中学生适合去健身房吗？

所有健身房都不会拒绝中学生的，都可以去，直接去健身房参观，感觉不错就可以办卡，然后去健身。看你锻炼时间多不多，选择比较划算的卡种，一般有月卡，季卡，半年卡，年卡，次卡。次卡是按去的次数算钱的，适用于比较少去锻炼的人。

新手第一次去健身房，你既然办了健身卡，就一定会有人带你参观健身房，健身房的各种器械都有各自的用途，都会为你一一讲解，教练还是会帮助你熟悉器械，器械的使用方式和注意事项，怎么调整健身器械的角度使之更适合自己使用，新手的话力量一定不是很多，有一个调整力度的地方，把它调整在最低就好。

就算是新手也应该懂一些运动常识，在锻炼身体之前一定要把自己的身体舒展开来，否则在锻炼时很容易发生关节损伤这样的不必要麻烦，就是平时高中早操做的那种健身操，把它完整的做一遍也就是舒展完毕了，如果你觉得做一套广播体操有点傻，那你一定知道把关节活动开，比如大腿胯骨那里，侧压腿就非常有效，还有腰部，旋转身体就可以，上肢的展开自行伸展就可以。

等你舒展好身体之后，你不要立刻去玩那些器械，最好先跑步，在跑步机上在教练的帮助下熟悉如何使用跑步机，并了解跑步机上的一些数字分别代表什么，有时间，公里数，坡度，速度，还有一个是测心率的，就是双手按到那个白色的银条上，根据身体的活动程度，心率会有明显的变化。

一开始先调整慢速先跑步热身，过个两分钟之后再去慢慢加速，一点一点的把速度加上去，加到一个合理的速度可以让你跑的更远，如果你直接跑你自己的极限速度，你根本跑不了多远，也根本达不到健身的目的，所以一开始最好先跑个一公里，之后每天往上加一百米，当你能够达到每天跑3公里的时候，再适当的把速度加快一点，这样循序渐进，你就会变的越来越强。

大腿是人的下盘，只有下盘稳定，你的上身力量才能发挥稳定，所以腿部的锻炼是必然的，在跑步过后可以适当的玩一玩健身器械，正常的玩法，不是一次性把自己累垮做到极限，而是在自己能接受的力度上，分机组做，开始的时候一组十个，连续做五组，每组中间休息三十秒，这样对肌肉的锻炼是最有效也是力量提升最稳定的方式。

如果说你要锻炼爆发力，那你就每次都做到极限，这样需要很强的毅力，但是爆发力高，肌肉的增长却是缓慢的，所以一开始建议先锻炼出肌肉，等有了足够的力量可以尝试锻炼爆发力，到了那个时候爆发力的锻炼会更加的有效，以上就是我以当初自己是新手的情况写出来的建议，希望可以帮到你。

呃 我是卖房子的 你看这样说行吗？“xxx（先生/**）您好 我是xxx（单位）的xxx（自己）（夸自己单位的好 有什么优惠，健身的好处）在此邀请您到我们健身房参观 了解 体验一下 望您能赏脸 谢谢 祝您生活愉快”

自己看着改改 我们给客户发的也就差不多这些 希望对你有个参考的价值

现在城市的各个地方都有健身房了，健身房里面有非常丰富的健身器材，在运动之前的热身是十分很重要的。

　健身房热身运动

第一步，选择适合运动装备，不需要多么专业，但一定要宽松，因为在进行体育锻炼，很多动作都是超过日常活动时动作范围的，所以宽松的衣服会让更加舒服。鞋子应选择可以减少冲击力的，建议穿运动跑步鞋就可以。

第二步，健身房热身建议先从跑步机开始，上下跑步机一定要注意安全，速度也不要一下加上去，先采用慢走的的形式3分钟左右，然后变为慢跑，跑步的时候一定要注意，尽量让膝盖与脚尖保持在一个方向，不要让膝盖过分外展或内收，尽量减少膝关节的磨损。慢跑时间10分钟左右就可以了。

第三步，拉伸，活动关节进行拉伸的肌肉分为四肢和躯干，躯干有胸大肌，斜方肌，背阔肌，四肢有肱二头肌，肱三头肌，三角肌，股四头肌，股二头肌，腓肠肌。这些肌肉都是进行运动时经常使用到的肌肉。关节，需要活动劲椎，腰椎，膝关节，脚踝关节，肩关节，以及手指手腕。

第四步，还需要带上水和擦汗的毛巾。或者是运动饮料，也推荐自己买健身饮冲水喝这样经济实惠一些。

　健身房的忠告

忠告一：健身房“软体”高于硬体

健身房的选择除了考察环境以及器械等硬体之外，更重要的是要看这个健身房教练的水平。要知道，人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃健身热情。

此外，一个称职的教练既是指导老师又是支援朋友，同时还是监督长官，在健身过程中起著至关重要的作用。

错误的选择方式

选择走马观花式的参观健身房。只注意到健身房的大小、空气流通性、是否干净及健身器材是否全面等。

正确的选择方式

除考察以上各项外，更重要的是仔细检视健身俱乐部的教练资料，寻找喜爱的专案，并且，至少要去观摩体验一次。

忠告二：像选基金一样选择健身卡种

健身卡如果选对了，会像基金一样帮“升值”哦!当然是美丽与健康升值。对于初次进健身房的人，切记不要急于办年卡，最好是先选择一个次性的卡。

原因很简单，如果有一年的时间去做一件事情，便不自觉地把时间推后了，一推再推的结果便是，卡片静静地躺在钱包的角落里，极少有“露面”的机会了。

错误的选择方式

仔细研究健身房的价目表，发现相比较下来年卡是最省钱，爱贪便宜的心理做祟，头脑一杯忽悠就决然的掏钱办了年卡。

正确的选择方式

“省就是浪费”，价格并不是第一位，选择适合自己的方式才是最重要的。

忠告三：健身，要过测试关

在进行健身前，一定要先过体能测试这一关，以便根据身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身专案，使健身减脂的成功率更高。

例如身体柔韧度差的，需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。

错误的选择方式

根本不了解自己的体能状况，仅凭第一印象盲目选择健身专案。

正确的选择方式

在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题，快速解决。

忠告四：打个预防针，运动不是万能的

许多人来到健身房都是抱定了健身减脂的信心，将运动看成自己健身减脂的惟一希望。但事实却是，仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一需要做的，调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。

错误的选择方式

认为已经开始运动了，对饮食就可以放松警惕了，反正可以通过运动消耗掉。

正确的选择方式

要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮制定一个与健身计划匹配的饮食计划，健康瘦身的效果会更佳。

1997年的《泰坦尼克号》是194分钟版本，实际上该片还有一个227分钟版本，网络上一般将这个227分钟的高清版本称为白星版，用泰坦尼克号母公司名字命名。在上映前被删掉的33分钟主要有以下内容：

1、露丝上船后在舱里和女佣摆放行李，女佣感慨连床都是没人睡过的。卡尔进来油腻腻地打了个招呼，女佣赶紧回避，卡尔从后面抱住了露丝和她温存。  

2、露丝从头等舱餐厅回来，她感到窒息，在房间里撕衣服砸东西。  

3、打捞船上，寻宝者们听到老露丝回忆说她当时想自杀，大胡子和她开玩笑：你再等两天就省了这个麻烦了。老露丝可能感到不高兴就中断回忆休息。寻宝者的头儿布洛克和合伙人的争论被老露丝孙女听到，双方产生争执，之后烟消云散。  

4、头等舱客人参观健身房，里面有自行车、电动骆驼和划船机等设备，有人问露丝妈妈愿不愿意试试划船机，露丝妈妈不屑地拒绝了。  

5、露丝主动到三等舱找杰克，杰克和朋友们在三等舱休息室玩儿，杰克教孩子画画，他的朋友遇到了一位法国女孩，和她相谈甚欢。  

露丝一进来，本来闹闹哄哄的休息室立刻安静下来，大家都惊讶地看着雍容华贵的露丝。露丝邀请杰克出去聊聊，杰克欣然前往，留下看傻眼的朋友们。  

6、露丝和杰克在甲板上散步聊天，露丝谈到自己的理想是成为一名艺术家、雕塑家或者演员什么的。  

7、三等舱舞会后，杰克送露丝回头等舱，两人唱着歌走到门外突然停下来，然后走到一边继续聊天，中间露丝看到天上有一颗流星闪过，杰克说那可能意味着有一个人要死去。  

8、泰坦尼克号的电报员菲利普和助理电报员布莱德通宵达旦为头等舱客人派发私人电报，离他们最近的加州人号向他们发出了冰山警告，但距离太近声音刺耳，菲利普让他们闭嘴。  

加州人号的电报员对泰坦尼克号电报员的回应感到不满，也对他们能拍发私人电报赚小费有些羡慕（加州人号是货船）。随后他们下班，电台关机不再接收任何信息，此时加州人号周围已经可以看到很多冰山。

9、露丝和杰克在和卡尔的手下捉迷藏，两人在走廊里聊天，露丝谈到卡尔喜欢鬼混。  

10、杰克和露丝跑到锅炉房时，杰克突然拉住露丝，两人在蒸汽缭绕的钢铁堆里接吻。

11、布朗夫人在头等舱喝酒，告诉侍者给她加点冰块，身后庞大的冰山从窗户边晃晃悠悠飘了过去。  

12、杰克和露丝从船下面逃上来，他们冲到三等舱门口要求开门，然后遇见了朋友，他的朋友和自己刚交往的法国女友洒泪分别。