腰粗，如何才能拥有小蛮腰？

从粗腰要想成为小蛮腰估计很难了吧，但是能够瘦上十几斤、腰围瘦一点还是有可能的。

第一、一定要控制饮食。平时吃饭少吃油腻、含糖量、含脂量高的食物，可以多吃一些含高蛋白的食物，比如：鱼、虾、蛋类，晚上一定不要吃。

第二、要多锻炼。晚餐过后去附近的运动场跑步吧，关键是要出汗，出汗越多减肥的效果越好，最主要的是坚持，不要以为自己跑了一周就可以减掉一斤的脂肪。

第三、学会休息。不管工作多忙，任务多多，一定要按时休息，让自己的大脑时刻保持清醒，如果经常熬夜加班，造成器官代谢紊乱，会产生暴食心理，这时候最容易发胖。

最后，美丽仅仅是一时的，自己的身体才是一辈子的，也不要为了自己能有小蛮腰而苦苦折磨自己，我有一个同事就是因为想减肥，白天不吃饭，晚上还加班，又不锻炼，最终还是晕倒在办公室。

减肥一定要适当饮食，适当运动，也要让自己认识到，粗腰其实也很美。

著名演员温碧霞在健身房练习瑜伽时，在微博上拍了一张照片。与其他中年女性不同，温碧霞仍然留着时髦的长发，穿着运动套装。整个人看起来很有活力，好像二十出头的样子。温碧霞本人笑得很开心，他甚至看不到脸上的皱纹。

作为银幕上的大美人，温碧霞始终保持着一颗少女的心。自拍的温碧霞没有忘记摆出V字形的姿势，她的腰也是一个惊喜。在微博的文章中，温碧霞承认她永远不会放弃自己的腰，她也是这么做的。能够坚持锻炼几十年，温碧霞的毅力令人钦佩。

就连压腿和温碧霞也没有忘记给自己自拍，他们完美的双腿清晰可见。今年，已经53岁了，但她和产后归来的赵没有什么不同，无论是外貌还是身材。皮肤状态虽然和颖宝不一样，但是达到这个水平已经足够惊艳了。

在早年的一次采访中，温碧霞认为，如果女性想要保持美丽，良好的心态非常重要。作为一个有钱人，温碧霞除了平日的旅游之外，最大的爱好就是健身，这也是她一直保持心情阳光的秘诀之一。

然而，许多人认为温碧霞的冻龄与她没有孩子有关。温碧霞没有孩子的原因一直是个谜，但她和丈夫何祖光已经领养了一个孩子，一家三口也很幸福。温碧霞似乎并不为此事苦恼，一切命运都是她的人生信条。

与其他嫁入豪门的女演员不同，温碧霞从小就过着艰苦的生活，所以有了钱后，她的生活仍然非常节俭。从她家的装修来看，温碧霞没有买很多家具，也没有豪华的装修，所以她看起来像一个田园诗般的农民。

看到温碧霞的阳光后，网友们齐刷刷地称赞，惊叹“最美妲己”多年未变。事实上，那一年的角色已经过去了18年，但温碧霞似乎一点也没有改变，仿佛时间被冻结了。但众所周知，一切都变了，除了温碧霞知道如何保持美丽。

虽然近两年她的作品产量不多，但温碧霞还是坚持拍戏，只为对得起曾经爱过她的观众。而温碧霞本人微博也玩得很慢，甚至开始画画。看来这位老女神总是在进步。时间会让每个人吃惊，但温碧霞完全让时间吃惊。

减肥大军年年增多，大家想瘦下去的部位都不同，但是如果说到最难瘦下去的部位，那一定许多人会说是腰了。腰部主要肌肉是腹直肌和侧壁构成。常见肌肉就是腹肌、腹外斜肌、腹内斜肌和横腹肌。它们是身体核心部位最重要的几块肌肉。

如果有一个好看的小蛮腰，不仅可以让小仙女们体态变得苗条凹凸有致、性感迷人，而且会让穿衣显得更加立体，同时如果腰腹纤细，也说明此人体脂率不高，体质很好。相反，如果一个人没有腰，看起来从肩部以下，就是直直的一个直筒，如果腹部肥大，还往往到中老年后，会诱发不少疾病，比如常见的三高（高血脂、高血压、高血糖）等。

不过相信，在国内众多女性审美中，还是更希望自己变得高高瘦瘦，有个小蛮腰就再好不过。至少，穿衣搭配，可以省心、穿起哪怕普通的衣物，也会高几个level了。

不过别担心，哪怕你现在只是个自卑的胖子，通过健身，也能让自己身材变好。今天推荐简单的4个动作，让爱美的小仙女，在家也能练出小蛮腰。一天只要半小时，坚持三个月，你就能看到更好的自己。

需要说明的就是，减肥、瘦腰，并非朝夕之功，需要不断的坚持。好消息也是坏消息就是，腰腹是耐劳肌，它可以适应你中低强度的每天锻炼，而不像胸、背、腿等，锻炼一天后，需要休息两三天。坚持就是胜利。

另外还有一点，如果真的觉得自己肥胖，可以从有氧运动练起，最常见的就是跑步。如果怕体重过高，可以去游泳，等体脂率降低后，想要练出小蛮腰，可以事半功倍。

下面就一起看看是哪4个动作吧。

第一个动作：仰卧抬腿

此动作除了刺激腹部之外，还能让臀部变得更加挺翘，同时腿部变得更加修长。有效的减少腿部和胸部的赘肉。

第二个动作：二郎腿卷腹

仰卧在瑜伽垫上，做好二郎腿，一手紧贴着地板，另一手清楚耳后，然后抬起做卷腹动作，手臂无须发力，一面损伤脊椎，利用腰腹力量，将上半身抬起，投币尽可能靠近膝盖即可。

第三个动作：仰卧空中自行车

双手抱头，随着腿部踩自行车动作同时摇头左右摆动，不过手臂不要发力，仅仅是作为头部支撑而已。感受中间腹肌拉伸与撕扯，让手臂肘部同异侧膝盖略微靠近即可。

最后一个动作：仰卧起坐

手臂不要发力，如果没有仰卧起坐板，也可以叫好友或者脚尖勾住椅子等做此动作。

以上动作都是刺激腹肌的健身动作，加上旋转部分，同时还能刺激腹部的人鱼线、马甲线。不过这些都是建立在坚持的基础上，没有去做，三天打鱼两天晒网，那么以前都是空谈。一起加油努力吧！

想要练就马甲线，可不是那么容易的一件事，日常的锻炼中，我们可以多试试这样锻炼，来练就马甲线。

第一仰卧起坐。仰卧起坐消耗的能量多，特别是对于腹部来说，多做仰卧起坐，能轻轻松松的练出马甲线。躺下身去，双脚并拢弯曲，两手抱头，上半身慢慢地往上卷起。其实这个动作大家相对比较熟悉一点，在家都能做，也很适合上班族。

第二个半躺着做脚踏车的动作。首先我们要半躺着，手臂自然的收在身体的两侧，然后双腿弯曲，慢慢的做踩脚踏车的动作。双脚做脚踏车的动作时，可以试着动作加快一点，这样坚持两分钟，又接着练习。这个动作不仅可以去瘦双腿，还可以让腹部的肌肉更加紧实，或许还能锻炼出马甲线。

第三个单侧支撑腰部运动。首先我们侧身躺下，用手支撑身体，腰部和脚部慢慢的往上游动，一上一下。在运动的过程中，一定要记住，双腿一定要收紧，腹部也是。这样反复练习，左右手交替支撑，这个动作可以同时锻炼好几个部位，特别是腰部，让你拥有马甲线不再是梦。

除了运动的方法，日常的生活也要注意饮食习惯，不要大吃大喝，少吃油腻热量高的食物，保持体重。平时还有多摄入蛋白质，蛋白质让我们的肌肉更加紧绷，还能增加抵抗力，这样才能事半功倍的练出马甲线。