『我手掌粗糙，是苦练留下的痕迹』—斯蒂芬·库里血汗交织的辉煌

库里的出生有多么平凡，相信已经不用多加赘述了—初中毕业，身高不足170，高中毕业时，也仅6只1吋，更致命的是，库里的吨位只有160磅，基本上就是一个一撞就飞的小朋友。

也因为这样先天的体质劣势，库里的篮球生涯一直都不是很顺遂，尤其是求学时期。

虽然库里高中时期就展现出了不俗的投射能力，也屡屡在关键时刻助队夺胜，但毕竟他先天注定的身体条件，加上库里高中时出赛的比赛主要非一级赛事，所以想要收到北卡、杜克等篮球名校的招募，简直是枯木生花。事实上，库里高中时期球队教练肖恩·布朗也说过：「那些顶级的名校，连一个自费练习生的名额都不愿意给他。」

最后，库里历经了千般波折，终于找到了他大学的落脚处--戴维森大学。

虽然库里的篮球生涯前期是无比的艰辛，但库里没有萌生放弃的念头，这或许和他的出生，以及从小就对篮球有着莫名的狂热有关。

众所皆知，库里的父亲戴尔库里是位NBA职业选手，也因此，库里从小就和爸爸奔波在全美30座球馆中，观看父亲、以及那些NBA明星们比赛。而一有空闲时间，C库里也会和弟弟进场练习投篮—在成千上万名观众前，踏着NBA等级的木制地板、投着NBA等级的篮框。

投完了NBA的篮框后，回到家的库里第一件事情就是跑到家里的后院，去投老库里为儿子们所搭建的简易篮框，这里也是库里伟大射手养成之路的其中一站。

每当回家后，家人们若是找不到库里，他们第一个浮现的念头，就是：

"喔，他一定又去投篮了。" 老库里淡淡地说道。

也因此，即便库里天生就注定是一位身体素质平凡的孩子，但他从小就异于同侪的态度，使得他在这一群平凡的小孩中，稍显突兀，也隐隐约约地散发出属于库里自己

就这样，库里在一片质疑声浪中，以首轮第7顺位之姿获选加盟金州勇士，即便他的身材仍旧还是那么瘦弱。

很快的，库里迎来了他在NBA的处女秀，他用将近六成的命中率全场攻下14分、7助攻以及4次抄截。虽然招牌的三分球是1投中0，但对于一位身形矮小瘦弱的球员来说，似乎也不能再多要求什么了。

好在，库里的努力以及其蕴藏的潜力，勇士高层不是没有看到。于是，2011-12赛季季中，勇士高层制服组痛下决心交易走了这位效力多年的主力得分手、也是联盟当时一流的得分手埃利斯，改由新生代库里接班。

虽然日后结果证明了，勇士这项「豪赌」算是完全正确，但若就当时得处境来看，不难想像，没有人会为勇士前途看好；反过来说， 前途堪忧。

也就在埃利斯被交易的这一年，库里遭遇了其球员生涯前所未有的重大伤病，也是让他的脚踝名留青史的—26场比赛，5次扭伤脚踝。

"当时他扭伤脚踝的方式是我所见过最匪夷所思的"

"他曾经在没有人防守的情况下推进，却像是没抓地力的轮胎一般自己打滑跌倒"

勇士总经理鲍勃·迈尔斯说道：

"很可怕，已经不是有没有做防护的问题，而是厄运来临。"

2012年4月，库里沉沉的睡在南加州一间骨科中心的病床上，而在他对面的，是以知名骨科医师理查德·皮格莱特为首的医疗团队，他们正在为短短26场比赛内扭伤5次脚踝的库里感到担忧—因为库里现在的状况简直糟糕透顶！

幸运的是，库里经过检查后，发现他的脚只有骨刺、脚踝弯曲，并没有伤及韧带。虽然仍旧是要花费大量时间来复健，但对于库里来说，绝对已经是件不幸中的大幸。

但是，褪去大学光环的库里，真的有信心再站起来吗？

据了解，当时的库里还曾经致电给他大学时期的是有布莱恩特·巴尔诉苦，巴尔转述说到：

"其实库里很怕外界对他的看衰，比如称他为格兰特·希尔20、或是玻璃脚踝之类的"

"这使得当时的库里情绪相当低落，也感到无比受挫。"

起跑点就落后人家的库里，在起跑后不久便重重地跌了一跤，虽然受到了重大的挫折，但从小与父亲一同经历大风大浪的库里，不选择向这样的命运低头。

而且，库里的东山再起绝对不是回到过去那样， 而是卸下玻璃脚踝，穿上玻璃鞋，步入颠峰，荣登大位。

库里的妹妹塞德尔库里曾经透露，库里求学时期在一次碰到软钉子后，坚定地跟她说：

"别人要嘛接受，要嘛拒绝，但对你来说，那记软钉子更像是侮辱"

"就像是即使让你进来，也只会把你扔在一边"

塞德尔库里转述道：

"他除了加倍苦练，也告诉我"

"在你还没真的痛下苦功之前，别让别人来定义你能走得多远。"

这或许就是库里苦练得以成功的关键，唯有下定决心，加倍苦练，当你不在意外界的众说纷纭时，苦练出来的成果，就将是属于你自己的。建立你自己的风格。

然而，库里的「苦练」与我们一般人所熟知的「苦练」或许是不一样的。怎么说呢？我想，库里的苦练比较像是追求完美、看不见尽头的不停向前冲刺—对完美保持饥渴的态度，是与凡人的埋头苦练最大的不同。

没错，库里是一位追求完美的完美主义者，以下是库里几年前的一段访谈：

正如上述库里所言，他不断地在追求完美。而拿到数据单后第一个看的不是他擅长的得分、助攻，而是失误数。

对于一个身兼得分、组织的球队主控来说，如何在面对对手包夹还可以临危不乱的为球队做出贡献，想必是所有组织者都必须要面对的难题。而这道题目在库里身上又更为艰难—因为过了半场就能投射的库里，同样的过了半场就会被包夹。

那库里如何应对呢？没错，就是看完失误的影片后，检讨、并加倍苦练。

相信看过库里赛前训练的人都知道，库里的训练菜单有多么恐怖，而库里为了不让对手轻易地造成他失误，更是在如何迅捷地应对对手的部分上下足苦工。

这一切都要从库里和他的训练师布兰登·佩恩讲起‧‧‧‧‧‧。

2011年NBA封馆期间，受伤的库里在夏洛特的一处运动复建诊所的等候室中向佩恩毛遂自荐，之后库里就和一些黄蜂的球员一起接受他的训练，即便他的脚踝已经受伤，还是坐在椅子上做控球训练。

训练结束后，佩恩留下电话给库里，并向他说道：

' ' 如果你喜欢，这里是我的电话号码，如果你不喜欢，很感谢你给我这次机会。''

答案就如同你我所想的，库里当天晚上就致电给佩恩，并且约了隔天7点进行训练。

''库里很喜欢佩恩的训练模式''

''因为佩恩总是激励他突破极限，迈向完美。''

也正因为他们的计画是如此的宏伟，所以佩恩给库里的训练计划也是几乎突破了人类极限，而且每当库里做到后，这样的魔鬼菜单还会变本加厉！下面，让我们来看看几项训练：

比如其中一项，佩恩拿出一副军用眼镜，给库里戴上。戴上眼镜的库里除了视线不清之外，还要一手运球、另一手接训练员传给他的网球(速度不慢)，这无疑是项难度超高的训练，但将这个动作完成后，拿下眼镜的库里就可以轻松地面对上前压迫的防守者， 因为他的反应变快了。

事实上，诸如此类的训练还有广为人知的运用 VertiMax 起跳动作，这样的动作做完后有助于球员在卸下VertiMax后的爆发力。

接受完训练的库里，的确在控场、投射等种种技巧都有突破性成长，而它带来的帮助是什么呢？我们或许可以参考看看库里本人的说法：

这就是佩恩带给库里的训练中的核心观念。

''恐怖的是库里不但完成佩恩交给他的所有训练菜单，甚至还会反覆练习，直到最好。''

如今的库里，已经从那个默默无名、不被看重的瘦娃娃；蜕变成为人人敬畏、打起球来令人闻风丧胆的一级巨星。但即便库里已经获得了无数荣耀，却还是不足以构成阻挡他继续前进下去的阻力。

库里除了持续补足他的弱点外，也不忘继续发展他的强项—三分球。

时至今日，库里都还是保持着每日300球三分，比赛赛前至少100球的习惯，这样大量的训练量，早就让库里达到了相较其他射手又更高超的境界—

''我的手掌应该很粗糙''

库里摊开手，笑着说道：

''这是经年累月练习下来的痕迹 ''

有些球员，包含射手，都会习惯在练习后泡泡热水或敷上蜂蜡，以保持练习时火烫的身体状态。

''但这些保养已经对我没效了！''

对库里来说，投篮状态或许已经不必刻意去保持，因为他的三分投射，或许已经达到了另一个境界，那是— 手感 。

众所周知，库里最终带领勇士以三分、小球旋风席卷联盟，开启了联盟的新页，或是说篮球世界的全新篇章。

联盟各队开始投更多的三分球、更注重得分效率、更重视比赛节奏、更多长人遭到淘汰等等‧‧‧‧‧‧。然而，这都只是库里表面的影响力，实际上，像库里这种励志的故事，也是成功激发了很多和他一样，身材不出众，但却有着一颗热爱篮球的心的人们，更努力的练习、加强自己，更努力的向上爬升。

这是库里对于「小球」的看法：

而从小怀着「雄心壮志」的库里，最终成功地完成了他「阶段性」的目标，在成为全球瞩目的NBA巨星后，库里下一步无疑就是要朝着「完美」迈进—即便那是个遥不可及的梦想。

戴尔库里是这么看库里的成功的：

这或许是对于库里的成功，最好的讲解。

前言:文章写于冬天，天气寒冷，去健身房时，路两旁堆满还没融化的雪。就这样，文章静静躺在我私人文集里，冬天已经过去，现在整理出来发布已经是春天了。

正文:

天气越来越冷，原来每天下午坚持户外快步走，改为健身房锻炼。为了选择一间好的健身房，我和先生走访几家。现在将我所看到的美国健身房略作介绍。

为什么美国经常看到许多健身达人？美国人热衷健身原因:

1良好的社会福利促使更多的人追求不同的兴趣爱好，也极大地激发发人类，特别是男性，对“更高、更快、更强”的追求，以及激发了女性对身材对美的追求。

西方世界经济发展快于国内，加之普遍良好的福利，使得当地人们不需要花太多时间为生计烦忧，这样慢慢地逐渐形成和培养了一些不以生存为目的的兴趣爱好，健身就是其中之一。试想，当良好的义务教育、完善的社会福利触手可及，在人与人相对尊重的社会下，你是否会愿意花更多的时间在一些现今看来对“中国式成功”没有帮助的事情上，并极大可能的发展自己的兴趣爱好，同时改善自己的身体素质呢？

2饮食摄入。肌肉的合成需要一定量的蛋白质。中餐中蛋白质含量少，碳水化合物多，再加上中国的酒桌文化。大量地进食中餐，导致不健身的人容易虚胖，健身的人容易肌肉型肥胖。

虚胖：请参照身边不经常参与运动，但是积极参与饭局的男士们。肌肉型肥胖：就是摄入过多碳水化合物，但是经常进行力量训练的人群，参照相扑运动员，以及NBA中的沙奎尔·奥尼尔、埃迪·库里。

3健身知识的普及。在美国，健身房里私教并不多，但是大家对健身知识普及很高，在网上都可以找到非常详细的免费健身计划。在中国，很难找到免费的好计划，而且健身房里私教的质量也参差不齐。

虽然世界各国文化传统、意识形态截然不同，但很多东西属于“世界潮流浩浩荡荡”的范畴，如健身文化。健身是健康的更高层次的体现。改革开放以后，人们的生活条件开始改善，加之电视转播中欧洲足球和美国篮球的流行，大家都对身体素质都了更新的认识。

从几十年前国内大部分人还是温饱阶级，到十年前国内大行其道的脑白金，再至近几年国内一线、二线城市雨后春笋似的健身房，可以看出中国人对健康的重视。抛开这些不说，中国古代皇帝们追求长生不老药的故事，博大精深的中国武术文化，以及评书故事中口口相传的那些文武双全的侠客们，也可以看到中国古代时期人们对健康的追求。在欧美，健身的氛围相当好，很多大学，都会提供非常好的健身设置给本校学生以及周边居住的“邻居们”。

对于男性来说，健身能极大地磨练自己的意志，从另一角度上来看，健康、强健的身躯也更加配得上起天生的好胜心以及男性原始心里对征服世界的一种渴望。对于女性来说，适当的健身运动，能拥有一副更美丽和健康的身躯，从而也能提升自身的魅力。

目前正值严冬，外面冰天雪地，但是丝毫没有减低老外对健身的热情。

美国的健身房无论是对公众开放的，还是大学里的，设施都普遍较好，可以说大同小异吧。这次对大中小型健身房略作介绍，也算是介绍了美国大部分健身房的样子。

健身馆外，冰天雪地。

健身房新馆硬拉区

健身房新馆有氧器械、哑铃区，和龙门架一角

健身房新馆器械区，上空的**部分是新馆三层的开放式室内跑道。

健身房新馆三层，室内跑道以及比较新颖的有氧器械：如划船机，靠手臂运作的椭圆机

室内跑道一角，核心力量训练区，龙门架以及免费的TRX

室内游泳池

多功能室内球馆（室内足球、篮球和排球）

健身房旧馆篮球馆

健身房旧馆力量训练区

健身房旧馆壁球、兵乓球区

对所有人开放的舞蹈室以及TRX训练架

健身房负一层，攀岩馆

下面这家健身房大同小异，中等规模。入门大厅，前台，大厅中央有运动服装陈列摆设，咖啡饮料休闲吧。

会员成绩展示

这个健身房分上下两层设计，这是第一层。

二层年轻人较多，美国每个健身器械前面都摆放电脑，方便锻炼时候观看，这样会吸引很多年轻人一边锻炼一边娱乐，两不耽误。

这个器械对小腿肌肉锻炼很强烈。

特别设置儿童健身区域。Very nice

大厅一角

下面来自一间小型健身房，健身房只有一层。器械齐全。这里瑜伽教室，是独立设置。我喜欢瑜伽，喜欢安静的锻炼。

还有收费很Nice，离我家很近。

我和先生两个人每月才20美金。有健身房的电子卡钥匙，什么时候想来锻炼都可以，有很多时候，错开锻炼高峰时间，整个健身房几乎只有我和先生两个。

下面是瑜伽教室，要说明的是老师就是墙上vedio，自行打开，跟着屏幕里老师动作去完成。不像国内有专门老师一对一指导。还好，每次锻炼下来，身骨得到舒展，对瑜伽的热爱越来越深刻。终于明白我的闺蜜慧萍坚持瑜伽2年时间的蜕变。身段柔软，腰板挺拔，婀娜多姿。

小型健身房同样设置有咖啡饮料，有免费和收费两种，收费的是自动投币自取所需。

这天只有我和先生两个，有木有包场的感觉。

我主要练习瑜伽，这个器械对颈椎有帮助，所以瑜伽结束后，我会偶尔锻炼一下。

整个健身房几乎看不到教练，每个器械都有说明，告诉运动员该器械对身体那个部位有帮助。教练只针对一对一的付费练习。

一年之计在于春，春暖花开的日子，你有了全年的健身计划吗？

对于库里我们一直有个错觉，那就是觉得他身板很单薄。从他的球风和身形来看，确实库里感觉挺瘦小。其实库里身板真不差，他的身体素质一样是现役后卫里顶级存在。当你看完这篇文章后，绝对不会再认为库里是那么的瘦弱，他是属于“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材。篮球比赛对身体对抗的要求是相当高的，因此篮球运动员的身体也都不是一般的强壮。NBA球员更是如此，一个个恨不得都是肌肉男，但也有这么一种球员，他们喜欢把自己的肌肉给“藏起来”，别人一看就会觉得“没肌肉”，但一脱衣服又是一身腱子肉！说巧不巧的是，现役最好的两大巨星库里和哈登都把我们给骗了！ 

库里中国行已经很多次，每一次他都要跟中国球迷互动。这一次他在大学球场跟球迷一起比赛，库里这1米91的身高在球场，那身形看上去就跟奥尼尔一般。不管是身体的厚度，还是肌肉厚度，库里真的是显眼。

为何库里三分这么准，出手速度这么快，一双强而有力的双臂是关键。看看他训练时的手臂肌肉，那线条是清晰可见，这感觉就跟刀刻一般的肌肉。没有这双手臂，库里每场进攻火力也不会这么生猛。

这一次跟库里合影，有罗斯和“小詹皇”盖伊。罗斯的身体宽度，明显是不如库里，即使跟盖伊这样的肌肉男一起，库里也不吃亏。对比之后，才发现库里身形这么好，说他身板单薄，真的是印象流了。

腹肌真不仅仅是为了好看，这也是强大核心力量的体现。库里除了三分，突破也是一绝，他也是经常杀进篮下打成“2+1”。他的对抗在后卫里一样是最强一档，他的这完美腹肌就是很好的证明。

背阔肌真的不好练，因为骨架小了，真的是不好堆肌肉。库里的背阔肌训练一看就很到位，那肌肉还是很明显。有了这背阔肌，突破更有杀伤力，在要位的时候更能占据到有利位置，他的强悍身体，真被自己这张娃娃脸给掩盖了。