戒除手淫要多久才完全戒除，那些天是最痛苦的，需要多久可以恢复身体和容貌

科学研究坚持21天就会养成一个良好的习惯，建议锻炼身体，墙上可以贴一张21天健身坚持规划表，每天鼓励自己多健身多和身边朋友交流愉快信息，作息规律，坚持21天，你就会养成好的习惯，戒除不好的习惯，希望能帮得到你！望采纳