最近自己有些肠胃不适，可以做哪些运动？

引言：现在的生活节奏比较快，人们总是处于高强度的工作当中，没有时间做饭。所以对于一日三餐，总是敷衍的解决，时间一长，就会患各种肠胃疾病，导致肠胃出现很严重的不适症状。肠胃不适的症状，除了用药物调理，食补，还可以通过运动的方式来改善。今天小编想分享的话题就是，最近有些肠胃不适，可以做哪些运动？

一、最近有些肠胃不适，可以做哪些运动？ 

肠胃不适可以每天做一些快步走的运动，因为有氧运动，能够让身心得到放松，并且能够增强体质，改善肠胃不适的症状。还可以通过游泳，慢跑或者骑单车的方式，也能够有效的改善。肠胃不适，很可能会让食欲有所下降，在这个时候，可以适量的做一些深呼吸，将身体坐直坐正，利用腹部的肌肉力量，来进行深呼吸。这个时候能让胃部的血液循环，变得流畅，也能够有效的改善脾胃的功能，能够提高食欲。让消化能力变得更好，也能够缓解，因为精神过度紧绷或者是总是处于进紧张压抑的情绪，引起的胃部疾病。

二、结语。

可以通过跑步的方式，也能有效的改善肠胃不适的症状。因为跑步是一项涉及到全身锻炼的运动，跑步不仅能够增强体质，而且能够提高抵抗力和免疫力，对身体的各项机能都能有效的增强。但是对于老年人来说，是不适合采取跑步，健身的方式，因为跑步，健身对于老年人来说，属于剧烈的运动，很容易会加重症状。 还可以通过做瑜伽的方式，来改善肠胃不适。因为练瑜伽能够养胃。可以通过散步的方式，来改善肠胃不适的症状。定时定点的进行散步，能够有效的锻炼人体的心肺功能，并且还能够改善腰腿疼痛，胃肠功能紊乱的症状，对身体健康也特别有好处。

1，肠易激综合征就是患者经常会出现腹泻或便秘的症状，而这两种症状在相对的时间里会交叉出现，肠胃达不到正常的现象，治疗这种病的同时，还需要注意自己的生活等方面，患者可以每天做一些健身锻炼，这样会有利于病情的恢复，运动锻炼对人的身体机制有很大的帮助，一方面运动锻炼有利于消灭肠道的细菌，另一方面有利于改善肠易激综合征的两个症状，每天可以早上起来之后做一些运动会有好处。

2，患者不需要像运动员一般大的运动量才能保持肠胃细菌的多样性，只需要湿度的运动，虽然研究中橄榄球运动员有着更丰富的肠道微生物，但是对比组中常运动的人也比少运动的人微生物种类更多，由于肠易激综合征的主要患病人群是老年人和女性白领，因此建议白领女性们有时间可以做做婴儿式的瑜伽，给肠胃减减压，首先仰卧，弯右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部，呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位，抱双膝，压双膝至胸部，呼气，抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，重复另一条腿，这样的运动和健身锻炼会更好一些。

3，患者也可以进行简单的跑步，也非常有利于肠胃的健康，每一次跑步要循序渐进，无需太过急躁，跑步前可以先喝一杯白开水，慢慢喝，每一次跑步可以持续20-30分钟，中间可以穿插步行和快步走，要保持呼吸的顺畅。

最后，患者除了运动锻炼外，其次主要原则是生活调理，对症处理，改善胃肠动力、解除肠管痉挛以及减少肠内产气等，同时辅以必要的心理治疗，还需要有一个放松心态和饮食调理尤为重要，应消除恐惧心理，放松心情。

1 急性肠胃炎为什么越活动胃越疼 1、肠胃痉挛导致的疼痛

当患者得了急性肠胃炎之后，本身就可能会有胃疼的现象，此时应多注意休息，不应再继续活动，尤其是剧烈的运动，即使你感觉自身病情好一点了，也不要急于活动，因为过多的活动会让肠胃蠕动加快，此时肠胃又比较虚弱，就容易出现胃肠痉挛引起的隐痛或剧痛，需多加注意。

2、胃酸反流导致的疼痛

另外工作过度紧张，吃饭不定时，吃了东西后马上工作或做运动等，都可能会导致胃酸反流，是原本待在胃内的胃酸逆流入食道，引起胃灼热，从而出现疼痛感。

2 快速治胃疼的小妙招 1、按摩中脘穴+梁丘穴

取穴

（1）中脘穴位于人体上腹部，前正中线上，具体找法在胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。

（2）梁丘穴在髂前上棘与髌底外侧端的连线上，髌底上2寸。取穴方法需端坐，下肢用力蹬直，髌骨外上缘上方凹陷处中心即是。

按摩方法

（1）点按法

用拇指按压中脘穴10秒钟，松开，再压，  如此反复，3~5分钟就可缓解胃痛。适用于急性胃刺痛患者。

（2）掌揉法

双掌重叠或单掌按压在中脘穴上，顺时针或逆时针方向缓慢行圆周推动。注意手下与皮肤之间不要出现摩擦，即手掌始终紧贴着皮肤，带着皮下的脂肪、肌肉等组织做小范围的环旋运动，使腹腔内产生热感为佳。适用于慢性胃不适患者。

（3）指腹按揉

用拇指指腹按揉梁丘穴，每次1-3分钟，每天坚持按摩，可以调节脾胃运化功能，远离胃痛，胃痉挛的困扰。

功效：健脾和胃，补中益气，有和胃气、化湿滞、理中焦、调升降的作用，主治脾胃疾病，对于促进胃的蠕动，治疗胃脘痛、腹胀、吞酸等都有较好的效果。

2、按摩内关穴+足三里

方法

内关穴在背部第八至第十二胸椎棘突旁开1寸处找到压痛点，用拇指指面按压痛点；用拇指指端点按手腕内关穴和膝盖下足三里穴，至疼痛缓解为止。

3、胃脘刺痛：中脘穴+内关穴+足三里

（1）按揉中脘穴

操作：食指与中指并拢，其余三指弯曲握拳，指腹放于中脘穴上，环形按揉2分钟，力度适中。

（2）点按内关穴

操作：用拇指指腹点按内关穴1~ 2分钟，力度由轻渐重。

（3）压揉足三里穴

操作：将拇指指腹放于足三里穴上，微用力压揉3分钟。

4、按摩手穴

（1）按揉内关穴

位置：内关位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱与掌长肌腱之间。

方法：用拇指揉按内关穴，定位转圈，每次30次，两手交替进行。

（2）按摩胃肠点

位置：胃肠点位于手掌中央稍下方的部位，由中指和无名指之间，朝手腕方向画一直线，此线与生命线相交之处，即为胃肠点。

方法：用拇指指腹按顺时针方向揉按胃肠点，两手交替进行。

（3）刺按落零五

位置：落零五位于手背侧，大约在食指与中指之间，朝手腕方向下移2厘米处，用手指触摸，约在食指和中指之间的骨凹处。

方法：可使用5支牙签，用皮筋捆在一起刺按落零五，以不会刺破皮肤的强度来进行治疗。

小贴士

刺激胃肠点和落零五的差异是，单纯的暴饮暴食引起的胃痛，刺激胃肠点；若为神经性的胃痛时，刺激落零五比较有效。

5、姜茶饮

材料：绿茶、干姜丝各3克。

用法：将2药放入茶杯中，用沸水冲泡，加盖浸泡10分钟，代茶饮用。

功效：温中止痛，适用于急性胃炎引起的胃疼、呕吐等病证。

3 胃疼时需做好以下几点 1、饮食禁忌

胃痛患者首先要纠正不良的饮食习惯，应该多吃清淡，少吃肥甘及各种刺激性的食物，如含有酒精及香料的食物。谨防食物中的过热、过寒、过酸、过甜、过咸、过苦、过辛，不可使五味有所偏嗜。有吸烟嗜好的人应该戒烟。

2、定时定量就餐

胃痛的病人每日三餐或者加餐均应该定时，间隔时间要合理。急性胃痛的病人应该尽量少食多餐，平时要少吃或者不吃零食，以减轻胃的负担。

3、注意腹部保暖

平时应当注意保暖，特别是腹部保暖，因为寒冷刺激也会让诱导或者加重胃痛。胃痛发作是尽量将皮带松开，这样能让腹部舒服一些，平常尽量穿宽松的衣服，避免腹部受压。

4、少活动多休息

另外一旦有胃疼的疾病，要注意少活动，多休息，尤其是一些剧烈的运动，像是长跑、健身等，如喜欢运动的，可适当散步稍微活动一下即可，但要身体基本康复了才行。

4 警惕以下病因导致的胃痛

引起胃痛最常见的原因与两个方面，即肝胆及胃部疾病，肝胆帮助消化，当其功能受到影响时可引起胃胀痛不适。一般胃痛多见急慢性胃炎，胃、十二指肠溃疡病，胃神经宫能症。也见于胃粘膜脱垂、胃下垂、胰腺炎、胆囊炎及胆石症等疾病，具体如下：

1、可能是患有胃黏膜脱垂症

胃常因为胃窦部黏膜发生炎症、水肿、或者幽门功能失调所引起。病人有上腹部不适和不规则疼痛。夜间常常会因为体位因素而导致疼痛加剧。如右侧卧位时可使头痛加剧，而改为左侧卧位是可使头痛减轻或者消失。

2、可能是患有胆囊炎

胆囊炎分为急性和慢性两种，急性胆囊炎一般变现为右上腹部往往会出现剧痛或者是绞痛的感觉，这种疼痛都是突然发作的，而且发作的时候十分的剧烈，发病的时间大多数都是在夜间，尤其是在吃了一些高脂肪的食物之后会更加严重。

而慢性胆囊炎的患者也是会出现右上腹的疼痛症状的，但是它不会像急性胆囊炎那么剧烈，大多数患者都是呈现出持续性的钝痛感和不适感，也是在吃了高脂肪的食物之后会加重症状，另外还会出现恶心呕吐、反酸、胃胀等不良的胃肠道症状。慢性胆囊炎的病程是很长的，而且还会有继续发作和缓解不断交替这样的情况出现。

3、可能是患有胆结石

疼痛位于右上腹或上腹部，呈阵发性，或者持续疼痛阵发性加剧，可向右肩胛部和背部放射，可伴恶心、呕吐。部分病人因痛剧而不能准确说出疼痛部位。首次胆绞痛出现后，约70%的病人一年内会复发。多数病人仅在进食过量、吃高脂食物、工作紧张或休息不好时感到上腹部或右上腹隐痛，或者有饱胀不适、嗳气、呃逆等，易被误诊为“胃病”。

4、可能是患有胃下垂

胃下垂引起的疼痛多为持续性隐痛。常于餐后发生，与食量有关。进食量愈大，其疼痛时间愈长，且疼痛亦较重。同时疼痛与活动有关，饭后活动往往使疼痛加重。同时还会伴随着一定程度的腹胀及上腹不适、恶心、呕吐、便秘和精神负担过重而产生的失眠、头痛、头昏、迟钝、抑郁等神经精神症状，还可有低血压、心悸以及站立性昏厥等表现。

5、可能是患有带状疱疹

带状疱是由水痘-带状疱疹病毒引起的急性感染性皮肤病，由于其可引起生神经痛，若是发生在胸部肋间神经，则可导致出现类似胃痛的症状。患者有带状疱疹，一般疼痛是在发病初期或者后遗神经痛，一般后遗神经痛是晚上多见，因此很多人都会误以为是胃痛。

6、可能是患有胰腺炎

胰腺炎多数为突然发病，表现为剧烈的上腹痛，让我们以为是胃病导致的胃痛。

胰腺炎导致的疼痛多向肩背部放射，病人自觉上腹及腰背部有“束带感”。若为水肿性胰腺炎，腹痛多为持续性伴有阵发加重；若为出血性胰腺炎，则腹痛十分剧烈，常伴有休克，采用一般的止痛方法难以止痛。恶心呕吐发病之初即出现，其特点是呕吐后不能使腹痛缓解。

7、可能是患有胃神经官能症

胃神经官能症又叫胃肠功能紊乱，是在排除器质性病变前提下，精神因素为本病发生的主要诱因，如情绪紧张、焦虑、生活与工作上的困难、烦恼、意外不幸等，均可影响胃肠功能正常活动，进而引起胃肠道的功能障碍。该病大多缓慢，病程可积年累月反复发作。

主要表现为反酸、嗳气、厌食、恶心、呕吐、剑突下灼热感、食后饱胀、上腹不适或疼痛，可同时伴有神经官能症的其他常见症状，如：倦怠、健忘、头痛、心悸、胸闷、盗汗、遗精和忧虑等。

常见的临床类型有：神经性呕吐、神经性嗳气（吞气症）、神经性厌食等。

运动健身前后特别是肠胃不好的人千万不能空腹吃的食物：1柿子，柿子含有较多的果胶、单宁酸，柿子与胃酸发生化学反应会生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石2、冷饮，健身期间不能暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶，促使化学反应失调，诱发肠胃疾病。3、香蕉，香蕉中含有较多的镁元素，健身时吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。4、山楂，山楂含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，食用会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。5、牛奶豆浆，牛奶豆浆中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。6、糖，糖是一种极易消化吸收的食品，大量吃糖，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，使血液中的血糖骤然升高容易导致眼疾，而且糖属酸性食品、健身时吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康不利。7、酸奶，健身前空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。8、白薯，白薯中含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。9、桔子，桔子含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，健身时食用会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。

另外强调， 健身时期的睡眠应该顺应自然界规律，春夏宜晚睡早起；秋季宜早睡早起- 一般来讲，每天的睡眠时间如果能达到6至7小时，身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平。相对来说，青年人和男性需要更多的睡眠时间。由于运动中损耗了大量的糖原，肌纤维也受到轻微破坏，而身体补充糖原和修复损伤更多是在睡眠时完成的，因此，健身者要保证每天8小时以上的睡眠时间，才可以获得恢复效果。 睡眠不够还会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心，克服困难的意志减退，这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，影响锻炼效果和健身习惯的养成。当然，如果睡觉过多会走向另一个极端。首先，肌肉的酸痛通过睡觉不能消除；其次，睡眠过多使人头昏脑胀，感觉更疲劳。所有的东西都讲究过程和方法、不要盲目健身最好参照部分有用的而且自己也适用的锻炼方式最后、希望你能早日的达到自己理想中的健身目的。

导读：健身会让身体变得更好，但是健身的时候也是会有很多需要注意的，有的人会遇到健身拉肚子的问题，那么如何避免呢？一起来看看吧！

健身后会拉肚子吗

会有拉肚子的问题，不过仅仅存在于新手健身的时候，初期开始健身，身体内部很多的器官开始带动起来，那么肠胃也就会加快。运动型腹泻的主要原因是在跑步的时候，运动加速了胃肠道的蠕动使肠道压力升高，肠道缺血进而导致消化加快，出现想排便、拉肚子的感觉。

不过很快的进行健身之后，排出去身体很多的毒素。在健身的时候吃的也是需要注意的， 性的食物是不建议吃的。剩下的就是身体的尽量选择在进食两小时后再进行运动。尤其是在吃了乳制品或者高纤维的食物之后，等待其消化了再去跑步。

健身拉肚子怎么回事

一部分是身体的宿便，长期的存在于身体内部，还有就是饮食上面不注意就会有很多的问题，严重的就是会影响身体的小胡功能。一些肠胃脾虚弱的宝宝们，经常会因为受凉而导致拉肚子。我们运动以后身体发热，为了散热，也会选择脱掉衣服或者是吹风、喝凉饮等，导致肠胃不适，进而拉肚子。

一般健身的时候要做好充分的准备，饮食上面选择清淡的就是最好的，也是能很好的帮助身体进行排毒。运动之前要小睡，在运动前半小时小睡一下再起来运动，能保持体力充沛，不容易在运动中受伤。

香蕉和牛奶不能在一起吃，会引起致癌物质。香蕉是凉性的，你肠胃不好要吃温性或平行食物。鸡蛋最好是冲红糖水喝，不吃冷的鸡蛋，不好消化，喜欢吃也要吃温乎的煮鸡蛋。肠胃不好要吃住的比较烂，软的食物，好消化吸收。

健身过度对身体伤害表现比较常见的有训练过程中的运动损伤，训练后的恢复期延长，训练后引起并发症甚至疾病！下面我来说说这些训练过度的表现、伤害以及如何来预防及康复！

训练中的过度主要是训练强度太大或者训练时间太长 比如说力量训练中因为强度太大导致了肌肉、韧带、关节的拉伤或撕裂，比如心肺训练中出现的头晕、恶心或者昏厥；前者导致的损伤可能是热身不足，重量太大，运动弧度过大或者保护不足；后者可能是心肺机能差，供血不足等原因；前者的伤害显而易见，后者可能会导致循环系统疾病！所以，训练一定要循序渐进，尤其是初级训练者，训练的开始阶段要缓，中间段适当的提升，结束时也要有过度

训练后很难恢复的身体疲劳也是过度的表现 比如肌肉酸痛，精神萎靡，全身无力！健身的人肯定都有过训练后肌肉酸痛的感受，正常情况下三四天便可恢复，但是有的训练者在一周后还有明显的酸痛感，这就是训练过度了；如果训练时间特别长，训练后感觉身体虚弱，

精神恍惚，全身无力，也是过度的表现，常见有氧运动及综合性运动之后，比如跑步、打球、爬山之类的！训练者一定要注意，因为个人的体能及体质不同，训练强度应该有自己的标准，不要盲目的随着别人的强度进行训练！而且，训练后的睡眠和饮食是恢复的关键，一定要吃好，睡好！！！

训练过度一定要重视，由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见 比如有人在训练后感冒、发烧，这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现！健身为什么会导致炎症？其实身体无时无刻都有炎症反应，身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程，不过这个氧化的过程是合理可控的，但是氧化过度就会出现过度的炎症，炎症会引起免疫反应，比如感冒发烧的一系列症状 当然，炎症本身也会导致免疫力下降！

不知道大家有没有听说过横纹肌溶解症 这是典型的训练过度导致的损伤疾病！虽然原因也可能是营养不良，休息不足，但直接原因就是训练所致肌肉损伤引起的炎症，一般容易发生在在初学者以及大重量训练者身上，横纹肌溶解症后果很严重，一定要引起重视，不要盲目崇拜大重量训练！