怎样锻炼才能使大腿内侧线条是直的？

　　（1）坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来，不然又是压在胯上的。早期可以靠墙。

　　（2）弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿这时是分开的，腿内侧朝上，两腿膝盖这时是朝向两个外侧的。两个脚跟尽量靠近身体。

　　（3）双手抓住对好的脚掌，使劲让两腿膝盖同时往下用力，就是往床的方向。尽量让膝盖、大腿贴到床上。这时会感到两个胯部（股骨头的位置）有压力。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让膝盖压到床上的，要量力而行。一定要尽量靠自己大腿和胯的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不要让上身重量压在屁股上。

　　（4）放松大腿和胯，保持第二步的状态。在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴，也就是用胸去靠近抓着两只脚的手。这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让胸贴到手上的，要量力而行。一定要尽量靠自己上身的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不能含胸。不含胸有个窍门，就是胸下压的时候脸不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉长，下巴朝远下方。这也是芭蕾舞基本训练里面拉脖子的方法。所以芭蕾舞演员脖子都长，很有气质的样子。

1、腿部推举：做这个运动你需要准备一个器材才行，常见的器材是腿部推蹬机，它的操作方法是让自己坐在后座上面，双脚放在踏板上让自己的膝盖弯曲，这个时候你需要抓住把手来让自己的身体保持平稳，接下来就需要用你的双腿来推动踏板，从而促进腿部肌肉生成。

2、深蹲：这是一个非常不错的帮助训练腿部肌肉的方法，它的操作方法是让自己的双腿分开比肩膀稍微宽一点，站好，注意膝盖要自然，不能僵硬，接着让自己的膝盖弯曲，臀部往后方位置进行倾斜，感觉就像是坐椅子一样，一直让你的大腿跟地面平行，接着慢慢恢复到站立的姿势即可。

3、弓步训练：如果希望弓步训练的效果更理想，你可以搭配两个哑铃来增加锻炼的强度，操作方法是把哑铃放在身体两边站好，一只脚往前跨一大步，注意另外一只膝盖要弯曲到快要贴地为止，接着再回到原来的位置，用另外一只脚重复上面的操作。

4、直腿硬拉：它的作用在于能够很好的帮助锻炼你的腿部肌腱，做这个训练的时候你要给自己准备好两个哑铃和一个平衡球，当然，也可以准备一个杠铃，做法是让自己双腿分开跟肩部同宽，将相关的器材放在自己前方，用手握住相关器材，注意不要弯曲膝盖，让背部伸直做负重，接着弯腰放下器材即可。

一定要通过日常的习惯和健身，将自己的腿变得很直。不同腿型的人穿衣服就会有不一样的效果，每天要做好规定的动作，才不会觉得自己的腿穿起衣服很丑。想将腿变直，最重要一个方法就是在做的时候不要去跷二郎腿，否则就会导致自己的腿变得越来越难看。

可以选择去按摩瘦腿。

如果想让自己的腿变得直一些，最好的方法就是去有效的按摩自己的腿部来刺激腿上的一些穴位。按摩的时候会散发出一些荷尔蒙，在按摩的同时也要多让自己休息。按摩其实是花不了多少钱的，也能够帮助很多人达到瘦腿。小腿没有肌肉的人按摩是在按摩的时候都会去操作一些简单的，不会让自己感觉到痛苦，一个动作如果重复的比较多的话，就需要花费大量的时间，而且双脚也没有了灵活性。

可以选择多做一些操。

想让自己的腿变得很直，最好的方法就是让自己在睡觉前多做一些操，就能够达到一定的锻炼。腿直不管是穿衣服还是穿其他鞋子，都会感觉很美。如果想让自己腿变美变直，不仅仅要通过做操，更重要的是自己要去运动，每天要多跑跑步或者是吃完饭散散步，这些都能够让自己达到一定的锻炼。长时间不锻炼自己的腿就会变得越来越弯，而且肌肉还会有一些外翻的情况，所以健身是年轻人最好的方式，也是能够提神的。螺旋腿能够通过自己的行为纠正过来，所以不要担心自己的腿长得不好看，以后没有办法修饰了，只要坚持自己就会有一定的收获。不管是男生还是女生，健身操是一定要去尝试的，才能够让自己的腿变得越来越美。做操的时候一定要让自己调整呼吸，不然容易出现呼吸困难。

乳酸堆积：这是很久没运动，然后当天运动完肌肉产生乳酸堆积和肌纤维断裂的结果，是里面的肌肉在增长，第二天就会的了，去除它的方法是运动完要放松，可以采用深呼吸来吧体内多余的乳酸排出去，还有采用按摩，经泡热水，热疗等方法去除。揉捏推拿抖动等。一般过一周后不会酸得了，痛的时候可以坐下深呼吸，加快乳酸的清除，这样子也有助于快速恢复。注意痛的期间练习放松运动也有助于恢复。