文章现身健身房，许久不见的他近几年在干嘛？

人生陷入低谷的演员文章，别人都以为他颓废了，其实他一直都在努力让自己好起来。近日，文章现身健身房疯狂撸铁。 

其实，这已经不是第一次看到文章现身健身的画面了，前不久这位教练还在网上晒出了文章在健身房大汗淋漓的健身动态，当天文章身穿荧光绿色小背心，戴着一条金色的项链，坐在健身器材上的他，青筋暴出，连脸部肌肉都跟着使劲，没想到一向给人十分瘦弱感觉的文章，也能够荷尔蒙爆发的时候，实在太让人惊喜。

文章自从宣布与马伊琍离婚后，不管是感情状态还是生活状态，一直都是网友关注的焦点。2019年7月，就曾有媒体拍到文章现身酒局的照片，应酬结束后，文章还被两个女助理左右搀扶着离开饭店。刚刚离婚就被拍到醉酒，这让不少网友猜测文章是否受到了打击。再说前段时间，文章还在个人社交平台转发了一条动态，令人惊讶的是，视频中的文章不仅头发稀疏，双眼也毫无神采，整个人似乎不在状态。 然后文章这次露面，不仅身体素质好了许多，精神状态也跟上了，健身果然是男明星最强的显精神的武器。 2013年8月，马伊琍怀二胎时，有业内人士向媒体透露了文章出轨和姚笛相恋的消息。2014年3月15日，文章和姚笛被风行摄影师拍到在深圳蛇口的街头旁若无人地缠绵拥抱。2014年3月28日，媒体称周一见，随后其它媒体称文章被拍到出轨姚笛的铁证，引发网友热议。2014年3月31日凌晨，文章发布声明称自己咎由自取，随后马伊琍回应。短短的几天，姚笛和文章这两个业内演员受到了此生最大的关注 。许久不见的文章也是和包贝尔拍了一部《胖子行动队》这部剧是一部喜剧动作片，但两个主角带着三百多斤的庞大身躯上演动作片，也真是付出了不少呀！希望他会越来越好吧

指南:35岁的文章变成硬汉！健身房的青筋爆开，充满荷尔蒙。最近马一利丑闻不断。

此前，有媒体拍到马一立与一名神秘男子吃饭。期间亲密无间，喝酒聊天，演过摸头捏脸等互动剧。怀疑是新恋情曝光。

后来媒体指出，神秘人是吴浩晨，比玛伊芙小18岁，演员。他以前演奏过《欢乐颂》。之后，吴浩晨公开回应，否认与马一利的新恋情。

其实自从离婚后，马奕利和文章一直没有男性朋友的陪伴，内心的欲望也不会太差。相比马一利的“高调”，文章显得“落魄”了许多。虽然有了新的恋情，但还没有形成气候，所以会不了了之。

最近在马一利气氛闹鬼的时候，文章突然出现在健身房里，疯狂的炫耀自己的身材。从图中可以看出，文章穿的是荧光绿背心配红色裤子，挺时尚的。

好几天没见，文章的状态让人眼前一亮。这篇35岁的文章没有显示出衰老的迹象。从刮铁的状态可以看出，他的肌肉很美，皮肤也不错。

特别是他脖子上的青筋在训练时暴起，凸显出他硬汉的气质和饱满的荷尔蒙。而且可以注意到，文章的表情在运动中依然严肃，让人想起他在《雪豹》《少年帅》中的表现，霸气的军官形象令人印象深刻。

不知道是不是心里有事，放不下。或者是经历了世界的变迁，性格中有一点冷静。

不管是什么原因，作为一个35岁的中年男演员，他也可以去健身房锻炼身材，这说明他内心有一种对生活的渴望和需求。但之前媒体拍到的文章难免让人担心他。之前媒体镜头里的文章，头发乱蓬蓬的，面容憔悴，眼神呆滞，身材枯瘦，短短一年时间，变化这么大。

不过这个健身房的文章完全是两种状态，感觉充满灵性的文章又回来了。这么多年过去了，其实感情问题上没有赢家。文章和马一利都是受害者，所有的错误都不能归咎于文章。

作为观众，我们看到的都是结果，没有人知道别人家发生了什么。作为一个男人，文章唯一能做的就是承认错误，然后保持沉默，不找借口。

知错能提高很多，但是是女的！谁没有情感上的煎熬？作为一个普通观众，他们这些年来有过最大的感触之一。

文章虽然受到舆论批评，但近年来他表现出更多的角色，而马一立则表现出更多的八卦、活动和时尚。从这个角度可以看出，婚变对两者的影响是截然不同的。也许这对文章来说并不是一件坏事。成功之路总是曲折的。转型之后，他将迎来更加开放的未来。

首先呢，经常健身的朋友肯定听过HTTI(高强度间歇训练）

但在这里我还是要科普一下。

所谓的HTTI，我们中国人呢，把它叫做高强度间歇训练，全称用英语表示High Intensity Interval Training 说白了就是高强度的训练，减少中间的休息时间。

HTTI听起来是很高大上吧，其实它的作用也很广。

为什么这样说呢，我们在前面文章也提到过一个运动和HTTI相似，还记得么。

没错，就是跳绳，我在那篇文章里提到过跳绳能在短时间内消耗身体相当大部分的糖原，糖原消耗完了就轮到脂肪了，而HTTI和跳绳一样也可以在短时间内消耗大量的糖原，从而让身体动用脂肪，起到一个减脂的作用。

而且，HTTI还对激素的控制有着不一样的作用，能对肌肉的增长起到事半功倍的效果 。

HTTI呢，因为高强度的练习，加上中间又很短的休息时间。要做到这一点，就对心肺功能有很高的要求，一般的话，一组HTTI下来平均心率可以达到180次/分钟，想想能让你的心脏搏动能力和呼吸功能有多大的作用，提高了氧气和二氧化碳在血液和细胞之间交换的速度和效率。

心率与健身的关系，我以后会在文章中另开篇幅详谈，这里简单提一下。

休息时间短 ：两个动作之间休息的时间不能超过30秒

训练强度大 ：一般的做HTTI我们都会选择那些复合动作，比如 深蹲·硬拉·引体向上等 这些复合动作对身体的要求特别高，要你全神贯注，不能有丝毫的懈怠，否则就容易受伤。

心率要求高 ：HTTI因为它的高强度，对呼吸的要求特别高。

计划一  充分热身-15个立卧撑-50个深蹲-45秒平板支撑-100个跳跃击掌-50个仰卧起坐-1分钟靠墙静蹲-40个跪姿俯卧撑-35个跳跃箭步蹲（每个动作间歇时间不超过30秒）

计划二  拉伸-跑步机上充分热身（五分钟慢跑）-快跑15秒（使用90%的力气）-慢跑30秒（使用70&的力气） 来回三个循环（中间间歇时间不超过30秒）

计划三  慢跑5分钟热身-拉伸5分钟-60%最大重量快速深蹲15次-60%最大重量快速卧推15次-60%最大重量站姿上推举15次-60%最大重量屈腿硬拉15次（两个循环，动作之间间歇时间不超过30秒）

以上三个计划可根据自身的条件和实际情况进行选择，但要注意的是因为HTTI的特殊性，健身新手和身体素质较差的人谨慎对待。

最近，有很多读者就问到了关于什么时候健身效果最好的问题，有的是下班了以后晚上去，有的是为了不耽误一天的工作早起健身，有的是抽出中午的空余时间去健身。

当然了，早上、·中午、下午这三个时间段，锻炼都各有利弊，下面我们就来具体说说。

早上呢，我们人的身体体温比较低，激素水平也比较低，但是血压会升高的很快，人体对于刺激的反应也比较迟钝，做力量训练容易受伤。

所以呢，早上最好是进行强度较低的有氧运动，若非要力量训练，最好做到充分的热身和拉伸

中午呢，人经过一上午的脑力和体力的劳动，激素水平升高，人体对刺激的反应最快，但由于 睾酮 水平的降低，最好不要进行身体活动。

下午呢（4-6点） 人体的体温达到一天的峰值， 睾酮 水平升高，有利于肌肉的刺激和合成，身体也不容易受伤，适合锻炼。

晚上 由于 褪黑素 的分泌导致人会感到疲惫和困倦，反应也比较迟缓，如果要锻炼的话，最好在9点钟之前。

其实，我们的身体也很神奇的，只要你在锻炼的时间里，做好充分的热身和拉伸，就不会有太大的问题。

未完待续……

很高兴帮到大家，请大家多多留言。

前言:文章写于冬天，天气寒冷，去健身房时，路两旁堆满还没融化的雪。就这样，文章静静躺在我私人文集里，冬天已经过去，现在整理出来发布已经是春天了。

正文:

天气越来越冷，原来每天下午坚持户外快步走，改为健身房锻炼。为了选择一间好的健身房，我和先生走访几家。现在将我所看到的美国健身房略作介绍。

为什么美国经常看到许多健身达人？美国人热衷健身原因:

1良好的社会福利促使更多的人追求不同的兴趣爱好，也极大地激发发人类，特别是男性，对“更高、更快、更强”的追求，以及激发了女性对身材对美的追求。

西方世界经济发展快于国内，加之普遍良好的福利，使得当地人们不需要花太多时间为生计烦忧，这样慢慢地逐渐形成和培养了一些不以生存为目的的兴趣爱好，健身就是其中之一。试想，当良好的义务教育、完善的社会福利触手可及，在人与人相对尊重的社会下，你是否会愿意花更多的时间在一些现今看来对“中国式成功”没有帮助的事情上，并极大可能的发展自己的兴趣爱好，同时改善自己的身体素质呢？

2饮食摄入。肌肉的合成需要一定量的蛋白质。中餐中蛋白质含量少，碳水化合物多，再加上中国的酒桌文化。大量地进食中餐，导致不健身的人容易虚胖，健身的人容易肌肉型肥胖。

虚胖：请参照身边不经常参与运动，但是积极参与饭局的男士们。肌肉型肥胖：就是摄入过多碳水化合物，但是经常进行力量训练的人群，参照相扑运动员，以及NBA中的沙奎尔·奥尼尔、埃迪·库里。

3健身知识的普及。在美国，健身房里私教并不多，但是大家对健身知识普及很高，在网上都可以找到非常详细的免费健身计划。在中国，很难找到免费的好计划，而且健身房里私教的质量也参差不齐。

虽然世界各国文化传统、意识形态截然不同，但很多东西属于“世界潮流浩浩荡荡”的范畴，如健身文化。健身是健康的更高层次的体现。改革开放以后，人们的生活条件开始改善，加之电视转播中欧洲足球和美国篮球的流行，大家都对身体素质都了更新的认识。

从几十年前国内大部分人还是温饱阶级，到十年前国内大行其道的脑白金，再至近几年国内一线、二线城市雨后春笋似的健身房，可以看出中国人对健康的重视。抛开这些不说，中国古代皇帝们追求长生不老药的故事，博大精深的中国武术文化，以及评书故事中口口相传的那些文武双全的侠客们，也可以看到中国古代时期人们对健康的追求。在欧美，健身的氛围相当好，很多大学，都会提供非常好的健身设置给本校学生以及周边居住的“邻居们”。

对于男性来说，健身能极大地磨练自己的意志，从另一角度上来看，健康、强健的身躯也更加配得上起天生的好胜心以及男性原始心里对征服世界的一种渴望。对于女性来说，适当的健身运动，能拥有一副更美丽和健康的身躯，从而也能提升自身的魅力。

目前正值严冬，外面冰天雪地，但是丝毫没有减低老外对健身的热情。

美国的健身房无论是对公众开放的，还是大学里的，设施都普遍较好，可以说大同小异吧。这次对大中小型健身房略作介绍，也算是介绍了美国大部分健身房的样子。

健身馆外，冰天雪地。

健身房新馆硬拉区

健身房新馆有氧器械、哑铃区，和龙门架一角

健身房新馆器械区，上空的**部分是新馆三层的开放式室内跑道。

健身房新馆三层，室内跑道以及比较新颖的有氧器械：如划船机，靠手臂运作的椭圆机

室内跑道一角，核心力量训练区，龙门架以及免费的TRX

室内游泳池

多功能室内球馆（室内足球、篮球和排球）

健身房旧馆篮球馆

健身房旧馆力量训练区

健身房旧馆壁球、兵乓球区

对所有人开放的舞蹈室以及TRX训练架

健身房负一层，攀岩馆

下面这家健身房大同小异，中等规模。入门大厅，前台，大厅中央有运动服装陈列摆设，咖啡饮料休闲吧。

会员成绩展示

这个健身房分上下两层设计，这是第一层。

二层年轻人较多，美国每个健身器械前面都摆放电脑，方便锻炼时候观看，这样会吸引很多年轻人一边锻炼一边娱乐，两不耽误。

这个器械对小腿肌肉锻炼很强烈。

特别设置儿童健身区域。Very nice

大厅一角

下面来自一间小型健身房，健身房只有一层。器械齐全。这里瑜伽教室，是独立设置。我喜欢瑜伽，喜欢安静的锻炼。

还有收费很Nice，离我家很近。

我和先生两个人每月才20美金。有健身房的电子卡钥匙，什么时候想来锻炼都可以，有很多时候，错开锻炼高峰时间，整个健身房几乎只有我和先生两个。

下面是瑜伽教室，要说明的是老师就是墙上vedio，自行打开，跟着屏幕里老师动作去完成。不像国内有专门老师一对一指导。还好，每次锻炼下来，身骨得到舒展，对瑜伽的热爱越来越深刻。终于明白我的闺蜜慧萍坚持瑜伽2年时间的蜕变。身段柔软，腰板挺拔，婀娜多姿。

小型健身房同样设置有咖啡饮料，有免费和收费两种，收费的是自动投币自取所需。

这天只有我和先生两个，有木有包场的感觉。

我主要练习瑜伽，这个器械对颈椎有帮助，所以瑜伽结束后，我会偶尔锻炼一下。

整个健身房几乎看不到教练，每个器械都有说明，告诉运动员该器械对身体那个部位有帮助。教练只针对一对一的付费练习。

一年之计在于春，春暖花开的日子，你有了全年的健身计划吗？

本文核心数据：全球健身俱乐部市场规模;代表企业门店数量

──全球健身俱乐部行业市场规模体量

根据iHRSA数据显示。2016-2019年，全球健身俱乐部市场规模呈上升趋势。2019年，全球健身俱乐部市场规模达到了967亿美元，相比2018年增长了287%，增速有所放缓。

2020年，受全球疫情影响，全球健身俱乐部行业面临寒冬。根据research and markets数据显示，2020年，全球健身俱乐部市场规模为8969亿美元，相比2020年下降了725%。2021年，在全球疫情有所好转的情况下，全球健身俱乐部行业市场规模有所增加。根据初步统计，2021年全球健身俱乐部市场规模约为942亿美元。

──欧美国家健身俱乐部较为发达

从全球健身俱乐部行业发展区域格局来看，北美地区及欧洲地区发展水平明显高于全球其他地区。美国消费者健康意识的提高和肥胖的增加可能会支持该地区的市场增长。20至64岁的成年人是最大的健身人群，其人数有所增加，这刺激了美国最近对健身房会员的需求。中国健身俱乐部行业发展水平目前在全球属于中等程度，高于非洲等地区。

──行业中已经有全球规模的龙头企业

全球健身俱乐部市场上最活跃的公司包括F45、Planet Fitness、Xponential Fitness、Lifetime Fitness等。此外，在全球健身俱乐部市场运营的公司采用的主要策略是扩张和并购。主要参与者正专注于扩大其地区影响力，以迎合消费者的需求并赢得市场。

──全球健身俱乐部行业市场规模将按照复合增速7%快速增长

未来，随着疫情好转、社会健康意识进一步提高以及传统健身行业智能化升级，全球健身俱乐部行业市场规模将进一步增加。根据相关数据显示，2022年，全球健身俱乐部市场规模有望达到了1010亿美元。2027年，全球健身俱乐部行业市场规模将超过1400亿美元，复合增长率大于7%。

—— 更多本行业研究分析详见前瞻产业研究院《中国健身俱乐部行业市场调研与投资战略规划分析报告》