瑜伽基础类主要包括健身礼仪基本体式放松体式还有什么？

瑜伽的基础体式11种：

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式（双臂向上举）

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式（手触脚式）

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势五：山岳式

做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

姿势六：八体投地式

做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸：呼尽后再行屏气。

益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

姿势七：眼镜蛇式

做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

礼仪训练15厘米高跟鞋

礼仪训练15厘米高跟鞋，高跟鞋不仅能凸显自己的气质，还能提神自信，但是高跟鞋可不是那么好穿的，美丽的穿上容易，怎样走路就需要技巧了，以下礼仪训练15厘米高跟鞋。

礼仪训练15厘米高跟鞋1

①学生们每天的课程就是在练功房里接受形体、台步、表演等科目的训练。

②学生们所有的课程都安排得很紧凑，几乎没有休息时间。

③大一新生刚开始训练的时候，都是边哭边压韧带的。

④这批身材高挑的女学生们无论上课还是下课时间，都必须穿一双跟高达15公分的高跟鞋。

在模特圈，95后已不算年轻，2019年，已经有大批的00后模特不断涌起，在国际上各大T台秀上崭露头角……谈起模特，大家的一贯印象也许是T台秀上的光鲜亮丽。但有句老话说得好，“台上一分钟，台下十年功。”每一份荣耀的背后，都有着不为人知的辛酸；每一场精彩绝伦的T台秀背后，都是无尽的汗水和泪水。

近日，晨报记者来到江西服装学院的模特训练班，探秘“00后”模特是怎样“炼”成的。

踩15公分高跟鞋贴墙站 每天进行大量体能训练

“吸气、提臀、收腹，立正……”走进模特训练班，记者对眼前的一幕感到震惊：在练功房里，20多位身材高挑的俊男靓女双腿并拢，贴墙而立。女生更是脚踩15公分高跟鞋，稳稳地靠在身后的墙上纹丝不动。

今年27岁的胡伊梦曾是一名职业模特，如今从台前到了幕后。胡老师介绍，这节靠墙站立课是最基本的课程，要求脚跟、腿、臀、背及头部紧贴墙面，从而达到开肩、挺胸、身姿挺拔的训练效果。为了塑造笔直的双腿，学生们贴墙时身上的每一块肌肉都要绷紧，不能有松懈。“这种训练一般每天要练半小时，如果站立过程中有人偷懒，课后就要留下来单独加练半小时。”记者注意到，胡老师手上有一张训练课程表：靠墙站立30分钟，台步练习20分钟，镜前练习20分钟，劈腿、拉筋、提臀等塑形训练20分钟，舞蹈训练20分钟……所有课程都安排得很紧凑，几乎没有休息时间。

靠墙站立练习结束后，练功房里响起了劲爆的音乐。学生们立刻转身站成一排，走起了台步，现场瞬间成了时尚秀场。突然，背景音乐换成了抒情的轻音乐，大家立刻调整步伐，走起了轻盈的猫步。胡伊梦说，在一些大型模特比赛或T台秀活动中，音乐都是随机播放的，这是在考验模特们的临场应变能力。

在隔壁的练功房，另一批学生正在进行劈腿、下腰、提臀等塑形练习。训练之初，男生们的身体柔韧性要差一些，专业老师会凭多年经验，瞅准时机出其不意在其腿上踩一脚，帮他们拉开韧带。随后，记者也体验了一下，不到3分钟，记者就全身僵直，脚趾生疼。

舞蹈专业课的老师孙艺梧说，“大一新生刚开始训练的时候，都是边哭边压韧带的。”为了能在T台上展示最美的形体，女同学们每天还要坚持进行大量的体能训练，晨跑、到健身房做有氧运动等都是必修课。

为提高适应能力穿“小鞋” 脚后跟已磨出老茧

“看似漂亮的高跟鞋，对模特来说其实就是脚镣，很多女模的脚都是伤痕累累。”胡伊梦说，走秀中，模特的高跟鞋常常是设计师临时搭配的，磨脚是常有的事。T台上，很多模特都是忍着剧痛笑意盈盈地走完秀。脱下高跟鞋，小脚趾和脚脖子后面都被磨得通红。按照老师的要求，这批身材高挑的女学生们无论上课还是下课时间，都必须穿一双跟高达15公分的高跟鞋，锻炼脚腕和膝盖的力量，磨破脚后跟已成为“家常便饭”。

2018级表演本科二班学生张颖说道，“高跟鞋对模特来说只能用爱恨交加来形容。”身高181公分的张颖说，学生们对高跟鞋有些恐惧，因为每天都要穿着15公分高的高跟鞋走上五六个小时，脚踝、脚跟、脚掌部位全都已经磨出了厚厚的老茧。

张颖从高二开始接触服装表演，刚学走台步时，穿高跟鞋是最痛苦的，“之前在学校里穿的都是运动鞋，怎么舒服怎么来，一下子穿上高跟鞋肯定不适应，而且为防止在台上出现掉鞋的意外，我们穿的高跟鞋都要比平时穿的鞋小1个尺码。我之前穿42码的鞋，老师有时会让我穿一双41码的鞋，脚根本就塞不进去。”张颖说，刚开始穿“小鞋”时疼得直掉眼泪，但为了模特事业只能硬着头皮穿。“小鞋”穿得时间长了，鞋撑大了，脚也挤小了，“我现在穿41码的鞋也合适。”如今，高跟鞋俨然已成了这些女学生“身体的一部分”。

每日吃水煮菜 “做梦都想着炸鸡味”

除了每天要上大量的课程，减肥也是模特行业永远的功课。“学生们最痛苦的是忌口，因为172~175公分的女模体重都不能超过100斤，185~195公分的男模体重不能超过130斤。”舞蹈专业课的老师孙艺梧说。模特对身材的要求极高，对生活中食物的摄入也非常注意和讲究。

“不能吃肉，不能吃面条、馒头，连盐也很少吃，油炸、膨化食品更是想都别想。早餐吃一个鸡蛋，中午吃水煮菜，晚上只能吃水果。”同学们说，这是模特专业学生的常规食谱，很多食物他们都不能吃，如零食、汉堡、肥肉、油炸等高热量食物，只能吃低热量的食物，水煮菜尽管难吃但也得吃。当记者问他们是否想吃油炸类食品时，大家异口同声地说，“做梦都想着炸鸡的味道。”

“从小就有模特梦 目标是走国际T台秀”

近年来，随着各种男性用品市场需求的增加，男模特也随之增加，吸引了很多男生报考服装表演专业。大一新生王一鸣就是其中一员，尽管学模特才2年半的时间，但他185公分的身高加上不错的形体很容易在人群中脱颖而出。他的目标是走国际级别的T台秀。“在传统观念当中，模特是个青春职业，但我并不这么认为，每个年龄段都需要模特，即便六七十岁也能当模特。”来自山东的王一鸣说，作为一名模特，拿冠军也好，签约也好，都不能说明什么，只有不断积累、不断提升，形成自己独特的风格，才能在标榜青春的T台上走得更远。

“我从小就爱看时装杂志，也爱穿衣打扮，一直都挺喜欢这个行当的，穿得光鲜亮丽，优雅地走在舞台中央，真的很帅。”王一鸣说，对于男生而言，练形体比较痛苦，由于男性韧带比较硬，肩部、腰部、大胯、小胯等部位都要压柔韧度。

课程结束 00后们依旧天真活泼

聊天中，记者了解到，模特专业一般被称为“服装表演专业”或“服装设计与表演专业”，有不同的主课及精品课程，如舞蹈基础课、形体训练、模特表演、服装表演编导、模特经纪与管理、服装市场营销、商务礼仪文化、服装设计基础、化妆课、中外服装史论等。

这些大一新生都是“00后”，课程结束后他们立刻就展露出少男少女的天真活泼。为应对枯燥的训练，学生们还发明了不少“妙招”——才艺训练时，他们结伴训练，互相挑刺，比单独训练进步更快；微笑训练时，老师要求他们对着镜子咬筷子微笑，以练出最美的笑容，但女同学们发现，用手机自拍比“咬筷子”效果更好，因为对着手机可以随时随地练习，而且更有镜头感。

“一秀成名”，是人们对模特迅速走红的概括，在T台上，并不是每个模特都能在短时间内获得全场评委和观众的认可。这批朝气蓬勃的“00”后毕业后，有人也许会继续走模特这条路，有人也许会去做与服装有关的行业，但是不管做什么工作，他们都坚持要做自己喜欢的工作，“这样才有每天被梦想叫醒的热情与朝气。”

礼仪训练15厘米高跟鞋2

高跟鞋怎么穿能走的稳

学会穿鞋

刚开始穿高跟鞋，不习惯是肯定的，而往往刚开始穿高跟鞋的女孩抱着试一试的心态不会买太好的高跟鞋，质量不好鞋跟不稳的高跟鞋，很容易导致脚步疼痛，所以还是尽量买质量好口碑好的品牌。

穿合码的鞋

鞋码不合脚就会加速疲劳，加重疼痛感，一般来说，如果没有合脚的鞋，大05-1码自然就可以用半码垫，或者买缓解疲劳的硅胶垫，我觉得那个硅胶垫还蛮管用的。

下脚轻点

注意走路的姿势，每个人走路方式不一样，穿高跟鞋的感受也不一样。

缓冲垫

全鞋内底面都应该放置鞋垫，可以帮助疼痛的缓解。如果你有足趾骨头的疼痛或穿高跟鞋站立的时间很长的话，应该在跖骨的位置放硅树脂的鞋垫。这种鞋垫看起来像平坦的树胶状的`垫子，承担的工作是提供良好的缓冲，吸收地面对足底的震荡冲击力，可作为足底脂肪丢失的替代物。

厚些的鞋跟是为了获得更好的平衡力，通过分散体重在足底上的压力分配，是压力更均衡。交替高跟鞋的不同高度可以帮助减少跟腱带来的疼痛问题。

高跟鞋倾斜的角度

斜坡的过度的程度要适合你的舒适感觉。应该是逐渐过度的斜坡的陡度，足弓的弧度与高跟鞋的拱形要吻合，适合足弓的高跟鞋可以减少穿高跟鞋导致足痛

穿高跟鞋怎样走路好看

拥有好站姿是走出美丽步伐的前提

MM们想要穿高跟鞋走路好看的话，首先得做的是把自己的站姿练好哦！如果站都站不好，弯腰驼背的，那可是会很伤你们的整体形象气质的哦！所以，MM们如果想要走出美丽步伐的话，就先练好自己的站姿吧！

控制步伐是关键

MM们如果想要穿高跟鞋走路好看，那就要注意控制自己的步伐啦！对于步伐的控制，不仅要注意自己行走的速度，还要注意自己走路的步伐幅度哦！如果MM们穿着高跟鞋，却迈着大步子急速前进，相信看到的人只能感叹一句“画面太美不敢看”了！

保持重心

无论是站立还是行走时，重心都要保持在一条与地面垂直的直线上。许多女孩穿高跟鞋腿伸不止或者腿不能弯，看起来似乎是鞋跟太高导致的，但究其根本是鞋跟太高导致其整个身体重心往前移，于是全身都往前倾。为了平衡前倾的重心，走起路来就会有“往前冲”和“弯腿虾”的样子。

从跟到尖

很多女生第一次穿高跟鞋喜欢踏步一样抬起腿，然后把脚平平的放下去。就是你经常在路上能看见的“踩着高跟鞋”的走法，容易出现“弓步选手”，一走一蹲特别难看。好看又舒服自然的走法是应该是把腿往前伸展（感觉是轻轻踢出去的），然后从脚跟到脚尖落地，而不是提膝盖然后放脚。

小步直线

大踏步前进容易成弓步，整个人都在往前冲的状态。尽可能迈小步子，哪怕需要走快也是小步走，练习的时候找条直线走。注意到好多女生要么外八，要么剪刀腿交叉走，都不太好看。

礼仪训练15厘米高跟鞋3

穿高跟鞋脚疼磨脚怎么办

1、磨脚

千万不要企图通过丝袜来解决，丝袜可以解决一套造型的需求，但是无法解决所有需求。试过酒精，但是没改变磨脚情况的举个手！

其实，最好的办法就是在鞋子和脚部相磨的部位擦一点爽身粉，出门在外，用小容器携带一点，随时补充。不用爽身粉，用德国小甘菊铁盒装护手霜或目前大热的空气霜也可以，因为含有较多的硅氧烷类成分，柔滑感很强。用这个办法，再也不用担心脚上被磨破皮了。

2、脚痛脚累

买鞋子时注意鞋头不要太紧，否则站立行走时间久了，脚部充血，尤其前脚掌容易挤得很痛。另外，购买高跟鞋前，两只脚穿上鞋子站立起来，如果脚掌心部位与鞋底空隙过大，这样的高跟鞋穿久了更容易让前脚掌受力而增加疼痛感。

回家脱下高跟鞋一定要用热水泡脚，自己适当按摩一下脚部，促进脚部血液循环，减轻疼痛感。

3、前脚掌生厚茧

只要穿高跟鞋就无法避免前脚掌增生厚茧的问题，每天穿高跟鞋就每天增生，可以在热水泡脚之后用磨脚石去除死皮，会明显比不去死皮好很多。能定期理发，为什么就不能定期修脚呢？定期去做一次专业的脚步全面护理，专业修脚师傅在去除厚茧上比个人更专业全面。

如果实在不舍得虐待娇嫩的足部，那你可能不适合穿高跟鞋，“美丽的酷刑”这个称呼可不是随便给的。

健身教练的职业规范包括专业规范、行为规范、服饰规范、授课规范等。一、专业规范 健身教练应该具有多重角色，是老师，又是劝导者，是监督者、支持者、顾问、协商伙伴，也是锻炼时的老师、生活中的朋友。但健身教练不要做自己专业范围外的事，健身教练的专业规范就是对健身教练工作的专业范围的限制与要求。 1、健身教练不是医生，不能代替医生进行医学诊断和治疗。 2、健身教练不是营养师，除非已获得营养师资格，否则尽量避免为客户制订营养计划和兜售营养补剂。因为你可能并没有足够的专业知识来处理诸如补剂于客户本身有的特殊疾病或潜在疾病的冲突、补剂和客户正在服用的药品的冲突。 3、健身教练不是心理治疗师，不应对客户进行心理疏导或治疗。二、行为规范 健身教练的行为规范是健身教练在工作中英遵守的行为准则。 1、工作前严禁饮酒。 2、在工作区域内部的倚靠器械、吃东西。 3、注意个人卫生。 4、注意个人形象，禁止在工作状态下吸烟、嚼口香糖等。 5、工作室，无特殊情况，谢绝亲友探访。 6、使用文明用语，对客户、员工都要面带微笑，主动打招呼。 7、不得贬低同事、同行，不得背后议论客户。三、服饰规范健身教练的服饰是对健身教练在工作中的服饰要求。 1、保持衣着干净整洁。 2、手上不得佩戴一个以上的戒指，颈前不得佩戴一个以上的项链，耳环不得触及面颊。 3、不得露出纹身。四、授课规范健身教练的授课规范是对健身教练在授课方面提出的具体要求。 1、无特殊情况，不得更改与客户已约好的上课时间。 2、应提前做好上课前的各项准备工作。 3、确保与客户一对一的60分钟的上课时间，上课过程中不得以任何理由离开客户，确保客户安全。 4、上课过程中，应一直保持对客户的关注，严禁接打手机，影响上课。 5、上课过程中，需要有客户肢体接触的，必须征得客户同意，接触应适当、得体。 6、不给客户绝对的承诺。 7、始终保持课程充满活力，每节课都要有互动式训练。

跆拳道的礼仪知识如下所示：

敬礼跆拳道健身运动极为高度重视礼仪知识，它是以敬礼的方式表现出来了的。跆拳道中的敬礼，是表明重视文明礼貌友善谦逊和感激，是一种心理观念的外在的表达形式。跆拳道的敬礼规定是：人体朝向另一方，并步站立，双臂当然放置人体两边，上体前伸15度，头顶部前伸45度，看着路面稍停后，转变成站立姿态，行礼结束。

衣着每一个跆拳道练习者在进到训练场地以前都务必穿着纯白色的干净整洁的跆拳道道服，依照规定系好道带，赤脚或衣着道鞋后进到训练场。训练中应随时维持道服的整洁与干净整洁，每一次必须梳理服饰时要先向教练行鞠躬礼仪，随后背对着五星红旗教练及同伴梳理服饰，梳理结束时转过身朝向教练行鞠躬礼仪，以表明很抱歉，其意义是规定训练培养的环境整洁的习惯性。

练习时，最先要向五星红旗和教练行跆拳道的鞠躬礼仪，为此来表明对伟大祖国的喜爱，对五星红旗的重视和对教练的尊重;看到同伴时也应当行礼问候，以表明友善。练习中假如发生气魄不足专注力不集中化姿势不及时没有竭尽全力等状况，

在教练提示后应该马上行礼以表明很抱歉；练习环节中，练习者应当严苛依照教练的标准完成训练，教练发言时练习者需跨立站好或摆正坐正看着教练上课认真听讲，不可随便切断教练发言，如要提出问题需行礼鞠躬礼，得到许可后才能够提问问题，获得回答后行礼鞠躬礼老莱娱亲声“感谢”。

比赛在比赛逐渐前，最先要向教练敬礼，随后向裁判员敬礼，在每场比赛的逐渐还规定向另一方敬礼，以表明重视；在比赛中，假如蓝方应用了违规个人行为进攻青方，当裁判对蓝方做出裁定时，蓝方务必听从接受并向裁判行礼以深表歉意；在比赛完毕时，应再度向另一方行礼，并向他人的教练敬礼挥手为此表示感激。在比赛全过程中即便 发生了错判，也需要等该场比赛完毕后，有礼貌的向裁判提问问题并需要纠正。

一：健身房的选择

健身房的选择

最好选择小区附近，可以步行到达的，因为锻炼后可能身体局部有乳酸堆积疼痛的现象，步行可以缓解乳酸堆积，可以从剧烈运动到居家状态起到一个缓冲作用。冬天比较冷的北方地区可以选择交通便利，车程较短的健身房。

运动的时候难免会大汗淋漓，所以热水浴必不可少。有氧和力量的基本器械是否齐全，空气质量好的城市可以选择自然通风。

在高峰时间段，仍然有空余器械的，不然健身客过载会占用太多的最佳运动时间来排队等器械。

最好有专业巡场教练，很多时候我们需要咨询一些专业的健身问题，或者做大重量器械的时候需要他们的指导保护。

总之，选择性价比高和综合服务完善的专业健身俱乐部，确定办卡前一定要实地考察，对于健身房的实际情况也可以从会员那里了解。

二：健身装备

运动的时候需要一些舒适得体的运动装备，这样就可以一直保持良好的运动状态。

运动鞋：鞋子的选择以轻便舒适的慢跑鞋为益。有些时候也需要专业的运动鞋，例如某品牌动感单车需要自锁鞋。

21运动服：女士的话可以选择运动文胸或者T恤，穿运动文胸的话最好外面配一件薄一点的小褂，休息的时候可以披上防止感冒。下装男士可以穿缩口九分运动裤或者速干裤，紧身速干裤的话最好配一条短裤，健身房美女那么多，不用多说你懂得为什么。女士可以选择紧身速干裤，曲线可以很好的表现出来，如果刚开始瘦身的女士的话，腿部曲线还没有完全成型，可以选择非紧身运动长裤。最好准备两套运动服。

22水杯： 个人建议最好带个水杯。凉白开是最好的饮料，运动的时候需要及时补水，况且以后或许会喝一些专业的运动补剂，这样摇摇杯和自行车水壶都是不错的选择，况且环保提升个人品味。

23毛巾：可以选择运动毛巾，吸水性强，吸水速度快，质地柔软，易洗易干。最好准备两块毛巾，后者选择一般的瑜伽毛巾就可以（在后面的健身礼仪要说到）

24背包：背包的话可以选择有防水隔离的双肩包，或者专业的健身包。健身包的话背起来不是很方便。双肩包推荐SPEEDO游泳双肩包。

25运动内裤：速干的运动内裤，柔软 天然 排汗。

26音乐配件：运动的时候听适当的音乐可以增强锻炼效果，节奏轻快的音乐能够分散运动的疲惫感，延长运动的时间。音乐就像兴奋剂和镇静剂，使肢体力量增强，更有耐力，运动更富激情。不受打扰运动更专注。

27运动手套：保护双手的皮肤，皮肤与器械摩擦时间长会起茧子，分散一定的压力保护手掌。

28助力带：做器械比如硬拉的时候会用到，如果初期不接触力量器械的话可以可以忽略。

29香水：淡香的运动香水为宜。

210 沐浴用品

三：健身礼仪

既然健身房是公共场所，就需要秩序还有礼仪。衣着要得体，器械使用后要及时放回原来的位置；使用器械的时候要尽量轻放以免噪音会影响到别人，造成不必要的器械损坏；水杯毛巾等个人物品不要放到器械上，予人方便就是给自己方便；别人在训练的时候尽量不要去打扰，这样会让训练者分心，影响训练造成意外发生；汗液掉在器械上要用自己的备用毛巾擦干。最后别忘记予人微笑，我们所做的事情会留在别人心里！

四：健身禁忌

初到健身房成为会员后健身教练一般会为你做体测，这个时候要告诉教练健身述求，以及自身体情况，例如是否以前有过运动损伤，或者特殊病例，这样有利于适合自身的健身计划制订。

要听从教练的指导。不要盲目模仿其他人大重量的或者难度大不适合当前身体状况的动作。比如大重量的硬拉和深蹲会导致腰部的永久性损伤，这样的话适得其反，不但身体没有变得更强壮反而受伤。

熟悉健身场所的器械。首先我们到健身房，要在巡场教练的陪同下，熟悉要经常使用的健身器械，学习标准的动作以及锻炼的部位，找到适合自己的重量和强度。

健身前要做热身和拉伸训练。在进行运动前做15分钟的热身动作，如慢跑，或者椭圆机，然后花五分钟对身体的各部位拉伸，运动结束的时候也要进行拉伸训练，养成良好的健身习惯。热身和拉伸可以有效的防止运动损伤，运动后拉伸可以让肌肉的线条更加线性。

在健身训练的过程中可能水份会流失，适当补水是很重要的。喝水的时候要等呼吸平缓，要一小口 一小口的喝，每次2-3口为宜。水温25°为宜 ，切忌太凉和太热，大口喝温度过低的水容易引起胃痉挛。

健身训练要适度，要科学合理的安排训练，饮食与休息。这样事半功倍。

五：健身励志

无论健身还是蜕变都需要忍耐与坚持还有付出，到最后你会发现这些是值得的。别人可能会不理解你，甚至嘲笑，内心强大的人这些是不会在意的，在你蜕变的那一刻他们或者她们会哑口无言，心存羡慕。健身最大的敌人是自己，挑战自己的惰性，极限，疼痛，而且是一个长期的过程。不要给自己借口放弃。

瑜伽老师基础礼仪知识

　礼仪是中华民族的传统文化，走到哪里，不管你在干什么，他都会有礼仪的存在。当您走进一间不熟悉的瑜伽教室时，好的瑜伽礼仪会让您迅速适应环境。下面是我为大家整理的瑜伽老师基础礼仪知识，欢迎大家阅读浏览。

　练习瑜伽的第一个基本礼节：尊师。

　尊师第一步：瑜伽练习过程中，要尽量做到专注、认真!

　我之前刚开始接触瑜伽，是因为工作压力大、身心疲惫，当选择练习瑜伽来解压健身的一个多月后，我就开始有感觉整个人就像被注入了活力和宽容，一方面是身体上慢慢消失了之前的力不从心、一方面是心中很多郁结慢慢的变得不复存在。这个源于我的专注、认真!为什么这么说呢首先，我非常尊敬我的启蒙老师，我对她教授给我的瑜伽知识给与了充分的重视，她上课过程中的每句话都落入我的耳中，她的每个眼神和示范都能引发我的专注，于是我的意识慢慢被唤醒，开始学会慢慢用自己的意识去控制自己的身体，而这正是练习瑜伽的根本!

　在课堂上，面对老师时，让自己坦然、让自己安静、让自己专注于老师的声音和示范!然后有意识的唤醒自己的灵性去做到老师引导的程度!尽量不要去想任何与瑜伽无关的事情，比如你的心中可能会不由自主的想象这个老师多大年纪了资格老不老有结婚没有孩子没她的发型不错她好像化了淡妆也不要去想关于自己的一些纷繁事务，不要放纵自己的思想于不羁，要学会用自己的意识去把握它控制它，做一个可以得到安稳的身心灵真我者!不过，初学者往往容易不经意间陷入思想不羁的意识紊乱区，当你一旦意识到自己的这种状态不要着急，及时调整自己的意识，告诉自己“我很专注，我正专注于自己的呼吸，我正在感受身体的伸展

　尊师第二步：瑜伽练习中，需向老师行感谢礼(即双手合十礼)

　我们先来了解一下“双手合十礼”，谈到“双手合十于胸前”，大家不由得会想到佛家的一些影子，但是需要了解的是：先有瑜伽再有佛教，即瑜伽至今已有5000多年的历史，而佛教至今有2500多年，佛教的创始人释迦摩尼是经过多年的瑜伽练习最终得道开悟创建了佛教，所以很多佛家中的礼数或是修习方法与瑜伽略有相似的痕迹，但却意义不同。

　双手合十礼，起源于印度，梵文写法：namaste (发音：/namosidei/)

　l “梵文”：是印度最古老的文字，也是当今瑜伽行业通用语。

　2 “Namaste”的原意：我向你鞠躬(nama:鞠躬;as:我;te:你)。

　3 双手合十礼的各种含义：

　1) 代表我们每个人超凡的信心。

　2) 双手合十于心轮附近(两胸之间)，表达一个人发自内心的向另一个人表示衷心的感谢。

　3) 双手合十于眉心之间(低头指尖触眉心)，表达对别人的敬意。

　4) 瑜伽课上，老师与学生之间行合十礼，学生向老师表达敬意，老师对学生表示感谢。

　5) 佛教中行此礼，左手代表众生，右手代表佛陀，意思是佛陀保佑众生。

　6) 在中医中双手合十，人的十二经络中有六条是通过手的，双手合十可以让两手指尖的同名穴位结合在一起，对身体非常有益。

　尊师第三步：瑜伽练习中遇到疑问或是困难，课后要及时与老师沟通

　记住，不论任何时候，都不要在背后做任何有失客观的议论或评论，很显然，老师也是人，而人无完人，老师只有充分的了解你的身体状况和心中想法后才会教授出最适合你练习的课程，而这一点是老师一人无法自己完成的，需要的是你的配合和主动

　瑜伽修习者基本礼义：

　1 试着让自己更加宽容一些，尊重老师和其他学员，就像你希望被他人尊重一样。

　2 进入瑜伽教室后请将手机设为振动或静音，最好不要将手机带入教室，以免扰乱上课氛围。

　3 请卸下首饰、手表、腰带等物品，不使用气味较重的香水或身体乳液，选择适合肢体伸展的宽松服装，不要穿牛仔裤或裙子，不要穿鞋或袜，请保持双脚洁净。

　4 请提前进入教室，不要迟到，以免老师及其他学员等待;若无特殊原因，请坚持每节课的完整练习，最后的瑜伽休息术很重要，切勿提早离开教室。

　5 进入教室后，尽量不要高声谈论和大笑，让自己融入到瑜伽平静、祥和的世界。

　6 勿将水杯等容器带入教室(老师排设的特殊课程或高温课程除外)。

　7 练习过程中，关注自己的呼吸，不要张口说笑，也不要与其他学员说话。

　8 课前、课后与老师之间互行双手合十礼，并轻颂“Namaste”(发音为：na mo si dei)，老师对学生行此礼意思是对学生的问候与关爱，学生对老师行此礼意思是感谢瑜伽、感谢老师带给我们的所有健康和愉悦。

　9 课后请将自己使用过的练习工具放回原处。

　在印度语中表示发自内心的祝福、问候、感谢,通常一边说“Namaste”,一边向对方行双手合十礼(双手合十于胸前，低头，之间触眉心)。

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