圣安地列斯去体育馆健身任务怎样才算过

楼主您好：

游戏开始阶段会提醒你去健身房健身，但这个不是任务，只是提醒。所以您可以放心继续任务。

不过去练练肌肉还是很有必要的。趁现在任务不多，健身房比较近，楼主要多去健身房练耐力（踩单车）和肌肉（哑铃）。最好每天都练到极限，系统会提示你已经练到极限，第二天再来。注意要及时吃东西，不能太饿或者太饱。

练肌肉之后力量会增加，有时候可以1~2拳致命。练到一定程度可以挑战健身房里的师傅学习新招数。

耐力主要是增加加速跑和自行车加速时间。以后玩游戏也很重要，例如追杀某人，或者玩铁人三项活动。这是全部任务完成之后再去寻找的乐趣。

最后温馨提示楼主一点，在第二个城市会有一个任务需要 肺活量。您可以无聊的时候去海边潜水，肺活量会慢慢增加。

加油，不错的游戏！

希望我的回答能够帮助您！

北京时间6月6日晚，中甲北京控股足球俱乐部对外宣布，2017年6月5日下午18时许，球队开展正常训练期间，科特迪瓦籍外援谢克·蒂奥特先生(Cheik Tiote)突发昏厥，俱乐部第一时间送往医院抢救，终因抢救无效，于5日19时许不幸辞世。

北控足球俱乐部外援谢克·蒂奥特（网络图）

近日发生的运动猝死事件，让许多人对运动望而却步：本来利于健康的运动项目何以夺命？哪些人是运动猝死的高发人群？怎样运动才能避免运动猝死？

一、 运动猝死与哪些因素有关？

1 长期超负荷的运动容易造成猝死

长期超负荷的大运动量，会导致运动员的心血管产生特异性变化。有时候，高强度持续的运动只是作为触发因素，诱使有潜在疾病者发生呼吸心跳骤停导致突然死亡。

2 一些运动的坏习惯易引起猝死

比如：运动之前要先热身，如果不做热身运动，一上来就突然加大运动量，心脏就会受不了。运动过后不宜马上蹲坐休息，应做整理活动。否则，会因为马上停止运动而出现意外。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心脏。

一位昏迷的运动者接受救助（网络图）

二、 猝死高发人群

以下七类人容易发生运动猝死：

1 既往有心脏病的患者。

2 感冒患者。感冒病毒会引起心肌炎，发生严重心律失常和心力衰竭。

3 高血压或心律不齐的人。超负荷的运动易导致血压急升和心律失常。

4 糖尿病人，超负荷运动易诱发低血糖，而且糖尿病人也常合并心血管方面的问题。

5 肥胖者部分伴有代谢障碍。

6 未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量会加重心脏负担，引发意外。

7 儿童和年纪过大的老人。

既往有心脏病的患者容易发生运动猝死（网络图）

三、 怎样运动才能避免运动猝死？

心、脑血管病隐患—剧烈运动—功能障碍—运动性猝死，这种模式已是运动猝死不争的事实。阻断这种死亡之链，应从以下几个方面预防。

1 定期体检，及时了解自身体质状况。

2 科学生活，合理健身。

科学合理的生活方式可大大减少猝死的几率，比如按生物钟作息，三餐营养要均衡，培养良好的生活习惯，不吸烟、不喝酒、不吃高脂和高盐类食品等。

3 运动需循序渐进

进行健身运动时，要遵循循序渐进、全面性的原则，避免过度运动和过度训练。

4 了解与掌握运动的适应证和禁忌证

如急性病或者慢性病急性发作是参加体育运动的绝对禁忌证。先心病、先天性脑血管畸形、肥厚型心肌病等也属于运动禁忌范畴。积极防治心肌炎、心肌病。建议患有流感、急性扁桃体炎、麻疹患者愈后避免过早参加剧烈运动。心理应激或情绪波动后高强度体育锻炼等都属于相对运动禁忌。此外，各类体育活动的组织者应根据活动的类型，制定相应的参与人员“准入制度”。

5 能熟悉并掌握初级急救措施

在庞大的中国，我们每一个人都应当熟悉并掌握初级的急救措施——心肺复苏，以应对突发紧急状况。

来源：浙腾运动

2018年底我在一家运动社区型健身房办了年卡，正式开启健身之旅。2020年至今，因为疫情，少了很多折腾，运动打卡的次数明显增多，也因此认识了不少健身房里的“健友”，意外发现，健身房简直是社会的折叠，看尽人生百态。

“几年前我被告知患上抑郁症，然后我开始坚持运动，因为运动产生的多巴胺能让快乐持久一点。”

“我的工作是通过运动来帮助患者进行抑郁症康复，走出情绪泥潭。深圳实在太多抑郁症患者啦！”

来健身房运动的人五花八门，其中最打破我原有圈子的是几个抑郁症患者和抑郁症康复师，在此之前，我对这个心理疾病一无所知，并觉得离我甚远。

机缘巧合，我分别与这几位抑郁症患者单独交流，当对方向我坦诚过往病历的时候，我并没有发现对方跟其他心理健康的人有何差别，但经过一段时间的相处和日常健身的观察，我似乎从他们身上找到了一些共同点：情绪极度不稳定，自尊心或小我极强，喜欢凹人设甚至有点表现型人格，原生家庭留下不少伤痛，容易把自身的问题投射到别人身上。

这些表象的本质就是——不接纳自己，太在意外界的眼光。最致命的是，他们似乎没有足够的能量去独自应对负面情绪，心情大起大落，造成严重的内耗，严重者就像一个情绪黑洞，每时每刻都在向外索取关注和情绪价值，最后把身边的人都消耗怕了，逐渐疏远。

这些人的朋友圈往往是最精彩热闹的群体：对事业有很高的追求，热爱生活，积极开朗，热爱文化艺术等等。讽刺的是，朋友圈背后的他们却是消沉无趣的灵魂，稍有一点挫折就一蹶不振。把时间轴拉长来看，由于情绪起伏反复，他们的生活最终原地踏步，甚至越过越糟糕。

话说，这几个抑郁症患者还挺有代表性的，以后再单独开篇分享。

“你这次Open的成绩超好的！深藏不露啊！馆内赛加入我们队吧大佬！”

一夜之间，W从默默无闻到众星捧月，超过一半的队伍都跑来邀请她参赛。

一次吃饭期间，性格纠结的W向我咨询：“rx组的ST队、scale组的YZ队和D队，你觉得我应该选哪个？”

我：你想拿名次还是娱乐组？

W：拿名次。

我：那建议去scale组的YZ队，你加入的话前三绝对没问题，因为#$%^&（此处省略技术分析环节一万字）。

W：rx组的ST队拿名次没戏吗？

我：有点勉强，要很努力和一点运气。

“你为什么觉得ST队拿名次没戏？”W隔三差五问我ST队的情况，此时，我意识到她其实并不单纯想要名次那么简单（在此之前W曾表示今年想谈恋爱且喜欢帅哥）。

我：如果想要名次，YZ队最稳妥，如果想谈恋爱，ST队有两个单身帅哥，D队的队长也很乐意给人牵线，据我所知，他的圈子素质还不错。

W：我就是要名次！扯什么恋爱！

我：那就YZ队吧。

第二天，W告诉我她选择了ST队，我并不意外。

W：我想冲一下，应该有戏。你觉得我们队能拿第几名？

我：第四第五吧。

W：怎么可能？开玩笑！

我：给你分析过了，有点难，这次rx组的人太强了。

最后，W所在的ST队跟另一队并列第四，我一直推荐的YZ队稳稳地拿了亚军。赛后W跟我吐槽ST队两个男生虽然又高又帅，但不适合谈恋爱。

纠结了一周的W，最后既没有名次，又没有谈到对象。她大概以为ST队可以同时满足两个愿望，作为旁观者，我把我知道的都分享了。

M给我的印象是个老好人，但不知为何，他总觉得别人不尊重他。

M：无语，课前我问教练今天的内容是什么，她竟然回我“等下就知道了”，这什么态度！

我：但再过两分钟就上课了，第一环节不就是内容解说吗？

M：你不觉得她那个回复很不礼貌吗？

我：没有诶，我也觉得没必要几分钟之内重复两遍。况且，约课系统有写课程内容啊。

M：你当时不在场，不知道她那语气多让人难受！

我：她一直都是那个语气，性格其实没啥的。

M：你没懂我的意思！

我：呃……真的不太懂……

其实，你所看到的都是内心想法的投射，心里觉得不被尊重，别人用什么语气你都容易不爽。

Y：娃今天又没按时完成作业，我又没忍住骂了他一顿。深圳的初升高率太低了，他这样子中考怎么办！你们理解我的焦虑吗？

我：可是他才十岁，还没上初中，都不知道以后有没有中考呢。

Y：不管有没有中考，他不自觉也不行的。操碎了心！

我：那你试下不管他，让他自己承担后果看看。

Y：不理他，他就玩游戏、看小说，也没觉得后果多严重。

我：那你小时候是怎么学会自觉的？

Y：我小时候都不需要爸妈监督，自己就很自觉。

我：那他多少也有遗传到你的好基因吧？

Y：他没这个天赋。

我：他都十岁了，也是时候引导一下了。

Y：不行，小孩子什么都不懂的，等他上大学再说吧。

我：可是这些软技能不是一下就能学会的，需要从小培养。

Y：他太小了，还不能理解。

我：那你觉得几岁开始培养比较合适？

Y：害，他还不懂这些。

我：我看我小区很多跟他同龄的小孩也挺独立自主的。

Y：那是别人家的小孩，我家这个不行。

（无止境的死循环，此处省略一万字）

Y这种父母在深圳很常见，不相信孩子能独立自主，过度保护甚至控制欲强，通过鸡娃来填补内心的焦虑。其实，只要你能完全信任孩子，他自然会成长。可是，我没有这个说服力，教培机构估计也不支持我的理论。

健身房里有那么一类人，其生活轨迹出奇地规律和单一。一开始我并没觉得哪里不对劲，毕竟每个人都有自己的生活习惯和喜好。直到后来跟他们逐渐熟悉，才发现，有些“规律生活”的背后，是因为不知道自己的人生目标。

L：我每天的routine就是白天上班，晚上健身，课后还会加练，然后洗洗睡。

我：每天都是这样？节假日呢？

L：基本都这样，周末偶尔跟朋友一起打球或游泳，没约人就来健身房。

我：每天都练不累吗？

L：可能男生的体质跟女生不一样吧，我一般一个月休息一天。

我：感觉你们每天除了工作就是健身，没别的兴趣爱好？

L：打游戏算不算？

我：算。没其他了？看书学习进修啥的呢？

L：只会看工作相关的书。我们程序员35岁是一道坎，要么升上去做管理，要么被裁员，然后中年危机。

我：这么残酷？那你们有什么对应措施？

L：不知道，听天由命吧。

我：啊？可以发展一下副业或者尝试一下转型啊，挑战一下试试看。

L：嗯，我看那些35岁被裁员的程序员后面都跑去卖保险或者做跨境电商。

我：我觉得可以多向内探索，挖掘一下自己的潜能并尝试用兴趣爱好变现～

L：我没有什么想法，高考能考上哪个专业，毕业就找对口的工作，从来没想过未来的规划和人生方向。

我：现在思考人生也还来得及！

L：太累了，每天健完身回家就直接洗洗睡了。

我：那就少练一点呗，腾出时间思考……其实运动的时候也可以想一下。

L：Hmm可是每天工作加健身之后，实在太累了……

应试教育让很多人习惯了接受给定的目标和标准，然后按着具体的要求一步一步地执行。对于人生方向这些没有标准答案的发散性问题，很多人一筹莫展，甚至逃避不去思考。可是逃避和拖延并不能解决问题，终有一天宇宙会用意想不到的方式逼着你去面对现实。

我觉得首先是因为女生都比较柔弱吧，在我的眼中，力量区都是那些硬汉待的地方，像女生这么温柔的动物怎么能够待在那么强调力量的区域呢，当然这只是大部分女生，还是有少部分女汉子喜欢去力量区域，跟男生一较高下，有句话不是这么说的嘛，女生要是男人起来就没有男生什么事了，这样的女生男友力爆棚啊。

第二就是减肥女子的日常话题了，那就是力量区域容易长肌肉的，本来去健身的目的就是为了减肥，可是力量训练如果做多了的话，可能肉还没有减掉，肌肉先长出来了，到时候，我们的烦恼就从一个变成了两个了，这可不就是得不偿失吗，所以一般女生都不会轻易尝试去力量区域练习自己的力量。

第三可能是因为力量训练区域的男生太多了，女生一般都比较害羞，力量区那么多的男生，大多数女生都不会想去吧，这可能是中国女生的通病，女生喜欢待在女生的圈子里，男生喜欢待在男生的圈子里，大概是觉得这样身边全是同性，比较有安全感，比较放得开吧，而且女生一般很注重自己的隐私保护。

最后一点原因就是女生平常的训练项目大概都不在那边，女生喜欢的一般是练习柔韧度，练习形体，瘦腿瘦肚子啥的，这些跟力量区好像没有什么关联，所以一般都不会去力量区的，我在想那少部分去力量区的女生大概是想去偶遇帅帅的小哥哥吧，或者自己的男朋友在那边锻炼，一起跟着去的，目的也就是陪练。

主要区别是，性质不同、特点不同、常见项目不同，具体如下：

一、性质不同

1、无氧运动

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。

2、有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

二、特点不同

1、无氧运动

运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

2、有氧运动

特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

三、常见项目不同

1、无氧运动

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

2、有氧运动

常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

-无氧运动

-有氧运动