请问我正在健身，有什么适合健身人喝的奶粉？

如果不为了增肌而是保持正常的健康身体，可以考虑喝脱脂牛奶或者是脱脂奶粉，一般成人并没有意识到身体需要摄取牛奶，但是实际上如果只依靠每日食用的一日三餐是无法摄取全面的营养成分，况且还挑食我就是哈哈哈，我都在喝脱脂奶粉，之前都会喝德运，但是畅销产品假货就多，我就让我们教练给我推荐，教练之前在英国留学，给我推荐了个英国Marvel奶粉，信教练得永生啊你也可以问问你们教练有什么推荐的牌子，这个口感很不错，我也一开始总会有关节拉伤，我们教练说这个奶粉能够快速恢复关节拉伤。

我现在喝的就是德运脱脂奶粉，还蛮好喝的。平时健身完之后就会冲一杯，味道蛮不错的。德运的这个奶粉是澳大利亚进口的，粉质很细腻，用温水冲泡稍微搅拌下就溶化了，还能闻到浓浓的奶香味，但是一点也不腻。我在家有空的时候，也会用德运奶粉做一些雪花酥、曲奇之类的小点心，好吃又健康。

　有些人有健身的习惯，但是健身不只是要有运动，还需要配合着饮食，而大多数人健身是希望自己的体脂率比较低，能长出健康的肌肉，此时可以适当的搭配点东西喝或者吃点对健身有帮助的东西，有些人去喝脱脂乳粉健身，那么脱脂乳粉可以健身吗

脱脂乳粉可以健身吗

　脱脂乳粉可以健身。在运动中，人体会流失大量的钾、钠离子，而脱脂乳粉中是含有这些物质的，所以在运动后可以喝脱脂乳粉来补充能量。在运动后喝脱脂乳粉，不仅能缓解饥饿，还能补充营养，促进肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速体内新陈代谢，在运动后能更好的分解脂肪，塑造体型。

　对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后喝脱脂乳粉，可以帮助肌肉的增长，增加肌肉比例的。因为脱脂乳粉中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的，在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。

　脱脂乳粉包含蛋白质，似乎最为适合肌肉修复。这是独特的酪蛋白，包含有氨基酸，其排列组合跟肌肉蛋白质很类似。100ML的脱脂奶中包含有35千卡能量，这是保证健身锻炼体力的基础；其中还有17克得蛋白质，可帮助身体修复和加强肌肉；45克得碳水化合物，是能量的必需品，在肝脏或肌肉中以肝糖和糖原质的形式存在；03克的脂肪，能提供足量维他命和重要的脂肪酸；225%的人体每日所需核黄素，有助于确保皮肤、眼睛和神经系统健康的细胞膜，同时帮助产生类固醇和红血球；20%的人体所需维他命B12，帮助人体从食物摄取能量，制造红血球和保持神经系统健康；5%的人体所需维他命C，为人体组织生长和修复所需；175%人体所需钙元素，能够减少身体脂肪的堆积，加速减肥。

健身的方法有哪些呢

　健身可以慢跑，而体质较差一些的健身爱好者们，每周最少有3次慢跑运动，每次慢跑应当持续30分钟以上。随着体质的改善，每周的运动次数应当逐渐增加，运动时长也要相应提高。体质较好的、尤其是对肌肉有着较高要求的健身爱好者们，应当每日坚持慢跑。同时，健身爱好者们应当注意量力而行，逐渐增加自己的运动强度，不可以一上来就跑的太狠太猛，那样只会给自己的身体带来伤害。

　健身前可以适量的喝些黑咖啡，在开始进入健身训练前，如果感到自己精神状况不够好，被工作或者一些琐事弄得很疲惫，那就给自己准备一杯黑咖啡，这是提神的好助手。健身前喝一点黑咖啡，可以让我们在锻炼的时候更富有激情，注意力会更集中，锻炼的效果会变得更好。

对于当代随着人们的保健意识增强，女生爱美之心更强，对于个人身材要求也越来越高，所以女生健身已经是很普遍的事情，那么女生健身该吃些什么？健身期间女生怎么吃？

女生健身喝什么牛奶好

很多女生平时为了减肥会节食，虽然这样结石是不太健康的。但是现在也有很多女生会尝试去健身，健身的时候就不能节食了，因为健身的时候是有一定的消耗的，是需要摄入一定的能量的。所以很多女生在健身的时候喜欢吃一些高蛋白的食物，比如喝牛奶。那么，女生健身的时候喝什么牛奶比较好？

1、纯牛奶就可以

一般女生健身期间如果要喝牛奶的话，喝纯牛奶就可以了。因为像高钙低脂类的牛奶其实是没必要的，因为我们本身其实是需要摄入一定量的脂肪的；再就是全脂牛奶也不好，因为全脂牛奶脂肪含量太高，不太适合健身的时候喝；而纯牛奶一般还有多种微量元素包括钙质，还含有大量的蛋白质和一些脂肪，健身期间喝就是刚刚好。

2、奶粉不太合适

有的人喜欢用奶粉冲泡的牛奶，但是其实奶粉也是不太适合健身期间喝的，其实我们建议成年人平时也不要喝奶粉冲泡的。首先，我们本身就知道现在市面上的奶粉鱼龙混杂，不好选择；再就是，奶粉其实跟全脂牛奶很像，热量会比较高，含有大量的脂肪和糖分，健身的时候喝会影响健身效果。

3、酸奶可以喝点

健身期间除了可以喝纯牛奶之外，还可以喝一些酸奶的，就是牛奶经过发酵制成的酸奶。我们一般喝酸奶的量会比较少，所以热量相对就还好。主要是酸奶是牛奶经过发酵制成的，所以含有多种牛奶当中没有的营养物质；还有多喝酸奶可以帮助加快身体代谢，是有利于健身塑形的。

女生健身该吃些什么

很多女生喜欢用节食的方式来减肥，虽然我们都知道这种减肥的方法不太好。当然，现在也有很多女生会去健身房健身，大家在健身的同时也会调节自己的饮食规律，但是很多女生不知道健身期间该怎么吃，有的人甚至不吃，那么，女生健身期间可以不吃吗？女生健身期间应该怎么吃、吃什么呢？

1、不可以不吃

一般平时如果节食减肥可能没什么感觉，就是觉得饥饿，然后饿过了就没感觉了，虽然这也是不健康的。但是如果在健身期间什么都不吃，整个人都会受不了，因为健身期间运动强度会比平常不运动的时候大很多，那么人体的热量消耗也会高很多，如果不摄入一些能量，人会因为低血糖犯晕的。

2、三餐照常吃

一般我们在健身期间的饮食计划中，其实也不需要计划一些特别的东西，只需要三餐照常吃就行了。一般我们自己在家做的三餐都是主食加一些蔬菜或者肉食之类的，其实这种吃法都是比较健康的，热量相对也不是很高。关键我们是要注意在三餐以外的时间就不要再吃主食了，那样才会阻碍减脂。

3、不要吃零食

我们在健身期间除了饮食需要三餐规律，三餐以外不吃其他主食以外，我们还需要克制吃零食，最好是不要吃零食，因为零食的热量真的很高，不论什么零食，而且在三餐之外吃零食相当于是多余的摄入，那么努力健身减掉的那么多脂肪都又重新吃回来了。所以一定要克制，不要吃零食。

不吃饭的条件下喝奶粉合算，主要是成本还能被些脂肪和碳水化合物。而蛋白粉喝下去也会在体内转化为碳水化合物一样的能量。成本上来说，米饭和馒头被碳水化合物是相对廉价的多，用喝蛋白粉来代替成本就贵了不少。所以，蛋白粉是饭后喝会被到蛋白质，只有很少部分会转为能量。