坐办公室怎么锻炼身体

1、直立，左手扶椅背，左腿往后绷紧，不要斜向，不要弯曲，脚面也要后绷，腰、头尽量后仰。脚、腿、腰、颈都要适当用力。能坚持15分钟已经很厉害了，转向换右面继续。这是预防长期做办公室的人的腰、颈 椎病的动作。

腰、颈 椎疼的时候要注意，一般不能做或幅度小点。

2、甩肩膀，这很常见了，无需多说。

3、直立叉腰，收紧肛门，两腿分别抬膝，就像用膝盖踢毽子一样，尽量抬高点。关键要始终收紧肛门。预防痔疮的，对某些便秘也有效

4、直立叉腰，左右转脖子，要适当的用力，50下，做时不要弯脖子或前后倾斜。再低头，仰头各50下。主要预防颈椎。颈椎疼时不能做。不要转脖子

5、一手从肩部伸向后背，一手从腰部伸向后背，2手在后背尽量靠拢甚至能手指相勾。做时不要低头，身体不要前弯，要尽量后仰。

一 金 晨&黎诺懿

二 李菲儿&苏 醒

三刘雨欣&许家杰

四 吴 恙&朱晓辉

五佟丽娅&李炜

六江铠同&翟孝伟

七麦迪娜&茅子俊

八孙骁骁&郑恺

九于小彤&刘美含

十张馨予&白凯南

十一白鹿晨

十二杨建平

十三赵京南

十四曹操

生日：12月14日

籍贯：江西赣州

星座：射手座

身高：176cm

体重：70kg

爱好：坐过山车、把肚子吃撑

特长：如果跳得高、腹肌好可以算的话

职业：专业健身教练，现任北京中体倍力健身中关村店健美操部经理

朱晓辉出生于江西省赣州市会昌县筠门岭镇。3岁时，父母带他离开农村来到会昌县。在县里开了一家早餐店，学习之余，他经常去店里帮忙照看生意 。

2001年，朱晓晖考上赣南师范学院体育系。

2003年，年仅20岁的朱晓辉参加江西健身大赛，最终获得总冠军 。

2004年，获得江西省健身先生冠军 。

2005年8月，他大学毕业后去了北京，在一家健身俱乐部担任教练 ；同年，参加全国健身操比赛，获得全国十佳健身先生，同时也是江西省唯一入选总决赛的选手 ；同年，获得北京市健美操形象大使赛的冠军 。

2006年，获得“炫舞中华”全国赛男子第一，并参加央视体育频道健身节目录制。

2008年，成为国际健身大会培训师，并参加拍摄央视《舞蹈世界》 。

2009年，获得首届中国健身风云榜十大明星教练 。