健身房里用什么方法能减大腿围?

椭圆机还有跑步机都可以。不过在减腿围的时候，刚开始腿围可能不会减的明显，因为脂肪代谢速度较慢，需要时间，并且肌肉在运动后密度会增加，腿部会看起来比较圆润，坚持一段时间后，腿部围度就会慢慢减下去。

超模腿围标准对照表

超模腿围标准对照表，模特是相信都特别熟悉，他们的要求是特别严格的，对于身材体重的要求特别高，模特种类不同要求也有所不同，那么下面就和我一起来看看超模腿围标准对照表吧。

超模腿围标准对照表1

大腿和小腿比例怎样才好看

大腿的理想尺寸=身高（029-3）cm，

小腿的尺寸=身高（02-021）cm，

脚踝的理想尺寸=身高0118cm

然后对于完美美腿腿的标准：

是以下图；“X”代表是有缝隙的地方，“O”代表的是要结合的`地方；

美腿的标准

美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。

标准腿围测量方法：

年龄

20-30 身高乘以0293

30-40 身高乘以0301

40-50 身高乘以0309

所得的结果就是你的标准腿围

测量大腿围的正确方法：

1，被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量者将皮尺放在后面臀下横纹处，水平测量大腿一周的围度为大腿围，将测量左右两大腿的围度值相比较，看其左右肌肉发育是否均匀。

2，腿部测量大腿尺寸时，大腿向前伸半步，勿用力，测量臀部下方大腿的部分。大体上讲，双腿并拢后，两 腿 之 间只有4个小空隙才是最标准的。

超模腿围标准对照表2

一、标准腿型：五处紧贴、四处分开

“五处紧贴、四处分开”是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。

如果大腿贴近，但是膝盖无法靠拢则为“O型腿”；而如果只有膝盖能贴紧，两侧膝关节碰在一起则为“X型腿”；大腿间毫无缝隙则可视为“脂肪型肥胖”。

具体判断参数如下：

胫骨点高/身高=2544%

小腿长/身高=亚洲女性平均为2130%

最大圆周：大约是胫骨点高的3/4

三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。

如果你的身高160cm，那么你的胫骨点高应该是42cm左右，最大圆周应该在32cm左右，上围32cm，中围265cm，下围20cm左右。不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。

这里有一些“标准腿”的数据，可以供大家参考：

看看你的身高和腿围是否标准测量时允许有正负05厘米的余量。

身高 ――腿长 ――大腿――小腿 ――脚踝（cm）

150 ---- 683 ---- 465 ---- 300 ---- 180

153 ---- 696 ---- 474 ---- 306 ---- 184

155 ---- 705---- 481 ---- 310 ---- 186

157 ---- 714 ---- 487 ---- 314 ---- 188

160 ---- 728 ---- 496 ---- 320 ---- 192

163 ---- 742 ---- 505 ---- 326 ---- 196

165 ---- 751 ---- 512 ---- 330 ---- 198

167 ---- 760 ---- 518 ---- 334 ---- 200

170 ---- 774 ---- 527 ---- 340 ---- 204

173 ---- 787 ---- 536 ---- 346 -- --208

注：

腿长：站直时，从足跟到跨下的长度。

大腿：大腿最粗部位的周长。

小腿：小腿最粗部位的周长。

脚踝：脚踝上方最细部位的周长。

1，谈谈胸围：你胸围尚未达到中国男人平均水平，更别谈健身爱好者的体型了。 要加油！

90CM胸围基本可以肯定你的胸肌与背阔肌很不发达。甚至是根本没有得到基本锻炼。兄弟，对你来说任重道远。

个人认为男人尤其是咱俩这同道中人至少应该有95CM的胸围。这是底线。

对胸围影响的肌肉：主要是胸大肌，背阔肌，其次涉及一部分腹外斜肌与一部分大，小圆肌。

而胸肌与背阔对爱好者来说是最难练的肌肉之一。

2再谈健美爱好者最最重要的一围：肱二头肌环围，不知道你的28的数据是怎么测的，是上臂极限收缩以后还是自然下垂时候的 如果是自然下垂时候的上臂围，那28就不算太小 如果是收缩以后的上臂围那就太小

3其他就不多说了。你体重才116，有点太瘦了啊，练习的过程中注意蛋白质的补充。（有条件的可以买蛋白粉，一般的如我，可以多补充肉蛋奶豆）

很多人健身就是为了拥有一个好身材，那么，到底有多少人知道自己的锻炼已久的身材是否标准呢，一下就是可供参考的身材标准算法。

男士健美三围标准

胸围=身高 X 061

腰围=身高 X 042

臀围=身高 X 064

假如一位男士身高180cm，则他的：

标准胸围=180cmX 061=1098cm

标准腰围=180cmX 042=756cm

标准臀围=180cmX 064=1152cm

这是男士健美三围的标准

不是每个人都可以达到哦

2、男性标准三围

胸围=身高X 048

腰围=身高X 047

臀围=身高X 051

3、东方男性标准体型参数

上、下身比例：

以肚脐为界，上下身比例应为5比8，

符合“黄金分割”定律。

胸围：

由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，

应为身高的一半。

腰围：

在正常情况下，量腰的最细部位。

腰围较胸围小20厘米。

髋围：

在体前耻骨平行于臀部最大部位。

髋围较胸围大4厘米。

大腿围：

在大腿的最上部位，臀折线下。

大腿围较腰围小10厘米。

小腿围：

在小腿最丰满处。

小腿围较大腿围小20厘米。

足颈围：

在足颈的最细部位。

足颈围较小腿围小10厘米。

上臂围：

在肩关节与肘关节之间的中部。

上臂围等于大腿围的一半。

颈围：

在颈的中部最细处。

颈围与小腿围相等。

肩宽：

两肩峰之间的距离。

肩宽等于胸围的一半减4厘米。

健美身材的养成并非一朝一夕

达到普通标准已是不易

你的身材，取决于你