自己怎么才能锻炼和军人一样强健的身体呢

那我给你介绍个可以锻炼全身肌肉不需要器械的方法：1颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 !!!

 新兵连的训练课目都事按照训练大纲中的要求，制定和实施的，在这里，我只能简单的概括一下，所涉及内容您根据自身特点加以重点练习。 军事体能：单、双杠一至二练习，木马一练习。100米短跑、轻装5公里越野、四百米障碍跑。 军事理论：三大条令、时事政治、马、列、毛泽东思想，邓小平军事理论、轻武器使用与擦拭、保养、 战备等级的分类等。 军事技能：轻武器射击（卧姿）、立姿投弹、跪姿投弹、卧姿投弹、定点投准、实弹投弹。新兵三个月中，所占比例大概为：队列训练与养成占50%、军事体能30%、军事技能10%、军事理论10%。 您所说的臂力与长跑耐力是弱项。可采取针对性的铺助练习：臂力：根据自身体力做府卧撑、头手倒立、小区里有专门的健身娱乐场所，可以做单杠引体向上。长跑耐力：有条件，可以爬山。效果最好，没条件，早晨早起，进行适应性的长跑训练。

美国海军的铁人六项训练科目在平民中也很普及，因为训练器材较为简单，建议你去尝试一下，难度中等偏上，训练器材也不是很难搞到，有些器材都是自己做的，能够在规定时间完成这六项科目的人，基本就达到了在美海军陆战队服役的标准。以下是标准，美国海军每支部队科目都不是太一样，这里举出通用的：

1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2：8:00训练挂勾梯上下3回。穿越30米铁丝网来回3趟。

3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4：13:30抗暴晒形体训练：平举着M4，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

5：16:00训练射靶1个小时。

6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》

不开放。根据查询国防科技大学官网，学校不对外开放，只有在特定时间，经过批准的团体才能进入参观，所以学校里面的健身房也是不对外开放的。中国人民解放军国防科技大学简称国防科技大学，位于湖南省长沙市，是直属中国***中央军事委员会领导的军队综合性大学，也一直是国家和军队重点建设的院校。

作为一名安徽国防科技职业学院的学生，我觉得我们学校的硬件设施环境还是比较优良的，也是有健身房的

我们学校健身房内的器材种类还是挺多的，而且设有专业的健身器械和充足的器材数量，也有教练提供一些健身指导，可以帮助初学者正确合理地选择和使用器械。并且开放时间比较长，每天早上和晚上都有相应的时间段。

教学楼设备比较完善。教学楼内配备了多媒体教室、计算机教室、模拟实训室等设施，这些设备能够满足教学和实践的需要。同时，教学楼内还有空调、自来水、网络等基础设施。此外，学院还建有多个专业实训室和实验室，配备了先进的设备和仪器。

除了教学楼设备的完善，我们学校还有图书馆，图书馆拥有丰富的纸质书籍和电子书库，同时，图书馆还为我们提供了自习室和电子阅览室等学习区域，让我们可以更好地阅读和学习。

总之，我们学校的硬件设施是比较完善，可以为我们提供良好的学习和实践条件，同时也提供了良好的生活和娱乐条件。

据“中-央-社”报道，由于运动路线追踪App可能将敏感信息暴露在网络上，美国官员6日表示，美国国防部已严禁军队使用具有定位功能的健身记录装置和手机App，以防官兵所在位置被人追踪。

这项命令立即生效，在战区等特定军事行动区域工作的部队及国防部人员，不得在任何政-府或私人装置使用全球卫星定位系统(GPS)功能。

这项强化部队安全的措施，部分是为了因应开发运动路线追踪App的StrАVa Labs公司公开一份汇整App用户活动信息的地图。

在伊拉克和叙利亚，StrАVa用户可以很容易发现军事基地所在偏远地区的活动信号，这可能显示出美国军人最喜欢的慢跑或步行路线。

美国国防部副部-长沙纳汉在备忘录中说：“这些地理定位功能可能暴露个人信息、地点、日常活动和国防部人员数，且可能造成意想不到的安全后果，并使联合部队及任务的风险增加。”

但大多数情况下，在美国的军事基地或五角大厦等安全疑虑较低地区，军队仍可使用配备GPS的装置及App。

必须禁止。

消息来自网易新闻。

军事体能考核三类人员标准

军队文职体能考核是有三类人员标准，55分及格，基础体能训练包含五项：3000米，仰卧起坐，引体向上，体型，302蛇形跑。

核标准通常按照三类(标准最低的一类)人员的要求， 100分满分，55分及格。

体能考核的主要目的是增强大家的体质，以便于更好的胜任本职工作，因此考核标准较低，过关并不难。

为保障文职人员的身体素质，大多用人单位会每天安排1小时进行体能锻炼，一些单位还自带健身房。

军人体能成绩计算器

1、新兵新训体能项目：单杠一练习（引体向上）、三千米、百米、俯卧撑、仰卧起、蹲下起 2、引体向上两分钟，5个及格（计60分），要求上杠后悬停三秒，开始后才能拉，下颚过杠，往下时手臂拉直，超过5个每个加十分，存在上封顶和不封顶两种形式。

5个以下不及格，计0分。

3、三千米14‘30及格，计60分，每提前一秒加02分，最多100分，14’30秒后不及格，计0分。

4、百米15秒20及格，计60分，每提前01秒加2分，最多100分，15秒20后不及格，计0分。

5、俯卧撑两分钟，要求两臂撑地时与肩同宽，身体保持一条直线，两只手始终不能离开地面，否则计0分，下去时与地面距离5公分，35个及格，每多做一个加2分，少于35个计0分，最多100分。

6、仰卧起，一个人压住双腿，两只手始终不得离开后脑勺，否则计0分，起来时上身与双腿的夹角必须小于90度，否则那一个不作数。

两分钟，45个及格计60分，多一个加2分，少于45个计0分。

7、蹲下起两分钟，要求双手抱住颈部或者后脑勺上，不得离开，否则计0分，两脚并拢，蹲下去时屁股要碰到脚后跟，否则那一个不作数，50个及格计60分，少于50个0分，多一个加两分，最多100分。