健身过后可以喝碳酸饮料吗

健身过后可以喝碳酸饮料吗,第1张

不可以的。

因为运动后人体容易出汗,本来就容易虚脱,如果再猛喝碳酸饮料,可能造成电解质紊乱。一般来说,运动过后出汗较多,人体具有排钠的作用。

在正常情况下,人体的钠含量约是140个单位,如果是低钠情况的话,则可能只有120个单位。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变,低钠时间过长,可能导致身体不能动弹,严重的话,还可能出现神志不清等症状。

一般来说,在剧烈运动过后,建议还是选择喝一些白开水、茶水或是加盐的开水最为适宜。

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健康专家提醒,过量地喝碳酸饮料,其中的高磷可能会改变人体的钙、磷比例。研究人员还发现,与不过量饮用碳酸饮料的人相比,过量饮用碳酸饮料的人骨折危险会增加大约3倍;而在体力活动剧烈的同时,再过量地饮用碳酸饮料,其骨折的危险也可能增加5倍。

专家提醒,儿童期、青春期是骨骼发育的重要时期。在这个时期,孩子们活动量大。如果食物中高磷低钙的摄入量不均衡,再加上喝过多的碳酸饮料,则要引起足够的重视。因为它不仅对骨峰量可能产生负面影响,还可能会给将来发生骨质疏松症埋下伏笔。

人民网-运动后猛喝可乐全身无法动 专家解释

-碳酸饮料

健身也可以喝可乐雪碧的,但是要注意不要喝太多,一周喝两三次就可以了。

之所以很多人不推荐健身喝可乐雪碧,是因为其中含有较多的碳水化合物,热量较高,如果喝多了那么运动的减肥效果就会打折扣。

但是如果不频繁的喝可乐,其实对于健身的影响也不会太大,只要保证从其他渠道摄入的热量减少,就是完全没有问题的。

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运动健身的饮食须知

1、碳水化合物。碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料,可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。

如果摄入的碳水化合物不够多,就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物,这取决于个体的训练和个人要求。

对训练量很大的运动员而言,每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说,如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时,那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

2、高效补水饮料。要获得良好的锻炼效果,饮料必不可少。在高强度活动期间,体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料,并把这作为锻炼计划的一部分。

要养成多喝饮料的习惯,哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。

建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水,因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料,锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

3、安排饮食时间。如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛,应当在赛前两三个小时,来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。

如果你在运动期间胃里有食品,血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉,从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼,就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便,可以在前一天晚上上床前,来些富含碳水化合物的点心。

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很多朋友喜欢在业余的时候进地健身运动。但是运动后我们应该怎么补充体力是个问题,我们在选择运动饮料要看糖、盐、维生素的比例是否恰当,运动时不宜喝可乐、红茶、凉茶、果汁、纯净水或蒸馏水;白开水不是最佳,矿物质水比较理想。

打完一场酣畅淋漓的球,来一罐饮料解解渴当心之前的锻炼都白费。以一瓶500毫升的可乐为例,里面包含215千卡热量,需要慢跑约27分钟,蹬5160级台阶,或者中速走1小时才能消耗掉!有专家认为,在现代的生活方式下,想光靠运动减肥,难度相当大,因此还必须“管住嘴”。如果运动后抵不住饮料、美食的诱惑,很可能怎么运动都减不了肥,甚至越运动越肥,形成“运动肥”。但运动后最适合的饮料并非普通的白开水,而是根据人体生理需求配方的运动饮料,其中糖、盐、维生素含量各有恰当的比例,运动营养学专家将教你如何选择。

换算

350毫升花生牛奶能量

20分钟慢跑才能抵消

比如,A牌子一瓶500毫升的低糖绿茶,含热量753千卡,慢跑94分钟或者上1807级楼梯可以消耗掉;B牌子一瓶350毫升花生牛奶,含能量16398千卡,205分钟的慢跑或者蹬3935级楼梯可抵消;C牌子的可乐一瓶500毫升,含能量215千卡,需要269分钟的慢跑或者爬5160级楼梯才能消耗……

在这里,慢跑指8千米/小时的跑步,以一名60千克的成年人为例,慢跑一分钟消耗8千卡能量;上楼梯速度为每秒16级,也就是每分钟96级左右,60千克的成年人每分钟消耗4千卡能量。

不同包装规格的饮料或许不太具有可比性,记者比较市面上17种常见茶类、果汁类、碳酸型、运动型饮料的营养成分标签,D牌的椰汁每100毫升含206千焦,酸酸甜甜的E牌酸梅汁也有204千焦(约49千卡),可乐等碳酸类饮料所含能量在180~190千焦(即43~45千卡)/100毫升。几种运动型饮料每100毫升所含能量相对较低,在88~110千焦(21~29千卡)。

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运动后不能喝碳酸饮料的。

运动后人体容易出汗,本来就容易虚脱,如果再猛喝碳酸饮料,可能造成电解质紊乱。一般来说,运动过后出汗较多,人体具有排钠的作用。在正常情况下,人体的钠含量约是140个单位,如果是低钠情况的话,则可能只有120个单位。

低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变,低钠时间过长,可能导致身体不能动弹,严重的话,还可能出现神志不清等症状。至于这位男生,专家猜测,也可能身体本身还有其他基础疾病或合并症。

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健身后缓解肌肉酸痛的方法:

1、静态拉伸

拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、整理活动

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

3、推拿按摩

一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

4、温水浸泡

在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。

人民网-健身后如何放松 缓解肌肉酸痛的方法

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夏天到来了,各大超市和小卖部的冰柜又开始有条不紊地工作了。因为夏天的温度实在是太高了,所以很多人都有饮用冰镇汽水的习惯。尤其是在运动结束后,更是愿意跑到超市,顺手打开冰柜,挑选自己喜欢的口味的汽水,而且这汽水还必须是冰镇哒,一口饮下去透心凉、心飞扬。

等等,你先别忙着飞,我们先来看看健身者到底能不能饮用这类饮料吧。

其实,健身者是不可以饮用这类饮品的。先是说说碳酸饮料中的糖分,绝大多数的碳酸饮料中的含糖量就非常之高,长期饮用就容易引发能量的堆积,从而导致我们变得肥胖。我们经常会听到有人说,碳酸饮料容易导致人体发胖,而碳酸饮料容易导致肥胖,也正是这个原因。而作为一个健身者,我们必须严格抵御肥胖,预防肥胖,因为过高的体脂率可能会毁掉我们的健身成果。

除此之外,碳酸饮料还比较容易导致骨质疏松等问题的发生。因为碳酸饮料对于骨骼的矿物质密度具有一定的影响,所以有饮用碳酸饮料的小伙伴,请一定要戒掉这个习惯啦。如果你经常饮用碳酸饮料,就比较容易导致骨质发生疏松等问题,从而影响到运动。

另外,经常饮用碳酸饮料还容易造成身体恢复缓慢,从而引发各种不适反应,这对于运动者来说真的是一个大难题。所以面对碳酸饮料这种饮品呀,我们可真的是要给戒掉才可以。

健身者最好是在耐力运动前饮用适当的葡萄糖,或者是在普通的运动前食用一些容易消化的食物或者是豆浆,这样对于整个人的运动状态都会有所帮助和提升。而糖分高、热量高、对运动没有帮助、反而会损害运动效/身体健康的饮品或者是食物,我们是一定要进行控制的。

我们在运动后需要补水,但是在补水的时候也需要注意一些事情。我们在运动后不能立即饮水,不能补水过度,也不能饮用温度过高或者是过低的饮料。如果饮用冰镇饮料,则容易刺激到身体,引发各类不适,从而给身体造成负面的影响。

我们在进行补水的时候,一定要注意少量、多次、缓慢地进行补水,我们可以选择红糖水和淡盐水,也可以选择一些非功能性的运动饮料,但是不要选择碳酸饮料,也不要选择冰镇饮料,更不要选择冰镇碳酸饮料。

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