秋季最佳的减肥运动有哪些？

我们都知道，生命在于运动，经常运动给我们身体带来的好处是很多的，尤其是在秋季的时候，不冷不热，这个时候运动是最好了，特别是对于那些想要减肥的女性朋友们来说，减肥效果也是最佳的，下面小编给女性朋友们介绍了一些秋季最佳的减肥运动，希望对女性朋友们减肥有帮助。那么秋季最佳的减肥运动有哪些？秋季减肥的最佳运动是什么？

一、减肥运动

1跑步

跑步是目前最佳的有氧运动

效果指数：★★★★★

适应人群：几乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

2爬山

爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

效果指数：★★★★

适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

秋冬季减肥运动之羽毛球、骑车

3羽毛球

羽毛球可以保持减肥不反弹

效果指数：★★★★

适应人群：几乎所有人群

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

4骑车

骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量

效果指数：★★★★

适应人群：几乎所有人群

翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。

骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。

也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

二、减肥方法

1、大家在吃饭之前都要先喝一杯温开水或者是一碗清淡的汤水，这样能够垫一下肚子，抑制大家的食欲，减少大家的进食量。

2、大家在吃早餐的时候应该要尽量吃得健康一些，早餐应该要以低脂肪、优质蛋白和高纤维食物为主，小编建议大家可以食用一些水果、全卖面包或者是鸡蛋羹、热牛奶等等。

3、女性朋友们在日常饮食中要坚持少吃多餐的原则，这样的饮食方式能够使得大家的血糖始终处于一个比较平稳的状态，这样能够使得大家不容易出现饥饿的感觉，从而使得大家没有要大吃大喝的欲望，减轻暴饮暴食的可能性。

4、不要在食物中随意添加糖分，有很多人在喝豆浆或者是吃糕点时，总是会随意地加入一些糖分，虽然每次添加的食糖份量很少，但长期积累下来的话就会额外增加了很多卡路里了，大家一定要注意到这一点。

5、科学安排锻炼时间。有些人总是以为只有早上或者晚上才能够进行锻炼，其实大家可以根据自己的时间来安排锻炼，上班族早上都赶着上班，晚上也有可能需要加班，那么大家如果中午比较空闲的话，就可以在中午锻炼一下身体。总而言之就大家不要拘泥于锻炼时间，只要有空大家都要尽可能地做一下运动。

初秋，天气越来越凉爽，这个时候也是锻炼身体的最佳时间。俗话说，美食胜于运动，运动永远是减肥的不二法门。下面是一些适合秋天的健身运动。让我们来看看。

爬山

能促进毛细血管功能，使全身感觉舒适、顺畅；爬山能明显提高腰腿的力量、行走的速度和耐力、身体的协调平衡能力等身体素质，增强心肺功能，增强抗病能力；爬山可以增加肺通气量和肺活量、血液循环、脑血流量和尿液酸度。在秋季，由于独特的气候，气象要素的变化对人体生理机能有一些特殊的好处。

秋季爬山时气温变化大，对人体健康有利：使人的体温调节机制处于紧张状态，从而提高人对环境变化的适应能力。当然，爬坡时间要避开气温较低的早晚，速度要慢。上山下山时，可以通过增减衣服来适应气温。高血压、冠心病等患者。应该尽力防止事故发生。

慢跑

是一项理想的秋季运动，自主决定跑步速度，不限跑步距离，能增强血液循环，提高心肺功能。改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥。作为一种投入少回报多的休闲活动，深受人们的喜爱。慢跑几乎成了人们生活中不可或缺的一部分。简单到足以吸引人的注意力，这就是为什么那么多人喜欢慢跑。来慢跑吧，从明天开始！

现代人经常处于空气污浊、空调房等密闭空间，会感到精神疲惫、四肢无力、工作效率降低。因此，我们应该去户外，多呼吸新鲜空气。这是走出家门到大自然中锻炼的好时机。在一天中，如果人们有1-2个小时的时间在户外呼吸新鲜空气，并抽出40分钟左右的时间进行慢跑，他们不仅会感染更少的疾病，还会增强体质，变得更有活力。

自行车运动

不仅能减肥，还能让身材更加匀称迷人。运动减肥的人，或者边运动边节食的人，比只先节食减肥的人身材更好，更有魅力。适当的运动可以分泌一种激素，让你豁达开朗。经验表明，骑自行车可以产生这种激素，使人感到非常自由和无忧无虑。根据最近的研究结果，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人的心肺功能的耐力运动。既是一种减肥运动，也是一种心态愉悦的放逐。

冷水浴

就是用5-20之间的冷水洗澡，秋季自然水温在这个范围内。冷水浴的保健作用非常明显。首先，它能加强神经的兴奋功能，使沐浴后头脑清爽、清醒。其次，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗力，被称为“血管体操”；第三，洗冷水澡还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。

冷水浴运动一定要采取循序渐进的方式：秋季气温逐渐降低，人体逐渐适应冰冷冰冷的水，这样在深秋和冬季洗冷水浴就不会觉得太冷。而且，冷水澡并不是每个人都适合的。特定体质的人接触冷水容易过敏的人不能洗冷水澡。患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛和高烧的病人不能用冷水淋浴。

首先秋季是天气开始转凉的时候，这个时候开始锻炼身体可以对降温的适应有一个过渡期，当然最好在冬天也能坚持中长跑。

在秋冬季节做适当的长跑训练既有益又能有不错的效果，因为不像夏天跑步那样在过程中会出现满身大汗的情况，并且冷的时候身体可能会有不适，呼吸也有所抑制，因此在秋冬季节健康的运动是可以解决许多身体问题的，尤其长跑和冬泳训练的好对提高身体素质很有帮助。

秋冬季节跑步个人建议是晨跑，感觉更有效果。天气冷了晚上要更早休息噢，早上要按时起来吃早点然后休息一下，在室内舒适环境下开始做适当的热身，起码要活动好关节和运动下身体上的一些肌肉，最好能够微微出汗，体力和精神都活动到最佳状态，这个时候可以到室外进行跑步锻炼了。

秋冬季适合长跑，最好的方式是选择匀速跑，注意呼吸也要有规律，匀速跑可以选择三步一呼三步一吸，根据个人条件和要求选择跑步速度和运动时间，适当的锻炼，要注意安全！

秋季肯定适合打篮球，对身体也挺有好处的。

随着秋季慢慢的过去，冬天也离我们并不遥远了，在秋冬季节加强锻炼时非常必要的，篮球就是一种很好的方式，下面我就为大家介绍一下打篮球的好处。

步骤/方法：

1 第一：打篮球有助于身体机能的调动，活跃人体神经，对于人的健康十分有利。冬季打篮球还可以预防寒气对人体的侵袭，加强人体抵抗力。

2 第二：打篮球有助于增高。人如果长期打篮球对其升身高是有促进的效果的，因为打篮球可以促进骨骼的发育，和肌肉的生长，因此可以促使人长高。

3 第三：打篮球有助于减肥。减肥是一个让很多肥胖人士苦恼的问题，但打篮球却可以很好地解决这一问题，因为打篮球会消耗人体大量的脂肪，因此人可以通过打篮球的方式来减肥。

注意事项

篮球是一项全球都流行的体育运动。同时也是一种很好的健身活动，多打打篮球对于人是百利而无一害的，在此祝大家都能拥有一个健康的人生。

适合秋季锻炼的运动:快走+慢跑

慢跑和快走安全系数很高,大部分人都适合。在清晨或者午后,天气比较凉爽,选择一些相对安全的地方,自家小区,或者附近学校操场都可以。