小白请教，健身一次后隔多久再练比较好

小白请教，健身一次后隔多久再练比较好

健身房练肌肉隔48小时或者72小时去一次

因为肌肉也需要休息

意思是胸肌之间间隔的时间

你可以第二天连背肌、肩肌。

健身小白，请问健身餐吃哪些比较好，

早餐：高碳水+中量蛋白质+适量不饱和脂肪酸，建议：燕麦粥一小碗+全麦面包两片+白煮蛋白3个+无盐混合坚果一小把。午餐：中量碳水+高蛋白质+适量脂肪，建议金枪鱼牛油果三文治+鲜虾鹌鹑蛋沙拉；晚餐：较少碳水+高蛋白质+适量脂肪，建议黑米糙米混合米饭+汽蒸牛肉+蒸金针菇/娃娃菜。我个人比较懒，直接喝的蛋白粉，教练推荐的美瑞克斯，运动后来一杯，效果也不错，可以缓解身体疲劳，而且感觉蛋白粉的吸收比食物来的更快。。。

处女第一次后隔多久再做最好

隔一个小时再做比较好 水多的时候就可以做 以后再也不痛了 会很舒服

澳门签注一次后隔多久可再签

<p>根据您的行程安排：内地----香港7日----澳门4日----<strong>香港7日<\/strong>----内地，需要香港2次签注，澳门1次签注。<\/p>\r\n

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<pre ause="qThanks">谢谢!

距上一次签注时间2个月以后可以再次签注

健身小白用什么app比较好？

回答你这个问题，不知道会不会被人举报打广告。

建议的话，可以用KEEP 有各种健身视讯，小白，大神都可以在里面找到各种锻炼方式。

每次 间隔多久后再来一次比较好

直到你在 下可以站立位置

猫咪隔多久洗一次澡比较好？

关于这个问题也要因人而异因家而异。如果是爱干净且家居环境整洁一天收拾n遍的家庭，猫咪就算满地打滚也一定不会脏，所以可以半年左右洗一次；如果是拉里邋遢家里小强出没的家庭，猫咪也干净不到哪去，所以最好一个月洗一次，当然真要是有这样的家庭的话，应该也不会在意猫咪的毛是否雪白就会把猫往被窝里塞的；但是如果是我这种爱猫又不拘小节家里也干净不到哪去，但是猫咪非～常爱打理自己的家庭呢，一年给猫咪洗一次澡也无妨。我以上所说的均是以猫咪不放养且会定期接种疫苗和驱虫为前提的情况。

综合来说，一般长毛猫每隔两个月为它洗一次澡就够了，短毛猫由于不容易沾上脏东西3、4个月甚至半年洗一次澡都可以。当然，不洗澡也有其他办法让猫咪的毛发变得干净蓬松，每天为猫咪仔细的梳毛不仅能帮助猫咪顺利度过换毛期，更能起到清洁毛发、促进猫咪血液回圈、保持猫咪皮毛健康亮泽蓬松、增进猫咪与主人亲密程度的作用。因此，在猫咪不洗澡的日子里，请为猫咪梳毛吧。

而且不能频繁洗澡

1、从猫咪的起源来看，现代常见的家猫大多起源于沙漠猫和草原猫，而沙漠和草原想要找到水并不是一件容易的事情，所以经过进化，猫咪的面板已经适应干旱的环境，猫咪的面板能够分泌出一种油脂，保护面板不受到细菌侵害。而如果给猫咪洗澡太频繁的话，会破坏这种油脂，导致细菌侵害猫咪的面板，造成猫咪患面板病。对此我深有感触，因为我家seven幼年时曾在友人家寄养过不长的一段时间，因为友人让seven上床一起睡怕seven脏，所以一两天就给seven洗一次澡，导致seven回家后不久就患上了猫癣，经过很长的一段时间治疗才彻底康复。

2、猫咪自身不能生成维生素D，需要靠晒太阳在毛上生成维生素D，然后通过舔毛吸收维生素D，维生素D有助于猫咪对钙的吸收。如果过于频繁的洗澡，会破坏猫咪毛上的维生素D，让猫咪无法吸收导致缺钙。

3、猫咪是爱干净的动物，它的小舌头就像一把能消毒的小毛刷，它每天起码花4个小时的时间来仔仔细细的清理自己的毛，什么灰尘啊、细菌啊都能被猫咪自己清理掉，所以猫咪就算身上有它的口水味其实也是很干净的哦～

生完孩子后多久开始健身比较好

在怀孕后期，为了分娩时婴儿可以顺利入盆，产妇的内分泌发生改变，体内的孕激素和松弛素使得骨盆及腰椎的韧带松解，产道扩张，如果分娩后劳累过度或受风着凉 剧烈运动，体内激素代谢不完全，韧带的柔韧性下降，导致脊柱及骨盆的结构稳定性下降，另外，怀胎十月，腰椎间盘和骨盆都处于长期负重的状态，压力持续增大，产后剧烈运动容易引起腰椎间盘突出及骶髂关节错位。

所以，一般都会建议产妇在半年后才能进行锻炼，目的就是让身体基本恢复到孕前状态，脊柱及骨盆相对比较稳定。如果你觉得自己体质比较好可以进行一些比较简单的运动，不过尽量以拉伸软组织和脊柱为主，不要练习负重过多的运动，还有类似羽毛球这些单边运动也不适宜。

健身一般多少个小时比较好？

每天去健身房肯定不好，一个星期3到5次最佳，人的身体需要疲劳恢复然后再疲劳恢复，体质才能进步。 每次锻炼2个小时左右就可以，如果是初期可以少一点，具体看自己的身体情况。如有有什么需要继续追问就行！

锻炼一般都是根据自己的需要而进行的，比如，如果你需要的是体型健壮，那么，最初锻炼的时间一般48小时进行一次就可以了，等到体型基本达到要求了，一个星期1-2次就可以基本保持了，如果，你需要进行竞技比赛，那么可以24小时强化训练一次，不过锻炼前先按摩肌肉半小时才好。还有一种情况是，你只希望解除亚健康状态，那么每个月锻炼3-5次即可，最好不要连续锻炼。

1、一次健身多长时间合适

很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。对大多数人来说,1个小时是最佳的数据。

2、为什么健身时间不宜太长

21、随着时间的增加,我们的专注力会下降

用心理学的研究数据来说,我们对一件事情的专注时间大约在40分钟左右,在这之后随着时间的增加,我们的注意力也就会会随之而下降,健身、运动同样不例外,所以将上课时间划定在45分钟一节,是具备科学道理的,而且大家要知道在力量的训练中,我们的神经系统是否能够支配我们举起重量,意念能否完全的集中在我们要训练的肌肉上,我们是否能够充分的感受到训练肌肉的收缩,只有这样才能够达到最佳的锻炼效果。

22、训练强度要大于训练时间

健身要提高自己的训练负荷,增加器械的重量或者动作的组数次数,然后再来严格控制每组间的间隔时间,控制间隔时间同样非常的重要。

所以在每次的健身中,不要用训练时间的长短来决定你健身的效果,而是要多多去感受你肌肉的收缩,同时注重你训练动作的形式,关注自己的每一次的训练,这才是正道,而且你的训练时间越长,你也就越容易造成训练过度。

3、健身禁忌有哪些

31、平时不锻炼,周末狂运动

经常看到有人因为平时上班没空,周末运动又是健身又是打羽毛球,又是跑步。“周末锻炼族”在白领阶层中极为典型。由于工作日较忙,又没有养成抽时间锻炼的习惯,往往集中在双休日进行“疯狂运动”,这种健身行为很不科学。因为“突击锻炼”往往伴随的是大运动量、长时间的运动,而由于平时缺乏有规律性的锻炼,心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有建立起对这种大强度运动的适应机制,极易造成运动性损伤或诱发疾病,结果迫使自己不得不面对“痛苦的星期一”。

32、运动后直接休息

许多人在较为剧烈的运动后立刻停下休息,这样做的后果是肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

这几组动作差不多了

时间长了以后可以适当增加一些

重量不是关键

主要要把动作做到位

尤其是刚开始练的时候

否则畸形了就麻

烦了

以后力量上去之后可以适当的增加重量

时间上

：刚开始的时候

最好就是隔天做

但最好每次做到力竭

充分刺激肌肉

每种动作最好是做4组

每组8-12个

每种动作间间隔2分钟

每组动作之间间隔30-60秒

理由就是锻炼期间不能让太肌肉放松

但是休息的时候

要注意放松

也不能太

紧绷了

呵呵

熬夜对于健身来说是个挺大的忌讳

因为我们充分利用了肌肉

那我们就应该

让它得到足够的休息

总结以上

注意几点

1动作到位

2间隔时间

3注意休息

4增加营养

对了

每天下午是最佳锻炼时间

因为这个时候肌肉已经全部伸展开

适合运动

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

　　锻炼肌肉间隔的时间要分情况来定：

大肌肉一天锻炼一次，两天休息一次。

背肌+二头肌一天锻炼一次第二天如果没有不适，可接着锻炼。

胸肌+三头肌一天 锻炼一次, ，休息一天。

肩部+腹肌一天 锻炼一次, 第二天如果没有不适，可接着锻炼。

大小腿一天锻炼一次 ，休息一天后锻炼。

　　请记住一块肌肉不能让它天天运动，只有人体休息的时候才是肌肉生长的时候。还有一定要注意睡眠，一天8小时 做好不要超过晚上十一点。如果是不健身的话，练两天休息一天。中间可增加一些有氧运动比如跑步、游泳、跳绳等还有多吃点鱼，鸡蛋，蔬菜