健身房减肥问题，怎么锻炼10天了体重还是那么多

不知道你具体的肥胖程度和你的运动量饮食是怎样的。

越胖的人减重越容易，如果你不是很胖，减重的重量自然不会大。

不知道你这10天是怎么锻炼的，所谓减肥，要做较长时间的有氧运动，是脂肪燃烧。具体来说，以出去跑步为例，你不能走，必须是跑的！速度根据你的年龄和身体状况决定~而连续跑步的时间一定要在半小时以上，否则你的脂肪不会有什么大的变化。当然，锻炼是有阶段的，开始的时候你可以跑5到10分钟，休息半分钟到一分钟，再继续跑；时间长了，把连续跑的时间增加到15、20分钟，最后越来越长。

跑步的时间一定在半小时以上，这个不包括你走的时间。

你的运动量越大，消耗的能量越大，减重会越大~~

饮食方面，减肥时时要控制的，如果你根本活动量不够，饮食又不控制，根本别想减肥~！~

练10天！ 那么你第一天练完，第二天不知道你有酸疼的感觉没有，一般来说，正常情况下，长时间没有进行器械训练或者说第一次器械训练后，强度中等的情况下，第二天锻炼部位会感到酸疼，但是第三天酸疼感更加强烈，甚至四五天都有，一般恢复要6、7天，酸疼干才能彻底消除，那么在这几天内，你最好不要继续训练，让锻炼部位进入一个恢复适应的阶段。

等恢复阶段完成，没有酸疼感后再进行第二次的训练，也就是说按照你自己制定的计划（包括每次训练的动作、部位、强度等）进行训练。第二次的时候要逐步增加强度，你25一组的情况下有点多，如果你需要部位减脂，那么进行小重量多次数组数练习，如果你是为了增肌，那么应该采用大重量少次数练习，一般是每组8-12次为宜，也就是说，你都做了12了，还可以再做，那么说明重量轻了，加重知道每次只能做8-12个为宜，在这种情况下，你做5组，那么第二天锻炼部位肯定会酸疼，第二次（包括今后每次锻炼的恢复）恢复期大概就在3天左右。这也是最科学，大家都采用的锻炼方法。

您可以试一试，希望对您有帮助，纯手打，望采纳~！有什么问题可以baidu我

还有一点，注意蛋白质的摄入，健身来说，吃也很关键。多吃蛋白质食物，最简单的就是煮好鸡蛋清了（鸡蛋黄别多，胆固醇含量高。蛋黄每人每天最多一个，甚至两天一个），黄豆什么的，都是蛋白质含量较高的食物。

科学的健身确实能够让自己瘦身，那么健身10天却导致自己更胖是一种什么体验？我这个大学同学就是这样的，他非常喜欢健身而且想要减肥，但是10天之后却非常的，而且宿舍的舍友逗他，他感觉到非常没面子，但是通过自己的不懈努力，他现在已经是一个完美都身材。