工作以来就没有锻炼身体了，有没有合适的健身操推荐一下？

可以跳kitty拉丁健身操了。给你发几个视频：http://www56com/u44/v_MzE3MTM2NDkhtml

http://www56com/w52/play_album-aid-2633818_vid-MTUxMTg2MTYhtml

http://www56com/w52/play_album-aid-2633818_vid-MTUxMzc1MjEhtml等等好多的，只要你在百度上打上“kitty健身操 ”就可以找到很多的。要不你就去跳“排舞”现在整个世界都在跳这种舞，简单易学又健身。现在我天天都在跳这种舞的。在百度上打上“排舞”也是会找到很多的。

　有氧健身操可以给我们的身体带来各种各样的好处，能够让身体更加健康，还可以让体态更加端庄，又能够起到陶冶情操作用，坚持练健身操能够让身体变得越来越健康，有氧健身操的种类也是非常多的，下面就给大家介绍一下有氧健身操的种类有哪些。

　 有氧健身操的种类

　通过风格方面的划分，可以分为搏击健身操，瑜伽健身操，踏板健身操，爵士健身操以及普通健身操，根据不同的年龄以及不一样的锻炼目的，不同锻炼部位不一样，还可以划分为不同的种类，根据锻炼年龄可以分为中老年健身操，青少年健身操以及儿童健身操，根据锻炼的目的可以分为健美健身操，保健健身操以及康复健身操，根据徒手与否可以分为持轻器械健身操以及徒手健身操，根据不同锻炼部位可以分为臀部健身操，腿部健身操，手臂健身操，腿部健身操，腰部健身操，以及颈部健身操，有氧健身操的运动量还是比较大的，对于想要减肥的人来说比较适合，对于40岁以下的人群来说也是比较适合的。有氧健身操里面有一些动作都非常简单，对于每一个人来说都能够很快的进入到练习状态当中，只要坚持练习就能达到很好的锻炼效果。

　 有氧健身操注意事项

　跳有氧健身操应该注意刚开始的时候采用步伐走动的方式，能够让下肢以及身体有效的适应，不要做太长时间，大概十分钟左右最适合，在进行步伐走动之前，最好再做一下伸展运动，热身运动，特别是下肢的伸展很重要。在天气冷的时候，热身的时间也应该延长，多穿一些衣服，在步伐走动前后，自己的脉搏数应该要记录一下，在长时间锻炼以后心肺的耐力会变得比较强，运动过后心跳也能够更快的恢复正常，刚开始每一个礼拜可以进行2到3次，然后慢慢的增加次数，一直到自己适应为止。

　上面给大家介绍的就是有氧健身操的种类有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，跳有氧健身操还应该注意做好个人卫生清洁工作，跳完以后及时更换湿的衣物，避免着凉情况出现，在空调房间运动以后应该要做好伸展运动以后再淋浴，这样才能避免身体出现一些不舒服的症状。

健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动专案，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能，是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身专案。这里给大家分享一些关于健身操的相关知识，希望对大家有所帮助。

　有氧健身操装备

1、垫子

就如同练瑜珈一样，跳有氧健身操的时候，最好也可以有一个垫子。这个垫子要比瑜珈的垫子大，一样厚。如果嫌这种不方便的话，也可以用孩子玩的榻榻米，几块接合到一起，就可以了。

2、运动平底软鞋或者是棉袜子

在跳健身操的时候，因为运动量大，需要我们的脚部的动作也多，所以，在这个时候，需要大家准备一双透气，最好是脚后跟有气垫的软运动鞋。这样会避免在跳健身操的时候，脚部受伤。如果不愿意穿鞋，也可以穿厚的厚袜。

3、裤子

跳健身操的时候，对裤子的要求没有那么明显，但我个人多年的经验来看，冬天最好是穿较为合身的或者是较宽松的裤子，夏天的时候，可以穿短裤，这样，跳健身操的时候，不仅舒服，而且还美观。

4、上衣

跳健身操的上衣来讲，一般情况下，可以平时穿的较紧身的T恤就可以。但是，记得，最好是透气的，棉的最好。毕竟在运动的时候，因为会出汗，所以，建议穿棉的短裤的。紧身的因为上身动作较多，所以以免宽松而打结。

5、毛巾

在跳健身操的时候，最好在脖子上挂一根毛巾。这样，在跳的过程中，如果大量出汗，或者是汗迷着眼睛的时候，可以随手用毛巾擦一下汗。毛巾是必须具备的。跳健身操的时候，不能因为流汗迷眼停下来，否则动作不连续，效果也不好。

6、护腕

如果你想不让自己的腕关节处受伤的话，可以在四个腕关节处戴护腕，这样，可以避免在跳的时候，因为甩动的动作过大而受到的意外伤害。

7、束发带

如果是女生或者是长头发的男生，记得，一定要用到束发带。这样，把头发绑起来，不会让头发乱飘，这样，在跳健身操的时候，不至于因为头发而影响了健身操的连续性和动作性。

　跳有氧健身操要准备什么

在跳健身操前，记得，先要为自己准备一些淡盐水，一般健身操在家里跳也不要过长，在半小时至四十分钟间就可以。在这个时间内， 跳完后，再休息五分钟后，就可以把凉好的淡盐水喝下，既能补充水分，又能恢复体力。

在跳健身操前，如果是夏天的话，最好是开启窗户，能让室内空气流通。如果是冬天的时候，则需要注意保暖，最好是关上窗户，把空调温度调到你适宜的温度就可以。

在跳健身操的时候，记得，也必须做好事先的预热工作。与其他的运动一样，跳健身操最主要的预热工作在脚踝以及腰处。所以，跳前，要事先做脚踝转动的工作，以及扭腰的动作。这样，才会避免在跳有氧健身操的时候不出意外。

　有氧健身操的练习方法

第1节、两腿分开站立，两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度，再向中侧扭转;连续进行10～20次。

第2节、两腿分开站立，两手叉腰，先向前、再向左右弯腰，然后直立，重复10次。

第3节、站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯;两手扶幸墙或树由上向下移，直至不能再弯为止，然后直立，连续5—10次。

第4节、躺在床上或垫子上，闭眼，两腿交替伸直和屈膝，动作要缓慢，并与呼吸相配合，呼吸均匀深长，并注意躯干肌肉的适当放松。

第5节、仰卧床上，右膝关节屈曲，使大腿尽量靠近胸部，停1一2秒后再伸直;然后换左腿进行;可交替进行数次。

您好，圆正健身会所，2008年08月13日成立，经营范围包括健身、信息咨询等。是一家很不错的健身会所。

对，健身操很出名。

每天用30-50分钟时间练“圆正健身操”，十天内见效。可有效降血压。对于解乏，减压，失眠，肠胃炎，肾病等很多病都有辅助治疗作用！ 圆正健身操”的功效

1．减除工作压力最好的方法：

每天用15-20分钟时间练“圆正健身操”，三天见效。

2．去除烦恼最好的方法：

每天用15-20分钟时间练“圆正健身操”，十天内见效。

3．降血压最好的方法：

每天用30-50分钟时间练“圆正健身操”，十天内见效。

4．去除人体伤积、清除人体病根最好的方法：

每天用30-120分钟时间练“圆正健身操”，三个月之内见效。

5．治疗风湿病、心脏病最好的方法：

每天坚持30-120分钟时间练“圆正健身操”，一个月内见效。

6．治疗杂病“死人风”、“鬼上身”、“邪气入体”、“无名病“最好方法：

每天坚持15-120分钟时间练“圆正健身操”，二个月内见效。

7．治疗癫厥病（俗称发羊吊），最好的方法：

每天坚持120分钟时间练“圆正健身操”，十天内见效。

8．治疗间竭性精神病最好的方法：

每天坚持60-180分钟时间练“圆正健身操”，三个月内见效。

9．治疗失眠症最好的方法：

每天坚持120分钟时间练“圆正健身操”，三天见效

10．治疗慢性肝炎（乙肝）最好的方法：

每天坚持120-180分钟时间练“圆正健身操”，二个月内见效。

11．治疗疗肠胃炎最好的方法：

每天坚持30-180分钟时间练“圆正健身操”，三个月内见效。

12．治疗肾病最好的方法：

每天坚持50-180分钟时间练“圆正健身操”，三个月内见效。

13．治疗轻微中风最好的方法：

每天坚持20-30分钟时间练“圆正健身操”，一个月内见效。

14．治疗感冒头痛最好的方法：

每天坚持30-80分钟时间练“圆正健身操”，当天见效。

15．治疗脚气病、身臭最好的方法：

每天坚持20-120分钟时间练“圆正健身操”，四天内见效。

16．保持体形、强健身体、清身提神最好的方法：

每天坚持10-15分钟时间练“圆正健身操”即可。

17．治疗肩周炎、颈椎增生、关节炎最好的方法：

每天坚持30-120分钟时间练“圆正健身操”，一个月内见效。

18．治疗腰椎增生最好的方法：

开始时每天用20分钟，三天后每天递增20分钟，

至保持120分钟练“圆正健身操"，80天内见效。

19．治疗急性肝炎最好的方法：

每天坚持120-180分钟时间练“圆正健身操"，十五天内见效。

20．体形肥胖而需要减肥到最标准的最好的方法：

每天坚持60-180分钟练“圆正健身操”，尽量少吃，速度更快，当

达到自己要求时，练“圆正健身操”的时间可适当减少。

21．治疗身体瘦弱，神经衰弱最好的方法：

每天坚持120分钟练“圆正健身操”，十天内见效。

等等病征，不作一一列表，如能坚持锻炼者，必在其本人身上，见证其疗效。治疗病痛速度快慢是根据每个人所学的动作是否正确。当练“圆正健身操”动作不是很正确时，其疗效只是相应时间有少少出入，并不影响疗效。当病痛已好转时，还必须要坚持一段时间，时间长短由练“圆正健身操”者自行决定，如能保持一直每天15-20分钟练“圆正健身操”，可保延年益寿，快乐一生，无病终老。

练“圆正健身操”出现任何特征都是正常的，包括：痛，痒，晕，发冷，发热，但只要坚持练一定会根治。（这是清除人身体病源必经之过程