怎么增肥

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动的过程中配合悍金斯补品更有效果的，特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

怎么样才能变胖增加体重

　怎么样才能变胖增加体重生活中瘦的人还是比较多的,感觉世界总是不太公平的，有很多人想要瘦却喝凉水都长肉，怎么也瘦不下来，有的人却是大吃特吃，也不能变胖，下面看看怎么样才能变胖增加体重

怎么样才能变胖增加体重1

　增加体重注意以下几点：

　1、做全面体检排除疾病；

　2、注意合理搭配饮食，多吃新鲜蔬菜、水果、肥肉、油脂、甜食等，有利于增加各种营养物质，促进脂肪的堆积而变胖；

　3、不要熬夜，适当多休息，保持心情愉快；

　4、适当吃山楂片、健胃消食口服液、香砂六君子丸等以开胃消食，促进食物的吸收利用，有助于增加食量使体重增加。

　对于长期消瘦以及营养吸收不良的人群怎样才能够胖起来，大致有以下几个方面：

　1、如果想长胖，增加自己的体重需要增加营养，比如多吃肉食和优质蛋白，包括鱼、虾、蛋、奶等食物，可以增加营养，并且能够增加体重。

　2、可以应用药物调理脾胃，因为脾胃不和可能会导致营养吸收障碍而出现身体消瘦，比如临床上常常会选择六君子丸、参苓白术散，以及其它能够调理脾胃、促进营养吸收的中成药。所以通过以上分析能够胖起来的方法有很多，应该综合的进行治疗，在医院医生指导下用药或者改善生活方式，身体就能够慢慢的胖起来。

　肥胖对身体有不利影响，消瘦也是不健康或者是亚健康的，消瘦的人群患有胃肠道疾病的比例高，患有骨质疏松的几率增多，消瘦的女性容易合并月经紊乱和闭经。如何衡量自己是否消瘦？看体重和标准体重的差别，身高减105是标准体重，体重比标准体重低10%以下是消瘦，或者是体重指数BMI<185是消瘦。

　太瘦的人想增加体重，主要的办法是增加营养丰富食物的摄入，但消瘦的人常常合并有胃肠道功能不良，存在有食欲不振、消化吸收不良，所以在食物的选择中应当选择容易消化而又营养丰富的食品，主食可以吃大米、白面，如果有胃病也可以喝粥，蛋白质的摄入要充足，要保证奶、鱼、肉的摄入，也要注意蔬菜和水果的摄入

　避免难以消化的食物，如高纤维蔬菜和油炸食品的摄入，三餐应该定时，每餐的食物种类应该丰富，三餐之间可以适当加餐，比如酸奶、水果，但餐前一个小时不要再吃东西，避免影响主餐的摄入。另外，消瘦的人也要注意适量运动，适度运动可以促进食欲，注意睡眠充足，调整情绪，也有助于增加体重。

　第一，保证正常饮食，确保饮食多样化。要想增胖，首先还是要吃，但并不是盲目地吃，而是平衡饮食，三餐正常，早餐多吃营养食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆等富含蛋白质食物，中午选择高热量、高蛋白的食物，晚餐不宜过于清淡，建议适当增加下午茶和宵夜。吃完饭后可以吃点核桃、花生等脂肪较高的坚果，这是有效增肥的一种方式。

　第二，保持每天心情愉悦。心情是增肥变胖的基础，凡事看宽，不斤斤计较，始终保持积极乐观的好心态，每天保持愉悦的心情，有助于增肥之路越来越顺利。

　第三，坚持适当运动。运动虽是减肥的好方式，但同时也是增肥的一种健康方法，只有适当的运动，才能把身上的肉转化为肌肉，假如长期得不到合理的锻炼，肌肉纤维就会逐渐萎缩，最终使得瘦弱无力，更显瘦弱。同时，运动还可改善食欲，增加肠道蠕动，在进食时就会胃口大增，吃的多了自然也会长胖了。

　当然，保证充足的睡眠也是格外重要的，睡眠质量好，可以促进人体生长激素的生长，自然而然人也会长肉。所以，一定要改善自身的作息时间，早睡早起，保持心情愉悦，积极乐观，坚持每天适当运动，多吃营养丰富的食物，确保饮食习惯和生活习惯健康，才能有效增肥变胖，祝愿希望所有瘦子能够有一个合适的好身材。

怎么样才能变胖增加体重2

　应该摄入碳水化合物，脂肪含量多的食物，通过这些调整饮食结构，会使者体重增加。但是单纯靠这些来增加体重是不健康的。可进行摄入高蛋白并适当的进行力量锻炼，可增加肌肉，通过这样来进行快速增重是比较健康的。

　 一、增肥可以吃的食物有哪些：

　增肥可以多吃高蛋白、高热量、高维生素食物，补充足够的营养，例如鸡蛋、瘦肉、牛肉、牛奶、豆制品、鱼肉、虾等食物。另外，可以适量摄入含脂食物，例如肥肉、动物肝脏等。过度消瘦也可能与代谢性疾病有关，可以到当地三甲医院内分泌科做具体检查进行确诊。

　 二、体质偏瘦的原因有哪些：

　1、在临床上有很多原因都会导致患者比较瘦，遗传因素、吸收不好以及饮食不当都会导致患者身体偏瘦。首先，遗传因素就是指患者的父母都是偏瘦的体质，患者本身遗传了偏瘦体质，就会导致比较瘦。

　2、有胃肠疾病的患者身体都比较瘦，吃进去的食物不消化或者消化之后得不到很好的`吸收，营养物质外流就会导致身体消瘦，这部分患者见于吃得多，但是身体消瘦的人群。最后，饮食不当也会导致患者偏瘦，富有营养的食物，比如鱼肉、牛肉和羊肉等食物能够补充身体的蛋白质，能够起到增加体重的作用。

　综上所述，还可以适当的进行饮食结构及睡眠的调整，合理的睡眠对于增重并维持正常的体形很有帮助。因此，想要达到快速增重，并且是良好的一个增重需要饮食结构合理的调整及力量锻炼。

怎么样才能变胖增加体重3

　中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

　 瘦弱测试

　一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

　一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

　 饮食多样

　要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

　还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

　 适当运动

　对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

序言：有很多人都想减肥，但是也有一些人想增肥。如果想要快速长胖的话，那么大家都需要保证充足的饮食，一定不要偏食，营养需要均衡一些。如果太瘦的话，那么就会容易导致体质虚弱，进而让身体呈现其他的状态。许多人因为瘦骨嶙峋，感觉非常的自卑，甚至不敢与别人面对面的交流，这样就会影响到自己的人际关系。如果想要快速长胖的话，那么大家一定要从改善饮食习惯做起，我们要多吃一些营养含量非常丰富的食物。

一、合理的调节自己的脾胃

如果比较消瘦的话，那么脾胃都不是特别好，所以说消化功能和食欲都不是很好。虽然吃了非常多的肉，但是也不会长胖，所以说要想长胖的话，那么大家一定要去调节自己的脾胃。在生活中。大家一定要多吃一些可以调理脾胃的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，对于一些对肠胃刺激非常大的食物，我们一定要少吃一些。同时保证充足的睡眠，如果睡眠不规律的话，那么也非常容易瘦的，所以说大家一定要拥有一个健康的精神状态，这样才能够让自己的身体快速的胖起来。

二、改变饮食习惯

有很多比较瘦的人，在吃饭的时候比较挑食，他们只喜欢吃自己喜欢吃的食物，如果不喜欢吃的话，一口都不碰。其实这样的饮食习惯非常的不好，所以说如果想要快速长胖的话，大家一定要改变自己的饮食习惯。三餐食物一定要定时定点吃，千万不要饥一顿饱一顿，这样对肠胃是非常不好的。为了养成好的饮食习惯，我们在吃饭之前，千万不要吃零食，如果想要快速增肥的话，那么我们可以尝试一下少食多餐，这样更有利于对营养的吸收。