急求 我的小傻瓜 28级以后的支线任务攻略 ·

　　28级闲聊任务

　　2071 贝蒂的收购单 海卵石15 海星15 椰子15 经验：5630 金钱：270+270+240+472 深海浴乳2

　　2072 强势的班班 磁铁石7 银矿石6 经验：5630 金钱：1064+1330

　　2073 娇贵的伊丽莎白 夏日熏香4 紫云英10 经验：6418 金钱：4780+3980+538

　　2074 亚帕的歉意 天使羽5 飞行沙6 经验：5630 金钱：790+828+472

　　2075 紫云英的天堂（612,202）初级杀虫剂1 初级肥料1 经验：6418 金钱：3100+100+350+538 紫云英20

　　2076 维生素C 芦荟7（3592,658）经验：2815 金钱：1001+236

　　2077 风靡翡冷翠 桃心花木5 银锭3 第2天 经验：6418 金钱：765+642+538 **皮质茶几1

　　（桃心花木5 天使羽6 第2天 经验：6418 金钱：765+800+538 蜜酒2）

　　（魔龙木1 天使羽6 经验：6418 金钱：7497+948+538 惆怅的小兔1）

　　（魔龙木1 银锭3 经验：6418 金钱：7497+642+538 等爱的女孩1）

　　2078 技能普查 1个小时 经验：2252 金钱：189

　　2079 宴会的准备 苹果派5 蜜汁烤鱼5 熏衣草20 经验：6418 金钱：3060+6920+6538

　　2080 需要甜蜜的季节 蜜汁烤鱼5 蜜酒10 石龙子10 经验：6418 金钱：10390+6920+1878

　　29级闲聊任务

　　 贝蒂的收购单 熏衣草9 纸莎草9 紫云英9 经验：6441 金钱：2700+3420+3582+507 蘑菇鱼尾汤食谱1

　　 巴洛克飞行器 桃花心木6 棕榈丝5（做到第2天时放弃）经验：5650 金钱：918+810+445

　　 变身魔法师1 红珊瑚4 珍珠3 过1小时 经验：5650 金钱：648+561+445

　　 智者的实验1 找菜雅 小魔龙菇7 经验：5650 金钱：1239+445

　　 雀斑良药I 芦荟5 珍珠5 经验：7910 金钱：715+935+623

　　 送往沙堡湾的鱼 大尾鱼10 经验：5650 金钱：1610+1875

　　 CPU温度过高 初级魔力素2 光明之魂1 暗夜冥想1 经验：6441 金钱：1004+786+507

　　（初级魔力素2 暗夜冥想1 经验：6441 金钱：1004+1308）

　　 返璞归真 棕榈丝10 棉布5 经验：7910 金钱：1620+3035+623

　　 给朋友的礼物 花蜜浴乳2 纸5 棕榈丝7 经验：6441 金钱：1598+3900+1134+507

　　 老船长讲故事 金枪鱼2 虫胶2 大尾鱼5 珍珠2 经验：5876 金钱：286+304+805+836

　　30级闲聊任务

　　 捕鱼的技巧 锋利的匕首1 蝙蝠牙1 经验：7140 金钱：107+107+527 麻痹匕首1

　　 失控的爱好 磁铁矿7 银矿石7 绿松石7 ,纸箱5经验：8139 金钱：1064+1001+875+7591

　　 热起来就是病 经验：2856 金钱：211

　　 量产飞行器 银矿石7 磁铁矿8 经验：7140 金钱：1001+1216+527

　　 玛拉也会哭 毒蝎尾6 迷你海鬣蜥7 经验：7140 金钱：1008+1246+527

　　 尊师重教 红珊瑚6 珍珠5 经验：7140 金钱：972+935+527

　　 智者的实验II 小魔龙菇10 大尾鱼10 第2天 经验：7140 金钱：1770+1610+527

　　 祛斑良药II 红珊瑚8 经验：7140 金钱：1296+527

　　 回归大海 桃心花木7 虫胶8 经验：7140 金钱：1071+1216+527

　　 老船长的考验 金枪鱼5 大尾鱼6 经验：9996 金钱：715+1704

　　31闲聊任务

　　 多功能的豆豆 可可豆50 经验：4950 金钱：10000+15330

　　 特殊疗法 毒蝎尾20 经验：4950 金钱：3360+330

　　 桃心茶几 铁条6 桃心花木6 经验：5643 金钱：270+918+376 檀香茶几配方

　　 素食 苹果20 经验：4950 金钱：3010

　　 细节魅力 蜻蜓翅10 经验：4950 金钱：1710 面具1

　　 特别使命 蜜酒12 虫胶12 经验：5643 金钱：12468+1824+376

　　 永久遗弃 黑鱼1 经验：6930 金钱：7383 （蘑菇鱼尾汤5 经验：5643 金钱：4236）

　　 学年祭 初级封印瓶15 纸15 经验：5643 金钱：2370+11700+376

　　 寂寞的贝蒂 迷你海鬣蜥12 经验：4950 金钱：2466

　　 历史的见证者 剑齿虎化石10 经验：4950 金钱：2040 （青铜挂件1 经验：6930 金钱：8841）

　　 海底世界 珍珠10 红珊瑚10 经验：4950 金钱：1620+1870+330

　　 智商很重要 初级鱼肝油20 金钱：4280+中级鱼肝油配方

　　 飞行部件 银矿石10 磁铁矿10 经验：4950 金钱：1430+1520+330 飞行部件配方

　　 檀香挂壁画 纸12 桃心花木12 经验：5643 金钱：9360+1836+376 檀香扇壁挂配方

　　 招财猫 桃心花木4 人造琥珀8 银锭12 经验：5643 金钱：612+3120+2568+376

　　32闲聊任务

　　 宣传 经验：2319 宣传飞行器2

　　 急救 宝宝面膜20（610,271）蜜汁烤鱼4（1591,527）找伊丽莎白 经验：6609 金钱：19000+5536+416 （找班班一样）

　　 宣传广告 小木制框架12 经验：6609 金钱：5544+416

　　 强化飞行器 银矿石10 中级敏宝石10 经验：5797 金钱：1430+8250+365

　　 失约 青果2 找查理 经验：8116+5797 金钱：2079+3071

　　 日用品补给 深海浴乳10 百合泡泡乳10 经验：6609 金钱：5670+5640+416

　　 专制运动鞋 弹簧12 降血压药5 经验：6609 金钱：1608+17500

　　 走俏的檀香扇 檀香扇5 经验：6609 金钱：1500+416

　　 商战 普通茶叶12（先把茶叶打包）找丹丹 经验：6607 金钱：2417

　　 感谢 精灵果1 经验：8116 金钱：9331 （罗汉果10 经验：5797 金钱：2165）

　　 别再提苹果了 美味的黑鲈1 经验：8116 金钱：15526

　　（金枪鱼12 经验：5797 金钱：2081）

　　 收纳 纸箱20 经验：6609 金钱：28376

　　 咳嗽糖浆 咳嗽糖浆17 经验：6609 金钱：5000+3916 咳嗽糖浆配方

　　 完美项链 中级力宝石10 鲨鱼牙10 经验：6609 金钱：5380+1160

　　 另外的事业 檀香木10 经验：5797 金钱：1980+365

　　33闲聊任务

　　 分别礼物 淡淡的回忆草1 经验：8410 金钱：2300

　　（珍珠20 经验：6007 金钱：4848）

　　 第999页 蜜汁烤鱼20 经验：6848 金钱：27680

　　 恐吓食人鲨 鲨鱼牙20 红色油漆5 等10分钟 经验：6848 金钱：2320+2500+410

　　 赶走食人鲨 棕榈丝20 大尾鱼12 经验：6007 金钱：3240+1932+360

　　 助游式游衣 天使羽20 经验：6007 金钱：3160+360

　　 魔法书第99页 棉布20 等1小时 经验：6848 金钱：12140+410

　　 教训食人鲨 纸莎草40 桃花心木10 缆绳10 等1小时 经验：6848 金钱：15200+1530+3690+410

　　 魔法书第9页 罗汉果20 经验：6007 金钱：3600+360

　　 镇魂石 黑耀石24 等20分钟 经验：6848 金钱：7200+410

　　 第1001页 纸20 初级魔力素20 经验：6848 金钱：15600+10450

　　（纸20 时间膏药3 经验：6848 金钱：15600+45410）

　　 听诊器（2017,392）变异蜘蛛人变身卷轴 经验：8410 金钱：50000+504 神秘的海神草1

　　 失踪（316,1163）（1696,1049） 经验：2403 金钱：144

　　 纸品 纸20 经验：6848 金钱：16010（纸莎草40 经验：6007 金钱：15560）

　　 画展 红珊瑚20 经验：6007 金钱：3240

　　 畅销的檀香茶几 檀香茶几6 经验：6609 金钱：3006+416 归心似箭1

　　34闲聊任务

　　 **票 玫瑰花10 樱桃果酱8 经验：6848 金钱：5000+16130

　　 棉被 棉花10 艾草10 棕榈丝10 经验：6848 金钱：2700+1890+1620+410

　　 水果篮子 草莓5 海枣5 经验：6007 金钱：215+440+670+360

　　 相框 黑耀石10 檀香木10 经验：6007 金钱：3000+1980+360

　　 过年咯 艾草10 棕榈丝5 剑齿虎化石10 经验：6848 金钱：1890+810+1710+410

　　 冬天来啦 狼蛛10 迷你海鬣蜥5 经验：6007 金钱：1890+890+360

　　 杀虫剂 守护符咒5 中级封印瓶5 蜈蚣腿5 经验：6007 金钱：640+1040+1080+360

　　 摔坏的家具 狼蛛5 中级封印瓶5 经验：6007 金钱：945+1040+360

　　 噪音污染 棉花5 棕榈丝5 经验：6848 金钱：1350+810+410

　　 家的温暖 大魔龙菇10 经验：6007 金钱：2080+360

　　（勇敢的狮子果 经验：6007 金钱：19845+360）

　　 海鲜大餐 银鳕鱼10 海蜇5 水箱沙蟹5 经验：6007 金钱：1800+990+640+360

　　3240 生病也开心 虫胶10 狼蛛10 经验：6007 金钱：1520+1890+360

　　3241 裤子瘦了 中级封印瓶10 蜈蚣腿5 经验：6007 金钱：2080+1080+360

　　3242 生日礼物 中级鱼肝油5 经验：6848 金钱：2835+410

　　3243 解困剂 经验：2403 金钱：144

　　35闲聊任务

　　 魔法家具 檀香木10 红珊瑚4 萤石12 经验：6007 金钱：1980+648+1176+360 多功能概念架

　　 医学推广 跳舞草15 接骨草10 猫耳菇6 经验：6007 金钱：1200+980+708+360

　　 勇者小林 银矿石10 金条8 檀香木8 过10分钟 经验：6848 金钱：1430+2264+1584+410

　　 潮流服饰 银鳕鱼4 金枪鱼12 经验：6007 金钱：720+1716+360

　　 飞天术 飞行石10 铜条14 经验：6848 金钱：2080+1638+410

　　 艺术家的困惑 雏菊10 飞行石10 经验：6848 金钱：1300+2080+410

　　 绘画的素材 友谊神 海蜇12 经验：6007 金钱：2736

　　 失控的石头 孔雀石16 磁铁矿12 经验：6007 金钱：1856+2184

　　 烤鸭和状元的关系 玫瑰花蜜茶5 樱桃果酱5 经验：6848 金钱：2515+9825+410

　　 探病 蜈蚣腿10 蜻蜓翅5 经验：6007 金钱：2160+855+360

　　 心事 檀香木10 经验：6007 金钱：2340（樱桃果酱5 经验：6007 金钱：10185）

　　 油炸食品的坏处 过5分钟 经验：2403 金钱：944

　　 走后门 玫瑰花蜜茶5 银鳕鱼5 经验：6848 金钱：2515+900+410

　　 出海 银鳕鱼5 罗汉果5 海蜇5 经验：6007 金钱：900+900+990+360

　　 小林的捉弄 石龙子15 经验：6007 金钱：2010+360

　　36闲聊任务

　　 水晶 水晶瓶10 经验：6848 金钱：2340（初级紫水晶10 经验：6007 金钱：2540）

　　 绿化树种 小魔龙菇10 芦荟10（1729,262）经验：6007 金钱：1770+1430+360 飞行魔粉1 凤凰玉1 归心似箭2

　　 竹艺家具 竹子12 檀香木6 经验：6007 金钱：2376+1188+360

　　 成长的烦恼 初级生长素12 过半小时 樱桃20 经验：18810 金钱：6848

　　 协助 艾草20 竹笋炖火腿5 经验：6848 金钱：3780+5090

　　 灵感点新 樱桃果酱9 经验：6848 金钱：1965+16130

　　 伙伴 大魔龙菇10 中级魔力素10 经验：6848 金钱：2080+9890

　　 特殊来宾 竹笋20（1959,1314）经验：2403 金钱：4360+144

　　 沙尘来袭（423,963）（1566,897）（1446,269）甘草12 经验：6007 金钱：5503+1656 沙漠西瓜

　　（芦荟12 经验：6007 金钱：5503+2076）

　　 众神之泪 檀香木4 琥珀20 过1小时 经验：6007 金钱：792+3960+360

　　 御池之鱼 驱魔粉10（1670,735）银鳕鱼10 经验：6848 金钱：5670+2210

　　 救命的血液 黑曜石6 经验：3604 金钱：2016 飞行魔粉2

　　 美酒 啤酒10 蜜酒10 刺梨20 经验：6848 金钱：3030+10390+3160+410

　　 运往海外的美味 水箱沙蟹20 寄居蟹5 经验：6007 金钱：2560+760

　　 救治御池之鱼 竹子10 火腿肉8（295,804）弹力鱼竿3 经验：6007 金钱：

　　5000+1980+1584+3653+360 弹力鱼竿配方

　　37闲聊任务

　　 修复金钟 金条10 经验：6848 金钱：3240（金沙12 经验： 金钱：）

　　 谣言盛行 驱魔粉10 辟邪符10 经验：6848 金钱：5670+19870+410

　　 治疗贫血 樱桃12 经验：6007 金钱：5520+5880

　　 暖色地板 木制地板配件10 红色油漆10 经验：6848 金钱：13800+5000+410

　　 无题 弹力鱼杆10 经验：6848 金钱：4060

　　 解毒药 毒蝎尾12 檀香木12 经验：6007 金钱：2016+2376+360

　　 研究古装 琥珀头簪10 粉色绸缎10 经验：6848 金钱：16770+4000+410

　　 太阳镜 初级紫水晶10 过1小时 找朵朵 经验：6007 金钱：2180+360（琥珀10 过1小时 找 经验： 金钱：）

　　 轻盈的装备 飞行石10 经验：6007 金钱：2080+360

　　 嘴馋的泰勒 海蜇12 胡椒调料8 经验：6848 金钱：+2194

　　 药材需求 鹿角12 经验：6848 金钱：2616+2074

　　 疯狂的修行者 弹簧10 金条8 经验：6848 金钱：1340+2674

　　 品茶 普通茶叶12 经验：6007 金钱：2052+360

　　 中级魔力素 中级魔力素12 经验：6007 金钱：11736

　　38闲聊任务

　　 竹编 竹子10 生漆10 经验：6007 金钱：1980+3810+360

　　 变身成人的卷轴 熏衣草8（379,1118）经验：6848 金钱：2400+410

　　 琥珀化石 甲虫壳10 经验：3003 金钱：2070+180

　　 无题 茉莉8 竹子6 经验：6848 金钱：7360+1188+410 勿忘我花束配方

　　 写生模特 紫云英蜜10 经验：6007 金钱：4260

　　 亨利的麻烦 蝴蝶花8 经验：6007 金钱：496+360

　　 新型驱蚊药 艾草10 经验：6007 金钱：1890+360

　　 斗地主 石龙子10 废电池12 经验：6007 金钱：1340+456+360

　　 冥想稳定器 光芒之魂6 暗夜冥想6 初级紫水晶10 经验：6848 金钱：4716+4806+2180+410

　　 狸猫家的客人 竹子10 竹笋10 经验：6007 金钱：1980+2180+360

　　 学习游泳 银鳕鱼10 大尾鱼10 经验：6007 金钱：1800+1610+360

　　 还债 金条10 经验：6848 金钱：2830+410

　　 茉莉幽香 经验：2403 金钱：9255+144

　　 家具店的需求 木制地板配件8 中木制框架7 经验：6848 金钱：11040+10070

　　 紫水晶枕头 经验：2403 金钱：436+144

　　39闲聊任务

　　 约定掉鱼 沉香袋10 火腿肉10 经验：6007 金钱：2280+1980+360

　　 偷吃贼 火椒10 妖怪果10 经验：6007 金钱：890+1030+360

　　 家具店宣传 孔雀石10 棉布8 经验：6848 金钱：1160+4856+410

　　 蝶舞 梦幻的月光蝶1 经验：8410 金钱：10290+504

　　 学习钓鱼 弹力鱼竿2 经验：3604 金钱：946

　　 巨蛇鳞装备 巨蛇鳞10 经验：3604 金钱：2280+216

　　 魔法书的秘密武器 大魔龙菇10 经验：4806 金钱：2368

　　 健康营养汤 猴头菇10 猫耳菇10 火椒10 经验：6007 金钱：1070+1180+890+360

　　 阿布杜拉的秘密武器 初级紫水晶10 绿宝石10 经验：4806 金钱：2180+2000+288

　　 武器保养油 巨蛇鳞10 鹿角10 经验：6007 金钱：360+2280+2180+360

　　 食物需求 樱桃茉莉糕9 经验：6848 金钱：16560+8280+410

　　 琥珀头簪 茉莉幽香7 经验：6848 金钱：21595+410

　　 拯救宝宝行动 经验：2403 金钱：144

　　 金针 绿宝石10 过20分钟 经验：4806 金钱：2000+288

　　 豆豆的鱼竿（1403,960）银鳕鱼8 经验：3003 金钱：1440+180

　　40级闲聊任务

　　 健身器 狼蛛5 经验：3604 金钱：945+216

　　 写生信息 勿忘我10 经验：3604 金钱：2160+316

　　 魔法对决 沙漠（1060，1155）经验：2403 金钱：144

　　 学习格斗 竹笋炖火腿8 银鳕鱼10 经验：6848 金钱：7481+1800+410

　　 勿忘我的传说 勿忘我8 经验：6007 金钱：2088

　　 失眠的雷特 槟榔3 经验：3604 金钱：54+216

　　 装备改进 钛矿石10 经验：3604 金钱：2596

　　 绿宝石烟斗 找班班 经验：2403 金钱：144（找查理 经验：2403+2403 金钱：144+144）

　　 试药 等10分钟 经验：2403 金钱：144

　　 老船长的冲浪板 桃花心木10 苹果木10 经验：6007 金钱：1530+1480+360

　　 药材需求 巨蛇鳞10 蜈蚣腿10 经验：6007 金钱：2280+2160+360

　　 还债的诺诺 珍珠项链6 隔挡护腕7 经验：6848 金钱：3786+6741+410

　　 樱桃茉莉糕 樱桃茉莉糕10 经验：6848 金钱：27600+5930

　　 舞蹈服 茉莉15 经验：6007 金钱：13800+360

　　O(∩_∩)O

泰坦尼克号的故事是真实事件改编的，事故是存在的。小学课本上都有介绍的！

泰坦尼克号的剧情简介 · · · · · ·

　　1912年4月10日，号称 “世界工业史上的奇迹”的豪华客轮泰坦尼克号开始了自己的处女航，从英国的南安普顿出发驶往美国纽约。富家少女罗丝（凯特•温丝莱特）与母亲及未婚夫卡尔坐上了头等舱；另一边，放荡不羁的少年画家杰克（莱昂纳多·迪卡普里奥）也在码头的一场赌博中赢得了下等舱的船票。

罗丝厌倦了上流社会虚伪的生活，不愿嫁给卡尔，打算投海自尽，被杰克救起。很快，美丽活泼的罗丝与英俊开朗的杰克相爱，杰克带罗丝参加下等舱的舞会、为她画像，二人的感情逐渐升温。

1912年4月14日，星期天晚上，一个风平浪静的夜晚。泰坦尼克号撞上了冰山，“永不沉没的”泰坦尼克号面临沉船的命运，罗丝和杰克刚萌芽的爱情也将经历生死的考验。

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运动是健身的良方，是增强人体肌肉、减少脂肪堆积最有效的方法。有研究测试表明，一位25岁的男子，如果不采取任何措施(即不参加任可运动)，那么以后每10年他就会丢失约3000克的肌肉。到45岁时，他将会失去6000克左右的肌肉。反之，重视身体锻炼就可以阻止肌肉的“流失”及脂肪的过度积聚。 要大多数人经常参加锻炼的确不现实，一个成年人如何花最少的时间来达到最佳的锻炼效果，是科学家们十分关注的课题。美国麻萨诸塞州一个瘦身研究所的科研人员对此作了专门研究，结果是：人们只需每周作两次运动，每次20-30分钟，就能有效达到减脂瘦身的目的。这一结论对整日忙碌而无暇锻炼的人来说，真是一大福音。 当然这样的运动量不能使肥胖者快速减肥，它的效果只有在两个月后才能体现出来。不过研究人员认为，人们只要坚持这一起码的运动量和运动时间，对保持肌肉的强壮和减肥，对健康都是大有益处的。

也许以前你在锻炼二头肌时偶尔尝试过站立拉力器弯举，那么我要告诉你，它有很多种变化方式。在这里，我们为你提供 9种拉力器锻炼二头肌的方法。你有兴趣尝试这些全新的方法？用拉力器进行锻炼有何特别之处呢？由于拉力器的缆绳与地面呈一定角度，所以你在用拉力器锻炼时与你做自由弯举时垂直向下受力有很大不同。你的肌肉会以一种与以往不同的方式进行工作。这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显著。拉力器的锻炼可以借助一些传统训练设备(如托臂凳等)，也可以借鉴一些用其他器械练习的方法，如做哑铃弯举时的翻掌动作，从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上，这样可以更好地锻炼肱二头肌。

拉力器锻炼的另一点好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

总之，这一系列的弯举锻炼方法可以帮助你练就理想的二头肌。在下一次臂部锻炼时，尝试一下其中的1——2种或专门进行一次纯拉力器锻炼，你会有一种与以往完全不同的感觉。

动作：

(1) 双手高位拉力器弯举

这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

(2) 站立双手拉力器弯举

这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。

开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。

(3) 站立单手拉力器弯举

单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。

开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。

动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。

(4) 拉力器托臂弯举

用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。

开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。

动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。

(5) 反式高位拉力器弯举

这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。

开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。

动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。

(6) 仰卧拉力器弯举

在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。

开始姿势：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。

动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。

(7) 拉力器侧弯举

这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。

开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。

动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。

(8) 拉力器绳束弯举

这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。

开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。

动作：上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。

(9) 俯姿拉力器弯举

这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。

开始姿势：站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约45—60厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。

动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。