力量训练+熊T组合拳的一周健身推荐

本周工作日健身4天

1天臀+1天宽粗拿胸肩+1天腿+1天手臂核心。

继续坚持卡姐的iron系列！！居家力量训练王者！

这周不敢做强度高的训练，慎搭只敢做一些强度温和的。

所以便选择了熊T的let's get up系列凳尺。

每天1小时训练消耗都在300卡左右。

身高体重消耗相对较低，参考性不大。

训练均为由下向上的顺序，仅供参考哦。

类似的有全城热炼、燃、微氧、雅酷卡。

现在在中国市场上的确是有3款类似的产品，（99元，包月健身）全城热炼、燃、小熊快跑。都是源于美国classpass。

目前做得最好的是全城热炼9个城市加经纬资本千万级的融资，北京上海都做过地推，北京是楼道广告 ，上海最近是地铁（应该是经纬的钱到了）比较低调，互联网大会基本没去参加过。

燃现在调整方向，做一次多少钱的健身 也已经融资，技术团队比较牛，但是整体方向还有点迷茫 ，上线了2个城市，推广主要是线上引流和大的会议 ，上海做过小区地推 ，宣传做的多，但是线下做的少 有点本末倒置。

小熊快跑，原来叫木瓜卡，5个城市 app才上线 目前主要靠微信端 ，主要是复制全城热炼的模式，母公司是木瓜移动 ，移动互联网做了很多年，有很不错的资源和经验。推广目前是线上如：百度关键字、自家的微信公众大号等，线下目前不清楚有没有。

微氧：目前就上海。

雅酷：覆盖地方较多，场馆都不错，价格都比较贵，并且一周有且仅有一次健身机会。

对比一下吧，燃目前主要是私教和次卡，不是给吊丝用的。小熊快跑和全城热炼模式完全一样。

全城热炼是最开始在中国做的，小熊跟进。目前APP方面小熊比全城热炼好用。活动方面小熊完全赶不上，全城热炼，经常是新用户可以免费健身，推荐一个新用户双方都送50（小熊现在也有这个活动了），我记得7月份，全城热炼，直接注册就50元，在随便让朋友给一个代码就第一个免费了 。

要代码的 自己百度全城热炼，到处都是别人分享的优惠码。

18岁以上。狗熊爬姿势是一个非常不错的核心力量训练，年龄适合18岁以上。狗熊爬该训练动作能锻炼到你的腹肌、三角肌、胸肌、臀部屈肌和四头等前部肌群。还得到了肢体协调性锻炼，第一，熊爬的目标几乎是健身者身体的每一块肌肉；第二，熊爬还可以激活核心的深层肌肉，让健身者避免受伤；第三，熊爬可以提高训练健身者的右臂和左腿，反之亦然。

是。

“五禽戏”是国家级非物质文化遗产、安徽省特色非物质文化遗产项目，也是世界上最早的医疗体操、中华民族优秀传统健身文化项目。

它“外动内静”、“动中求静”、“动静兼备”、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练，其健身效果被历代养生家所称赞；它简单易学，符合当代大学生的心理特点，激发他们的想象力和模仿力，在学习中慢慢体会“中华五禽戏”在缓解压力、修身养性方面的积极作用，同时培养学生热爱祖国文化遗产的情感，在潜移默化中主动传承和弘扬中华传统养生文化。

扩展资料

新编五禽戏

2001年，国家体育总局健身气功管理中心成立后，委托上海体育学院迅速展开了对五禽戏的挖掘、整理与研究。并编写出版了《健身气功·五禽戏》，2003年由人民体育出版社出版发行。

“健身气功·五禽戏”其动作编排按照《三国志》的虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序，动作数量按照陶弘景《养性延命录》的描述，每戏两动，共十个动作，分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵“五禽”的神韵。

2006年，华佗五禽戏被人民政府批准为省级非物质文化遗产项目，2011年又被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目。

参考资料：

人民网《近三千人共练“中华五禽戏”》