咨询适合我个人晨跑的计划。

就很喜欢运动，除了跑步。 进健身房也是跳有氧舞蹈搏击课，还有举铁。

因为刷脂的需要后来开始椭圆机，单车以及极少的跑步机。

健身两三年，一直在关注很多大V的文章，有一篇 是来自 微博张景琦 的 空腹有氧有利于减脂 尤其是能够对付顽固脂肪。 虽然很多人说我瘦，手臂能够看到明显的肌肉线条，但是我没有马甲线，除了腹肌不够更多的原因就是腹部脂肪很顽固的存在着。所以这篇空腹有氧的文章让我很心动。

然而我是朝九晚六的上班族，虽然不打卡，但也不敢太嚣张的迟到早退。运动健身让我养成的好习惯之一就是控制饮食结构。所以一般会力所能及的自己准备早餐和午餐。这就意味着从起床到出门我至少要有一个半小时（半个小时准备早午餐，十分钟早餐，十分钟刷碗，半个小时化妆，以及十分钟Buffer）。为了避开地铁早高峰，我需要在早上八点之前出门。所以从去年开始早起做饭，到最近，我的早起闹钟从7点半慢慢调到了五点半。这是一个漫长的过程，需要生物钟慢慢适应，并且要保证早睡…

《本能减脂》（张景琦）电子书网盘下载免费在线阅读

链接：https://panbaiducom/s/1s6mL6PjGRSXuX42ZPPFPBQ

书名：本能减脂

作者：张景琦

豆瓣评分：77

出版社：中信出版集团

出版年份：2017-6

页数：424

内容简介：

这是一本有效、有趣、有生活的健身书。

打开这本书的你一定曾经尝试过不止一种健身方法，为了变瘦而节过食，为了身材办过卡，尝过减肥餐，买过运动补剂。我们总会希望自己瘦一些，或者健壮一些，通过减少脂肪重塑身材并拥有健康已经是所有爱美人士的愿望。

如何科学认知自己的身体，找到真正适合自己的减脂方式？

如何在忙碌的生活中安排不受场地限制、快速有效的运动计划？

如何做到既不挨饿，又能快速瘦身？

如何提高睡眠质量，改善健康，在梦中燃烧多余脂肪？

这些被健身人士反复追问的问题都能在《本能减脂》这本书中找到解答。

本书是由微博知名健身科普博主张景琦和黄晓明全职私人训练师兼营养师孟令超联手打造的超级瘦身指南！本书以科学研究为基础，打造运动、饮食、睡眠三位一体的高效减脂方法，从科学原理上粉碎人们平时深信不疑的减脂谣言，并辅以相应的训练、饮食和睡眠改善计划，使读者可以根据自身情况选择减脂计划和减脂训练。

书中详细介绍了五大高效减脂运动、被实践证明的慢碳减脂饮食法和11种改善睡眠的方法，作者邀请米其林主厨打造了八大减脂菜品，让科学减脂本身成为一种生活方式。

本书将全方位用科学的方法开启人体的瘦身密码，希望每个人都能从本书中找到真正适合自己的减脂方法。科学认知+高效执行=好身材。

作者简介：

张景琦

微博2016十大影响力运动健身大V

理学博士（candidate）

中国健美职业战队DMS训练技术顾问

运动营养补剂专家

Myprotein & MuscleTech & Cellucor 中国区产品顾问

孟令超

黄晓明私人全职训练师

明星私人营养师

ISSA（国际运动科学协会）认证教练

著名科普杂志《自然》（Nature Research）亚太地区记者萨瑞诺斯基（David Cyranoski）于11月29日发表名为《中国不顾安全风险，放宽对传统中药监管》的文章指责中国政府“取消对传统中药的监管”。

中国之所以如此做，是对中医中药的形势发生转变而作出的一项自主决策，你们既然不懂中医中药，就别对中国医药指指点点，免得中了圈套，伤了和气，留人话柄。

1、中医药也叫汉族医药，它是中华民族的宝贵财富，为中华民族的繁衍昌盛作出了巨大贡献。中医基础理论是对人体生命活动和疾病变化规律的理论概括，它主要包括阴阳、五行、运气、脏象、经络等学说，以及病因、病机、诊法、辨证、治则治法、预防、养生等内容。如果无法全面掌握和了解中医药的历史，只是根据某一件事情就对中医药进行评点，是以偏概全的，是无法让世人相信的。

中医药近年来受到中国的真正重视，2016年12月6日，国务院新闻办发表《中国的中医药》白皮书。这是中国政府首次就中医药发展发表白皮书。白皮书系统介绍了中医药的发展脉络及其特点，充分介绍了中国发展中医药的国家政策和主要措施，展示了中医药的科学价值和文化特点。传统医学的治疗理念正逐渐被世界所接受，传统医药受到国际社会越来越多的关注，世界范围内对中医药的需求日益增长，这为中医药的发展提供了广阔的空间。

2、中医药与西方医药各有千秋，各有侧重，都是本国传统文化的优秀代表。中医有理论，黄帝内经，张仲景的伤寒论等等，有依据，历代名医的医案，按中华历朝历代的传承，它能使中华民族繁盛下来，功不可没。如果按照西医的逻辑思维，在西医没有传入中国之前，中国人就应当死光了。他们的理论是西医才是真正的医术，中医不是。如果中医不是，我想问一句，在西医传入中国前，你们的家族如何看病，治病？如何生育繁育到你们这一代？其实现代的西医，在西方暴发黑死病前，在西方也只是民间的巫医而已。现在，它亦只有五百年历史而已。西医只有外科和医疗设备先进一点，其它的也只是呵呵呵。如果同中医相比，它根本比不了。比如，伤风感冒，西医用药，都是千篇一律。而中医因人施治，不同的人，不同体质，施药各有不同。

记得《甄嬛传》里有个桥段，甄嬛病了临时召唤太医，但只能用温实初，只有温实初知道甄嬛的体质，知道如何用药，别人无法接手，这就是中医药的特点。如果自己对中医药不懂，不要装懂，以免献丑。再说了，中医如果不行，在西医传入中国前，不信中医的人和他们的家族，早就死光。做人要学会尊重！中西西药各有优缺点，不必“拿着长处比短处”。西医有它的优点，更有一大堆的缺点。中医也有它的不足之处，但有使中华民族几千年都在壮大的优点！这一点就足够了！

3、我们不是“护犊子”，实际上，风险是一直存在的。早前，中国国家食药监局紧急召回两款中药注射剂，因为它们引起了10名患者寒战、发热等不良反应。但是这样又能说明什么呢？只能说明我们的国家还是能够及时发现中医药的不足之处，并进行补救措施的。以西药的思路审评中药并不科学。中西医是完全不同的医学体系，中医是经验医学，辨证施治，讲究从整体观来治疗；而西医是辨病施治，讲究循证医学，通过临床试验验证药物的疗效。

中医药从开始诞生就是不断的试错、纠错，不断的从点点滴滴的经验积累而来，若非如此，岂能有《黄帝内经》、《伤寒杂病论》、《本草纲目》等医学著作出现呢？！中医药不乏神奇之处，有些被西方认为是剧毒的东西，在中医药看来，都是相生相克的，比如：砒霜，具有蚀疮去腐，杀虫，劫痰，截疟之功效，常用于痔疮，瘰疬，痈疽恶疮，走马牙疳，癣疮，寒痰哮喘，疟疾，休息痢。因此，我们既没有必要千方百计地把中医说成是科学，也没有必要因为它不是科学就对它可能蕴含的巨大宝藏视而不见。

4、“经典名方免检”顺应了药品注册管理办法改革的大趋势，但真正的问题在于各方利益博弈。中医药的方剂都是讲究“君臣佐使”，是用相生相克的理论并经过长期研究又经过临床验证出来的，对于中医药商户来说，那就是他们的“命根子”，谁掌握了“秘方”，谁就处于医药界的翘楚。

还记得《大宅门》中的片段吧，白景琦研制的“黑胶”，让他硬生生的从一无所有到坐拥百万，还有百草堂研制的各种药剂，都是大宅门的安身立命之本。“免检”并不是“中国的倒退”，对于中药经典的传承和创新来说，无疑减少了经典名方的开发成本和周期，鼓励企业研发新药。

而西方如此攻击中医药，无非就是担忧中医药挤占了他们的市场，毕竟他们的发展只有几百年，而我们却有上千年的历史！

总而言之，不懂中医药，就请闭嘴，还世界一个清净吧！