跑了10天了，瘦了6斤，是不是太慢了

10天成功减肥6斤已经算快的了。要想更有效的减肥，可以通过控制主食和限制甜食、多运动、慢速度吃饭、掌握进食顺序和把食物切小块等方法。

1、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

2、运动

运动也是减肥期间重要的一点，而且必须配合有氧运动和无氧运动，比如常见的有氧运动就是慢跑。常见的无氧运动有很多啊，比如，赛跑，举重，跳高，跳远等一些运动，如果没有这样的条件，可以在家里做一些跳绳运动。

扩展资料：

肥胖原因：

肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。

任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。

根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。

医源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些药物引起的，一般把这种肥胖叫做医源性肥胖。能够引起医源性肥胖的药物包括糖皮质激素（可的松、氢化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三环类抗抑郁药、胰岛素等。

-减肥

     每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东。只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤。原理：苹果小口吃减缓饿的程度。两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法

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柠檬爱美

根据“狂徒健身”的说法，健身其实不是为了减肥，而是为了改变自己的体质，就像一个胖子不去运动靠节食也能瘦，但是过几天坚持不了了，有正常饮食，体重又上去了，减肥的原理是消耗的大于摄入的，而减脂就是为了改变体质，使新陈代谢大于吃的东西的热量，您应该兴奋，你应该度过了减脂期。加油，你会是下一个施瓦辛格的。

首先先说一下，不可能单纯的只减脂肪，减脂的过程伴随着水、肌肉的流失，所以如果你是6斤脂肪，那加上水、肌肉基本上也超过10斤了，从健康和营养的角度来看，正常的减肥速度，应该是每周减去你体重的1%，也就是05-1KG，超过这个速率都会对身体伤害，如果超标太多，基本上就是不可逆的伤害。所以你的这个量对身体的损耗我觉得回到极限的。

所以正常情况下一节健身课，体重有2-3斤的变化是可能的，不过大多数都是水分，随着健身结束，饮食和饮水规律，体重又会自然而然的恢复。而且急速减脂的结果就是皮肤不可逆的松弛，只能通过手术。所以缓慢减脂是有必要的。

您好，很高兴能为您解答：

很不错了，继续努力会更好的。科学减肥安全效果好，但此项措施是最可靠及最科学的腹部减肥办法，管好嘴，放开退。国际健身房的减肥方法也不过就是如此，以饮食控制来降低热量的摄入，实现降体重的目的。嘴管不住，腹部脂肪堆积，不控制脂肪的摄入，运动量再大也无济于事，减肥成功人士的经验告诉我们，每天饭量七分饱，杜绝高脂，高糖的的摄入，加强有氧锻炼，才能实现降脂降肥，只要每天坚持以上方法就不会反弹，减肥效果稳步提升，这就是健康减肥的新概念。

——希望能帮助您，您如果满意就采纳我哦。谢谢

不知道你的身高，有点不好说，但你这样减要注意反弹。还有就是饮食，该吃的就要吃，不能因为减肥就不吃或吃很少，这样身体也要搞坏了。计算一下运动量和食物的比例就OK了。还有就是睡眠要充足，但不要多睡。这样就OK了。