为什么很多长期健身的人，身体强壮了，人却变得虚了？

身体出现疲劳或嗜睡迹象的原因有很多，包括某些慢性病、睡眠不足和营养不良。运动越多，疲劳越可能是由气血不足、免疫力下降、贫血、营养摄入不足、能量代谢过度和气虚等因素引起的，应住院检查、闻、问、切检查。如果诊断为气虚血虚引起的虚证，就要按照医生的建议服用气血，以及脾胃食疗。

如果你认为睡眠没有问题，但有疲劳，而且已经有一段时间了，我的建议是最好去正规医院检查身体，确认是否是慢性病引起的。然后考虑这是否是一个营养问题。缺铁会导致疲劳、抗感染能力下降和能量代谢降低。长期缺铁会导致缺铁性贫血，贫血的人经常感到空虚。因此，如果没有睡眠问题，也没有慢性病，就有必要考虑是否缺铁。

当你锻炼时，你的身体会出汗，而汗水主要是水，所以你需要在锻炼后补充水分。否则，会有脱水的风险，严重的情况下会导致你昏昏欲睡甚至昏厥。在锻炼前三小时开始喝水。运动前3小时内，只喝3杯水。锻炼期间每20分钟喝一杯水。健身通过后，可以减肥，体重每减半公斤，就要喝3杯水补充。说到缺铁，全世界育龄女性中约有20%缺铁，而男性中约有1%至5%。

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对于健身来说，可以说几乎没有什么门槛，每个人都通过自己喜欢的方式去参与进去，通过一段时间的坚持健身，有的人能够收获到健康的体魄，有的人能够收获到喜欢的身材，而有的人则是能够变身成为肌肉男，但是不管是哪种方式的健身，都要建立在正确的训练方式上面，有些人虽然一直在坚持健身，但是往往健身方式错了，如果不能提前发现和改正的话，那么健身反而成为了一种坏事。

今天就来说一下5种让你越来越虚的健身方式：

健身训练操之过急

对于健身者来说，都知道训练强度越高，健身效果也就进步得越快，有些健身者就对于健身效果有些迫切，对于健身训练也比较操之过急，他们在力量训练上，往往会更喜欢挑战大重量训练，往往还没有掌握到正确的动作要领，就要去挑战大重量，这样只会导致你的训练效果不佳。

错误的动作或者动作不够标准，在重量比较轻的时候，还不会对你的身体产生什么危害，可是在你挑战大重量的同时，对于你的身体威胁也就随之加大，还有可能会在训练中受伤。

健身训练透支身体

如果把人体比作一个弹簧的话，那么过度训练，就像是用大力拉扯弹簧，一旦超过弹簧的极限，就会发生永久变形的情况，尤其是现在很多人往往把健身当作一件目的性很强的事情，明明已经被工作和学习弄得疲惫不堪，还要拖着熬夜的身体去健身房训练，这种状态下的自己，健身训练其实就是在过度健身，往往会使身体更加疲累，降低身体的免疫力，导致容易感冒或者生病，甚至过劳死的情况发生。

想要快速完成健身效果

很多人健身之后，往往想要达到一个快速减肥，或者快速塑形的效果，而因此会选择更高强度的训练，高强度的训练并不是不行，但是如果这个训练强度超过了身体的极限，会导致肌肉细胞破裂，也就是我们常说的“横纹肌溶解”更加严重的情况会导致肾衰竭，所以那些想要什么一周练出马甲线，一个月暴瘦30斤的人，还是多点耐心吧，健身是一个长期的事情。

健身后的坏习惯

每个人都有一些坏习惯，但是健身的坏习惯，往往会导致你的健身效果不佳，甚至会影响你的身体健康，像健身训练之前从来不热身、训练后不知道拉伸、训练途中不知道补充水分，训练之后疯狂喝水，空腹进行高强度的力量训练等，这些坏习惯可能一次两次没事，而往往发生一次意外，就会让你记一辈子。

大重量训练并非适合所有人

很多人进行力量训练时，总是喜欢选择大重量的训练，例如说每次都是进行5rm以下的力量训练，但“绅士”觉得除非是比较专业的健身者或者是以提高肌肉力量为主，不然还是不要经常性的这样训练，因为这样的训练对于增肌其实并没有太大的帮助，经常挑战极限重量训练的话，会导致肌肉和关节出现各种问题，例如说受伤或骨骼变脆等现象。

就一般来说，很多人特别是健身新手对训练计划的安排，大多拷贝健体、健美运动员的训练方式，采用三分化、五分化，甚至无休！每次一定要做到力竭。

说实话，这种训练模式，除非你家有矿不用上班，否则普通上班族长期这么练肯定要出问题。运动员每天的日程安排，不是训练、睡觉、吃饭就是在去大保健的路上。

他们的压力源非常集中，基本都来自训练，所以只需要处理训练导致的疲劳就ok了~你呢？如果要上班、赚钱、养孩子。或者学习、考研通宵备战，你的压力源就是散的，你要应对来自四面八方的压力，很容易压力过载。

压力过载导致神经疲劳，你会萎靡不振、烦躁、食欲、性欲下降、嗜睡、训练欲望低下，一般进入这种状态是肯定要安排休息的，必须释放压力，神经疲劳恢复过后再去训练，防止过度训练的问题。

但是很多人这里是不自知的，也不知道为什么产生这样的状态，把它理解成了生理惰性，继续练。

所以，走计划除了必要的饮食恢复要做好以外，训练计划的制定一定是根据个人的生活环境和状态来调整的，每周都要调，什么状态就做什么计划，压力大了、累了就是安排deload week 减重周！

划划水，减轻神经压力，给足身体自愈恢复的空间，压力源释放掉以后，状态回来了再增强增容，这才是一个科学正确的计划制定、训练方式。而不是拷贝个计划，使劲怼就完事了。

我们不是运动员，只是爱好者，健身是为了提高生活质量，强身健体，不跟利益挂钩，健身不是你的唯一，不必为此拼命，把生活搞的一团糟。如果每天因为健身导致自己心情不畅，抑郁、生病、徒增压力，那还不如不健身呢。