健身房应该怎么设计？

健身房装修中的一些问题：

健身房的装修风格和色彩明暗等纯装修方面的问题并不是特别重要，可以根据健身房的定位VI形象系统来设计。本文要指出的是一些健身房装修过程中独特的地方，需要特别注意的一些专业性问题，将对健身房的长期运营有重要意义。

首先，健身房的装修一定要对健身房的功能区域合理划分。健身房的功能区域分为必要功能区域和扩展功能区域。

必要功能区域有：器械健身区域，一般包括有氧区、无氧区和力量区；独立操课房，这部分健身区域一般和公众器械区域分隔开来，包括大体操房、热瑜珈房、动感单车房等；前台接待、商务洽谈区和工作（办公）区域，该类区域大小可根据实际情况确定；桑拿淋浴，一般包括淋浴、桑拿房（干蒸、湿蒸）、更衣室、储物间、水流按摩池、SPA服务、推拿间等。

扩展功能区域是指一些健身房在必要健身项目基础上增加的健身服务。例如，游泳池、跆拳道场地、散打场地、乒乓球馆、羽毛球场、网球场、壁球馆等。扩展区域还包括休闲娱乐区域，一般有游戏厅、计算机电玩室等。营养餐厅也是很重要的一项，虽然还是作为扩展功能区的内容，但是现在已经为众多健身房所采用。

有的健身房还设置VIP区，专门为某些VIP贵宾会员使用，提供特殊的服务。

其次是健身房装修过程中需要注意的一些问题。

1、健身操房。主操房的空间应足够大，给健身者以空旷的感觉，布局安排时应尽量避开立柱。健身操房的领操台一般都配备整块大型玻璃镜，以增强视觉效果，操房的空间感觉会更大。同时，有条件的话操房墙壁用玻璃分隔，可以增强健身气氛，同时与器械区保持“亲密接触”，可以提高整个健身房的视野效果。

2、动感单车房。动感单车房的装修和操房差不多，也要求注意与整个健身房的融合统一。动感单车是一个特殊项目，具有极强的煽动性，可以即刻提升会员或参观者的健身欲望，因此一般安排在整个健身房都能注意到的空间里。

3、楼层的承重。健身房装修划分区域时，对器械健身区的安置一定要考虑承重问题。像跑步机、动感单车、登山机、椭圆运动仪等都是重量较大的器械，对于楼层的压力很大。

4、渗水。健身房的洗浴设施至少使用10个小时以上，地面一直处于满水状态，因此洗浴空间的装修是整个健身房装修的重中之重，因为其它的装修可以在以后的运营中进行调整，只有洗浴空间的装修没有调整的机会，只有重做的机会。在装修过程中，一般有至少3层防水防渗层，并做24小时以上的渗水检查和测试，并严格把关。

5、器械分布密度。器械分布密度需要考虑两方面问题：一是是否会使相邻器械的健身者在运动时彼此影响；二是健身过程中的安全问题。前者很容易理解，后者我们来举一个例子说明。例如跑步机，我们不仅要在有限的空间里最大可能的利用资源，还必须考虑到安全问题。许多健身爱好者都喜欢跑步机，有时候因为操作失误或其它原因，跑步频率跟不上履带速度，因此会立即跳下跑步台。由于惯性的作用，跨步较大或是向某一方向前冲，如果两太跑步机的距离过小，便会引起相邻跑步机上的两个会员冲撞的现象，造成无法预料的后果。

其它的注入水道设施、布线系统、灯光、景观、材料等空间装修原理和技术的问题这里就不做详述。

其实，健身房的装修不必太豪华或太个性，重点在功能，应充分考虑顾客使用的便利性、功能发挥充分性和环保安全性，因此装修成本不用太高。

健身俱乐部

健身俱乐部健身设施是指除专业体育外，酒店内的健身房、会员制健身房、大众健身俱乐部所有涵盖体育健身的场地，器材等设施。

健身俱乐部为运动人群提体育健身活动的体育健身场（馆）、中心、场地、设备（器材）等。

健身俱乐部根据面积的大小做适当的健身设备的配置，一般情况下，有氧、力量健身设备均需配备，数量应均衡，大型的健身俱乐部包括基本的健身设备外，还有大型的体育场地，比如游泳池、篮球馆、乒乓球馆、网球馆等体育场馆。

在各种类健身设施配置的比例方面，以一个100平米的健身房为例，有氧器材应配置跑步机4台左右，椭圆机2台左右，健身车2台左右，台阶器1台，力量器材应配置3-5台的插片式单站机，以及4-6件自由力量器械。

其中，插片式单站机应首选占地小、功能多的双功能器械，这样可以在有限的空间里为客人提供更多的锻炼选择。

健身设备的摆放应注意有氧、力量设备分区摆放。有氧设备的左右间距应在40厘米以上，便于健身教练站在器械旁指导客人科学使用。跑步机后部距其他设施应留出至少120厘米的安全距离。

有氧器械应尽可能临窗摆放，并设置电视机，弥补锻炼的枯燥。力量设施区应安放镜子，便于客人锻炼时掌握准确的姿势。

除了健身设备，健身房内也应为客人配备一些基本的体测仪器，比如体重称、脂肪分析仪等。目前比较受欢迎的一种仪器是具有良好性价比的欧姆龙人体成份分析仪。

除了能测体重，而且能够在几秒中之内快速方便地测定人体以及四肢各个部位的脂肪含量，能够使客人清楚地知道自己身体的实际状况，以进行针对性训练。

：健身设施

随着社会的进步发展，人们的审美也开始发生变化，在唐朝，丰腴的身材是美丽的，因为那象征着百姓丰衣足食，国泰民安。而在现代，科技高速发展，越来越多的年轻一代患上了亚健康，于是现在的我们，觉得健康的，有力量的形体才是最美的。

好的身材需要锻炼，需要维持，这就需要我们去进行适当的力量训练，合理控制饮食，但忙碌的快节奏的生活使定期去健身房也成了一种奢侈，很多人想把健身场所改为在家里，那么如何打造家庭健身房呢，青岛最好的装修公司颐和庭给您出招。

骑车是可以锻炼大脑，瘦身减肥且释放压力的一项运动，在阳光充足的观景阳台设置动感单车，看着窗外的美景或者**，身心愉悦的大汗淋漓一场，减脂又养颜。

不占空间，使用方便的瑜伽垫，可以说是最适合家庭健身的设施了，干净的地板，放一段舒缓的音乐，就可以尽情的享受瑜伽带来的愉悦了。

要想有紧实的线条感，力量训练是不可少的，这种家用哑铃体积小，放在储物架上既方便随时使用，也可以起到装饰作用。

健身球可以用来做普拉提运动，同样不占空间，对空间要求小，很适合家庭健身使用。

总的来说，在家里锻炼，需要大幅度大场地的运动肯定是不合适的，像跳绳羽毛球这些还是放到户外，另外好身材的必要条件除了锻炼当然管住嘴也是必然的，避免油炸辛辣，健康饮食，合理配比，希望大家都可以早日拥有理想的身材。

很多专业健身教练表示，在家锻炼不像健身房训练，他们建议在家的健身器械不宜太多，太大，特别是初学者，建议一张垫子，一对哑铃，一条拉力带足已。实际上只要在家的任一地方（如客厅、卧室、书房等）收拾出2平米左右的空地，把 IKU家庭运动垫 往地上铺开，即刻进行各种锻炼。

打造家庭健身房要从自己下手，觉得自己需要什么不需要什么，就比如力量训练有一组可拆卸哑铃就够了，重量可调整，基本能满足所有的上肢训练需求，下肢训练可采取徒手自重深蹲。有氧训练可买一个跳绳，如果家里面积不够大，跳绳不方便，那可采用HIIT的训练，网上关于这方面的视频教程有很多，可以跟着学，减脂效果非常不错的。

健身，是不少白领的日常需求——下班后换上宽松的运动服，来到健身房出身汗，排排毒，给身体充电。但也有不少白领抱怨，工作忙得连去健身房的时间都没有了，如果家中有健身房就好了……那么，家庭健身房如何设计？健身房效果图教你打造私家健身室。

说起家庭健身房，总给人一种高大上的感觉，不少家庭抱怨，家居这幺小，哪还有地方装修健身室。事实上，这是一个误区，我们不妨看看以下，看看家庭健身房该如何设计。

充分利用阁楼的空间，放上两张瑜伽垫，几对哑铃……一个健身室就打造出来了。有专家指，其实，只需1—2平方米的空间，瑜伽垫+矿泉水，足可以令你大汗淋漓。

楼梯底的空间也是可以充分利用的。也不过3—4平方米的空间，

放上两台简单的健身器材，一个健身室也就成形了。

在工作间的空地上摆上一台跑步机，工作的间隙同样可以利用起来，没有时间运动的白领们，是否可以考虑这种设计？

没想到吧？过道走廊都可以利用作为健身用的。

当然，如果我们有足够的空间，专门辟出一个空间来作健身房是最好不过的。

将露台、阳台打造为阳光健身房，也是一个很不错的选择。

健身需要“房”吗？看了上面的效果图，

对于这个问题，你是否还会答“是”呢？是否可以马上行动起来，为自己打造一个私家健身室？

觉得全身无力、走路变慢、越来越走不动、容易跌倒？小心，衰弱症、肌少症不只有老年人才需要注意，一旦出现上述迹象一定要当心恐是身体发出的紧急讯号。

除了影片教学外，「90活力站APP」也提供动作图解给民众参考。（来源／手机撷取APP画面）

为鼓励大家积极动起来，训练、强化肌力！台北市文山区健康服务中心推荐大家一同下载「90活力站」运动APP，跟着教学影片和图解资讯做运动。只要一机在手，就能轻松打造专属自己的行动健身房，可便利即时使用，又可重复学习；更不受空间、时间限制，随时能做，是民众运动、健身的新选择。

小看肌少症？小心害「衰弱症」上身，影响行动力、生活品质

台北市文山区健康服务中心魏炆莉主任指出，随着年龄老化，肌肉与肌力的流失速度都会加快。一旦流失速度过快，造成「肌少症」恐身体功能下降、增加跌倒、骨折的风险。

且如果肌少症问题持续未改善，民众长期处于活动力、体重下降的状态下，更容易引起衰弱的发生，导致「衰弱症」上身。而衰弱症正是老年人进入失能前的重要表征，不仅会影响身体健康、行动能力，使生活品质下降，甚至更可能因此造成失能的发生，值得注意！

魏炆莉主任进一步说明，更重要的是，目前还没有相关药物可治疗肌少症。想要预防和改善肌少症及衰弱症，仍旧需要从维持均衡饮食，加上规律的运动着手，才能真正延缓肌肉流失；而在众多运动选项中，又以阻抗型运动特别推荐。

开健身房的话还是自己亲自到加盟品牌总部考察比较合适，每种品牌所提供的加盟服务是不一样的，每个品牌的优势也都不同，多去考察几家然后进行对比后选择适合的品牌进行加盟。智能健身品牌可以去了解一下简康运动，简康运动全新打造的智能健身房，通过基于互联网技术的SaaS系统，联通健身房门禁、体测、有氧器械、力量器械、更衣柜、淋浴以及智能手环，数据实时上传同步到手机APP。通过“互联网+物联网”的系统，串联起了健身房的管理流程以及用户体验环节，以实现标准化、轻量化的管理效果。