后牛莉夺冠，小陶虹甚至还只是国家队的预备队员。

后来，牛莉转了射击，小陶虹才熬出了头，正式成为了国家花样游泳队队员，那一年，小陶虹的最好成绩是全国运动会上的亚军。

可能还是因为天赋本身不足的缘故，一直到之后整整四年时间里，小陶虹不管是在全国锦标赛还是世界锦标赛上，总是与冠军失之交臂。

眼看着昔日的同门师妹牛莉靠着天赋又拿了射击冠军，甚至再次转行当了一名演员后，这更加刺激到了小陶虹强烈的胜负欲。

从这之后，小陶虹练习更加刻苦，她几乎没日没夜泡在水里，别人练8小时，她就练12小时，就算冬天的泳池再冷再刺骨，她依然坚定不退缩。

最终，皇天不负有心人，20岁那年，小陶虹在全国冠军赛上夺得集体花样游冠军，第二年，她再次突破自我，获得第七届中国全国运动会集体花样游泳冠军。

硬生生靠着努力超越天赋，小陶虹身上这股不服输的精神，是少见的。

但同样不可能否定的是，尽管那时的小陶虹总算得偿所愿，但年龄的增大，让她不得不开始考虑退役的难题。

可能是命运对她开始有了馈赠，1993年初，姜文开始筹备自己的**导演处女作《阳光灿烂的日子》。

**中，“于蓓”这个角色的设定要求会游泳，还得外形好看，于是，姜文到游泳队挑演员，一眼就选中了小陶虹。

就这样，原本只能退役的小陶虹转型成了演员，更让人没想到的是，在游泳队里天赋不足的小陶虹，在演艺圈好像是鱼儿得了水一样，开始全方位尽情释放了自我。

在《阳光灿烂的日子》之后，小陶虹第二部**作品《黑眼睛》，让其一举拿下大马士革国际**节、华表奖、金鸡奖三大影后桂冠。

千禧年之后，小陶虹转战电视剧圈，第一部作品《春光灿烂猪八戒》成为爆款，第二部作品《说好不分手》让她拿下百花最佳女配。

最值得一提的是第三部电视剧作品《空镜子》，当时，她与多年未见的牛莉重新在娱乐圈相逢，两人合作主演了这部剧，并同时获得了金鹰奖和飞天奖的提名。

曾经的小陶虹，在运动员生涯时期，无数次眼看着师妹牛莉站在自己面前，成为自己难以逾越的一座大山。

但到了演艺圈成为演员之后，一切都变了。

那一年，小陶虹一举获封双料视后，真正意义上终于全面超越了牛莉，实现了自己内心渴望已久的夙愿。

“相爱相杀”但又始终共同进步，或许，这大概就是小陶虹和牛莉都能成功的最主要原因吧。

三、左小青

左小青1977年出生于湖南长沙，读小学5年级的时候，就意外被老师选中进入了业余体操队。

因为天赋出色，左小青进队后不久就有了好成绩，之后，她参加过湖南省、市级体操比赛，并顺利进入了国家体操队，成为中国女子艺术体操队员。

不过，进入国家队之后的日子并没有左小青想象的那么轻松。

那时，负责她们的教练十分严厉，为了让队员们保持完美体形，要求天天称体重，超过一两就要跑十圈。

恰巧，左小青天生就是个“贪吃鬼”，有一次放假回去多吃了点，结果归队后一称体重超了六两，这瞬间就让她绝望了。

然而，面对左小青的示弱，教练没有丝毫怜悯，这就意味着，左小青要跑一圈400米，60圈总共2万4千米的距离，算下来比半程马拉松还多了3千米。

那一次的责罚，让左小青一直记到了现在，她清楚的记得，自己硬生生折腾了四个小时，跑完后就暗暗发誓，自己再也不嘴馋了。

也不得不说，克服了缺点的左小青确实让人惊艳，在短短八年的体操生涯中，左小青先后多达五次站上了冠军的领奖台。

这其中，还包括了四大洲体操锦标赛冠军，而这座冠军奖杯，在当年也是艺术体操被列入奥运会项目之前的最高荣誉。

1993年，16岁的左小青从国家体操队正式退役，按照原定计划，她准备报考北京大学体育系。

但巧合的是，那年夏天，她随父亲的一个朋友去《阳光灿烂的日子》拍摄片场玩，结果被姜文邀请她在**里面客串一个走起路来有点八字脚的女孩“张晓梅”。

左小青在这部**里只是客串，戏份很少。

但导演姜文觉得这左小青这姑娘形象好，有表演潜质，便建议她和剧组里的夏雨、小陶虹一起去报考**学院或中戏。

也就这样，左小青最后改变主意并顺利考上了北京**学院，大二那年就拍了**《红月亮》正式出道了。

与陈道明合作的《中国式离婚》，与王志文合作的《天道》等，在当年都成为了爆款剧集，也逐渐让左小青成为了大众最为熟悉的女演员之一了。

四、于晓光

于晓光1981年出生于辽宁丹东的一个普通家庭里，因为从小体格强壮，7岁那年，于晓光便进入了丹东市体校练习游泳，后进入了辽宁省游泳队。

进入省游泳队之后的于晓光，开始展现自己的统治力，从训练馆到省比赛，无论是队友还是对手，都成了他的手下败将。

1995年，14岁的于晓光首次参加中国青年游泳锦标赛就以破纪录的方式夺冠，第二年，他再次打破全国纪录蝉联冠军。

很显然，无论是天赋还是竞技力，于晓光都达到了一个恐怖的层面。

那时的他，可谓是意气风发，只要他想，或者说只要他继续坚持下去，他一定会在游泳这项运动里，豪取更多荣誉。

但让人意外的是，在16岁那年，于晓光突然转型成为了一名皮划艇运动员。

说实话，在当时那个环境下转型，就连于晓光的父母都无法理解。

但于晓光显然有自己的主见和规划，果然，在转型皮划艇运动员仅八个月的时间后，于晓光便跻身全国八强，后顺利夺得全国皮划艇锦标赛冠军。

之后的整整五年时间里，于晓光又连续获得“全国体育道德风尚”先进个人奖，一直到2001年，年满20岁的他选择了退役。

但也是在这一年，他在深圳意外看到一家电视台办的选秀节目，出于好奇心使然，他交了100元的报名费，没想到，他竟然一路过关斩将，直接夺得了冠军。

因为这个契机，于晓光坚定了自己当明星的决定，随后，他顺利考入中央戏剧学院表演系，从此走上了演艺之路。

2004年，于晓光主演现代功夫喜剧《我的功夫女友》而出道，之后，他一路稳扎稳打并逐渐当上了男主角，为观众带来了《二叔》、《满仓进城》、《咱家》、《百战天狼》等多部热播剧。

此外，于晓光还与韩国女星秋瓷炫喜结良缘，成就了圈内为数不多的跨国婚姻。

五、王挺

王挺1972年出生于贵州贵阳，父母都是贵阳市钢铁厂的工程师，但因为两人经常争吵的缘故，导致王挺与他们的感情并不算深。

12岁那年，王挺父母离异，王挺和姐姐自愿跟随母亲生活，不久后，父亲被调到北京矿冶研究总院金属材料研究所工作，父子之间距离也就更远了。

留在贵阳读书的王挺，一年后升入贵阳市第七中学读书，并被选入贵阳市体院开始学习击剑。

那时，王挺身体素质极强，他坚持每天跑步、俯卧撑等等各种运动，还曾凭借跳高获得过校运动会的冠军。

不过，击剑这项运动显然需要更多的天赋，一直到1998年，练习了三年击剑的王挺仍然没有被选进省队。

最后不得已，还是父亲朋友的建议下，让他以体育特招生的身份进入吉林公安高等专科学校侦查系。

或许是自觉没有击剑的天赋，上了公安学校的王挺并没有继续坚持这项运动，他反而是根据其他渠道，对拳击这项运动产生了浓厚的好感。

王挺也万万没想到，自己这个决定为他带来了命运的转变。

毕业那年，王挺夺得了吉林省第11届运动会75公斤级拳击冠军，在场上，他先后击败了来自全国各地的高手，其中还不乏国家队队员。

虽然夺冠过程中他损失了两颗牙齿，还有一次几乎昏死过去，但这块金牌还是给他带来了到中国人民公安大学深造的机会。

到北京后，王挺又改练散打，并夺得了1991年全国散打邀请赛的75公斤级冠军，至第二年毕业，他也顺利被分配到海口市公安局新华分局当了一名刑警。

其实，按照王挺的天赋，他本该在拳击或散打赛场上有更高成就，但他毕竟不能算是纯职业运动员，所以，相比较前途未卜的赛场，当刑警对他的未来显然要利好不少。

只是，王挺也没想到，即便之后升任了刑警队的大案组组长，但一次送朋友去片场并意外被导演选中客串**的经历，彻底勾起了王挺当演员的兴趣。

内心煎熬了数年，1999年，27岁的王挺终于决定辞职，他更是冒着与父亲断绝关系的风险，毅然到了北京做了一名北漂。

好在，王挺又一次有了对的选择，2003年，《重案六组2》里的刑警“丁箭”一角，让王挺真正开始崭露头角，从此成为了一名专业演员，荧屏硬汉也是伴随他多年走来，最有力的标签。

以上五位演员，在出道前都有过职业运动员的经历，并且，他们在运动员生涯成就极高，也都拿到过全国冠军，有些人，更是转型拿过不同项目的冠军。

其实，作为一名普通人，在一项事业或行业上有所成就，就已经是相当难的事情了，但看到他们，才真正让人感觉到，人身上的潜力之大。

显然，他们也用自身行动说明了，精英人才的实力无论到了哪里，都是不会被埋没的。

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3

精英人才的实力无论到了哪里，都是不会被埋没的

江苏网友

12月28日

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用户ir3s7jn

1

牛莉实在是太厉害了吧

腾讯网友

12月28日

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查先生

还有李连杰胡兵等艺人

江苏网友

12月30日

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用户qf1me9s

1

牛莉运动天赋真的牛！

江苏网友

12月30日

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4

智商175有多恐怖？图中你看到什么？我测了才100，你智商有多高？

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