51岁的胡兵倒下了，提醒爱健身的人，我们应该如何安排健身了

你说的是演员胡兵吗？

对于每个健身的人来说，目的都不一样。有些人为了健身而健身。一些锻炼对健康有益。很多健身运动员在健身的过程中，大量使用各种增肌粉的高蛋白饮食，长期的饮食其实会造成很多弊病。为了增加某块肌肉的围度，反复做某个动作来刺激围度的增加，其实对身体没有好处。稍微看一下，真正长寿的人不多。

　　可以先从简单的开始练。

　　腹肌轮训练方法：

　　第一种方法（面壁训练法）

　　运动方式：通常是人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁。随后沿着墙壁向上来回推动，身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到初始姿势。  进阶方案：还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

　　第二种健身方法（跪姿训练法）

　　运动方式：双腿跪于地面上，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

　　第三种健身方法（站姿训练法）

　　运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

　　第四种健身方法（练小腿式） 

　　　　运动方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。

　　腹肌轮，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。

　　好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力减少对腰背部的压力。

　　传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

高先生于2016年1月14日在北京某健身会所办理了健身卡，并于2016年2月5日开始在该处健身。2016年5月20日高先生在会所健身时，不慎摔倒在跑步机上，当时健身馆场地内没有巡场人员。在其他会员的帮助下，高先生被送到医院。经医院诊断，高先生腿骨骨折。

此后，高先生与健身会所多次交涉未果，遂将健身会所诉至法院，要求对方承担医疗费、健身年费、护理费、精神损害抚慰金等共计10000余元。日前，顺义法院审结了此案。经审理，法院认为健身会所有保障消费者人身安全的义务，因健身会所履行安全保障义务不当致消费者受伤，会所应当承担赔偿责任，因此判令会所赔偿高先生医疗费等费用。

法官提示，本案中，健身房没有尽到安全保障义务，因此要对消费者承担赔偿责任。他介绍，安全保障义务是指经营者在经营场所对消费者或者其他进入其服务场所的人之人身、财产安全依法承担的安全保障义务。举例来说，在健身过程中，健身房主要的安全保障义务有维护健身房的健身秩序、保证健身器械符合使用要求、保证地面干燥清洁等。

近日，在柳州市柳江区拉堡镇柳东路新嘉园小区的一个瑜伽馆里，一名58岁的女子做瑜伽时倒地，医护人员赶来后进行抢救，但不幸的是，该女子还是抢救无效身亡。这类突发事件让人很背痛，但是也警示了很多老年人，在健身时应该注意些什么

随着年龄的增长，很多的老人都想拥有一个健康的身体，所以他们会选择健身增强体质，但是，老年人在健身时有五个禁忌不能忽视。而老年人健身应该遵循以下几点：选择简便易学，运动量不大的运动，不能过分剧烈，不能过分弯腰低头总之，要选择对老年人的机体无害的运动。

老年人健身首选散步和爬楼梯，人老腿先衰，双腿是全身重要的支柱，当上了年纪后，骨质疏松便会出现，骨头变得很脆弱，心肺功能也比较弱，所以老年人健身要散步。但是身体状况不是很好的，老年人不要选择爬楼梯，因为爬楼梯很容易踩空，发生意外。

老年人在健身前要进行身体检查，运动前要征得医生的同意，以防意外。有些老年人健身喜欢跑步，但是要记住速度不能过快，要是心率保持稳定，不要忽高忽低。

健身时要注意情绪，睡眠和食欲，如果在健身中感觉到难受，健身后食欲不振，睡眠不佳，那可能是活动量过大，应该要减少活动的次数和活动量。有些健身项目会导致一些关节损伤，所以要，掌握正确的运动姿势，各种动作要规范，切勿用力过猛。秋冬季节的时候还要注意膝关节的保暖。

老年人健身，还需要注意观察自己的呼吸是否顺畅自然，如果发现呼吸困难时要停止活动进行检查，或者有胸部不适、头昏眼花、心率过快等症状时也要停止活动，立刻请医生进行检查，千万不要勉强，活动动物以防意外的发生。

以上就是老年人健身应该注意的事项，总之，健身时千万不要大意了。

倒着走能帮助人缓解腰疼。原因是倒着走比较符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼。

但是，倒着走健身还有几点要注意。

（1）倒着走要有参照物。初练者手臂要自然摆动，保持身体平衡。身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。

（2）初练者应选择平坦的、人比较少的场地。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试速度快一些，步子稍微放大一点，倒走的时间也可以适当延长一些。

温馨小贴士

倒着走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年入，要遵照医生的意见来锻炼。患病老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜，切不能盲目加压，致使身体不堪重负。

答案：B

意识、瞳孔都是判断心搏骤停的依据，但干扰因素较多，不能作为诊断标准，相对较可靠的诊断标准为大动脉（颈动脉或股动脉）搏动，若在10秒内没有摸到明确的脉搏，即判断为发生心搏骤停。

该题针对“实践能力-脑复苏及复苏后处理”知识点进行考核