全国甲卷《思路和出路》高考作文10篇

在高考作文写作中，审题或者根据试题进行有效命意是写好高考作文最为重要的一环。以下是我为您整理的2022全国甲卷《思路和出路》高考作文10篇，衷心希望能为您提供帮助！

全国甲卷《思路和出路》高考作文1

韩国三星集团的创始人李秉喆，小时候家境不好，为了生计，很小就得去卖报纸挣钱。

“你一天要跟我订多少份报纸去卖”报亭老板问这个衣衫褴褛的男孩。“别的孩子能卖多少”他羞涩地问。老板笑道：“这可没法说，少的卖几十份，多的能卖几百份，但拿得太多剩在手里，是要赔钱的。”李秉喆想想说：“那要100份吧!”老板有点吃惊，但还是给了他。

第二天一早，李秉喆空着手来到报亭。老板纳闷地问：“昨天剩下的报纸呢”“卖完了，我今天想要200份。”李秉喆答。老板很吃惊，但还是给了他。第三天一早，李秉喆又空着手来了，张口要300份。老板十分惊讶，决定跟着他，看看他是怎么卖报的。李秉喆到了车站后，没像别的孩子那样四处叫卖，而是不停地往候车乘客手中塞报纸，等一个区域的乘客发完了，这才回来收钱。然后再到另一个地方如法炮制。

老板疑惑地问：“会不会有人不给钱跑了”“有，但特别少，因为他们看了我的报纸，就不好意思坑一个孩子的报纸钱了。跟那些把报纸砸在手里的报童比，算总账还是我卖得最多!”李秉喆自信地回答。老板立即对他刮目相看。

故事的启示：

企业的第一使命就是获取客户，赢利是之后水到渠成的必然结果，两者绝对不能错位。否则就只能先甜后苦做一锤子买卖，欲取先予绝对不是什么策略，而是一种态度乃至一种智慧。

全国甲卷《思路和出路》高考作文2

月考考完了，考的不算太好，但这一个星期感触甚多，喜怒哀乐这四种情绪就好像就在一秒钟就全感受过了。

总结一下，我觉得自己应该分析一下这次考差的原因，最主要的就是我没有激发思路，在这一点，我觉得应该个好好的分析一下。

我听过一个故事。从前，有很多人想依靠卖东西来发财，而很多人都失败了，可有一个黑人，他去卖黄豆，结果黄豆没卖出去，他就让，一部分黄豆发芽了，可发芽的没卖出去，他就想了个办法，让黄豆继续发芽，然后把黄豆放到盆子里，然后拿出去卖，如果剩下的黄豆还卖不出去的话，他就做成豆浆，然后再做成豆腐或，豆花，总之这个人能用各种方法将这一些黄豆卖出去，自己也就高兴了。也用自己的智慧赚到了钱了。

然而，这个人能赚的钱的方法就是靠他的广阔的思路，学习也一样，思路只要开通了，你也就不愁学习了。

如果有的同学或者是有一些老师对你很不客气，或想找差的时候，这时候也有很多的出路，就卡你是否能想到并且做出最正确的出路，依我看，如果有的同学或者是有一些老师对你很不尊敬的时候，无视才是最好的方法，走自己的路，让别人说去吧!

条条大路通罗马，有最正确的出路，也有有最坏的出路，结局有可能一样，可中间的过程才是更值得让人回味的，可能两件事，你选择了不同的出路，那对你以后的人生也有不同的影响。

不要怕你的思路可能有什么不妥，只要问心无愧就行!

还是那句话，思路决定出路。

全国甲卷《思路和出路》高考作文3

有一度时间，我在自己的圆圈中度过，我总是抱怨老天对我的不公，以至怨烦由中而生。

我抱怨老天没有给我健康的身体，一直用病魔来折磨我。从8岁开始，就一直跑医院，当别的小朋友在外面开开心心的玩时，我只能站在他们身后，傻傻的看着。

后来，上学之后也懂得看书，没事就翻番，因此了解的知识比别人多。可我心里还是不平。整天要被戳两针，谁会受得了，甚至每天都喝一些很苦的药。

很偶然，奶奶给我带来一棵绿油油的很小仙人掌，插在了花盆里。我认为仙人掌生命旺，不用去管它。几个星期的干涸，仙人掌已经奄了，我很难过，大哭了一场，把心中所有的缘起包袱都挥洒了。

接连几天的下雨，滋润着仙人掌。一个星期后，我在阳台上无意间看到，仙人掌冒出一丝丝绿色，我很惊讶仙人掌的坚强，在仙人掌面前，显得我很狭隘。我决定我要重新站起来，面对眼前的一切，正如仙人掌一样：它的生命不是我给予的，但它却给我希望。生活中也一样，当它给你关闭一扇窗时，则又为你打开另一扇窗，让阳光洒进来，给你温暖，则是心灵的补候，洁净!我在迷茫的三叉路口找到自己前进的路标。也在那一刻我长大了，心灵的感知。

我打开心扉，照进的阳光，让我得到一份属于自己的光明。我学会自己的事应在自己的范围内自己解决，从不依赖他人。在也不是偎依在爸爸妈妈怀里撒娇的小女孩。我长大了!从自己的圈中走了出来!

也许所谓的折磨正是对我的考验，是我人生路上的一条坎坷。所以老天是公平的!

全国甲卷《思路和出路》高考作文4

每个人的一生都像一颗小流星，划过璀璨的夜空时，或许平平淡淡，或许光辉迷人。无论怎样，每个人都希望自己在人生的道路上一帆风顺，走出辉煌与芬芳。

人生的道路若是铁道，自己便是列车。你必须得小心翼翼地驾驶，否则就会“越轨”，那样会酿成悲剧。不难发现，铁轨永远平行。一条轨道是优点，另一条便是缺点。换句话说，没有十全十美的人，也没有一无是处的人。则两者永远平衡，这样的人生才精彩——因为有了优点与缺点这两个竞争者使你学会拼搏!

人生的道路若是公路，自己便是汽车。你必须一步步前进，如果一旦“超速行驶”，也必定铸成大错。公路固然宽阔，但是作为一辆汽车，就应该认定目标不回头。如果你行驶在途中，又返回去做其他事，那么，这公路上便容不下你。更重要的是，你应该稳步前进，不要太渴望成功，心急吃不了热豆腐，你越是着急，就越是不知所措，结果，因为未能遵守“交通规则”而害人害己。因此，你必须遵守“人生规则”。

人生的道路若是航道，自己便是轮船。你必须掌好舵，若稍一疏忽，便会船毁人亡。也许，指不定哪一天，一个凶猛的浪头会忽然扑过来，势不可挡，吞噬了你。这只是意外，更重要的是你自己得学会迎接风浪的洗礼，迎接暴雨的突袭，迎接浪花的亲吻。海阔天空，我们必须学会在海上生活。要坚信，自己这艘独一无二的船经的住暴风骤雨!至少我们懂得了：当次日的朝阳冉冉升起时，新的一天正在朝我们微笑，迎接生活吧!

为自己选择一条适合自己的道路吧!从起点出发，绽放生命的花朵，绽放生命的炫美!

全国甲卷《思路和出路》高考作文5

同一个囚室，同一个窗口，乐观的人从这里看到了蓝天白云，而悲观者看到的却是高墙铁网。

半年之后，后者因忧郁，死在牢中，而前者却因积极的心态坚强的活了下来，直至获救。

这故事虽小，但意义不小。它昭示着我们心态决定一切。一种积极的心态，让我们的生活充满色彩与活力;而悲观却让我们的生活充满无奈与痛恨，甚至让我们丧失对生活的希望。

爱迪生为了发明一只小小的灯泡而失败了千万次。当时有的人不解，认为他这样做无非就是浪费大量的时间与生命在一个很不起眼的东西上罢了。但爱迪生却轻松的说：我证明出了一千多种不能制造灯泡的方法，这难道不是巨大的财富么乐观向上的心态鼓舞着爱迪生一次又一次地为人类做贡献，为人类的历史翻开了新的一页。

著名表演艺术家英子面对媒体对她的各种绯闻，不但没有生气，反而风趣地说：“这只能说明大家都在乎我，挂念我。她也因此获得中国优秀演员特别奖。

面朝大海，春暖花开海子虽然走了，但他的诗却一直是诗坛上一道靓丽的风景线。在他的那个时代，国家是贫穷的，生活是潦倒的，民众是麻木的，而他心中的世界却是那么和谐。从明天起，作一个幸福的人，喂马，劈柴，周游世界。"能写出这么美的诗，他不愧为中国诗坛的奠基人。但他却匆匆的走了，留给了后人一片空白。他认为这世界太无能，根本无需留恋。是的，恰恰是他那颗悲观的心置他于死地，铸成了诗坛的一大损失。

把心态调整好。生活就像是由许多叫烦恼，失败，痛苦等的珠子串在一起的，不管有多困难，微笑着数完它。

全国甲卷《思路和出路》高考作文6

办法总比问题多，工作生活遇到棘手的问题，不妨换个角度，又是柳暗花明。思维决定高度，思路决定出路。

人不能改变环境，但可以改变思路，人不能改变别人，但可以改变自己，多一个思路，多一条出路，思路决定出路，观念决定前途，这本书讲明了一个普遍道理，做好任何事情首先要在思想上寻找突破，以新思想，新思维去面对不断发展的事物本身。

在此刻没办法让自己从一种执着里走出来。脑子里总是在想一件事，又或者是很多件事，然后想了又想，想了又想，似乎能理解，又似乎完全理解不了，我知道，这种状态容易让人陷入漩涡，可是我能做的只能是沉默，我只能通过自己的方式来表现一种冷静。我改变不了环境，改变不了别人，改变不了太多东西，所以，我只能尽量的来改变自己的思维思路。

生活就像一面镜子，你哭的时候，它就哭，你笑的时候，它也笑。你想要什么样的生活完全取决于你有什么样的生活态度。假如，你是一步步踏实的走过来的，那么就算面临着十字路口又有什么可怕的呢只不过是看你选择怎么样的未来罢了，你认真的对待了生活，又何愁生活不会回报给你什么呢能从繁杂中找出重点，能够果断的斩掉烂尾，这才是取舍之道。

一个善于开拓新思路的人，一定是一个善于发现机会和勇于开拓创新的人。能够努力寻找好的思路的人，比只会埋头苦干，不善于思考的人更能获得成功。引用书中最为经典的几句:

思路决定出路，方向决定人生。

想法决定做法，方法决定效果。

脑袋决定口袋，观念决定贫富。

角度决定深度，高度决定广度。

态度决定行动，力度决定速度。

格局决定布局，布局决定结局。

全国甲卷《思路和出路》高考作文7

曾经在某本书上见到过这样一句话：如果你以灰色的眼光看待问题，就只能看到灰色的处境。是的，世界是如此真实而公平地存在着，但由于不同的人看问题的视角不同，各人眼中都有着一个与众不同的小宇宙，人们在各自的小宇宙中发现不同的色彩，演绎不同的人生。

似乎我们这个年纪的独生子女，还未踏入社会却过早地感慨着孤寂幽苦，几近成了时代的“愤青”。尽管每天享受着父母的关爱、老师的叮咛，但生活就像是上紧了发条的沉闷的时钟，被动地重复着既定的节奏，以至于常怀揣无奈和惆怅、寂寞和空虚、惭愧和沮丧等等低落的心情，去应付生活。身边时常能够听到朋友在叹息找不到幸福、看不到希望，教室里呈现的也只是一张张丧失生气的灰色的脸。其实仔细想想，控制这一切的只是我们的心态与思想。世界并没有因我们的眼光而发生任何变化。变化的，只是我们看待世界的方法。

当我们一味地哀叹自己的不幸与无奈时，我们不曾想过在这个世界上还有那么多的人在遭遇着真正的不幸与痛苦。一直以来我们都生活在幸福中，只是没有用心去体悟这份幸福。当真的有一天幸福离我们而去的时候，想寻找，却再也找不到了，幸福不会留在那里等我们。正如人们常说的那句：拥有时不懂得珍惜，失去后才倍感珍惜。

曾经看到有人给痛楚列出的排行榜，但没见有给幸福排行的。也许在大多数人眼中，人生中的痛楚是各不相同的，而幸福却大同小异，都浮在表面，无须对其再进行挖掘。生活中，人们总是难察觉自己的幸福，反而把痛苦整日地挂在脸上。试想，假如能够摆正自己的心态，换个角度，会发现有些痛楚距离幸福的起源点很近很近。比如“失望”，失望常被人们用来与消极捆绑成对，但换个角度看待它，失望也可以成为一种幸福：至少在这一生中，还有过期望，有过盼望，并且为自己的期望和盼望努力过。与那些没有思想，至死不知道什么是期望什么是盼望的人相比，这不就是一种幸福!

很多时候，我们总爱很极端地去想问题，让躁动的心变得更加不安宁。与其那样，不如换个角度，自我调整，正如我们这个时代所提倡的：思路创新。

换个角度，幸福其实很简单……

全国甲卷《思路和出路》高考作文8

“蓬生麻中，不扶而直;白沙在涅，与之俱黑”诠释了一个道理：环境改变事物。然而我却不这么认为。

杰克嗜酒如命且因杀人罪入狱，但他却有两个命运迥然不同的儿子：大儿子“继承”了父亲的“优良传统”;小儿子成绩斐然，品行优秀。同样的环境为何造就了性格迥异的两人呢我认为是思路决定出路。

大儿子选择了与她父亲同样的堕落，在他的人生路上，留下了一个又一个的坑洞。小儿子选择了与他父亲相反的积极，在他的人生画卷上，蘸写了一笔又一笔的辉煌。思路之于人生，有着不可比拟的重要性。

思路编织着人生。

陶渊明厌弃污浊的官场生活，他选择了隐世归野。重回田园，他的生命力美丽绽放。他享受“晨兴理荒秽，戴月荷锄归”的恬然，他流连“采菊东篱下，悠然见南山”的悠然。他在青山碧水中雕琢了一个全新的自己。拂晓，踏朝露，披晨雾，耕田锄草;日暮，放舟楫，荡绿水，漂流青山;夜深，放长歌，啸胸怀，余音袅袅。过的是花的生活，绽放于光天霁月之下，生长微风细雨之中;过的是鸟的生活，游息于白云高山之上，寄身于佳树芳草;过的是水的生活，快乐地一心奔流;过的是风的生活，随性地四处游走;过的是云的生活，自在地八方漂游。溶溶月，淡淡风，看窗外风停风起，雁来雁往，闻窗前花香弥漫，他抒写着自己内心的一份朴实。他的诗具有农人的淳朴，具有放纵的自由，具有天成的清闲。他的诗流传千古。

思路牵连着未来。

柳永，一位翩翩少年，自小便立下了入仕的决心。可偏偏天意弄人，一首才情横溢的《鹤冲天》硬是给宋徽宗品出了不一样的味道。于是，龙手一挥，柳永的名字永远被剔出了金榜。名落孙山，仕途坎坷，他万年俱灭。他把失神的目光定格在凌乱的宣纸上，一个信念在他脑海中愈发的坚定。他成了一位专业词人。于是，有了缠绵悱恻的《蝶恋花》，有了忧伤悲痛的《雨霖铃》，有了脍炙人口的一首首新词。

思路决定出路。脑海里丝丝缕缕的线路就等你用双手来编织人生，牵连未来。环境不能改变人格，真正能锻造人格、操纵人生的，是你的思路!

全国甲卷《思路和出路》高考作文9

塞缪尔·麦克格罗什说过：“我们的思想是打开世界的钥匙。”伟大的哲学家马库斯奥里亚斯也同样说过：“生活是由思想造就的。”

思路决定出路，有积极向上的心态会帮助我们走出迷茫。例如在我身边最真实的例子，就是我的英语老师。她曾给我们讲过，她几年前得的一场大病。在医生和她朋友都在安慰她时，她给自己找到了出路，它每天以积极乐观的心态学习跳舞，出省游玩，听歌，健身等来丰富自己的人生。说出来大家可能都不会相信，她已经教学35年之余了，但是她的外表看起来不超过40岁。英语老师用乐观的心态战胜了病魔，应了戴尔卡耐基的话：“如果我们想的都是快乐的念头，我们就会快乐，如果我们想的都是悲伤的事情，那我们就会悲伤。”

思路决定出路，对自己有清晰认知以及对人生设计会使我们成功。我有一个喜欢作文了5年的爱豆，他是美国歌手泰勒斯威夫特能成为她的粉丝，这是我认为最值得骄傲的事情。

在我看了她的真人纪录片《美国**》时，让我体会到一个明星该有的样子。是她身上的正义、勇敢、温柔、认真，一次次打动了我，反对民族歧视，有了勇敢争取女权的想法。让我记忆最为深刻的是这样一句话：“我从小就很想成为一名音乐家，尽管我知道我身上有许多不足的地方，还有一些不好的习惯需要改正。但我会努力让自己变为更优秀的人，从小我就为自己定下了一些目标。我16岁站上了人生上真正的舞台，在被别人否定时写了“名誉”这张专辑。我不在意别人的想法，因为这不能改变什么，除了我自己的努力。”所以说，你希望成为什么样的人，你就会成为什么样的人。

思路决定出路，只有自己有清晰的思路和认知，你才会找到新的方向和意义。

全国甲卷《思路和出路》高考作文10

思路决定出路，观念决定方向，性格决定命运，生活方式决定健康!

表面上缺的是金钱，本质上缺的是观念，命运里缺的是选择，骨子里缺的是勇气，肚子里缺的是知识，事业上缺的是毅力，行动上缺的是改变!

落后是观念落后，贫穷是脑袋贫穷。许多人，不是没有好机会，而是没有好观念。不是不接受新观念，而是不愿抛弃旧观念!

信念改变思维，思维改变心态，心态改变行动，行动改变习惯，习惯改变性格，性格改变命运。要改变命运，先确立信念!

心态决定看世界的眼光，行动决定生存的状态。要想活出尊严，展现不凡，只有改变观念，敢于和命运抗争!

如果事情无法改变，那就改变自己;如果无法说服他人，那就想法说服自己。如果山过不来，那人就过去!

命运不是放弃，而是努力。命运不是运气，而是选择。命运不是等待，而是把握。命运不是名词，而是动词。要改变命运，先改变观念!

决定今天的不是今天，而是昨天对人生的态度;决定明天的不是明天，而是今天对事业的作为。我们的今天由过去决定，我们的明天由今天决定!

制胜不凭体力靠智力，成功不靠奇迹靠轨迹。成功不在于是否拿到好牌，关键在于能否将手中的坏牌打好。人生最重要的是，知道自己去哪里!

不是井里没有水，而是挖的不够深;不是成功来的慢，而是放弃速度快。得到一件东西需要勇气，放弃一样东西则需要智慧!

终而复始，日月是也。死而复生，四时是也。奇正相生，循环无端，涨跌相生，循环无穷。机遇孕育着挑战，挑战中孕育着机遇，这是千古验证了的定律!

种子放在水泥地板上会被晒死，种子放在水里会被淹死，种子放到肥沃的土壤里就生根发芽结果。选择决定命运，环境造就人生!

懂得如何避开问题的人，胜过知道怎样解决问题的人。在这个世界上，不知道怎么办的时候，选择顺其自然，也许是最佳选择。胜出者往往不是能力而是观念!

在家里看到的永远是家，走出去看到的才是世界。把钱放在眼前，看到的永远是钱，把钱放在有用的地方，看到的是金钱的世界。

给人金钱是下策，给人能力是中策，给人观念是上策。财富买不来好观念，好观念能换来亿万财富。世界上最大的市场，是在人的脑海里!

要用行动控制情绪，不要让情绪控制行动;要让心灵启迪智慧，不能让耳朵支配心灵。人与人之间的差别，主要差在两耳之间的那块地方!

人无远虑，必有近忧。人好的时候要找一条备胎，人不好的时候要找一条退路;人得意的时候要找一条退路，人失意的时候要找一条出路!

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

NBA夏季联赛是许多NBA边缘球员展示自己的最佳舞台，这些球员和已经被选中的新秀球员有很大区别，他们要为那非常渺小的NBA机会拼尽全力，这是一个追逐梦想的艰苦历程，只有具备绝对实力和永不放弃精神的球员才有可能搭上NBA末班车的下等仓车票。

美国时间7月10日，许多勇士球迷都把目光投向了夏季联赛，受伤休养多时的榜眼秀怀斯曼将会迎来复出首秀，勇士队内除了怀斯曼外，需要练级的还有2021年新秀库明加、摩西-穆迪，在7月8日与纽约尼克斯的第一场比赛中，摩西-穆迪个人爆砍34分证明了自己，第二场直接轮休，而第一场比赛库明佳状态不佳，10投2中仅得4分，到了第二场库明佳状态神勇直接变身拿下28分，他们三个是勇士夏季联赛重点锻炼的对象，除了这三个年轻人外，有一个非常有活力的球员吸引了大家的眼球，他用出色的表现在夏季联赛中赢得了巨大声望，他就是身高1米88的白人小个后卫马克-麦克朗。

麦克朗在第一场对阵尼克斯的比赛中拿下19分，3分球3投三中，另外还拿下4个篮板3次助攻，第二场对阵马刺的比赛中又拿下22分5个篮板6次助攻，他1米88的身高用犀利灵动的突破搅的马刺队内线苦不堪言，他拥有超强的弹跳能力和爆发力，在未来他也许真的有可能获得NBA球队的青睐，今天我就来说说这个白人矮个暴力扣将马克-麦克朗的篮球故事。

马克-麦克朗出生于美国的一个富裕家庭，他父亲马库斯上学时是弗吉尼亚理工大学橄榄球队的主力，他妈妈勒努瓦是学校啦啦队成员，两个人相识相爱结婚生了两儿一女，麦克朗排行老二，他有个姐姐和弟弟，麦克朗出生时发生了危险情况，脐带紧紧地缠在他脖子上两周，他面色苍白，当时马库斯吓得不知所措，主治医生迅速采取处理措施剪断脐带并清理了他的呼吸道，麦克朗与死神擦肩而过，他赢得了出生后的第一场战斗。

父亲马库斯大学毕业后成了一名律师，他自2018年起担任弗吉尼亚州斯科特县的联邦检察官， 而母亲勒努瓦在盖特市高中担任老师，良好的家庭条件为麦克朗的 体育 爱好提供了强有力的物质支持，父母为麦克朗和姐姐报名参加了里士满最好的 体育 培训学校，他姐姐安娜踢足球，是弗尼吉亚高中的校史得分王，父母为她在自家地下室建了一个健身室，随着麦克朗长大，他开始抢占姐姐的健身房，他每天在健身房内锻炼数小时，小时候就有了强壮有力的肌肉，他小时候最喜欢的运动是橄榄球，但在上初一时因为一次偶然的机会爱上了篮球，高一开始正式改打篮球。

高中他加入了弗尼吉亚州盖特城高中，弗尼吉亚州的篮球图腾是NBA名人堂级球星阿伦-艾佛森，麦克朗和他身高接近所以他把艾佛森当做自己的偶像，在高二时麦克朗第一完成扣篮，扣篮带来的成就感让他沉迷无法自拔，从此一发不可收拾，他在比赛中一有机会就上演持球暴扣的戏码，2017年高三赛季在对阵丹河高中的比赛中他个人爆砍64分，这是盖特城高中自1984年成立以来校史最高的得分记录，同时也是弗吉尼亚州所有高中的最高得分记录，赛季结束他被评为弗尼吉亚州最佳篮球运动员，那年夏天他口头承诺未来将会加入罗格斯大学。

高四赛季他继续精彩的表演，赛季揭幕战他带领球队以96-43击败李高中，个人又砍下47分，艾佛森大学母校乔治城大学的主教练，也是NBA前传奇中锋帕特里克-尤因亲自在到场观看，他告诉麦克朗的高中教练乔治城大学诚挚的向他发出邀请，致敬偶像最好的办法就是超越偶像，当赛季麦克朗打破了阿伦-艾弗森创造的弗尼吉亚州高中单赛季得分纪录，在州级决赛对阵斯汤顿罗伯特李高中的比赛中他个人爆砍47 分打破了前NBA球星JJ雷迪克保持弗的尼吉亚州决赛最高得分记录，他在比赛中的暴扣场面经社交媒体的转发呈病毒式扩散，他成了非常知名的网络红人，社交账号有了几十万粉丝的关注。

在尤因的强烈招募下，麦克朗改变了原定的大学计划最终前往了艾佛森建功立业的乔治城大学，他做出这个选择是非常冒险的举动，乔治城大学存在非常严重的种族隔阂，麦克朗是1979年以来第二位接受乔治城奖学金的白人球员，学校上一次招募白人球员是2008年招募的Nate Lubick，巨大的种族隔阂让当地的球迷对这个球员冷嘲热讽，现在尤因想要依靠自己的魄力打破学校的固有壁垒。

大一赛季麦克朗场均可以得到131分、26个篮板、2次助攻，他入选了大东部赛区最佳新秀阵容，艾佛森更是亲自到场观看了这个年轻人，大二赛季他场均上场27分钟得到157分、24次助攻、14次抢断，但因脚伤只打了21场比赛，季后赛因为新冠疫情取消，他宣布参加2020选秀，那届选秀因为疫情取消了现场试训，他参加了11支球队的线上面试，帕特里克-尤因在选秀前的一档节目中透露麦克朗将会回来继续大三生涯，麦克朗和自己的经纪人被尤因的这一举动弄得很被动，最后退出了选秀，也许还是因为种族问题，麦克朗在没通知尤因的情况下选择转校，他在采访中意味深长的说：“我正在寻找一个可以称之为家的地方，一个可以成为家庭成员并帮助他们成功的地方。”从他话里的潜台词可以知道，他在乔治城大学并没有收获归属感，肤色问题还是巨大的隔阂。

2021年5月27日，麦克朗转学至德州理工大学，10月30日他被授予豁免资格可以代表球队直接参加比赛，大三赛季他作为绝对主力场均得155分、27个篮板、21次助攻，球队打进NCAA在第二轮输给了巴黎圣母院大学，赛季结束麦克朗宣布放弃余下学业参加2021年选秀。

2021年选秀大会天才众多，麦克朗最终落选，不过他被洛杉矶湖人看中代表球队参加了夏季联赛，依靠出色的表现球队与他签署了一份无保障合同，可没过多久为了解决队内锋线短板，湖人第一个裁掉了他，随后他加入湖人下属发展联盟球队南湾湖人队，2021年芝加哥公牛队因为伤病问题需要补充阵容，他们与麦克朗签下了两份10天短合同，但他在8场比赛中仅出场了2分钟，与公牛合同到期后麦克朗又回到了南湾湖人队，他带领球队取得了8胜2负的战绩，赛季结束被评为2021-22赛季发展联盟最佳新秀，2022年4月9日麦克朗与湖人签署了一份无保障的双向合同，在赛季末最后一场对阵丹佛掘金的比赛中，他获得了21分钟上场时间，那场比赛属于蒙克和里夫斯，他俩联手在加时赛中战胜了对手，而在新赛季交易市场开启后湖人又一次裁掉了麦克朗。

现在麦克朗代表金州勇士征战夏季联赛，希望他能像麦康奈尔、范弗利特、阿尔瓦拉多、小佩顿这些矮个球员那样，用自己的努力赢得一份正式的NBA合同，梦想之路就是为了达到心中目标拼尽全力战胜前方一困难的过程，加油麦克朗！

健美爱好者开始使用分化训练法后，遇到的第一个问题就是怎样安排训练计划。将全身各部位的训练分配到一个训练周期里，这可不是一件随心所欲的事情。如果安排不合理，恶果很快就会出现——有的部位训练不足，有的部位训练过度，而且肌肉疲劳很难恢复，最终导致肌肉生长停滞。因此，合理安排训练计划非常重要。一般来说，要遵循以下原则。

训练周期保持在4～7天。严格来说，双分化训练法不属于分化训练法。在一天中训练全身一半的部位，无法获得分化训练法每天集中刺激一个区域的好处。训练周期过短也容易造成肌肉休息不足。如果训练周期过长，肌肉休息过度，也会降低训练效率。常见的错误是训练周期过短，这是肌肉生长缓慢的重要原因。

每个部位的训练时间和该部位的体积成正比。只有这样才能保证各部位肌肉都得到足够的刺激，既不会过多，又不会过少。常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，这样会造成上肢训练过度，腿部训练不足，都会影响肌肉生长。

每个部位的两次训练之间至少间隔48小时时，这样才能保证足够休息。也就是说，在一个训练周期内每个部位最多训练两次。如果休息48小时以后，肌肉仍然酸痛，还要延长休息时间。常见的错误是训练间隔时间过短，有的部位甚至天天都练。如果这样做．这些部位的肌肉肯定不会增长。

每个训练周期应该至少安排一个全休日。在全休日不做任何训练，或者只做少量的腹肌训练，以便让神经系统得到休息。否则，虽然每个部位可能都得到了足够的休息，但由于神经系统的疲劳，身体对训练的反应会大大减弱。

上肢和腿部不要安排在一次训练课中．因为一次训练课中神经系统的兴奋感只能集中在一个区域，这样上肢和腿部必然有一个区域要做出牺牲。

对大肌群和小肌群进行搭配，保证每次训练课的训练量大致相等。一般来说，股四头肌和臀部训练量最大，其次是胸、背。肩。股二头肌和小腿，肱二头肌和肱三头肌更小一些．斜方肌和腹部训练量最小。

在一次训练课中，要先练大肌群，再练小肌群。

将位置接近。用力性质接近的部位放在一起训练。

以下是一些经历了时间考验的经典训练计划。使用过的运动员们用自己的进步证明了它们的价值。对于你来说，它们可能不是最有效的，但能够保证你获得满意的肌肉增长速度．如果你缺乏足够的经验直接设计最适合自己的训练计划，建议你先从它们中间选择一个，然后再根据训练感觉进行微调。

经典训练计划Ⅰ

实践者：罗尼·库尔曼，纳塞尔·桑贝迪阿特·阿特伍德，鲍·迪莱特

这是罗尼·库尔曼在1998年第一次获得奥林匹亚先生前使用的训练计划。虽然他的训练计划后来又经过了多次微调，但都建立在此基础之上。罗尼就是借助这份高效的训练计划，完成了自己整个健美生涯中最关键的一次跃变。

这份训练计划结构极为完美。上肢和腿部各占一半的比例，身体正面和背面也各占一半的比例。4天的训练内容分别是：上肢屈肌，下肢伸肌，上肢伸肌和下肢屈肌。位置和发力性质相似的部位安排在一起，非常合理，每次训练课的运动量非常均衡。这份训练计划在各方面的考虑上都堪称典范。

经典训练计划II

实践者：李·哈尼，理查德·格斯帕瑞，洛，费里格诺，马库斯·罗希尔

这是李·哈尼备战1985年奥林匹亚先生大赛时使用的训练计划。此届大赛上，他受到了阿尔伯特·贝克列斯。理查德·格斯帕瑞和汤姆·普拉兹的强力阻击。但借助这份训练计划，他最终成功卫冕。

这份计划与计划I的主要区别是：上肢训练增加了1天时间，主要分配给了背部．哈尼借此保住了自己宽大背部的优势。此外，股四头肌也单独拿出1天来练习，这在腿部训练普遍受到忽视的当时是比较难得的。最终他获得了仅决于汤姆·普拉兹的粗壮大腿。哈尼凭借在这两个关键部位上的优势笑傲群雄。

经典训练计划Ⅲ

实践者：凯文·莱夫隆，肖恩·雷，汤姆普拉兹．弗莱克斯·惠勒

2000年奥林匹亚先生大赛可以说是凯文·莱夫隆状态最好的一次，他的背部和大腿都达到了职业生涯的顶峰，胸。肩的优势仍然明显。最终他以微弱的劣势负于罗尼。为了在一贯的问题部位——背部和大腿上取得突破，凯文放弃了原有的训练计划，而采用了这份计划。事实证明，这是他一生中距离奥林匹亚先生桂冠最近的一次。

这份计划的特点是：背部和股四头肌各练两次，这样它们在训练计划中的比重就大大增加了。在第六天，由于肩部是第一次练习，而背部已经是第二次练习了，因此先练肩部。将背部和肩部放在一起练习，还能加强肩背结合

部位，这在备战造型中至关重要。另外，这份计划需要注意的一个细节是，均匀安排背部和股四头肌的两次训练，间隔2～3天。

经典训练计划Ⅳ

实践者：多里安·耶茨，乔·卡特，李·普锐斯特，克里斯·科米尔

这份计划的思想非常简单，主“拉”的肌肉。主“推”的肌肉和腿部，各安排1天练习。可不要小看它。多里安·耶茨1992年第一次获得奥林匹亚先生时使用的就是这份计划．他后来那份大名鼎鼎的周期7天训练4天的计划也是在此基础上演变出来的。1991年多里安使用的是一份非常复杂的计划，但效果并不好，最终他惜败于李·哈尼。第二年他回归简洁，用这份计划打牢了基础。当他那圣诞树般的背部和飞艇般的大腿再次出现在赛场上时，所有的裁判都被征服了。

这份计划的优点是上肢按照发力特点分成两部分。大肌群训练时小肌群也受到了刺激，因此效率极高。例如，第一天，当胸部和肩部训练结束后，肱三头肌已经受到了很强的刺激，只要再用孤立动作刻画一下线条就可以了。不足之处是腿部屈肌相对受到了忽视。为了解决这个问题，可以每经过一个训练周期，将第二天的股四头肌和股二头肌的训练顺序颠倒一下。

　　主场：山西太原。

　　价格问题：首先看对手，还要看位置，位置好也就300多，一般的位置只要几十元。

　　附带：山西中宇简介

　　山西中宇篮球队于2006年9月4日,在山西省体育局、河南省体育局、中国篮协和俱乐部的共同努力下，对原河南仁和猛龙队、山西宇晋篮球队进行重组，挑起山西中

　　山西中宇篮球俱乐部球员风采(20张)宇篮球队大旗。中宇职业篮球俱乐部是山西企业激活的一支队伍，至此让山西人拥有了自己的CBA球队。

　　俱乐部概况

　　董事长：王兴江　总经理：张北海 马连民 山西中宇篮球俱乐部

　　当前球队组成　主教练：杨学增　助理教练：廖军　一线队球员：张学文 尚平 潘江 段江鹏 吕晓明 秦鹏 高铭阳 温圣杰　闫鹏飞 邢志强 赵政 程华山 可兰白克马坎（柯尔克孜族）　外援：马库斯·威廉姆斯 甘宁斯·查尔斯　青年队球员：潘玉乐 周国强 申钰 葛昭宝 任重远 马伟龙 马维征 尚小光 胡继伟 吕尧

　　编辑本段历任主帅

　　1、徐长锁 曾经是山东男篮的主力前锋，03年担任山东青年队主教练，曾多次执教各级国字号队伍　2、金南杞（韩国人，上任仅一天便走人）　3、张勇军 前著名国手，前东莞男篮主教练，现武汉理工大学篮球队教练　4、马连保 （福建队教练）　5、鲍勃·维斯（前NBA教练）　6、吴庆龙 (现国少队主教练）　7、郜树敏 (原吉林队主教练)　8、杨学增 (现任主教练)

　　编辑本段俱乐部战绩

　　赛季 常规赛战绩 最终名次 山西中宇篮球俱乐部

　　2004-2005 11胜27负 11　2005-2006 10胜30负 15　2006-2007 04胜26负 15　2007-2008 05胜25负 16　2008-2009 26胜24负 10　2009-2010 10胜22负 14　2010-2011 15胜17负 09（队史最佳战绩）

你好!

我的朋友是一名专业健身教练,以下是他给你的建议,希望能对你有所帮助!!!

我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。

如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？

1找一个合适的伙伴

对：一个有健身计划的朋友。

错：单独健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2多种运动选择

对：精彩纷呈的健身方案。

错：只做自己喜欢的项目。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

3天天锻炼

对：每周运动3-5天。

错：已经2天以上不去锻炼了。

美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc的首席运动生理学家理察德．科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

4制订备用方案

对：错过就错过了，只要明天更努力。

错：无法继续，因为有障碍。

资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

5目标要高，但不能高不可及

对：具体目标我每天要走20分钟。

错：抽象目标我要更努力地锻炼。

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩．沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

6记下自己的进步

对：坚持记录自己的健身过程。

错：我昨天干什么了？忘了！

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

7“微型”健身运动

对：随时随地动一动。

错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

8给健身留出时间

对：上午8：00，我的健身时间到了！

错：算了，晚上要加班，不去健身房了。

在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

9学会奖赏自己

对：只要坚持健身1年，就去……

错：这和健身有什么关系？

研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

再给你一份具体的健身计划

另外，给你个想要的健身计划：

时间 科目 方式 每组数 组数 其他说明

周一 胸部 俯卧撑 12 2 热身组

杠铃平板握推 10 1 中等重量

杠铃平板握推 8 1 较重重量

杠铃上斜握推 10 1 中等重量

杠铃上斜握推 8 1 较重重量

胸部 哑铃平板握推 10 1 中等重量

哑铃平板握推 8 1 较重重量

哑铃下斜握推 10 1 中等重量

哑铃下斜握推 8 1 较重重量

哑铃 飞鸟 10 1 中等重量

哑铃 飞鸟 8 1 较重重量

周二 有氧 游 泳 1小时以上

周三 大腿 器械 腿举 20 2 自身重量

器械 腿举 15 3 中等重量

器械 腿举 12 3 较重重量

器械 腿举 10 2 很重重量

小腿 提 踵 25 2 热 身 组

提 踵 20 2 中等重量

提 踵 20 2 较重重量

提 踵 15 2 很重重量

周四 有氧 游 泳 1小时以上

周五 背部

背阔 T 字 杆 下拉 15 1 热 身 组

T 字 杆 下拉 10 2 中等重量

T 字 杆 下拉 8 2 较重重量

上背 杠铃俯身划船 10 2 中等重量

杠铃俯身划船 8 1 较重重量

哑铃俯身划船 10 2 中等重量

哑铃俯身划船 8 1 较重重量

三角肌 侧 平 举 12 1 热身组

侧 平 举 10 2 中等重量

前 平 举 10 2 中等重量

侧 平 举 8 2 较重重量

前 平 举 8 2 较重重量

肩部 坐姿哑铃推举 10 1 热身组

坐姿哑铃推举 8 3 中等重量

周六 二头肌 哑铃弯举 12 2 热身组

哑铃弯举 10 2 中等重量

哑铃弯举 8 2 较重重量

杠铃弯举 10 1 中等重量

杠铃弯举 8 1 较重重量

三头肌 T字杆下推 10 1 热身组

T字杆下推 8 3 中等重量

颈后弯举 10 1 热身组

颈后弯举 8 3 中等重量

周末 建议你完全的休息一天！

下面补充给你：

1小腿提踵跟提踵是一样的，你看到的是因为我没有排版的缘故！呵呵！

2关于训练时间问题，你需要尝试后就知道真正的用时了，其实我给你安排的训练加上中间的休息时间，一个半小时能完成已经很快了！

3关于周一胸部训练量的问题，因为我不能看到你的训练情况，所以无法掌握你具体用的重量数，所以，我只能写给你中等重量啊，较重重量啊什么的，训练组数是固定的，重量却得你自己去摸索一下了，找到能完成计划的重量是对你来说是比较科学的！

3T字杆下拉，如果是胸前，就主要练习背阔肌和背的下部，如果是背后，则主要训练上背肌群！两种练习可以交替使用！

4杠哑铃俯身划船动作要领是，直立，双脚分开与肩齐，手持哑铃，拳眼相对，上半身前倾45-60度，双腿微曲，提起哑铃至与胸平行，（重要的是感觉尽量用背部肌肉收缩达到提起哑铃），杠铃的动作差不多，双手握杠略比肩宽，提杠铃杠至胸前即可！

5哑铃飞鸟是躺着做的，动作感觉就象躺着做扩胸运动，你可空手先感觉一下！

6T字杆下推，就是你站立在T字杆前，双手平行前伸握住T字杆，双腿微曲，身体微倾，感觉用三头肌的力量下压T字杆，这个动作开始时重量不易过大，主要感觉三头肌的收缩，顶点不停，肌肉始终保持紧张状态！

另外，大腿的训练其实是有的，周三的训练。考虑到你身体的情况，我只给你了一个训练项目，其他诸如深蹲我不建议你练习！

还有就是腹部的练习由于大部分对椎间盘有一定影响，所以我没有写给你。如果你觉得自己OK的话，那我告诉你，腹部是人体唯一可以每天都做练习的部位。你根据自己的情况掌握吧！做作有仰卧起坐，V字两头起，仰卧空踏自行车（就是半躺下假装脚踏自行车），不限组和每组次数，练到累为止！（但之前要有一组的热身！）

7前臂的训练你可以找到一个小沙袋，然后扎沙袋口的绳子要留的长一些，绳子的另一头绑一个短的金属管儿（绳子绑到金属管的中端），练习时，双手平行前伸抓住金属管儿，然后慢慢卷起金属管直到沙袋碰触到你的手，然后再慢慢反方向转回去，依次类推！

！

1如果你觉得胸部训练太多，那就调整一下，第一次胸部训练时主要以杠铃为主，第二次以哑铃为主就好！（另外说明一下，这种调整只适用于初级阶段，当你达到中级阶段时，要想全面发展胸大肌，则尽量按我给你的训练科目来，这是因为胸大肌是大肌肉群，要想雕塑出即有厚度，又有宽度，又有棱角的胸大肌，必须全方位发展。当年施瓦辛格为什么有156CM的胸大肌，就是这个原因了！哑铃下斜握推就是将握推凳调整到60度，然后头冲下，脚冲上用哑铃握推就可以了！主要练习胸大肌下缘，使你的胸大肌看起来是方型的！（另外说一下，做完有关于下斜的动作后，要慢一点起身，不然脑部充血突然起身后有时会觉得眩晕）

2是每天练习一个肌肉群还是全身，只个完全取决于你的训练目的，也就是说如果你想充分发达身体各部位肌肉，那么就要每天专注练习1-2个肌肉群，如果你只是想有个健康匀称的身体，那每次练习全身就能达到。很简单，专而精，遍而普！

祝你健身成功!!!

健美爱好者开始使用分化训练法后，遇到的第一个问题就是怎样安排训练计划。将全身各部位的训练分配到一个训练周期里，这可不是一件随心所欲的事情。如果安排不合理，恶果很快就会出现——有的部位训练不足，有的部位训练过度，而且肌肉疲劳很难恢复，最终导致肌肉生长停滞。因此，合理安排训练计划非常重要。一般来说，要遵循以下原则。

训练周期保持在4～7天。严格来说，双分化训练法不属于分化训练法。在一天中训练全身一半的部位，无法获得分化训练法每天集中刺激一个区域的好处。训练周期过短也容易造成肌肉休息不足。如果训练周期过长，肌肉休息过度，也会降低训练效率。常见的错误是训练周期过短，这是肌肉生长缓慢的重要原因。

每个部位的训练时间和该部位的体积成正比。只有这样才能保证各部位肌肉都得到足够的刺激，既不会过多，又不会过少。常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，这样会造成上肢训练过度，腿部训练不足，都会影响肌肉生长。

每个部位的两次训练之间至少间隔48小时时，这样才能保证足够休息。也就是说，在一个训练周期内每个部位最多训练两次。如果休息48小时以后，肌肉仍然酸痛，还要延长休息时间。常见的错误是训练间隔时间过短，有的部位甚至天天都练。如果这样做．这些部位的肌肉肯定不会增长。

每个训练周期应该至少安排一个全休日。在全休日不做任何训练，或者只做少量的腹肌训练，以便让神经系统得到休息。否则，虽然每个部位可能都得到了足够的休息，但由于神经系统的疲劳，身体对训练的反应会大大减弱。

上肢和腿部不要安排在一次训练课中．因为一次训练课中神经系统的兴奋感只能集中在一个区域，这样上肢和腿部必然有一个区域要做出牺牲。

对大肌群和小肌群进行搭配，保证每次训练课的训练量大致相等。一般来说，股四头肌和臀部训练量最大，其次是胸、背。肩。股二头肌和小腿，肱二头肌和肱三头肌更小一些．斜方肌和腹部训练量最小。

在一次训练课中，要先练大肌群，再练小肌群。

将位置接近。用力性质接近的部位放在一起训练。

以下是一些经历了时间考验的经典训练计划。使用过的运动员们用自己的进步证明了它们的价值。对于你来说，它们可能不是最有效的，但能够保证你获得满意的肌肉增长速度．如果你缺乏足够的经验直接设计最适合自己的训练计划，建议你先从它们中间选择一个，然后再根据训练感觉进行微调。

经典训练计划Ⅰ

实践者：罗尼·库尔曼，纳塞尔·桑贝迪阿特·阿特伍德，鲍·迪莱特

这是罗尼·库尔曼在1998年第一次获得奥林匹亚先生前使用的训练计划。虽然他的训练计划后来又经过了多次微调，但都建立在此基础之上。罗尼就是借助这份高效的训练计划，完成了自己整个健美生涯中最关键的一次跃变。

这份训练计划结构极为完美。上肢和腿部各占一半的比例，身体正面和背面也各占一半的比例。4天的训练内容分别是：上肢屈肌，下肢伸肌，上肢伸肌和下肢屈肌。位置和发力性质相似的部位安排在一起，非常合理，每次训练课的运动量非常均衡。这份训练计划在各方面的考虑上都堪称典范。

经典训练计划II

实践者：李·哈尼，理查德·格斯帕瑞，洛，费里格诺，马库斯·罗希尔

这是李·哈尼备战1985年奥林匹亚先生大赛时使用的训练计划。此届大赛上，他受到了阿尔伯特·贝克列斯。理查德·格斯帕瑞和汤姆·普拉兹的强力阻击。但借助这份训练计划，他最终成功卫冕。

这份计划与计划I的主要区别是：上肢训练增加了1天时间，主要分配给了背部．哈尼借此保住了自己宽大背部的优势。此外，股四头肌也单独拿出1天来练习，这在腿部训练普遍受到忽视的当时是比较难得的。最终他获得了仅决于汤姆·普拉兹的粗壮大腿。哈尼凭借在这两个关键部位上的优势笑傲群雄。

经典训练计划Ⅲ

实践者：凯文·莱夫隆，肖恩·雷，汤姆普拉兹．弗莱克斯·惠勒

2000年奥林匹亚先生大赛可以说是凯文·莱夫隆状态最好的一次，他的背部和大腿都达到了职业生涯的顶峰，胸。肩的优势仍然明显。最终他以微弱的劣势负于罗尼。为了在一贯的问题部位——背部和大腿上取得突破，凯文放弃了原有的训练计划，而采用了这份计划。事实证明，这是他一生中距离奥林匹亚先生桂冠最近的一次。

这份计划的特点是：背部和股四头肌各练两次，这样它们在训练计划中的比重就大大增加了。在第六天，由于肩部是第一次练习，而背部已经是第二次练习了，因此先练肩部。将背部和肩部放在一起练习，还能加强肩背结合部位，这在备战造型中至关重要。另外，这份计划需要注意的一个细节是，均匀安排背部和股四头肌的两次训练，间隔2～3天。

经典训练计划Ⅳ

实践者：多里安·耶茨，乔·卡特，李·普锐斯特，克里斯·科米尔

这份计划的思想非常简单，主“拉”的肌肉。主“推”的肌肉和腿部，各安排1天练习。可不要小看它。多里安·耶茨1992年第一次获得奥林匹亚先生时使用的就是这份计划．他后来那份大名鼎鼎的周期7天训练4天的计划也是在此基础上演变出来的。1991年多里安使用的是一份非常复杂的计划，但效果并不好，最终他惜败于李·哈尼。第二年他回归简洁，用这份计划打牢了基础。当他那圣诞树般的背部和飞艇般的大腿再次出现在赛场上时，所有的裁判都被征服了。

这份计划的优点是上肢按照发力特点分成两部分。大肌群训练时小肌群也受到了刺激，因此效率极高。例如，第一天，当胸部和肩部训练结束后，肱三头肌已经受到了很强的刺激，只要再用孤立动作刻画一下线条就可以了。不足之处是腿部屈肌相对受到了忽视。为了解决这个问题，可以每经过一个训练周期，将第二天的股四头肌和股二头肌的训练顺序颠倒一下。

部位，这在备战造型中至关重要。另外，这份计划需要注意的一个细节是，均匀安排背部和股四头肌的两次训练，间隔2～3天。

经典训练计划Ⅳ

实践者：多里安·耶茨，乔·卡特，李·普锐斯特，克里斯·科米尔

这份计划的思想非常简单，主“拉”的肌肉。主“推”的肌肉和腿部，各安排1天练习。可不要小看它。多里安·耶茨1992年第一次获得奥林匹亚先生时使用的就是这份计划．他后来那份大名鼎鼎的周期7天训练4天的计划也是在此基础上演变出来的。1991年多里安使用的是一份非常复杂的计划，但效果并不好，最终他惜败于李·哈尼。第二年他回归简洁，用这份计划打牢了基础。当他那圣诞树般的背部和飞艇般的大腿再次出现在赛场上时，所有的裁判都被征服了。

这份计划的优点是上肢按照发力特点分成两部分。大肌群训练时小肌群也受到了刺激，因此效率极高。例如，第一天，当胸部和肩部训练结束后，肱三头肌已经受到了很强的刺激，只要再用孤立动作刻画一下线条就可以了。不足之处是腿部屈肌相对受到了忽视。为了解决这个问题，可以每经过一个训练周期，将第二天的股四头肌和股二头肌的训练顺序颠倒一下。

我们在健身时，需要照顾到三个要素：频率、强度和时间。美国运动医学协会推荐正常人应该每周健身2—5次，初学者可以从每周2—3次开始，逐渐过渡到4—5次。健身的时间一般在20—60分钟，低于20分钟，达不到锻炼心血管的目的，而且减脂作用很小；如果时间过长，则有可能影响身体恢复和正常工作。至于运动强度，一般用心率来衡量。

正常人安静时的心率在60—90次/分钟；在进行有氧运动时，一般应该把心率控制在最大心率（220减去年龄）的65%—85%。照这个标准计算，青年人心率在120—150次/分钟之间比较合适，老年人或有高血压、轻微心脏病的朋友，应该把心率控制在100—130次/分钟。减脂者最好把心率控制在最大心率的65%左右，这时身体主要动用脂肪供能；如果是为了锻炼心肺功能，强度还应再大些，让心率达到最大心率的76%—85%为宜。

那如何才能知道自己运动时的心率数值呢？看着秒表，记住10秒钟内脉搏跳动的次数，乘以6即是每分钟心率。此外，还可以从呼吸上判断：跑步时呼吸加快，但仍可以与人正常交谈，表示运动强度适度；如果不能完整说出一句话，甚至气喘胸闷，就表示运动强度太大了。