南京五台山体育馆的五台山体育馆简介

江苏省五台山体育中心网球馆坐落于五台山体育馆东南侧，交通便捷。它是在原五台山网球场基础上新建的，是国内唯一采用新工艺、新材料、新造型建成的开启式、全封闭的现代化网球馆。总投资550万元。

网球馆内设有标准塑胶网球场地四片，长70米，宽40米，高14米，占地面积2900平方米，场地宽敞、明亮，可承接国内外重大网球赛事；馆外绿茵环抱，闹中取静，并设有四片短网场地；馆的四周是全省最大的全民健身苑，各种健身器械星罗棋布，有人造草坪2550平方米，周边塑胶跑道长390米、面积1755平方米。网球馆设置齐全，功能完善，还设有淋浴房、贵宾休息室、业务洽谈室、健身房、小卖部、商品展示厅等多项服务设施。2003年元月12日国家体育总局张发强副局长前来参观时，称赞网球馆和全民健身设施与欧美国家相比毫不逊色。2003年元月，新建成的五台山网球馆正式对外全天候开放，它将以此崭新的面貌和一流的服务热诚的欢迎社会各界人士的光临。

网球馆还常年举办各个年龄层次的网球培训班，成为我省培养网球后备人才的主要基地。是中国网协全国青少年冬令营和夏令营的分营地，也是中国网协批准的短网培训基地、短网晋级点。

五台山网球馆旨在以优美的环境，优良的设备，优质的服务和优秀的教学培训师资服务于全民健身网球爱好者。 五台山保龄球馆是省体育局与台商合资兴建的集健身、娱乐于一体的综合性球馆。自开业以来就以保龄球运动作为本企业的主要经营项目。如今的五台山保龄球馆更是在其保龄球运动的基础上，锦上添花，陆续建立起其他活动项目，比如：保龄球具专卖、台球、飞镖、餐饮、网吧等服务项目，本球馆曾多次举办大型的保龄球比赛，球馆气势宏伟，豪华的设备、热情细致的服务，是保龄球爱好者首选运动场所。球馆内还设有台球、飞镖，适合各年龄层打球、娱乐，以健身、安全、大众化为理念，为广大宾客提供一个舒心、休闲、健康的娱乐场所。

保龄球馆内设28条国际标准木质球道，设备采用全套韩国进口DACOS彩色全自动排瓶计分系统，球道区采取大空间无梁柱建筑设计，环境宽敞怡人，令您耳目一新五台山 省体育局耗资近2000万精心打造的流行地，时尚风，高雅区的综合高档健身休闲场所，全国首家“全国全民健身示范单位”，江苏省唯一的“全国健美操指导员培基地”。

顶级的健身器材 ，有氧器械选用意大利techro gym品牌（国际超级球会皇马、尤文图斯和法拉利车队以及舒马赫的指定健身器材）、美国Lifefitness品牌（美国海军陆战队指定健身器材）

合理规合理规划6000平方米超大平层，三个专业跳操厅，每月220课时先进的卫星视频系统，提供足够的私人空间。由资深高级教练提供的个人健身计划、先进的体能测试手段、精美的运动套餐、专业的教练队伍……，这一切无不彰显着您的尊贵不凡。

划600五台山健身会馆是目前南京市项目最丰富，设施最先进的健身场所。会馆内设如下健身项目：

1、 团体操：包括有氧健身操、莱美国际健身体系、形体塑身、瑜珈、太极、活力操、芭蕾基本训练、街舞等

2、 时速单骑（spinnig）：是目前欧美最流行的有氧团体项目之一。让健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。五台山健身会馆是省内首家开设此项目的健身场所。

3、 有氧器械训练：包括跑步机、台阶器、有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机。

4、 力量器械训练：五台山健身会馆拥有一套全省最完备的专业力量训练器械，对于腿部、上肢、胸部、腹背部等各方位的肌肉均能达到有效的锻炼，并可按照不同会员的需要调节重量和方位，实现个性化的健身体验。

5、 游泳：五台山健身会馆为喜爱游泳的会员提供了常温游泳池。

6、 搏击：包括自由搏击、跆拳道、拳击等。

7、 壁球

8、 洗浴桑拿

9、 营养吧、按摩、体育用品与简餐

五台山游泳跳水馆隶属于江苏省五台山体育中心，是第三届全国城市运动会标志性建筑。该馆落成于1995年6月，总投资八千多万元，占地面积5700多平方米，建筑面积11190平方米，内部建有国际标准游泳池、跳水池和训练池各一座，水域面积达2075平方米。附设自动化过滤净化消毒给排水循环系统；计算机灯光控制系统；比赛电子系统；电视监控系统。设备齐全，功能先进，符合国际泳联要求，可承接国际、国内A级比赛。

自1996年正式对公众开放以来，五台山游泳跳水馆始终坚持以体为本，面向大众，背靠全民健身这座大山，搞活了自己的一池水。凭借先进的过滤设备和监控手段，配以专业的水处理人才，倾力打造一流的水质，各项水质指标符合国家检测标准，在南京乃至全国同类游泳馆中都以水质清洁而著称；加上无微不至的人性化服务，完备先进的安全设施，精英救生员队伍，给泳客全方位精彩体验。目前，该馆已成为集办赛、游泳休闲、培训、健身于一体的专业性游泳健身中心，获得了社会效益和经济效益双丰收，在2001年、2005年连续二次被国家体育总局授予“全国先进游泳池馆”称号。

经过十多年的风雨历程，五台山游泳跳水馆已经成为南京市游泳健身行业的领头羊。山头泳客络绎不绝，池区欢声笑语、水花飞溅，使四季游泳成为南京全民健身一道亮丽的风景线。目前，五台山游泳跳水馆以十运会为契机，正进一步开拓市场，宣传倡导科学健身理念，向着更高的目标迈进。

另外，五台山体育有时也成为了举办演唱会歌舞会的地方。

如：崔健南京演唱会

林忆莲2008南京演唱会

中国东方歌舞团大型音乐舞蹈晚会

国际滑稽明星中国巡演(南京站)

二十世纪流行金曲演唱会

维塔斯个人演唱会

等

　　平时喜爱健身的朋友们，周末的时候都喜欢去健身房去大汗淋漓一场。来到健身房之后，大家可能会发现，健身房的地板与我们平时房间里的地板很不一样。当然，不仅是颜色外观的不一样，健身房里的地板在取材、结构上也有着自己的优势。健身房的地板都是专业的厂家生产销售，小编今天就为大家介绍一下体育运动地板哪家好 体育运动地板厂有哪些，跟着小编一起来看一看吧。

　　

　　北京欧氏运动地板科技有限公司

　　OS欧氏地板为北京世纪耐德科技有限公司旗下的主打品牌，是一家集研发、生产、包装、销售为一体的综合性企业。作为专业的PVC塑胶地板厂家，OS欧氏地板拥有卓越的科技和研发实力，汇集了一批高级工程师、体育工艺设计专家等一批技术人才，引进了先进的欧洲专业PVC塑胶地板生产设备，及世界最新的压延和涂剐相结合的生产工艺，完全按国际标准生产。一流的设备、先进的生产工艺流程和科学的管理，为产品的高品质提供了强有力的保障。

　　OS欧氏PVC塑胶地板，以其耐磨、防潮、防尘、防腐、防静电、舒适性佳、移动性佳、易安装、易清洁、绿色环保及性价比高的特点，广泛适用于篮球馆、舞蹈教室、健身房、乒乓球、羽毛球、网球等所有运动场所，及医院、实验室、商场、办公室等公共场所。

　　

　　深圳冠奥通康体实业有限公司

　　深圳冠奥通康体实业有限公司工厂位于深圳宝安区福永镇，占地面积2000㎡，是一家集开发、设计、生产、销售、服务于一体的专业康体公司。我们全套引用世界最新的户外家俬制造工艺及整套的先进加工设备，再结合多年的生产、销售经验，贴心为内陆及海外用户提供各种优质的休闲桌椅、垃圾桶、景观凉亭、景观花盆及物业周边配套设施。

　　冠奥通针对国内园林建设环保产品的需求，是国内第一家引进美国的专利技术及一整套设备，最新研制出不变形、不开裂、不褪色、不用油漆、不须维护的“GALLOP”再生循环型塑胶木，可用于生产各类园林产品，是名符其实的环保产品。

　　

　　福恒北京运动木地板厂

　　福恒北京运动木地板厂提供的“福恒TM” 体育木地板包括各类体育专用地板、运动地板、舞台木地板等与地板相关的产品。福恒北京运动木地板厂产品执行国家标准，同时参照德国的体育专用地板的DIN标准，加工质量优于国标。

　　福恒北京运动木地板厂始终遵循“健康理念、美好明天、以人为本、以木为源”的经营理念，经过多年的艰苦创业，福恒北京运动木地板厂积累了全国近百个体育馆木地板工程的经验，中标承接了北京残疾人奥林匹克管理中心、天津工业大学、大庆中央党校、财经大学成都校区、北京三帆中学、中国神华集团哈尔乌素煤矿、北京燕山石化、北京市纪检委、中国石油长庆局采气一厂、北京航天二院职工文化中心、海拉尔老年青少年文体活动中心、66241部队。北空司令部等众多体育场馆的木地板工程。

　　

　　石家庄全众体育设施贸易有限公司

　　石家庄全众体育设施贸易有限公司是一家集研发、生产、销售、安装为一体的悬浮式拼装地板专业化的高新技术企业。 近来本公司不断引进国外先近技术，与国际接轨。且积极自主研发多项国家专利产品，产品质量达到国际先进水平。公司现有国内最先进全自动生产线四条，实现全年常态化生产。

　　到目前为止公司营销和服务网络现已遍布全国，拥有专业的营销团队，完善的服务网络，得到了业界人士及广大客户的一致认可和推崇。

　　

　　看完小编的文章之后是不是对健身房运动地板有了一定的了解，知道了健身房运动地板哪家的生产更加合适。众多的品牌中，各自拥有优势、和特点，大家可以根据自己的需求来选择。夏天的到来，更是出汗瘦身的好时候，何不班上一张健身卡，在健身房的pvc塑胶运动地板上肆意的奔跑，享受汗水带来的喜悦感。

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常用的简单机械有什么

　常用的简单机械有什么，随着科技的不断发展和进步，我们日常生活中的家用物品也不再是手动操作的了，很多物品已经普及到了智能功能。那么大家知道比较常用的简单机械有什么吗？

常用的简单机械有什么1

　 一、杠杆

　在力的作用下绕着固定点转动的硬棒叫杠杆。杠杆可直可曲，形状任意。 有些情况下，可将杠杆实际转一下，来帮助确定支点。

　 二、滑轮

　 1、定滑轮：

　定义：中间的轴固定不动的滑轮。 定滑轮的实质是：等臂杠杆

　 2、动滑轮：

　定义：和重物一起移动的滑轮。（可上下移动，也可左右移动） 动滑轮的`实质是：动力臂为阻力臂2倍的省力杠杆。

　 三、斜面

　斜面：与水平方向有不为零的夹角的平面叫做斜面。

　 扩展资料

　杠杆的应用：

　1、省力杠杆：

　L1＞L2，F1＜F2（省力费距离，如：撬棒、铡刀、动滑轮、花枝剪刀。）

　2、费力杠杆：

　L1<l2，f1＞f2（费力省距离，如：人的前臂、理发剪刀、钓鱼杆。） p=""> </l2，f1＞f2（费力省距离，如：人的前臂、理发剪刀、钓鱼杆。）>

　3、等臂杠杆：

　L1＝L2，F1＝F2（不省力、不省距离，如：天平、杆秤、案秤。）

常用的简单机械有什么2

　 生活中常见的10种机器

　1、面包机，就是全自动制作面包的机器。根据设置的程序，放好配料后，自动完成和面、发酵、烘烤等面包制作程序。

　2、洗衣机是利用电能产生机械作用来洗涤衣物的清洁机器，按其额定洗涤容量分为家用和集体用两类。

　3、洗碗机是自动清洗碗、筷、盘、碟、刀、叉等餐具的机器。在市面上的全自动洗碗机可以分为家用和商用两类，家用全自动洗碗机只适用于家庭，主要有柜式、台式、水槽一体式及集成式。

　4、扫地机是指扫地机器人。为无线机器，以圆盘型为主。使用充电电池运作，操作方式以遥控器或是机器上的操作面板。一般能设定时间预约打扫，自行充电。

　5、电动晾衣机，即智能晾衣机的别称。它的相关产品集全效立体烘干技术、无线射频遥控、LED艺术照明、光波智能杀菌、专享音乐播放等功能为一体，高端智能化阳台家居产品。

　6、豆浆机，采用微电脑控制，实现预热、打浆、煮浆和延时熬煮过程全自动化，特别是由于增设了“文火熬煮”处理程序，使豆浆营养更加丰富，口感更加香泽。

　7、油烟机，系家庭厨房为吸净烹调时所产生的油烟之类用机器，不仅能很好完成功能性的作用外，应具备融合现代厨房格局的装饰概念。

　8、跑步机是家庭及健身房常备的健身机器，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

　9、升降机，升降作业平台是一种多功能升降机械设备，可分为固定式和移动式、导轨式、曲臂式，剪叉式、链条式、装卸平台等。

　10、起重机是指在一定范围内垂直提升和水平搬运重物的多动作起重机械。又称天车，航吊，吊车。

常用的简单机械有什么3

　 机械设备是如何分类的？

　1、农业机械。包括拖拉机、播种机、收割机等。

　2、重型矿山机械。包括冶金机械、矿山机械、起重机械、装卸机械、工矿车辆、水泥设备等。

　3、工程机械。包括叉车、铲运机械、压实机械、混凝土机械等。

　4、机床。包括金属切削机床、锻造机械、铸造机械、木工机械等。

　5、仪表。包括自动化仪表、电工仪表、光学仪表、成分分析仪、汽车仪表、电气设备、教育设备、照相机等。

　6、汽车。包括货车、公路巴士、轿车、改造汽车、摩托车等。

　7、石化通用机械。包括炼油机械、泵、鼓风机、阀门、气体压缩机、制冷空调机械、造纸机械、塑料加工机械、制药机械等。

　8、电工机械。包括发电机械、变压器、马达、高低压开关、电线电缆、蓄电池、电焊机、家用电器等。

　9、基础机械。包括轴承、液压零件、密封、粉末冶金产品、标准紧固件、工业链、齿轮、模具等。

　10、包装机械。包括包装机、包装机、输送机等。

　11、环保机械。包括水污染防治设备、大气污染防治设备、固体废物处理设备等。

　12、之后一类是其他机器。

大家都知道生命在于运动。对于全职妈妈来说，可能运动的时间少之又少，平时除了带孩子就是做饭。但是也有一些方法可以锻炼运动，下面一起来看。

首先，做饭和做家务时，你可以有效地锻炼。洗碗时做保加利亚蹲姿，可以带孩子们跳起来，把盘子收起来。  打扫卫生时，做单腿蹲坐和射箭蹲坐。你必须蹲下来提行李。  孩子上学时，他呆在门口做松紧带训练。同时帮助孩子检查书包，同时使用松紧带训练。

其次，洗衣服和晾衣服时，你也可以有效地锻炼身体。目前，许多人家里都有洗衣机，甚至大多数都是全自动的。你可以把衣服放进去，别碰它们。完成工作后，你可以把它们挂在衣架上。这当然为我们节省了很多时间，但是建议妈妈们如果可能的话应该用手洗衣服，比如贴上小块衣服，衣服质量好，不容易用机器洗。当我们洗手的时候，我们不仅可以做一些运动，还可以节约水和电。它非常环保，对吗？洗衣服时，搓、洗、扭可以锻炼我们的手，间接防止老化的手。在站立和洗衣服的过程中，我们仍然可以在烹饪时提臀 晾衣服时，我们可以把胳膊举得高高的，脚跟离开地面来伸展四肢。一件一件晾衣服。尽量不要使用提升杆，晾衣服也是一种享受。

全职妈妈的运动如此简单有效，推荐给所有妈妈来学习，只要生活之中处处留意，哪都可以运动。

运动健身对人很重要，可以锻炼身体，增加抵抗力，心胸开阔，性格开朗，可以说身心皆宜。

可是，对于全职妈妈，所有的时间都用在宝宝、老公、家务上了，每天早起就得做饭准备早餐，喂宝宝，洗衣服做饭收拾家，忙得团团转，哪还有时间健身运动？

所以，全职妈妈如何利用边角时间健身呢？

做家务时，可以有意识的健身锻炼。

在扫地的时候，我们可以让腰弯到九十度，认真的清扫屋里的每一个角落，多活动腰部，燃烧一下我们生产后胖起来的小肚肚

做饭、洗碗时。

做饭、洗碗的时候，我们都需要长时间的站立。

此时，我们可以大腿和臀部用力，后脚跟抬起，保持三秒，然后放下，休息三秒，接着继续。

这样坐上五十个，经常做这个动作，可以提臀瘦体。

墩地时。

墩地是个力气活，我们可以用墩布，也可以自己拿着布跪着擦。

用墩布墩地时，可以让双腿交换重心，先以左腿为重心墩两分钟，然后交换，以右腿为重心墩两分钟，这样把整个屋子收拾干净的时候，会发现腿部很舒服，因为它进行了有氧运动。

如果拿布自己跪在地板上擦，可以采用膝盖跪地（膝盖下可以放个干净的毛巾），一手拿湿布，一手拿干布，擦得时候，一把湿，一把干，如此交替。

这样就锻炼了四肢，尤其是肚子。

洗衣服，晾衣服时。

现在很多人家里都有洗衣机，甚至大部分是全自动的，把衣服放进去就不用管了，工作完毕时直接把衣服晾到衣架上就行。

这样当然节省了我们很多时间，但是小编建议，如果可以的情况下，妈妈们还是手洗衣服吧，比如小件贴身穿的，衣质较好不易机洗的。

我们手洗的时候，不光可以做一下健身运动，还可以省水、省电呢，很环保，对吧？

洗衣服时，搓、洗、拧可以锻炼我们的手部，间接防止鼠标手。

站立洗衣服的过程，依然可以做我们做饭时的提臀运动。

晾衣服的时候，双臂高举，脚后跟离地，可以让我们四肢得到延展。

一件一件晾衣服，尽量不要用升降杆，晾衣服也是一种享受啊。

所以，全职妈妈们，让我们一起健身起来！

　　一、倒立是最佳健身方法之一。

　　倒立，又称拿大顶，俗称顶功，是一项简便易行、有益于身心健康的运动，是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了“五禽戏”，其中“猴戏”，就将倒立动作列于其中。

　　人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位，比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

　　倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

　　倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

　　据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。”其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

　　二、六分钟健脑操。

　　在生活中，有不少人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，这主要是脑部供血不足所致。这里，我们介绍一套健脑操，对解除头昏很有效。最好每天做一遍，大概需要六分钟。

　　一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落，做八遍。

　　二、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，像似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上），做一遍。

　　三、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间，做五遍至十遍。

　　四、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

　　五、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，好像两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做五至十遍。

　　六、前后转肩运动：曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。

　　以上六节操的目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血。

　　三、办公室轻松健身。

　　办公室内的职员，经常久坐工作，缺乏运动，最大危害是颈背部肌肉紧张、用眼过度造成视力受损、身体灵活性及肌肉质量越来越差。下面主要介绍科学的坐姿、坐姿下的健身方法以及原地的简易健身方法。

　　1、坐姿

　　国际健身教练对坐姿提出的建议是：

　　⑴保持自然的脊柱弯曲度。调整椅子靠背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱。

　　⑵耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上。

　　⑶不时地改变坐姿。

　　⑷手指像弹钢琴那样适度弯曲。

　　2、不动声色做运动

　　在不适合伸胳膊踢腿的时候可以采取下面的方法，坐在座位上不动声色的锻炼：

　　⑴提肛运动。一提一松，反复进行，做50次左右，可预防痔疮、便秘等疾病。

　　⑵揉腹运动。右手拿一只笔或手持鼠标，左手放在肚脐上顺时针揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。

　　⑶颈部运动。先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。

　　⑷每隔半小时，手拿一份文件，远望窗外一分钟，然后眼球左顾右盼，头不动，使劲眨几下双眼，这对视力很有好处。

　　⑸口部运动。左手捂住嘴，将嘴巴最大限度地一张一合，进行有节奏的运动，持续50次，可加速血液循环，并使头脑清醒，对美容也有不错的效果。

　　⑹梳头运动。用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，每次10～20次，可健脑爽神，并可降低血压。

　　⑺震耳运动。一只手压住同侧耳朵，使耳廓盖住耳孔，用食指压在中指上，然后轻轻用力，使食指从中指上面滑落，轻轻弹击在耳廓上，自己可听到咚咚声响，每次弹10～20下，然后换另一侧。这种方法有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

　　⑻双肘放在桌子上，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。

　　⑼把手伸到桌子下面，手指使劲伸开，然后快速攥成拳头，反复50次，然后手腕转动数周。

　　3、原地健身操

　　⑴ 展胸运动。坐姿，两腿并拢脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动，幅度逐渐加大，16次，2组。

　　⑵ 肩部运动。坐姿，两臂上举，两手交叉握 ，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，16次，同时向前、后方向绕环8次。

　　⑶ 转体运动。坐姿，两手扶后脑，肘关节外展。上体向左转90度，还原，向右转90度，还原，8次，2组。

　　⑷ 上肢运动。坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子3～5秒，还原，8次。

　　⑸ 小腿运动。坐姿，左腿向前伸直、绷脚背、勾脚尖，各8次，换右腿，2组。

　　⑹ 压腿运动。站在椅子后面，距离l米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左腿直立，手扶小腿，上体向前下压8次，向左转体90度，两手叉腰，并且上体右侧屈8次。然后换左腿，2组。

　　⑺ 踢腿运动。站在椅子后面，距离约05米，两手扶椅，右腿直立，上体向前下倾，左腿直膝向后上方用力踢，8次，换右腿，2组。也可侧向椅子背，上体正直，内侧手扶椅背，外侧手臂侧举，内侧脚站立，外侧腿直膝向前踢8次，侧踢8次。

　　⑻ 腹部运动。坐姿，两腿并拢前伸，两腿屈膝，大腿上抬，尽量靠胸，还原，16次，2组。

　　⑼ 全身运动。站在椅子前，距离约1米，两手支撑在椅子上，两腿并拢后伸，前脚掌着地成俯撑姿势，直体控制30秒至60秒，换仰撑，相反姿势，时间相同，2次。

　　上述健身方法虽然会占用一些工作时间，但可以大大提高工作效率，收到事半功倍的效果。

　　四、给自己的运动量打分。

　　每人每天究竟进行多大的运动量合适，这确实很难掌握。但美国某大学的一位副教授经过多年的潜心研究，设计出了一个测定个人运动量的方法，这套简单而便于使用的测算方式，有空时你可以试一下。

　　1睡眠：睡眠1小时记085分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。

　　2静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，每小时记15分。

　　3步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

　　4户外活动：慢跑每小时记6分。快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。

　　5家务劳动：每小时记5分。

　　你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45-60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，应调整运动量。

　　五、体育锻炼对中年人身心健康的作用。

　　“流水不腐，户枢不蠹”。这不仅是一种自然的现象，而且也提示着生命在于运动的科学道理。可以说，人体的健康和生命的活力是与身体的锻炼密切联系的，现代医学的研究证实，人体从30岁开始出现形态和功能上的退行性变化（即老化），从而导致机体各种能力的减退，且这种身体的衰老现象到40岁时将愈加明显。因此，体育锻炼不仅仅是体现在青少年的生长发育或者是老年人的延年益寿，它对成年人、特别是他们中间的中年人有着更为重要的作用和积极的意义。

　　1、体育锻炼对中年人的身体效应

　　体育锻炼对以中年人而言，它所带来的身体效应是积极而富有成效的。

　　⑴ 利于运动器官的功能改善。

　　由于运动本身就是通过肌肉的收缩来完成对骨骼的牵拉，所以，运动对肌肉、骨骼和关节系统的影响最为突出。合理的运动，可以使肌肉毛细血管的数量明显增加。据研究，运动时毛细血管网开放的数量是安静时的20～50倍，因此，肌肉获得了比较充足的氧气和养料供应，使得肌肉合成肌红蛋白增加，储存能量的肌糖元也增加，所以肌纤维变粗，不仅防止了肌肉萎缩，还使肌肉的收缩力有了很大的提高。同时肌纤维对神经刺激产生反应的速度和准确性，以及各肌肉间的协调能力也都相应提高。但不经常参加体育运动的中年人就会出现“人老腿先老，五十肩，四十腰，颈椎病自己到”的现象。这种现象说明，缺乏运动的中年人，在肌肉萎缩无力的同时，骨组织中的有机物，如骨胶元、蛋白质等逐渐减少，无机物增多。青年人骨组织中无机盐含量占50%，而中年人则增加到62%，因此，骨弹性降低，脆性增加，变得疏松易折。骨关节也开始退行性变，形成骨刺，关节软骨出现钙化，关节周围韧带弹性降低。若要推迟这些现象的出现，唯一的办法就是运动。运动可以改善骨组织的血液循环，增加物质代谢，使骨组织中有机物相对增多，无机盐相应减少，保持良好的弹性和韧性，同时还提高了关节的坚韧度，以及关节的弹性和灵活性。所以，经常参加体育锻炼的中年人，由于有了坚韧的骨骼和结实的肌肉，无论在力量、速度、耐力、准确性和灵活性等方面都远远超过没有锻炼或不经常锻炼的中年人。

　　⑵ 利于心血管的功能维持。

　　维持心血管系统的正常功能，从某种意义上讲，是健康的基本保障。尽管运动对心血管系统的影响通过神经－体液调节系统实现的，但运动对心血管系统的影响仍然是最为明显和关键的。一个经常参加体育运动的中年人，他的心脏泵血功能和效率都有很大的提高，下列表是运动对心脏功能影响的比较。由于心脏具有较高的工作效率，因此，在休息和从事一般工作时，心脏跳动比较缓慢，心脏舒张期延长，从而增加了冠状动脉血流量（冠状动脉循环的特点是，心脏舒张期的长短，又是决定冠状动脉血流量大小的决定性因素之一），改善心肌的供氧和营养状况，使心肌纤维变粗，毛细血管网增加，心肌纤维收缩强而有力，更进一步提高了心脏工作效率，形成良性循环。此外，肌肉运动还为心脏提供了一个很好的支援系统，当肌肉收缩时，把血液挤向心脏；当肌肉舒张时，降低了心脏的外周阻力，促进毛细血管充盈。这样，肌肉有节奏的收缩和舒张，就辅助心脏共同完成血液循环，同时可以使血液饱和度增加，促进胆固醇分解和排出，降低血液粘滞度，使纤维蛋白溶解活力提高，血小板聚集减少，起到防止血栓形成的作用，还可以增加血压和心率对外界环境变化的适应能力。因此，长期参加体育锻炼的中年人，其动脉粥样硬化、高血压、冠心病等心血管系统疾病的发病率明显降低，而且发病年龄也较不活动或不经常活动者推迟10～15年。总之，运动对维持心血管系统的功能，防治心血管疾病有着重要的作用。

　　运动对心脏功能影响的比较

　　测定项目 一般人 长期坚持锻炼者

　　安静时 工作时 安静时 工作时

　　每分钟心跳次数（次／分） 72 150 62 86

　　心脏每搏输出血量（毫升） 69 71 87 1275

　　心脏每分钟输出血量（升／分） 42 107 49 11

　　⑶ 有利于呼吸功能的改进。

　　当一个健康的中年人处于安静状况时,每分钟大约需要氧气250毫升,从事轻体力劳动时,每分钟需要氧气2216升,同时还要排出大量的二氧化碳。这些气体的交换工作都是通过呼吸来完成的。而随着年龄的增长，呼吸功能逐渐减退，但人体组织和器官的活动以及一些酶活化需要氧气的标准却没有相应降低，还有可能因氧的利用率降低，氧的需要量反而增加。总之，为了保证机体充足的氧气供应，只有充分调动呼吸器官的机能，提高吸氧量，要想达到这样的目的，唯一有效的办法就是参加体育锻炼。

　　一个经常参加体育锻炼的中年人，由于肺组织弹性增加，呼吸肌（隔肌、肋间肌、腹肌等）力量也增大，肺活量往往比一般中年人增加5%～25%。同时，由于呼吸肌强而有力的收缩，使呼吸加深，肺脏的工作效率提高，而呼吸效率越高，呼吸频率越慢，呼吸肌就能够得到充分的休息，从而更进一步提高工作效率，形成了一个良性循环。如没有锻炼的人呼吸浅而快，大约每分钟12～16次，而经常参加锻炼的人，呼吸深而慢，大约每分钟8～12次，尤其是在参加一定活动量的运动时，差别就更为明显。

　　此外，体育锻炼可以推迟呼吸系统的老化。据有关专家调查，44～53岁的一组经常参加体育锻炼的人中，最大呼吸量因为老化只比44岁以前减少7毫升，而同年龄组的一组不经常参加体育锻炼的人中，因老化而减少14毫升。由此可见，不经常参加体育锻炼的中年人，其呼吸系统的老化要比经常参加体育锻炼的人快一倍。

　　⑷ 有利于消化功能的增强。

　　运动能够增加体内营养物质的消耗，还可以提高机体代谢率，从而促进食欲。这是因为经常而适当的运动可以增强神经－体液调节系统和血液循环的功能；深而慢的呼吸又造成隔肌大幅度升降和腹肌的配合活动，对胃肠和肝脾产生良好的按摩作用。这两种因素同时影响着消化系统，改善了消化道的血液循环，使胃肠蠕动增加，消化酶分泌增加，消化酶活性明显提高，吸收功能也相应加强，所以，经常参加体育锻炼，促进了消化系统的功能，对食物的消化，营养物质的吸收会更加充分和顺利，从而为中年人健康长寿提供良好的物质保证。

　　此外，在饮食量不增加的前提下，经常参加运动可以很好地控制体重，避免发胖，甚至还可以使体重下降。因为中年肥胖是许多疾病的诱因之一。据统计，中年肥胖者高血压的发病机会比符合理想体重的中年人多8倍，患冠心病的机会多5倍，患糖尿病的机会多7倍。其他如动脉粥样硬化、高血脂症、胆石症、肾脏病等发病率也比一般人高得多。所以，中年人要想避免由于肥胖而导致心血管系统和其他系统的疾病，最理想的办法就是积极参加体育锻炼，而绝非节食减肥。

　　⑸ 有利于神经系统的功能提高

　　运动对神经系统的良好影响，主要在于它是一种积极的休息，而这对中年人来讲尤其重要。当经过较长时间的脑力劳动，感到疲劳时，参加短时间体育运动，可以转移大脑皮层的兴奋中心，使原来高度兴奋的神经细胞得到良好的休息，同时又补充了氧气和营养物质。而脑组织所需氧气和营养物质的供给又完全依赖于血液循环、呼吸和消化系统，体育锻炼在很大程度上改善了这些系统的功能，提高了它们的工作效率，从而促进了脑血液循环，改善了脑组织的氧气和营养物质供应，使脑组织的工作效率有了显著提高。

　　神经系统在机体其他系统的配合下，构成了神经－体液调节系统，它是人体全自动控制系统的中枢，主要负责维持人体的稳定状态。经常参加体育运动，可以使这一系统得到锻炼和加强，使中枢神经系统对兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而进一步活跃全身各个系统和器官的功能，使它们的活动更加协调，工作效率提高，对外界刺激的反应迅速、灵敏，以适应外界环境的变化并增强抵抗各种疾病因素的能力。

　　此外，在坚持长期体育锻炼的中年人身上，还会出现许多身体结构和功能的良好变化，如肌肉变得结实，骨骼变得健壮，关节变得灵活，动作变得协调一致，心脏收缩强而有力，血管弹性增加，毛细血管网增多，呼吸变得深而慢，这些都是在神经－体液调节系统的高级指挥中枢作用得到了充分发挥，从而使机体各个系统都处于良好的功能状态，而这些处于良好功能状态的各个系统，反过来又为神经－体液调节系统提供了充分的物质保障，形成良性循环。

　　总之，生命需要运动，运动又是生命的存在形式。中年人如果想要推迟机体生理老化的发生，最好的办法就是进行体育锻炼。

　　2体育锻炼对中年人的心理作用。

　　体育锻炼除了有效地改善身体各器官的功能外，它对促进和调节机关干部的心理健康也有突出的作用。

　　⑴ 体育锻炼能增进和保持较高的心理应激水平。

　　心理应激是指人体受到强烈的物理、化学、生物等作用或情绪发生变化时，在没有产生特异性的病理损害前所发生的一系统特殊的应答性反应。应激水平较高，可避免一般刺激对人体的损害。遇到需应激的外界因素时，也能保持较平和的情绪。医学专家认为，长期参加体育和娱乐活动，能使锻炼者的健康水平和心理承受能力都处在较高水平，为提高心理应激水平奠定了基础。体育锻炼及比赛过程中的应激锻炼，是对付日常生活中应激事件的最佳方法。

　　⑵ 体育锻炼能提高工作效率。

　　脑力工作者在紧张的脑力劳动时，大脑要消耗全身需氧量的1/4，供血量的1/5左右，苦心思索时还要增加。长时间的静坐伏案工作，常可使脑的氧和血供应不足，此时，人就会疲倦，思维迟钝，记忆减退，工作效率下降或者出现差错。体育锻炼能够提高神经系统的机能，使血液中的“内腓肽”含量增高，“内腓肽”在神经活动中起着重要作用。

　　⑶ 增强自慰情绪。

　　经常参加体育锻炼者，锻炼时会产生一种“欣快感”，譬如：万簌俱寂，人们还在梦乡中，自己已在跑步锻炼了；有人穿着棉衣在烤火，自己却敢洗冷水澡等，因而在心理上会产生一种“优越感”和对自我体质和毅力的自豪，增强自信、自乐、自慰的情绪。这种情绪对生活的心情，愉快的心境，使得大脑清醒，思路敏捷，工作效率得以提高。

　　六、老年人的科学健身方法。

　　科学健身，重在科学，贵在坚持。持之以恒，必将健康长寿。这是很多老年人健身的经验总结，可谓至理名言。但如何科学健身，应遵循以下几项原则:

　　1、根据个人身体状况，选择适宜的健身项目。

　　老年人由于生理上的原因，身体各组织器官渐趋衰退，反应速度变慢，活动后恢复时间延长。因之健身时应选择适宜的锻炼项目和制定适合于本人身体状况的健身计划和运动量。对老年人来说，应首选有氧运动。什么是有氧运动，简单的可以理解为中等强度的体育活动。严格的来说，运动时的心率达到本人最高心率的70%～75%。适合老年人锻炼的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是持续活动时间可长可短，强度可大可小，呼吸比较均匀，各人可根据当时的身体状况灵活掌握；锻炼时还可以与同伴交谈，跑走交替，都能达到很好的健身效果。

　　2、掌握适宜的运动强度，注意疲劳反应。

　　没有身体的疲劳，就达不到锻炼效果。但疲劳过度，则对身体带来不利的影响。如何掌握适度呢？可以从表象来判断，如锻炼后身体感到中度劳累，但心情舒畅，精神愉快，身体锻炼后无明显气喘、心跳过速难受的感觉；食欲有所增加，睡眠有所改善；活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定，体重保持正常，肥胖者经过一段时期锻炼后，可以因脂肪消耗，体重有所下降。老年人锻炼后恢复时间延长，一般在24小时内得到恢复是正常现象，最长不应超过2～3天。

　　如果健身后出现头痛、头晕、无力、恶心、胸闷、气促、厌练、食欲下降、睡眠不佳；第二天早晨脉搏加快，血压 升高，机能减退， 疲劳感长期不能消退，体重明显下降，则应视为过度疲劳。

　　3、掌握产生疲劳的生理心理因素，防止过度疲劳。

　　在日常生活中疲劳或过度疲劳是经常发生的，也是正常的生理反应。最常见的原因是长时间的体力活动或因脑力劳动引起的精神紧张，未能及时调整。体力活动过度经过调整后很快可以恢复，但如果夹杂有其他心理因素，如：

　　(1) 遇到复杂问题不能顺利解决，产生烦恼；

　　(2) 人际关系不协调，长期不得解决；

　　(3) 因个人、家庭或工作上的原因，心情不愉快；

　　(4) 各种原因引起的精神不安定、恐惧、紧张；

　　(5) 脑力劳动持续时间过长，引起疲劳积累等等。

　　身体的劳累，心理上的压抑，单调的动作，都可以产生疲劳甚至过度疲劳。所以应该有针对性的进行调整，使身心恢复到正常的生理状态。无论是健身也好，脑力劳动也好，都要适当。古代名医华佗说过：“人体欲得劳动，但不当使极耳。”唐代医药家孙思邈说：“体欲小劳，但莫大疲。”他们都是说，人体需要劳动，但不要过度。

　　4、如何判断适宜的运动量。

　　健身的关键在于科学。老年人，一般每天能坚持一小时的体力活动，走步累积5000～6000步，就可以达到健身的目的。循序渐进，每天从走3000步，逐渐增加到6000步而不感到疲劳；快步走从气喘到不太喘；活动时心跳从明显加快到不感觉快，都可以证明健身的效果。

　　要客观评价适宜运动量，一般推荐给健康老人心率评定的方法，采用运动后170减年龄的公式。举例说一个60岁的人，锻炼后每分钟心率保持在110次(170－60)左右是比较安全的。

　　5、平衡膳食。

　　平衡膳食是科学健身的物质基础。食物种类繁多，但不外乎糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐及微量元素、食物纤维和水七大成分，缺一不可。进食是为了生存的需要，各成分之间的平衡，则是为了维持人体正常的生理活动。膳食平衡包括：

　　（1）氨基酸平衡：食物中9种必需氨基酸的数量和比例保持平衡，越接近人体的需要，其营养价值就越高，生理价值也越高，即100%被吸收。如鸡蛋。

　　（2）热量平衡：碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入比例应该均衡，提供热量之比相应为55～65%、10～15%、25～30%。碳水化合物过多，会使体重增加；蛋白质过多影响氮平衡；脂肪过多就会肥胖。

　　（3）营养素间平衡：每日摄入约20多种1500克左右的食物才能保证营养素间平衡的要求。如：谷、薯类，豆类及豆制品，蛋、肉、乳、蔬菜、水果、菌藻类、硬果类、动物内脏、水产品及植物油等各种食品，不要偏食。

　　（4）酸碱平衡（血液酸碱度PH为735～745）

　　酸是指能释放H+的物质（提供H离子，产生碳酸、乳酸）。碱是指能接受H+的物质(如HCO3-、HPO4--)。机体组织必须在恒定的 PH 范围内才能正常活动，体液偏酸，容易疲劳，使工作能力下降。

　　酸碱失去平衡对身体带来不利影响：酸性食物增多时，增加钙、镁、钾的消耗，引起缺钙。酸性代谢产物堆积，抑制肌肉收缩，做功能力下降。血液PH值低于735时，降低神经传导速度，影响收缩力。碱性食物增多，PH值高于745时，体内电介质失去平衡，新陈代谢发生紊乱。

　　6、保持适宜的体重。

　　老年人由于生理机能的变化，新陈代谢逐渐下降，体力活动的减少，能量的消耗也减少了，多余的热量逐渐以脂肪形式蓄积在腹部、皮下及身体其他各个部位，体重开始增加。要判断你的体重是否超标，国际上公认的计算方法是体重指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）的平方。评估一个人是否超重，按上面公式计算，老年人的体重指数不应超过25，中青年则应在24以下。有些人肌肉比较发达，体重指数超标不是由于脂肪过多，因此在衡量是否超重时应同时考虑到身体脂肪的百分比。男子脂肪超过20%(占1/5体重)，女子超过28%(超过1/4体重)，视为体脂超标。如果体指和体脂均超过标准值，那就确实存在肥胖了。

　　纠正肥胖最好的方法是加强有氧运动锻炼，增加热能的消耗。既可以减少多余的脂肪，身体各器官又得到了锻炼。有些人由于超重太多，则除了锻炼外，还应该减少热量的摄入；如减少米面、甜食、油炸食品、啤酒等的摄入量。晚间如果没有过多的活动来消耗热能，则晚餐总的热量也应该减少。

　　总之，老年人的健身活动要持之以恒，量要适中，动作宜缓慢，防止过度疲劳。

　污水提升泵是常见的污水提升设备，各行各业都可以使用到，对于环境保护起到着重要的作用。那么，我们知道污水提升泵的作用有哪些吗

1一般在市政方面，对于低势地带，例如地道桥等易于发生内涝的场景中，用污水提升器可以减少环境破幻，避免经济损失，减少不必要的损失。

2保证雨水的排放也是污水提升泵的重要功能和作用，利用势能和压能，将流入泵站的雨水提升水位，然后加压输送，保证雨水及时排放，不对管道造成淤泥堵塞。

3有效排污能力的潜污泵，能够螺旋式有效搅匀，去除淤泥、颗粒等杂质，保证管道通畅、无臭气。值得注意的是，不同类型的污水提升泵，作用上会有所差异。一类是设置于污水管道系统中，用以抽升城市污水的泵站，作用是提升污水的高程;另一类是设置于污水处理厂内用来提升污水的泵站，作用是为后续的工艺提供水流动力。

这里需要特别强调的一点就是，老旧的污水提升泵因其占用空间大，使用效率低，目前来说早已没有了时长，取代是必然的，卫生间污水提升设备适用在像家庭、别墅等这些污水量比较少的场所，既能实现污水提升的效果，又不占用空间，当然更有市场。

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