是否体脂率越高的人健身的效果就会越差？

看上去比现在还要猛，因为现在体脂更高，现在大概17%左右。

对于普通人来说的话，减脂永远是第一位的，不胖就是好身材，当然也不能瘦成皮包骨那种。

体脂越高，增肌效果越差

第二个方面就是真正的原因，很多人认为胖子容易增肌，瘦子不容易。

抛开肠胃问题，我们只说体脂的话。

体脂越高，增肌效果就越差。

主要原因就是雌化

我之前见过一个ID叫“嫁给胖男守活寡”的人，确实就是你越胖，那么你的荷尔蒙影响就越高。

对于增肌来讲就是，脂肪越多，那么产生的一种芳香化酶的物质就越多。

这个玩意，会让你分泌的睾酮，变成雌二醇激素，从而导致雌化。

雌化会导致什么情况的出现，就是没有了睾酮，你的肌肉合成效率变更低了。

同样的训练强度，别人超量恢复很多，而你就很少。

那么如何判断雌化？

判断雌化，其实就是看裤裆就行了呗，你胖的时间越长，你裤裆就越小，不然那个“嫁给胖男守活寡”是怎么来的。

你还以为是脂肪太厚缩进去了，其实就是变小了。

第二个就是胸肌上面会积累很多的脂肪，这些脂肪堆积在头头上面，让你的头头更明显。

这要是一挤能挤出汁来，那这雌化就已经很严重了。

所以很多人都在问，应该先增肌，还是应该先减脂，答案就是，应该先减脂。

只要你胖，只要你脂肪捏上去超过了20%，那就应该减脂，毫不犹豫。

最佳的增肌体脂，其实是10%-15%之间，这个区间内增肌，肌肉长得非常快。

所以现在很多人，不是搞那种增肌减脂小循环吗，就是增肌三个月，然后长胖了一点，就减脂一个月刷下来。

很多人认为，三个月增肌上去的，一个月就掉没了。

其实不然，人家增肌效果可能会更好，比胖子的增肌效率高多了。

现在很多人，都给减肥打上了“低档”、“入门”的标签，要搞就搞增肌。

现在“容貌焦虑”一词盛行，无论是谁，美丑之分仿佛都成了压在人们心上的大山。

想要拼尽全力争当上位圈，整容、医美、化妆，心悦于颜。

起初大家只是喜欢把自己收拾的立整、干净，不知道何时，成为了大家攀比的东西。

迫不及待的把一切可以变美的东西看都不看的往脸上放，恶性竞争带来的压力让人们焦头烂额。

明星作为 “光鲜亮丽” 的工作，自然对自己有着更高的要求。

不光美，还要瘦。

秦岚曾在采访中说道:

镜头畸变带来的后果，就是让明星们为了维持表面的“美貌”，自己在背后拼了命地减肥。

接下来我们就来一起盘点一下，那些为了上镜而“不惜一切代价”的明星们。

颖儿是1988年出生于湖南，是个标准的辣妹子。

本名刘颖，从小便长得落落大方，人人见了都要夸一句水灵。

家里条件属于小康，继承了父母优秀基因的她腿长胳膊长，经常被老师们打趣说当模特吧、当演员吧、拍**吧等等。

听的多了，父母自然也就入了耳、上了心，有意将颖儿向艺术的方面培养。

书法、美术、音乐、主持、琵琶一个不落，七八岁的颖儿就差点把少年宫当了家。

一直到她15岁的时候，被推着参加了几个选秀。

在全国推新人大赛上拿了特别奖、民族优秀奖。

又在星姐选举亚洲上获得了第5名的好成绩，在16岁的时候就签约天娱传媒。

看起来星途无限的未来，却也成了不能回头的路。

2005年，她走进了中戏的导表混合班，和任素汐、papi酱等人成为了同班同学。

其实在那个时候，颖儿的资源远比她们的好，在同学们还在塞门缝投简历的时候，颖儿就可以高枕无忧的做自己的女主角。

《婚姻之痒》、《精舞门》、《书剑恩仇录》等等都是她早期的代表作，和她合作的都是郑少秋、范冰冰、陈小春等一线艺人。

不过即使在屏幕面前高频率的刷脸，也没有达到公司所期待的“大红”效果。

颖儿为了证明自己，卯足了劲拿下《千山暮雪》的女主角。

在开拍前，还特地去减肥瘦身，只为能凭借这部剧爆火，毕竟男主角是当时口碑极好的刘恺威。

她确实红了，可却是“黑红”。

原来，在进组前。颖儿因为压力过大导致身体反弹，体重一下子从100斤变成了120斤。

可颖儿将近一米七，这个体重实在太过正常。

偏偏网友们不放过她，用 “小胖妞” “大脸姐” 一系列言语来攻击她。

本就心烦意乱的颖儿彻底崩溃了，她闭关2年。

再出来时，把大家都狠狠地吓了一跳。

瘦到肋骨明显、两颊凹陷，整个人骨瘦如柴，宛如营养不良的生病患者。

不够，还不够。

颖儿曾在《天天向上》中爆料，自己一天只吃一粒老干妈。

用筷子尝一尝就立马放下，饿了就睡觉，再饿就喝水。

这种极端减肥带给她的疲态是不可避免的，当粉丝开始疯狂呼吁颖儿多吃饭的时候，她也逐渐的意识到:

自己的做法，好像是不对的。

可是长期的、错误的减肥方式不仅给她的身体带来了负担，甚至是心灵上都产生了压迫。

曾经那些嘲笑的话语历历在目，颖儿没办法抛下自己的顾虑回归正常生活。

不过好在2017年的时候，她遇到了自己的命中注定——付辛博。

爱情的力量终究是伟大的，付辛博带着颖儿慢慢改变。

虽然他也会偶尔吐槽自己的老婆，在刚生完女儿就开始想着减肥。

不过也只是回到怀孕前的体重，并没有过度节食和太高的要求自己。

如今的颖儿被婚姻滋润的越发幸福，整个人浸泡在蜜里散发出的积极感让大家看了心旷神怡。

状态回春的她不在纠结于体重，好好吃饭、 健康 生活的愿望，颖儿也早已实现。

她找到了瘦身和吃饭的平衡点，也希望她可以继续下去，毕竟自信的女人才最美丽。

2018年的吴谨言，凭借着于妈的《延禧攻略》火遍大江南北。

繁琐的宫服、萧凉的画风，衬得她一张小脸更为的精致。

而脱下戏服的她才让人注意到: 她也太瘦了吧！

凡是看吴谨言的机场照的网友，都会发出疑问，

她能把衣服撑起来吗？这衣服都能塞下两个她了吧？

吴谨言是四川人，和颖儿一样从小接触艺术。

不太一样的是，吴谨言6岁起就开始系统地学习舞蹈了。

也许是童年打下的基础，让她一直对身材有着别样的焦虑。

10岁考入北舞附中，一学就是7年。

在将近十年的舞蹈生涯中，吴谨言一直因为芭蕾舞而保持着姣好的身材。

每天跳舞消耗的热量大，让她维持体重来也变得不太麻烦。

可是上天总是像开玩笑一样，时不时就给世人设下一个障碍。

好不容易进到中央芭蕾舞团的吴谨言，因为一次动作的失误，就导致于这个行业永远的失之交臂了。

身体的伤痛让她无法再支撑的起芭蕾舞的动作，她不得不另寻出路。

迫不得已地走上了表演的道路。

吴谨言是不幸的，但同样也是幸运的。

进入北电后的吴谨言，凭借着舞蹈带来的气质，让她很容易就让人眼前一亮。

在2016年，被于正发掘，挖去做了女一号。

接连不断的资源像不要钱一样砸到吴谨言手上，终于砸出了一个“嚣张跋扈的魏璎珞”，打造了一个金光闪闪的吴谨言。

但爆红后的吴谨言表现明显不如人意，在红毯上因为太瘦而飞出去的戒指，最后竟然不得不用胶带绑在手上。

还没好好的享受几天红气带来的福利，就被中国**报道点名“耍大牌”。

而一向凭“傲娇”著称的CCTV六公主，也亲自下场大长文，控诉吴谨言的不恰当行为。

甚至将她捧红的于正，也开始在社交平台上发文内涵某位“翻脸不认人”的女演员。

没红多久的吴谨言，结结实实地闹了一出，把自己作凉了。

接下来推出的新剧，也没太大水花。

不过最近，好像吴谨言又出演了一部扑街剧《我的砍价女王》。

一打开弹幕，全都是在说她太瘦了惹人出戏的一幕。

凭演技已经得不到夸奖的吴谨言，也许只能凭借着“瘦”再稍微搏一搏眼球。

这时的她还没有意识到，自己好像已经和 娱乐 圈渐行渐远了。

同样也是被《延禧攻略》捧红的人之一。

她是95后，今年才25岁。

身高165cm，体重却只有80斤，和较为正常的人站在一起，仿佛是一个小学生。

姜梓新是因为2016年的《如懿传》选角被大家认识，两年后通过“对家”的《延禧攻略》中的明玉被广为熟悉。

之后的她就一直出现在大众视野中，不断参加综艺《快乐大本营》、《我就是演员》等王牌综艺。

不光她的多才多艺被大家喜欢，她的身材也让大家担心。

2018年的《国剧盛典》，她与“皇后娘娘”秦岚站在一起。

竟然把本就身材不错的秦岚衬得虎背熊腰、高大威猛。

一开始秦岚采访是说的“ 娱乐 圈体重现状”，恐怕就是因为被姜梓新刺激到了。

姜梓新的手指节都非常突出，但据悉知，她原来的体重是在110斤。

这个体重在她的眼里就算的上是“很胖”、“穿xl”的衣服。

让人摸不着头脑地想，她是在凡尔赛？还是有认知障碍？

拼命的减肥、健身、吃减脂餐，最后到了现在的80斤，才将将满意。

有传言姜梓新一度瘦到了69斤，同样是走的“青春少女”路线。

和当初《微微一笑很倾城》里的郑爽有的一拼。

不过姜梓新还是更加追求一种活力四射的感觉，公司也一直在提醒她要稍微增一下肥，显得有气质一点。

到现在看，姜梓新的上体重已经变成了96斤，不知道是真是假。

但最近不管是看她的生活照，还是活动现场照，都比前几年看起来 健康 多了。

提起鲁豫，大家可能就会想到她的低情商问句:

虽然不知道这是不是节目效果，但我们不得不承认的是，早年的鲁豫真的很优秀。

鲁豫不姓鲁，姓陈。

鲁豫是她的名，全名是陈鲁豫。鲁、豫，分别是父母双方的故乡。

她生在上海，长在北京。

用现在的话来说，就是含着金钥匙出生的人。

从小就成绩优秀，大学还考入了中国传媒大学外语系的国际新闻专业。

是典型的“别人家的孩子”。

大二的时候，鲁豫就拿到了奥林匹克英语竞赛的一等奖，成功借此进入央视实习，靠实力吃饭。

20岁的她还有些婴儿肥，笑起来还能隐约地看到酒窝。

干练的短发却又让她不失甜美，青春活力莫过于此。

在央视工作3年多的鲁豫，因为优秀的主持能力被凤凰卫视挖走，成为了这个卫视的顶梁柱。

为了留住鲁豫，还为她量身打造了访谈类节目《鲁豫有约》。

鲁豫大学主修的国际新闻，心中怀着的是家国大义。

坐下来静静的和嘉宾剖析内心独白，自然不是她擅长的门类，不过鲁豫还是接下了。

而一切的风波，也因此而起。

起初的节目顺风顺水，口碑攀升，不断被内地卫视引进。

知名度一直只升不降，但物极必反、人红必黑。

清华大学人文学院的 历史 教授，彭林先生怒斥鲁豫盘着腿采访的行为没有礼貌、没有文化。

她摸爬滚打了28年，最后被定性为 “最恶心的女艺人”。

因为互联网的发展，她的采访不断地被人剪辑、恶搞、调侃。

有人开始攻击她的人品，有人开始攻击她的外貌，有人开始攻击她的家庭。

太多的流言蜚语让人抵挡不住，鲁豫开始惧怕和外界的交流，

开始恐慌别人突如其来的问好，生怕下一句就是不堪入耳的脏话。

这段时间的她得了厌食症，整个人的精神肉眼可见的萎靡了下来。

她的胳膊上、腿上，几乎一点肉都没有。

变得更加瘦弱的肩膀把头衬的好像又大了一点，经常被媒体调侃为“大头娃娃”。

鲁豫可能不太希望用自己的“瘦”来炒作，常常回避这个问题。

在机场上，也尽力把自己裹得严严实实。

人们的心里都有一杆秤，出了调侃的那个度，就会转化为关心。

就好比贾玲近些年胖得越发惊人，观众们会不断地关心她的 健康 一样。

大家也对鲁豫暴瘦这个现象表达出了自己的关心，就连她多年的好友窦文涛。

在做节目时，都忍不住问她:

被鲁豫的一句 :“瘦怎么了？跟你有什么关系？” 给赌了回去。

有人说鲁豫的厌食症很严重，几乎到了吃米饭都要数着米粒的程度。

不过也可能是心理问题，也希望她能早日克服。

在 娱乐 圈不光是女明星，甚至是男明星都陷入了这个怪圈里。

罗云熙的瘦每次都会引起巨大争议，可每次再出现在公众面前时，他又会再瘦上几分。

罗云熙之前有个名字叫罗戈，出生于1988年。

他从5岁开始接触舞蹈，因为父亲是舞蹈老师，所以或多或少有一些优良基因。

加上家里的严加管教，17岁时就被北京舞蹈学院和上戏舞蹈系同时录取了。

父亲的意思是让他选专业性更强的北舞，而罗云熙却为了“追星”，一意孤行的报了上戏。

不过他也只是“迷恋”胡歌，也没有到要放弃自己专业的地步。

在大学期间的罗云熙没有放松警惕，参加各种各样的舞蹈大赛拿了不少的奖。

非常“没出息”的想，毕业后安安稳稳的当个芭蕾舞蹈老师就可以了。

是周围的朋友老师撺掇他:“你这个长相，不当明星太可惜了，收拾收拾出道吧！”

结果就稀里糊涂的和符龙飞、简毅旋组了一个组合，叫“JBOY3”。

但很可惜，不到一年多就被市场淘汰了。

可合约在身，只能在 娱乐 圈硬待下去。

同年，和符龙飞再次用“双孖JL”的组合出道，依然没有很大的反响。

于是罗云熙放弃了“爱豆”这个职业，转行去做了演员。

甚至有了这个再不行，就和公司解约回家当老师的想法。

谁知，有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。

他的荧幕处女作便是《何以笙箫默》中的“小何以琛”，凭借着慢慢的少年气在影视圈独树一帜。

“少年感”一词好像一直都是观众心中的宠儿，但这部戏以后的他安稳了下来。

尝到了影视的甜头，怎么可能轻易放弃。

只不过罗云熙想要凭实力取胜，清楚的知道一次偶然的走红不代表什么，必须有演技傍身才能走的长远。

蛰伏多年，终于凭借着《香蜜沉沉烬如霜》中的“润玉”杀了回来。

摇身一变成为了大家心中的“古装男神”。

于是接下来的罗云熙，不断出演古装剧。

《月上重火》、《白发》、《皓衣行》等，都是他在古装上的尝试。

但不知道到底是因为古装是个坑，还是 娱乐 圈是个坑。

好像但凡出演过古装的明星，都会开始拼命减肥，好让自己在肥厚的戏服下，仍然有些羸弱的身板。

于是罗云熙的脸颊也逐渐凹了下去，看着脸又长了一点。

再精致的妆容也盖不住的憔悴，发型变得比脸还大。

粉丝从一开始的解释，说他是因为拍戏不得已减肥。

到现在，只要一有人说罗云熙瘦，就被打入“黑粉”的名单，等待的是粉丝群体的围攻。

最近的罗云熙因为受伤，在走机场的时候是被工作人员推着走的。

其瘦弱的模样，还被缺德网友称“中国版霍金”。

其实大家的心里没有那么的坏，也没有非要看这些明星笑话的意思。

大家都担心的是，如果身体出状况了一定要尽快调整，颜值和 健康 相比，自然是 健康 排在第一位。

可是好像对于绝大多数的明星而言，“胖”就是噩梦。

不少的女明星都成了“筷子腿”、“排骨胸”。

杨幂还在采访中说道，自己不怕老，只怕胖。

佟丽娅也说，

包括一些男明星，都被培养出了刻板印象。

井柏然回答 “微胖女生的界定”， 竟然说出了一米六，90斤就算微胖的答案。

娱乐 圈的审美越发畸形，虽然说明星这个职业既然是高回报，就不得不有高标准。

可本来“高收入”就是错的，更别说他们的“高标准”了。

随着 娱乐 行业的不断整治，相信这种畸形的现象也会不断消失。

不然这种所谓 “标准” 的评判，除了给人们制造焦虑，就还是焦虑。

想增重，多参加力量训练，无氧训练，如哑铃、杠铃等器械训练，再比如徒手的：俯卧撑、立地跳高、蛙跳或者是负重蛙跳等。

同时调整自己的饮食习惯，按时规律的三餐，多摄入高蛋白质的食物，如：瘦肉、鸡蛋等。

调整自己的作息时间，早睡早起，每周三次左右的训练即可，应该在三到六个月会有一定的成效。

我和您一样的，没有健身时候179 51kg ，标准的皮包骨，弱不禁风，连个杠铃杆都推的哆嗦 现在健身6个月，已经到达68kg了，卧推的话180斤，双杠15个以上。

增肌的话有个科学的健身计划是必不可少的，自己乱练是没有效果的，

我可以把我的经验分享给您，

1，一天基本只练一块或者两块肌肉，

2，如果有时间的话最好在15:00-20:00时间内体能还有代谢比较合适，

3，增肌粉如果想特别快增肌可以吃，但是不要多吃，否则蛋白质太多的会让肾负担很重，

4，食物要多吃毕竟增肌，如果每天勤奋练习却吃的少都是白做工，必须多吃，食物推荐牛肉，鸡蛋（最好少吃或者不吃蛋黄，蛋黄吃多固醇高的），香蕉，牛奶，豆类。

练习方法：

1，第一天练胸和肱三头肌，

2，第二天练背部和肱二头肌，

3，第三天练肩部和腿(练腿部可以促进雄性激素分泌也促进上身增长哦)，

4，第四天休息一天。

这是一循环,不停的做这个循环就可以，另外腹部是可以天天练的，腹部肌肉恢复的很快。

其他肌肉需要至少72小时的休息，

具体动作：

如果在家的话 ，练胸和肱三头肌可以靠俯卧撑的，两手距离宽话的练胸肌，距离越窄练的就是肱三头肌。

健身房：

因为有哑铃，杠铃，和一些器械。可更科学的锻炼您的每块肌肉。

如果刚接触健身还是先做器械。

记住每天只练一块肌肉或者两块，不可以每个器械都玩一玩，那样是毫无效果的。

总之需要持之以恒和努力，楼主必然成功。

纯手打，有问题可追问，具体动作可详细解答。

太瘦是有原因的，你吸收不好，身体不经常运动，所需能量也就少，自然就不吸收，也就不胖。想要增肥增肌，就必须打破之前的日常习惯，每天高消耗量，让你的身体渐渐习惯去更多的吸收你摄入的食物，以便来供应给你身体当前所需的能量。久而久之，你的身体习惯了吸收很多能量，这时候，你一遍锻炼，一遍吸收，身体轮廓就会迅速增大。提高身体摄入量，就必须多去运动，消耗你身上的能量，来更多的渴望去摄入能量。你下班最好能花1-2小时去运动，前提是你的工作不是很劳累，晚上出去绕小区，或远一些的地方，小跑去，或者在家做俯卧撑，100-200个，不间断，一组10个，休息时间不能超过1分钟，然后继续。