高情商女人教你如何轻松逆转低位

高情商女人教你如何轻松逆转低位

男人从特别热情到特别冷淡我该怎么办。遇到这个感情里的经典问题，很多女人都会犯两个极端错误。要么是拼命对他更好，他越是不搭理你，你越是什么都把他放到第一位，他越是惹你生气，你越是舔着脸主动去找他，试图通过这种提供价值的方式去感动对方。

结果往往是:你越付出，对方越不把你当回事。第二种就是假意闹分手，想让对方来挽留，可对方一旦不挽留，你又会绷不住，放下原则反过去求对方。但是这两种做法都只会让你的价值感越来越低，在感情里越来越不被重视。

那正确的做法应该是怎么样的呢不要再以他为中心，好好过你的生活，当他发现你不再每天围着他转了，而且发现就算没有他，你也过得很好的时候，他才会有危机感,才会重新抓紧你。具体表现为三个方面:

第一，你要有自己的兴趣。

读书、乐器，健身、料理、滑板、游戏，发展尽可能多的兴趣爱好，一切能给你带来愉悦感的事物都去尝试，你把越来越多美好的事物塞进自己生活的时候，就会有越来越多的幸福感。

第二，你要有自己的圈子。

不管是交友圈还是事业圈，在这里面就两个核心:自信、快乐。生活的多样性能让你把情感寄托在不同的人和事物上，不再完全锁寄托于伴侣。

第三，你要保持且不断更新自己的魅力。长久的亲密关系靠经营，更靠吸引。

始终用 80%的时间和精力去关注自我成长，越来越美，越来越有魅力，越来越快乐，这些才是你获得欣赏和爱的前提。男人爱不爱你，首先是取决于你的人格魅力;而男人会爱你多久，则取决于你人格魅力的持续性和稳定性有多少。

在感情里男人越来越不上心，除去部分就是贪图新鲜感的男人，还有一部分原因就在于，你在确定关系之后，价值迅速下降，完全失去自我。你的世界只有他和你，情绪不稳定，经常一点小事就炸毛发脾气，缺乏共情能力，咄咄逼人，让人相处有压力等等。他追求你的时候，是你在提供价值，你的魅力、可爱、聪明、活泼等等，这些都是你吸引到他的价值。

而在一起之后，你变成了索取价值，需要他无时无刻照顾你、包容你的情绪，你的所有幸福感来源只能由他来提供。那么一旦你索取的价值远远超过你所提供的价值时，你就很容易陷入低位，而这段关系也离结束不远了。

当然，还有些男人冷淡和远离你，不是因为你太作或者哪里做得不好，而是他从头到尾就没有想过认真跟你在一起。有些失败的感情，问题本就不在你身上，可以自省提升，不必过分自责内耗。

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许多爱健身的人士都称深蹲为“训练之王”，深蹲被认为是健身运动中最为经典，最常用到的健身动作，可以锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形体、增强肌肉群。

深蹲主要训练到的肌群为股四头肌、缝匠肌（大腿前侧）、股二头肌、半腱肌（大腿后侧），臀大肌（屁股）、腓肠肌（小腿），再加上各种稳定肌群，几乎包含了所有腿部肌肉，因此深蹲也被认为是训练腿部肌群的最佳动作。

深蹲可以满足各种健身的需求，无论是为了增肌、减脂还是力量。

为了肌肉围度深蹲：当健身的男士们提到增加全身的肌肉围度时，而不仅仅是指大腿的围度，他们也会认为深蹲是真正的国王。这是因为在做深蹲的动作时，深蹲需要所有的下肢肌群参与进来，并且也有相当大比例的上肢肌群也参与训练，以维持杠铃在后背上的稳定以及全身的平衡，可以说深蹲可以迅速的让你上肢和下肢的每一个肌群都得到增长。

如上所诉，负重深蹲能够训练到的肌群很多，不仅能刺激到股四头肌、股二头肌，臀部肌群，肉收肌，甚至在一定程度上还能训练小腿肌群。在坚持一段时间的训练后，肌群已经形成肌肉记忆，协调性也会好很多，那么再去做其他任何自由重量的动作时都会轻松很多，也能用更大的重量去进行训练。

深蹲能打通众多肌群的血液循环，血液的快速流通能够促使我们体内合成荷尔蒙含量的飙升，包括生长荷尔蒙，睾酮素和胰岛素生长因子，因此也能高效的促使肌肉细胞的扩大和增长。

深蹲不仅能起到增肌作用，也能减脂。曾经有研究发现深蹲动作比腿举动作多消耗50%的热量。因为深蹲使用的肌群够多，单一动作所消耗的能量与刺激的肌肉相比其他动作来说高出许多，深蹲的减脂效果比起其他的任何下肢训练都要强。所以对以减重为目的的人来说，深蹲也是效益相当高的动作。

再加上日常生活以及各式运动项目中，类似深蹲的动作多如牛毛，深蹲的动作与一般人直接蹲下的方式非常接近，可说是每个人天生就会的「简单」重训动作；平常若勤于训练深蹲，可以增加不少活动力与机动性，显著提升生活能力、运动表现、减少受伤机会。

对于健身大神来说，还有一个非常重要的因素——为了力量深蹲。

健身大神如果能蹲起有力的、大重量的深蹲，那么说明他整体力量都较为强大。深蹲是一个最具技术性的力量练习动作，尤其是你逐渐增加负重的时候，受伤的频率和风险会明显增加的时候。

如果你的技术越好，你的负重就会越大，但受伤的几率反而越小，所以技术绝对是第一位的，是最重要的。

在深蹲动作中，你向后降低臀部时，你的股二头肌会源源不断的为股四头肌和臀部输送力量。当你向上站起时，下背部和腹部肌群一直提供力量可以让你稳定的站起，而不发生前后左右的晃动甚至摔倒。

深蹲力量如果整体变重，其他辅助肌群力量也会变得强大，那么在面对平板卧推或其他动作上就不那么容易遇到难以逾越的顶点了。

综上所述，我想也是很多健身大神都爱深蹲这动作原因。因为深蹲的好处实在是太多了！更有数据表明，深蹲能够提高心脏机能，以及大重量的深蹲有助于治疗及预防骨质疏松症哦！

以这种方式分离比被绿了还难受

一、断崖式分手

经历过一次惨痛的分手，需要多久才能愈合分手半年多了，到现在还没从失恋的阴影里走出来。分手前几天两个人还爱得死去活来，结果没过几天对方突然撂下一句：你很好，是我配不上你，就彻底断了联系。

直到现在，前男友已经另结新欢，她还停留在原地复盘：在这段感情里，我到底是做错了哪里分手的方法有无数种，断崖式分手却成了最为致郁的那一种。

二、陷入迷茫和自我怀疑

先来解释一下什么是断崖式分手。简单点来说，就是恋人之间前一天可能还如胶似漆，后一天一方就突然提出分手，而且态度强势容不得半点让步。没有实质性的矛盾，没有必须要分手的理由，先是釜底抽薪，后是走为上策。前后反差巨大的情感和身份的转化被称为断崖式分手。

没有前因，只有后果，让很多人在经历了“断崖式分手”之后都会陷入迷茫和自我怀疑。失去恋人的人，就像可云失去了她的孩子。

时间的指针还在一圈一圈的转，可脑子还处在恋爱阶段。分手前几天我们还一起过了生日，他还送了我一直想要的包包，我想不通为什么他会离开我。分手的那段时间里，每天只思考三个问题：为什么会发生在我的身上我为什么会被抛弃我做错了什么

三、彻底断联

断崖式分手还有一个显著的特点：宣布分手的那一方会迅速从你的世界里消失，彻底断联。**《李米的猜想》里，李米对着马文大喊：我男朋友消失了，我找了他整整四年。

最开始疯狂的寻求过答案，换着号码给对方打电话，在网上写发疯文学，联系双方的共同好友。这些尝试最终都石沉大海，对方铁了心的不解释，不回复。看到这里的你可能会说，一个男人而已，拜拜就拜拜，下一个更乖。理论上是这样，但实践起来并不简单。

因为断崖式分手的节点，往往是两个人爱得最浓烈的时刻。就像烟花绽放得越火热，结束的时候就会越寂寞。

四、迷惑性话术

所有人都知道他很爱我，为什么突然不爱了在经历过断崖式分手后，每天都会把两个人相处的所有细节重新回忆一遍。试图找出对方不爱他的证据。是因为之前加班没有回复对方的消息，还是之前聊到了敏感话题，两个人出现了分歧

如果不爱了，为什么对方还总是有意无意地和我以及我的朋友们聊起我们未来男朋友经常把跟家人提过她，她妈妈希望他能早日成家立业，他计划在菲菲的老家买房子这种迷惑性话术挂在嘴边。导致她自动带入到对方的终身伴侣的角色，早早在心里构建好了两个人的未来。

复盘来复盘去，想不明白对方所表现出来的爱意，哪些是真的，哪些是假的

五、自我怀疑

到底什么是爱，什么是不爱以前建立起来的思维逻辑完全无法给出合理的解释，觉得自己的世界观濒临崩塌。至今她也无法和家人来解释他们为什么分手，心里就像堵着一块石头，吐不出来也咽不下去。说分手的人体面下场，被留下的人歇斯底里。

不清楚事情始末的人自然会在心中暗自揣摩：你这么疯，人家不离开你才怪。连她妈妈都旁敲侧击询问，是不是因为她的性格问题。她除了深陷我是不是不配被爱的自我怀疑中，还掉入了如何和亲朋好友自证清白的陷阱里。

觉得比起前任，前前任的劈腿都没带来这么大的伤害，起码对方渣的坦坦荡荡，让她能以一个受害者的姿态，站在道德的最高点对他进行指责。以前的还能理解“攒够了失望，死心了才会默默离开。”经历了一次断崖式分手，她有些极端的认为这就是加害者的自我美化。

不负责任的沉默，才是最大的丑恶。

六、请马不停蹄地转身就跑

在搜索断崖式分手的时候，有一个词条和它有着联系紧密自恋型人格障碍，简称NPD。发现文章里所涉及的做法，确实很符合NPD的恋爱行为规律：第一阶段甜蜜轰炸，把你当成猎物穷追不舍。第二阶段行为测试，测试你的服从性，成为感情的主宰者。

第三阶段言语贬低，强调自己的完美，反复拉低你的底线。最后就是抛弃期，也就是我们今天所讲的断崖式分手。无意给任何人贴上负面的标签，但当看到自恋型人格障碍明知道自己有错，却无法跟别人共情，体会不到对方难过的时候。

还是想给朋友们各位提个醒：如遇以上情况，请马不停蹄地转身就跑。

七、按门铃的不一定是好人

余华老师的书写过的一句话：他反复按了按门铃，一遍又一遍说着他没有走错，我开了门，他走进来，喝了我的茶，听了我的故事，又转身走了，留我一个人继续在这间屋子里。从此以后，这里布满尘埃，按门铃的不一定是好人。

八、结语

没有在一段感情里遇到好人，除了自认倒霉，好像确实别无他法。如何从断崖式分手的失恋的阴影里走出来的时候认真地说：千万不要停止自救。

“一开始会很难，大哭、抑郁，折磨自己，越是这时候越要找事做，读书、健身、和朋友聊天见面，把自己胡思乱想的时间全部塞满。”

开始你会觉得自己的在孤军奋战，等你度过那段时间你会发现，你的朋友，你的家人他们都没有离开你，更没有放弃你，你始终都是被偏爱的那个人。是啊，把垃圾清扫出门，才能给真正爱你的人留出空地。既然跳下了那座崖，我们就做自己的山。

首先做健身教练自身的身体条件是必须得，这样在健身私人教练的职业生涯中才能够获得更多的客户，很明显，如果你自己的身材瘦弱或者是肥胖，你去说你是健身教练，很多的人都是不相信的，因此在学习的过程中需要先将自己的身体条件练好，然后就是必备的理论知识和技能知识。

健身教练要学习的课程主要有下面这八块：

1增肌课程：增加肌肉是健身房会员比较常见的需求，也是做健身教练应该了解的基础课程。

　　2减脂课程：减肥是从古到今一直流行的目标了，绝大部分女生包括男生都有减肥减脂的需求。

　　3塑形课程：就是通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经科学计算而得出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，修震补正，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。

　　4运动康复：“亚健康”人群越来越多，运动康复是近几年比较流行的课程，学习这门课程主要是帮助会员解决他们的各种问题。

　　5运动营养：运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素，以满足由于运动而对各种营养素的需求。

　　6产后普拉提：帮助产后妈妈的身材迅速修复，进行的科学、安全、高效的运动。

　　7动感单车：单车这项运动简单易学，是一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的，深受健身人士的欢迎

　　8私教营销与管理：做健身教练除了以上比较专业的知识和技能外，还要学会员的管理和营销方面的知识，学好营销能保证每月出单率，保证薪资。

经历伴侣出轨，如何走出来。

一、远离

伴侣出轨了，留给原配的，是一团理不清的乱麻，和无尽的折磨。每当共情到他们的痛苦，我的内心都会浮现出四个字:理性之光。遭遇背叛之后的状态，是一座暗黑迷宫，如果任凭自己被情绪牵引，只会摔得鼻青脸肿，而那个引导你走向出口的火把唯有理智。

第一步:远离出轨者，无论你有多不舍，如果你想走出这个情绪黑洞，第一步，就一定要远离黑洞源头:出轨的伴侣。

你可以选择分手，又或者消失一段时间，只要让对方不再出现在你的生活中。把所有的纠结、不甘、疑惑、决定、都押后。对伴侣采取“不主动、不关注、不理会”的三不政策。这是一段缓冲期，在情绪迷宫中，任何关于这段关系的反应都是错误的，而错误的反应又会增加新的情绪，然后压垮你。

二、培养离开的勇气

第二步:培养自己离开对方的勇气

无论你是否有跟伴侣复合的意愿，走不出伴侣出轨的情绪黑洞都意味着你在这段关系中不够独立。而对伴侣的过度依恋折射出了很多问题。这不是个例，对于一个没有心理学知识人来说都是如此，所以你不是一个人在战斗。

1、每个人都有出轨的可能性，你的伴侣不是特例。

初听到伴侣出轨的消息，大部分都是懵的，对于女性来说，始终对爱情有一份憧憬和向往，纵然大家都知道，每个男人、女人，都有可能出轨。

这只是一个概率问题，可是发生在自己身上了才会明白:原来我把对方当成了特例。不然，那些风流倜傥穿梭花丛数年，最后却为一人死忠的男主角，为什么那么受欢迎你会喜欢从开头到结尾都风流的男主角吗必然不会。

三、学着接受

生活不是连续剧，伴侣也永远不会是你期待中的那个特例。心理学中有一柯立芝效应:简而言之描述，就是无论男女，都有和伴侣之外的异性性交的冲动，就为了“图个新鲜”;社会心理学家埃利奥特·阿伦森的《社会性动物》认为，人类具有社会性和动物性的双重属性，文明的进展其实就是不断提升人类的社会性，削弱或隐藏动物性。

“出轨”这个行为是无法根除的，它原本就存在于人类的DNA当中，人人都有出轨的可能性，避无可避。一旦你放弃了对完美爱情的憧憬，对永不出轨男主角的幻想，面对客观现实，你就会发现，伴侣出轨了这件事是合理的。道德批判，情绪指责毫无意义，它已经发生了，这件事，符合概率。接受它。

四、自我价值

2爱情折射的是你的自我价值，出轨损害的也是，这和对方没有关系

爱默生说过:“说到底，爱情就是一个人的自我价值在别人身上的反映。”这句话略抽象，用一个栗子来说明。小刘和丈夫是大学同学，在一起7年，当时，他们视彼此为“真爱”。某天，小刘发现丈夫居然嫖c，而且时间不短了，在咨询中她一把鼻涕一把泪:“老师，你说我为什么会爱上这个人渣"人类的一切行为都是有迹可循的，包括爱情。

心理学精神分析学派认为，在童年期如果儿童缺少主要照顾者父母的照顾，他们会形成一种自我防御机制。他们会想象一种理想化的父母，并幻想与他们一同生活，以弥补真实环境中情感缺失的情况。这种想象的联系为自己提供了一种安全感，为自己减轻现实中的与父母没有联系的痛苦感受。

五、案例

当孩子长大成人，开始进入一段亲密关系的时候，这个“理想父母”的角色，就被投射到了伴侣身上。小刘的童年可谓枯燥乏味，母亲是学校老师，对她管教极为严厉，除了学校课程，还有一堆课外内容要学，别的孩子童年乐趣多多，她的童年一片黑白。

而一日她没有达到母亲的标准，接踵而来的便是惩罚。“我几乎没看到我妈笑过，那个时候，我最羡慕的就是别人的妈妈，又温柔，又有爱，还有趣”小刘说。

小刘的前未婚夫就是一个温柔又有爱，还很风趣幽默的人，他完全符合了小刘“理想母亲”的标准，这样的“心理投射”迅速而彻底，而这“爱情”也浓烈又美好:它治愈了童年时期最深刻的恐惧--被抛弃。直到前未婚夫嫖c，这幻觉才被打碎，假的真不了，“理想父母”是不存在的，唯一存在的，是通过这个事件，暴露出来的，等待被治愈的原始创伤。

六、你需要独立

3、你需要独立

“在关系中独立”的意思是，你的所有行为，落脚点都是你自己，而不是对方。不管是否选择开始婚恋，我希望你能明白，选择在一段感情中付出，本质是服务于自我成长，而不是获得对方的爱，亦或把对方留在对方的手段。

它的作用在于，帮助丰富我们爱与被爱的经历，获得更加完整成熟的人格。每个人首先是一个个体，只有先把我们自己经营好，我们才有能力进驻别人的人生。在这样一个大的立足点下，对方的任何行为，都是你变强的垫脚石。

换一个角度，你便能在黑暗中看到点点火光:“我舍不他。”--你舍不得的只是自以为的理想父母:“离了婚，这个家就散了，孩子还小，不能没有爸爸。”--貌合神离的一家三口对孩子的心理影响更大，小孩子感知情绪的能力比你强十倍。

七、自我提升

第三步:自我成长，爱自己。既然爱情的本质是自我价值的呈现。那么我们则需要把注意力放在自己身上，提升自己价值即可。

1、与原生家庭和解

父母也是人，他们同样也有原生家庭和自己的问题，对于没有把曾经的我们照顾地足够好，又或者没有给予我们更多科学的培养，并不是他们的错，在那个时期，他们已经尽自己最大努力了。设身处地为父母着想，跟自己的原生家庭和解，接纳遗憾的存在，认可遗憾，是一个上天赐予的，认识自己，改善自己的契机，这症结才能打开。

八、专注你自己

2、培养兴趣爱好

从艺术、舞蹈到健身……一切能给你带来愉悦感的事物都去发展，扩充生命的厚度和深度。你用越多美好的事物塞进生活，就会有越多的幸福感，你的幸福感越多来自于自身，别人就越少能控制你的情绪。

3、拓宽社交圈

交友给人带来的幸福很难取代，社交本身就能让你扩充视野、带来愉悦，并且多几个知心的密友能让你把情感寄托在不同的人身上，不用锁定于伴侣，对亲密关系来说是能量的释放。

常听人说，感情中没有对错，这句话有一定道理。情绪也是一样，非要在情感上纠结，没个尽头。一定要在情绪上分出个对错，只能溺毙在死循环里。婚姻，是你的婚姻;家庭，是你的家庭;爱情，是你的爱情。如果非要把你的自我切割一部分，投射到对方身上，那么对方离开了，你也就被撕裂了。

让男朋友更爱你的10个小技巧

1“恋爱必做的100件小事”

列一份属于你们自己的清单送给他，完成了的打一个勾√，。让。他回忆起原来你们一起度过。了这么多美好的时刻,。还没做的让他陪你一点点做完

2制作“恋爱允换券”送给他

堪称送直男的必备宝物,。网。上都有卖的，会画画的自己DIY肯定更好啦

3记得每次感动和心动的瞬间

整理一本恋爱成长回忆录，可以送给他当做纪念日礼物。吵架生气时困看一看就不会得分手啦

4纪念日和节日也要精心为男朋友准备小礼物

男孩子也需要小礼物小惊喜的，请他吃顿好的，不要让男孩子觉得他买单就是天经地义的，男孩子赚钱也很辛苦品

5情话技能get

情话不是男生的专利，我们一样可以随时表达爱，情话就像感情中的润滑剂，不过土味情话要适度哦，过头了就略显油腻了

6撩人的小动

在他视线范围内，·安静的盯着他看，·当他看向你时，迅速的亲他一下 (一定要点到为止。他会扑过来的)

7每周至少约会一次

男生都是视觉动物、触觉动物见个面真的可以消除一天的不愉快，异地恋多发发自拍，打打电话

8约会前认复打扮自己

尝试不同的风格,他会眼前一亮

9带着他一起做些有意义的事

同龄的男孩子相较女孩子会幼稚的多，面对女孩子的高期待常常手足无措。不如直接告诉他，然后带他一起变好吧

一起考证”(找工作的时候才知道多es几个技能有多重要)起攻略 (来一场说走就走的旅行)一一起健身。(不要羡慕网上的小哥哥**姐，美好的身材你也值得拥有)

10突然认真的说“我爱你”

在他毫无准备的情况下，突然说“我爱你”。，他一定会一脸懵逼然后心跳加速的

让男友越来越粘你10个恋爱技巧

1、给他合理的空间做自己的事情

独处，打游戏，刷视频，和哥们聚会喝酒，都给够时间，不要过问太多，也不要约束太多。但也不能完全放任，尊重都是互相的，要求对方做到提前报备，并且不会无故失联。

2、有你自己每天的日常规划

即使是节假日也有自己的节目。不要每天无所事事原地等他来约你，也不要他每次约你都爽快地迅速赴约。先以自己的安排为主，让你们的约会为你的生活锦上添花。

3让他尽量多地参与到你们的日常事物中

比如逛超市，干家务，参与朋友活动等等，并给予鼓励和赞美，让他产生好的参与体验，

4不要一味要求他频繁满足你单方面的需求

比如看偶像剧，逛街购物等等，等他积累了足够的厌烦情绪就会想要躲着你。

5平时提升认知

在日常交流上开拓他的思维，多带给他一些引领，让他对你欣赏有加，有所依赖，从而使双方获得共同成长。

6多制造一些恋爱中的新鲜感，仪式感

比如一起去体验新的游戏，运动，探索新的旅行地点，在特殊的日子定制一些情侣纪念品，让他对你和感情有更多归属感。

7日常多对他表达爱意

言语上多说我爱你我想你，多撒娇卖萌，行动上多关注细节，比如护肤，饮食中给予温暖照顾。

8学会管理自己的情绪

在他面前千万不能成为一个定时炸弹般的存在。持续培养自身定力，当你的内核足够稳定了，他自然会依赖你提供的情绪价值，愿意和你黏在一起。

9培养共同的兴趣爱好

比如户外运动类，乐高拼图类，让他能和你一起投入其中，一起在过程中分享愉悦感和满足感。设定一个共同的目标。比如健身，读书，学习外语，等等，在这个过程中你们可以彼此约束，彼此鼓励，建立更深层次的联结。

10最重要的一点，包容和接纳他的一切

不要时常挑剔指责，那会让他在面对你的时候紧张和恐惧。只要他在你这里得到充分的理解和充足安全感，就会越来越离不开你。