运动停下来就会胖，大家是如何减脂的？

合理的控制饮食，而且还要有规律的饮食、有规律的作息时间。

一旦运动停下来后，就又开始会胖起来，这是因为你身体的体质还没达到易瘦体质。何为易瘦体质？就是你身体的新陈代谢的指标数达到一定的值，不管你是没运动也好，还是饮食没有控制好，都能让你的身体不容易变胖。为什么很多胖的人羡慕那些瘦的人不管吃什么都不会胖，就是这个道理。

要想自己的新陈代谢达到理想的指标数，就要通过运动之后，让自己的新陈代谢得到提高，等这个指标数达到，然后在停止运动都可以。

当然，停止运动后之后，还是要维持好这个新陈代谢的正常指标的，不能就这样不管了。还是要通过日常的合理饮食控制，以及有规律的饮食习惯和作息时间都是起到至关作用的。

首先是饮食，一定要控制好，一日三餐，不能暴饮暴食，也不能吃高热量高脂肪的食物，尽量多吃蔬菜、水果、高纤维的食物，荤菜也不能吃含脂肪量很高的，可以多吃牛肉、鱼类、鸡肉类食物。晚上一定要避免进食荤菜，也不要吃含糖量高的食物，尽量以蔬菜水果代替，晚上还要少喝水，不仅可以避免第二天面部浮肿，也可以让身体晚上代谢的不是水分，而是脂肪。

饮食一定要规律，一定不能早上不吃早餐，早餐不吃是最容易降低人体新城代谢，影响肥胖的。其次中午吃饭不能吃的太撑，七分饱就够了，晚上六点钟以后就不要进食了。千万不能饥一餐饱一餐，这样最容易影响人体新陈代谢的。

晚上一定早睡，十点半一定要入睡，千万不能熬夜，熬夜是最容易打乱人体机能的，非常影响身体健康，不管你的饮食在控制的好，在怎么注意饮食的合理搭配，但是你如果不能有规律的作息，那也还是会引起新陈代谢降低，最终导致肥胖。

首先，你需要确认一下，你说的胖了，是维度之类的全部变大了，还是单纯体重变重了，如果只是单纯的体重变重了，那不叫变胖了，而应该恭喜你，你可能长肌肉了！

健身减肥的人很容易遇到的一个问题：运动一段时间之后，体重比原来还重了。但是，如果你的维度变小了，真的，你一定是瘦了的。真减肥的人，减的都不是体重，体重只是变瘦的一种表现方式而已。真减肥的人减的是体脂，减的是维度。

减肥的终极逻辑是 摄入量小于消耗量；

人的基础代谢在正常情况下基本是恒定的，会跟你的每日摄入量达到一个完美的平衡。

当你某一天打破这个平衡，你的消耗量增加，就是运动量增加，或者当你的摄入量减少，就是你吃的变少的时候，这个平衡被打破，进而就会瘦。

所以，只要你保证没有在运动之后猛吃，体重重了就重了，不用太担心，这应该是一个好信号。

作为一个减肥成功的人，我经历的健身减肥阶段是：

前2周：几乎没有变化，还略微重了1-2斤；

第3-5周：体重几乎一天一变，很快降了10斤；

之后第6-8周：慢慢掉了七八斤的样子；

在之后9-12周：差不多又掉了七八斤，且维度减少的特别多，腰围12厘米、大腿围6厘米；

综上，请参考！

你的年龄太好了！有什么可愁得呢？

一、首先跟你明确一个概念，减肥不是减重，本人180cm，77kg，25岁，但是见我的人十个有九个说我瘦，觉得我也就最多70kg。因为一直坚持健身，所身上肌肉成分多，要知道同样体积的肌肉要比脂肪重3倍，所以同样的体重，肌肉多的就显瘦。

二、根据你的情况，如果想减脂（说得专业点了），必须做有氧运动，如跑步，爬楼梯，游泳等，一次运动的时间控制在一个小时，最少不应少于40分钟，这样才能有较好的减脂效果，建议你买个皮尺，量量你的三围、大腿围、上臂围，并依此为参照目标而不是体重！

三、适当去健身房做做器械，轻重量多次数，提高你的肌肉质量，更多的肌肉会使你的新陈代谢率提高，会帮助你消耗脂肪（而且是在平时，不仅是在运动时）。

四、最麻烦的来了，控制你的饮食吧！不要吃高脂肪的食物了，多吃些鱼、瘦肉、青菜，适当控制主食的摄入量，你可以在餐后一至两个小时后运动，这样会比你饭前运动效果好些。

五、当然！如果你就是想短时间内马上把体重降下来，那也有办法，本人曾经为了打散打比赛减到63kg！办法就是脱水！不吃东西布喝水，穿得厚厚的去跑步，让自己流汗，流汗，流汗……立竿见影啊，不过一吃一喝马上长回去！

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游泳减肥运动消耗的能量比陆地上多,相对比较快。

人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

瘦了40斤才学到的减肥冷知识

1、盐吃多了也会胖

2、顿顿全麦面包、黑面吐司、杂粮馒头，你也会胖

3、开灯睡觉容易长胖

4、姨妈期吃多了照样会胖

5、减重成功后马上食食必定反弹

6、全脂牛奶是开然食物，脱脂牛奶是加工食物，减肥选择喝有有机全脂奶，劳养高、口感好、更抗饿。

7、酸奶饮料不是真酸奶。

8、多吃零食会让你瘦不下去。

9、喝够水、睡够觉可以轻松享瘦

10、减肥都是减全身，没有局部减肥，局部减，肥那是塑形。

11、家里茶几上或上班的工作台上不要摆放任何枣食和甜食，因为看得见就会吃。

12、超市购物或是便利店购物前先吃饱再购物。