女人健身有什么好处？

女人健身有什么好处？

1、塑造体型。大多数女性本身的体重并没有超出正常范围的多少，可是看起来整个人的体态并不好，甚至给人一种臃肿肥胖的感觉，主要是肌肤中的赘肉太过松弛所引起的。如果女性朋友可以增加力量型的训练，就可以让肌肉变多，也可以让肌肤变得更加的紧致，所以可以让女性朋友看起来更具有线条，没对体型的塑造有着很大的帮助。

2

、肌肤更好。在健身的过程中会大量的排汗，汗液是通过汗腺孔来进行释放的，所以可以清除毛孔中的灰尘，也可以比较好的缓解油腻和死皮的症状，让毛孔更加的干净，也就让肌肤变得更加的光洁。在运动的过程中也能够促进血液的循环，可以让气血变得更加的充足，所以整个人都会看起来更加的有活力，肌肤能够透露出白里透红的健康魅力。

3、预防骨质疏松。骨质疏松是当前生活中比较常见的一种疾病，尤其是中老年女性遇到骨质疏松的概率比较高，绝经之后的女性出现骨质疏松的概率明显高于男性。如果在这段时间内能够注重健身训练增加骨质的密度，让骨骼更加的强壮，那么就能够预防骨质疏松，减少该疾病的出现概率，同时也应该要注意做好相关的营养补充工作。

4、预防肥胖。很多中老年人群都出现了肥胖的情况，年轻人出现肥胖的情况也比较多，大多数人都并没有定期运动的习惯，如果在这个过程中可以坚持健身，那么肥胖的情况就能够很好的避免，对身体健康的呵护也有着重要的影响，可以减少很多疾病的出现概率。

一名 健康 的育龄期女性，她的姨妈经周期的时间差不多是四十年。也就是说，一个女性从十几岁开始来姨妈经，再到五十岁上下结束姨妈经。这就是大家所熟悉的——姨妈经周期。女人的姨妈经正常，说明女人的卵巢是 健康 的，至少可以说内膜还在周期性的生长和脱落。另外，由于还兼具排卵的使命，所以只要有姨妈经还在来，那么至少可以说，女性的卵巢还没有完全终止它的使命。那么，对于绝大多数女性来说，姨妈经什么时候结束算是正常的？过早或者过晚的绝经，对于身体又有哪些影响呢？这3大点，你需要了解清楚。

1五十岁左右，是正常的绝经时间

有的女性可能绝经时间会比这个时间提前两年左右，其实这个也算是正常的。还有的女性可能要比这个时间推后两年左右，其实也可以算是正常的。但是，有的女性则不是这样的，比如说提前了五年以上，或者延迟了五年以上等，这样就不能够算是正常的了。首先，月经提前结束，就意味着卵巢的功能不行了，提示有可能早衰。其次，如果延迟结束，就意味着内膜有问题，不排除有恶变的风险。最后，无论是早或者晚，都需要对内膜进行排查，这样会更加放心一些。

2提前不来姨妈经，需要注意什么

正如前面所说的那样，如果姨妈经不来了，那么首先应该查明一下自己的激素水平，是不是还在一个正常的范围内，如果不是的话，说明卵巢在分泌激素方面，至少存在着一些问题；其次，对于短时间内姨妈经不来了，但是过了一段时间之后，姨妈经又来了的女性，则应该查一下是不是内膜不好，这个时候用药物去调理一下，或许还能够恢复正常。

3姨妈经迟迟不回去，不是什么好事

还有的女性认为，姨妈经回去的越晚，说明自己的身体越 健康 ，至少说明卵巢功能还不错。其实，这样的理解并不是完全正确的，有时候姨妈经走了，过了几年又来了，这不是人们所理解的“第二春”，而很有可能是内膜发生了病变，所以这个时候应该去查一下内膜问题，以便于及早的发现问题。

月经 ，是让女性又爱又恨的一件事。

一大部分女性，每个月都会因它“ 痛不欲生 ”，想着“她”最好别来了。

当有一天，她“宣告”不再来时，女人们却又“慌了”， 舍不得它走了 。

那么，女性什么年龄会绝经？又会出现哪些异常表现？你知道吗？

女人绝经年龄，45-55岁

一般来说，女人绝经年龄，通常在 45-55岁 之间。

这一年龄段发生绝经，都属于正常，过早或者过晚，都不利于 健康 。

绝经期的迟早，与下列因素有关：

①与家族遗传有关，外祖母、母亲绝经早晚，往往会遗传。

②与怀孕生育史有关，生过孩子的，比从未生过孩子的绝经迟。

③与产后母乳喂养时间长短有关，母乳喂养，比没有喂母乳的绝经迟。

④与夫妻生活有关，保持有规律、高质量的夫妻生活，绝经较迟。

⑤与心理状态有关，心情开朗、心胸豁达，懂得缓和压力，绝经较迟。

⑥与饮食结构和习惯也有关，营养均衡、不暴饮暴食，绝经较迟。

异常1： 小肚子痛

部分快要绝经的女性，由于月经出现紊乱，会出现经常小肚子痛的情况。如果是女性绝经后，出现小肚子痛，需警惕是妇科炎症，如宫颈炎、盆腔炎和附件炎等，最好及时检查，切莫忽视。

异常2： 尿频且尿少

绝经可引起膀胱松弛，同样会增强膀胱对尿液刺激的敏感性，膀胱储存尿液的量也会减少。因此，很多女性就会出现尿频的情况，虽然总是频频上厕所，但每次的尿液量却少的可怜，甚至只有几滴。

异常3：经量变少，间隔时间长

此时，要注意，或许已经进入绝经期了。

女性的月经一般会来3-7天，月经量一般在30-50毫升。

如果，突然月经量变少，并且，经期天数也可能缩短2-3就没了。

此外，突然月经间隔期变长很多，或变成两个月来一次，又或是半年来一次。

此时，女性快要绝经了，切莫忽视。

一：饮食方面

女性绝经期前后，在饮食上，一定要格外注意。

多补充 欧米伽-3脂肪酸， 对人体激素的合成，有一定的调节作用，能够 减轻更年期症状 ，对女性的痛经有一定作用。

缺少欧米伽-3脂肪酸，会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早出现皱纹。

富含欧米伽-3脂肪酸食物不多，主要有深海鱼， 紫苏仁油 、核桃油等。

其中，紫苏仁油含量高达65%以上，每天5ml，做 调和油、油淋菜、凉拌、煲汤 等，皆可满足人体所需。

多补充 维生素、植物性雌激， 养护卵巢 健康 。

研究表明，若每天服用90mg的维生素C，和30mg的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。

此外，经常食用，富含植物性雌激素的食物，对卵巢保养也有比较好的作用。

富含VC食物： 猕猴桃 、柿子、油菜，鲜枣、橘子、番茄、胡萝卜等。

富含VE食物：菠菜、花生油、莴苣、鱼肝油、 杏仁、果仁 等。

富含植物性雌激素食物： 大豆、 扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子等。

适当补充 钙 质，预防减少骨质酥松。

女性绝经后，钙质流失严重，饮食上，最好吃点富含钙的食物。

钙的最优质来源，毋庸置疑是 牛奶 。227毫升牛奶，无论是脱脂，低脂还是全脂都拥有300毫克钙。

此外，一杯 酸奶 所含有的钙，至少和227毫升牛奶一样多。和30克 硬干酪 所含的钙几乎一样多。

二：茶饮方面

女人绝经期间，养成饮茶的习惯，可促进排毒，延年益寿。

刺玫菊茶 ，泡水喝，可疏肝理气，改善不良心情。

刺玫菊，是一种野生的小玫瑰，药性温和，香气浓郁，用其泡水代茶饮，有助于女性 缓解改善不良情绪 ，是心情变得美丽。

此外，刺玫菊还可 调节内分泌 ，滋养心肝血脉，对于调节女性月事，也十分有益。

黄谷丁洛神花茶 ，可消炎杀菌，美容养颜，抗氧化。

黄谷丁，十分常见，可消炎杀菌，促排毒，适合女性饮用。

黄谷丁有“天然排毒草”、“天然抗生素”之称，可消炎排毒。

黄谷丁，又被称为“尿床草”，可利尿通淋，通过尿液的冲刷，对尿道炎、尿路感染、盆腔炎有改善作用，可帮助女性对抗炎症。

洛神花，含有大量的花青素，可清除自由基、抗氧化、抗衰老，亦可利尿排石。

将这二种搭配在一起，泡水喝，消炎杀菌，抗氧化、促排毒，护女性 健康 ，是不错的选择。

三： 运动方面

有研究表明， 运动锻炼 ，能缓解围绝经期女性， 抑郁 、紧张、焦虑等症状。

此外，还可提高围绝经期女性的 睡眠 ，产生积极 心理 效应，激发积极生理应答及 社会 适应力。

因此，绝经期女性，也要注意进行一定的运动。

更年期女性，更适宜于 耐力性活动， 如，简单易行的散步、跑步、游泳、登山、扭秧歌、瑜伽、有氧健身操等。

对于工作压力大的女性，可首选 步行、慢跑、 有氧健身操、 瑜伽 等以健身、 娱乐 、休闲为主的运动方式。

而身体肥胖的女性，若伴有高血压、高血糖、糖尿病、冠心病等疾病，可选择强度小，并能陶冶情操的运动方式，如轻松的 慢步 、简易广播体操、简易的园艺活动等，以伸展筋骨。

一般是45-55岁，也会因人而异。

女人绝经说明从中年期进入了更年期。雌性激素的缺乏导致绝经，体内激素的变化，会影响到好多地方，比如说心情，可能会时时感到烦躁，甚至会感到抑郁，失眠。皮肤也有可能会变的干燥，有时还会疲困乏力，头疼头晕等症状也有可能出现。

每个女性绝经期早晚不同，一般在45到55岁之间，都属于正常，月经不会突然停止，围绝经期早期症状主要是月经不规律，月经量有异常要绝经时，会出现潮热，出汗，体能和精力下降，容易倦怠。失眠，记忆力减退，兴趣减少，抑郁，焦虑，惊恐，不安，心慌等，阴道分泌物减少，性欲减退等。出现这几种情况，已经进入了围绝经期。存在的问题是黄体功能不足，建议可于月经后半期补充黄体酮治疗。这样可以延缓绝经期的到来。

所以绝经的时间也是有较大差异的，一般在卵巢功能下降之前，绝经之前会出现月经周期的异常，有个别敏感的人会出现情绪的烦躁等不舒服症状。现在这种月经周期的缩短也是卵巢功能下降的标志，是绝经的表现。建议您放松心情，注意休息，如果有阴道出血量比较多，或者是月经周期明显缩短，就需要去医院检查一下体内的激素水平了。

黄帝内经中提到，七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。四十九岁时，任脉气血虚弱，太冲脉的气血也衰少了，天葵枯竭，月经断绝，所以形体衰老，失去了生育能力。也就是说古人认为正常绝经年龄是49岁。快绝经时，会出现月经前后诸症，如月经周期紊乱，经量异常，月经淋漓不尽等。部分患者伴有潮热盗汗、烦躁易怒、失眠健忘等不适症状。

多数人正常绝经的年纪是四十九岁左右。前后可以有两年的时间，就是早一些的四十七就开始了晚一些的五十一左右，这个是多数人的一个范围，对于一些少数人来说，会推迟这个是个人体质差异，是可遇不可求的事所以不必强求，就正常的一个生理指标来说就是四十九岁左右的一个时间，就是正常绝经的时间了。

绝经前后有一个围绝经期，就是会有月经从正常到开始紊乱，到很乱到绝经的一个状态和过程。像极了火焰要灭前，会有一个火焰变化，紊乱，忽闪到最后熄灭的一个状态。这个时间大约就是两年时间也就是更年期这个时期就会有月经紊乱的现像，会有一系列的症状出现所以叫更年期综合征的一个现像。

和上厕所没有什么关系，一般就是会有一些心烦，潮热，月经紊乱，可以是月经先期，可以是后期，还可以是延期，还可以是先后无定期，然后月经的欺色质量都在变化，最终就是绝经不在来了，这个时期要注意卫生，要疏导心情，要调节不适的症状。让更年期平稳过度。

女人，一生中友情最长的朋友就是月经，月经还有个雅号“大姨妈”，令女人们又爱又怕，来了证明 健康 ，但麻烦不断，不来吧又担惊受怕，疑心身体出了什么毛病。一般女性四十五岁到五十五岁之间，绝经算是正常的，到那时就彻底跟“大姨妈”拜拜了。

快绝经时呀，月经出现紊乱，平常很规律的来去，变得意想不到紊乱，再不是月月来，隔它两个月来一次，甚至半年来一次都有可能，经量少了许多，细水常流，淋沥不断，上厕所次数也多了起来，可解出的尿很少，到后来，慢慢地就彻底绝经了。

我今年52岁，是去年10份停的经，我的感觉是：第一会失眠，有时候一夜都睡不着，第二会出汗，一下就出来了，没一会就没了，第三就是脾气大爱着急还爱生气，有的时候浑身没劲，吃的也不稳定，去厕所的次数多了点，小肚子一阵一阵的疼，特别见老，皮肤干燥粗糙，我觉得我的白头发也比前俩年多了，还不爱动弹，哪里都不想去记性特别差，

女性，一般49岁后绝经是正常的，有什么症状都是因人而异吧。

女人坚持健身的好处有哪些

女人坚持健身的好处有哪些，运动是保持身体健康的基本途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动锻炼也是有很多方法的，我和大家一起来看看女人坚持健身的好处有哪些的相关资料。

女人坚持健身的好处有哪些1

好处一、延缓衰老

喜欢运动的人，通常看上去都非常有精神，感觉比同龄人要年轻，特别到步入中年之后，不锻炼的女人，鸡肉会变得非常松弛，特别是手臂上的肱三头肌，除了皮就只剩下皮下脂肪了，所以给人松松垮垮的感觉。而经常锻炼的人却还是非常的紧致。经常锻炼的人，即使皮肤不小心被晒黑，也会显现出古铜色、发亮，非常漂亮。

由于经常运动，促进血液循环，使得新陈代谢速度加快，让体内毒素排光，所以皮肤显得非常透亮、干净。而经常运动也能很好地提升心肺以及肾脏的功能。从而使得我们的内脏器官也会变得年轻。所以从内而外都显得很美，很健康。肌肉紧致，脸部皱纹明显减少，肤色好。经常运动的才能享受到这个好处。

好处二、身材紧致、更苗条

很多女性产后，肚皮都是松松垮垮的，全是赘肉，大腿皮肤也开始变得蓬松。如果不经常锻炼，往后只会是更加严重。特别是过了35岁以后，加上饮食上的不注意，很容易带上“游泳圈”。喜欢锻炼的人则全然不同，很多人身材完全可以恢复到产前的苗条转态，穿上辣妈装，感觉不到是生过小孩的样子。

好处三、织梦好

现在有很多人会因为压力过大，导致入睡很困难，针对这个情况可以选择在傍晚的时候多出去散步。这样一来晚上的入睡就会变得比较容易了。从而提升睡眠质量，说不定还鞥做个好梦呢！

好处四、能控制体重

减肥、保持体重，对于很多女性来说都是一个艰巨的任务，可是对于喜欢运动，并且经常运动的人来说，这只是一个运动的附加值。与其花大价钱去买减肥产品，苦求良方，到不如培养一个运动的好习惯。还用担心是否会对身体有影响。

案例分享：

张雨绮，周星驰**《长江7号》的女主角“袁老师”。她就非常热爱运动，夏天游泳、潜水；冬天滑雪等，网上还报道过她非常热爱练瑜伽、练拳击等等。经常都是台下满身臭汗，走到台前却是香气怡人。明星中热爱运动的大有人在，她们大都是非常热爱运动，才得以控制体重，保持身材。

好处五、能让生活更加丰富

生活，不等于吃饭、工作加睡觉，热爱运动的人，生活内容才更加丰富，即使家有儿女，也可以的带着一起锻炼，可以让家庭生活更加丰富多彩，如果你还单身，经常锻炼，还能让你的社交圈更加广，接触到更多热爱生活的朋友，丰富业余生活。

除了人类可以进行有目的、有计划的生产劳动外，其他物种都是饿了才想到要找吃的，吃饱了就想到睡。所以懒惰是动物的基本属性。想要保持身材、控制体重、睡个好觉，以及丰富的生活，就要克服这一动物属性。经常锻炼的人，好处还很多，如果你能坚持，它们将会向你靠拢。如果你心动了，就赶紧行动吧！

女人坚持健身的好处有哪些2

好处一：预防骨质疏松

有报道表明女性一到中年的骨质疏松发病率是大大高于男性发病率的。因为多数女生相对于男生来说比较缺乏运动，再加上女性在中年会经历绝经期，所以骨质疏松的发病率就比男性高。女性如果在青年时就注重健身训练，那就会增强骨质密度，使骨骼更加强壮，从小就避免骨骼病的侵害，从而能够有效的预防骨质疏松症，能让女性到中年后远离活动受限的困扰。

好处二：塑形

很多人都知道肌肉的密度比脂肪高，而同样重量的肌肉和同样重量的脂肪相对比肌肉的体积比脂肪小很多。增强重量训练会是我们的肌肉增强，而肌肉是身体里储存基础代谢率最大的第二个部位，所以只要肌肉的含量一增多，基础代谢率能更加的代谢掉你摄入的热量，可以达到“不动也能瘦身”的水平。

好处三：提高身体平衡

现在喜欢宅在室内的人越来越多，而长时间的久坐不出门运动会使我们的臀肌和竖脊肌萎缩无力。这样的情况不仅仅会造成我们的身材走形，还会使身体平衡力下降。而进行健身力量训练能增强肌肉，使肌肉能很好的支撑人体进行日常活动，身体结构更为牢固。这样协调性和平衡性也会因为锻炼而随之提升。

好处四：减少患糖尿病风险

因为身体里储存着大量供日常消耗的糖原，而运动却能在消耗热量的同时消耗掉很多糖元素。坚持锻炼的话能够使身体消耗糖原的比例得到很大的提升。能够使我们在一定基础上减少糖尿病的患病风险。

好处五：提升力量减少损伤

女性的力量相对于男生来说是比较柔弱的，这就会使女性在很多方面的表现力会较弱于男性。而进行力量训练不仅能提高运动水平，也会使得每日精力充沛。身体强健也会远离部分妇科病的骚扰。提高自己的竞技水平。比如说搬东西啊，去超市搜罗一堆东西回家啊，组装家具啊这些需要力量支撑的日常活动我们广大的'女性同胞就可以依靠自己的力量来解决了。肌肉有力再加上身体结构稳固也会减少很对平时磕磕碰碰会对身体造成的伤害。使身体的抵抗力大大增强。

好处六：预防心脏疾病

女性近年来患心脏病的比例也在逐年升高，不知道怎么搞的这些疾病总是往女性这来。不过如果我们从现在开始就能加强身体锻炼，降低血压和胆固醇水平，增强心肺活动的功能，使血管的供氧率达到一个高水平。基本上就能提早一步一步的远离心脏疾病，心血管病的侵害。

好处七：变漂亮

很多女性不惜花重金砸血本让自己看起来更年轻，皮肤更好，身材更苗条，其实只要去健身就能达到这些花钱才能带来的效果。首先很多用钱砸出来的美丽是不长久的，通过吸脂而带来的身材也是持久度不够的。健身第一是促进血液循环流通，运动后毛孔张开，深层清理毛孔污垢，适当排汗对女性的面部肌肤也有好处。肌肉的增强和体内循环系统的顺畅能使每日都精神充沛，荣光焕发，改善因日常劳累造成的面部发黄，使肌肤更加健康。皮肤还能变得更紧致，嫩滑。并且这些改变都是从深层次开始形成的，持久度很高。体内激素平衡了的话皮肤的友好度和脂肪的消耗也会相对平衡。人也会变得更自信，体态更优雅，这就是由内而外所散发的美丽。

6种适合经期的减肥运动

　6种适合经期的减肥运动，经期不应该是在疼痛的陪伴下慵懒地窝床一周,我们同样可以通过6种适合经期的减肥运动来缓解疼痛,享受瘦身,实现美丽的。 下面是6种适合经期的减肥运动。

6种适合经期的减肥运动1

　 1、 慢步 20 ~ 40 分钟

　就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

　虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！

　 2、 慢跑 15 ~ 30分钟

　如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！

　特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

　 3、 瑜珈 10 ~ 20 分钟

　一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！

　1、 把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一只开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。

　2、接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

　3、 吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

　 4、有氧舞蹈 30~ 45 分钟

　嘿，生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解？亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动！

　由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻松有趣，相信你很快就能转移注意力，轻松赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢！当然，水分也要记得适时补充才行喔。

　 5、 跳舞，随你心情而定

　大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢？

　跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己！ 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放松的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧！

　小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤！

　 6、 趴着，但别忘了呼吸

　如果你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放松的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

　1、 让整个人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)

　2、 将你的手臂和手肘环抱于下胸

　3、 利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。

　看似好玩的`趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。

　除了这六个适合在生理期进行的运动外，像是塬地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第 3-4 天，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量。

6种适合经期的减肥运动2

　 6种适合经期的减肥运动

　1、走路是最简单也是最容易实现的运动减肥方式，每天慢步三十分钟左右对于减肥有一定的效果，这种方式在女性生理期也是可以进行的而且对女性的身体没有伤害，每天散步还能改善人的心情，使人心情放松使人愉悦起来。

　2、慢跑也是经期减肥运动可以进行的，慢跑减肥是通过科学研究的，在慢跑的过程中要注意补充水分，否则会因为经期水分流失严重而导致身体受到伤害。慢跑的时间也不要过长，三十分钟左右比较合适。

　3、瑜伽是现在女性最喜欢的减肥运动，它不仅能够达到减肥的效果还能是身体的协调性更好，同时还能使女性看起来更具有气质，而且这个运动属于有氧运动在经期也是可以进行的，在进行瑜伽活动的时候有些动作是不能进行，像倒立等大幅度的动作，因此这个时期瑜伽运动要选择比较简单的，每次运动十五分钟左右。

　4、有氧运动，在生理期人的情绪会有很大的波动这个时候进行一些有氧运动能够很好的调节人的情绪，因此这个时候进行一些有氧运动是最好的减肥方式也是调整情绪的最好的方式，像韵律操等有氧运动是比较合适。

　5、舞蹈不仅可以使女性朋友的身体更加协调，同时还能促进血液的循环使经期排血更加顺利，跳舞对于减肥也有一定的作用，因此在经期进一定的舞蹈运动是有利于身体健康的，同时还能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要进行热身运动否则会导致身体受到损害。

　6、女性在生理期的减肥运动还有一个是在地上趴着，这个运动适合那些懒的运动的女性，趴着的时候用手肘和手臂支撑做一些伸展运动，这个运动虽然量比较小但是在经期效果还是比较好的。

　 经期要注意以下几点：

　 1、注意保暖

　这几天一定要注意保暖哦，尤其是天气寒冷的时候切记不可受凉，雨雪天气更是要注意，如果在来“大姨妈”的时候出现黑色的块状，那就表示你可能在不经意间受凉了，要注意保暖和调养。可以卧床休息。“大姨妈”到来的时候都是腹痛难忍，那就必须卧床休息，而且将暖水袋放在小腹就会明显缓解腹部疼痛。

　 2、喝红糖水

　红糖属于热性的食物，不仅可以补充体内流失的血液，而且可以很好的温暖你的身体，有效缓、解肚子疼痛的症状。也可以吃核桃、松仁 和大豆， 大豆异黄酮具有植物雌激素活性，在结构上类似于体内产生的雌激素，也可以服用金巢安，它里边的大豆浓缩物含有植物雌激素，可以均衡体内的激素水平。

　 3、不宜过度劳累

　如果没有什么特别重要的事情，尽量让自己放松下来，尤其是不要劳累过度，因为那几天机体抵抗力和免疫力明显下降，过度劳累的话，可能会产生别的问题，甚至会引发腰痛或者腹痛。

　 4、注意禁食

　在经期要注意不要食用一些食物，除了凉食凉菜之外，还要注意不要吃巧克力，不要喝咖啡，茶，可乐等，这些食物会加重腹部疼痛哦。

　 5、尽量不要洗头

　经期尽量不要洗头，因为水分会通过头部的毛细血管进入体内，而且洗头后头发不会立即干，这样在不知不觉中就会受凉，不宜缓解腹部疼痛，即使非洗不可的话，也尽快用吹风机吹干，并且注意保暖。

6种适合经期的减肥运动3

　 一、6种适合经期的减肥运动

　1、慢走20-40 分钟;

　2、慢跑15-30分钟;

　3、有氧舞蹈 30-45 分钟;

　4、瑜伽10-20 分钟一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；

　5、打太极拳；

　6、原地投球。这些都是月经来潮期间适合做的减肥运动。还有很多运动也适合经期活动，月经来潮期间只要不是剧烈的运动,其他的适当运动都是可以的。这样有利于减肥,对身体健康也有帮助,还不会影响月经来潮。

　 二、经期运动注意事项

　1、经期进行运动要选择一些舒缓的的运动，对于一些激烈的运动一定不能做，否则会造成身体的损伤，而且还要注意饮食，不能食用寒冷的食品。

　2、游泳虽然能够减肥，但是在经期绝对不能游泳，因为这个时候女性的身体处于一种不设防的虚弱状态很容易造成各种细菌的侵袭，而且子宫这个时候也处于一种特殊的状态，游泳会增加子宫腔感染的几率。

　总的来说，经期是女性的的特殊时期，这个时候很多的女性活动都要停止，尤其是减肥运动，当然了有6种适合经期的减肥运动是可以进行的，在经期进行减肥运动一定要做好防护措施同时也要注意补充水分，以免因运动造成经期损伤。

　虽然例假期间适度运动确实能够让人心情愉悦一些，有助于缓解姨妈痛，但是不能进行剧烈运动哦，尤其要避免对腹腔施压或腿位抬得太高，适当做些轻柔、放松一点的运动就妥妥哒。而且这时候妹纸们的体力会变弱，比较容易觉得疲倦，亲也需要多注意休息，保持充足睡眠来增加体力哦。

　 温馨小提示

　1、 适当减少运动量，最好参加平时经常练习的一些运动项目。

　2、 缩短锻炼时间，放慢速度，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

　3、 防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间，最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动哦，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。