每天都去健身房的人，却练不出肌肉，怎么办？

为什么有的人长期健身却练不出肌肉？到底哪里做错了？

我们从来都不否认健身增肌是一件很困难的事情，这几乎是每个健身者都深有体会的。即便健身很困难，但健身房也从来都不缺乏那些对自己充满信心的人，他们的目标很明确，就是想练出一身华丽的肌肉。然而，大多数健身新手都把健身的困难想得太过单一，他们觉得只要能吃苦肯练就一定能练成肌肉男，但事实上，能吃苦、肯训练，只是健身增肌最基本的条件，其他有关于健身的要领却一概不知，这就是有碍增肌的一大问题。

我们也时常会发现，总有一些健身不成功的人，在各种有关于健身的资讯下面抱怨，总强调自己为健身付出的汗水、努力与时间，却偏偏就是练不出明显的肌肉成果。所以就抱怨或者针对其他的健身者，要么说是因为自己不吃蛋白粉，要么说其他肌肉男都是用药，却向来不从自身找原因。那么，为什么有的人长期健身却没有练出肌肉？到底是哪里做错了？

一、对健身没有系统的认识

很多人觉得，健身练肌肉就是靠各种出汗与各种高强度的训练，其实这只是对健身增肌最基础的认知，而恰恰不是系统的认识。何为对健身系统的认识？首先要了解肌肉生长与恢复的原理，其次是训练的要领，能熟练掌握每个训练动作所针对的是哪一部位的肌肉，懂得运用不同的训练动作充分刺激某一肌肉，比如：对背阔肌的训练可以利用3种训练动作，徒手训练引体向上，器械训练高位下拉以及哑铃划船，不同的动作也就能给予背阔肌不同的刺激，如此才能把背阔肌练透。再就是要懂得量力而行的道理，健身得慢慢进步，每一步都是在为下一步做铺垫，健身没有捷径。

二、训练质量不过关

这所谓的训练质量不过关，用通俗一点的话来讲就是不偷懒。作为一个健身者即使脑袋里装着最全面、最科学的增肌理论，但在训练的过程中没有付出相应的努力来证明，那么他的肌肉也不可能练得很好。怎样的训练才算是合格的训练？很多健身新手在健身房看似是在训练，其实心绪早已经遨游天外，一会练卧推，一会练深蹲，胸肌还没练到位就跑去练腿，最后这两部分肌肉哪块都没练好，这就是所谓的没有质量的训练。一次高质量的训练，哪怕一次只针对一块目标肌肉，一口气把这块肌肉练透，那也算是有质量，这就像学习一样，两种不同的课程是不能同时进行的。

三、练后工作不到位

关于健身训练后的“善后”工作，大概也是健身圈最老生常谈的话题之一了。俗话说，健身增肌七分靠吃三分靠练，说的就是练后的工作要做到最好，这样才能保证肌肉的增长。那些健身很长时间却练不出肌肉的人，极有可能就是没有做好练后工作，有的健身者训练后不但不补充必要的蛋白质等营养，甚至熬夜，连身体最基本的休息都做不到，试问肌肉从何而来？

这些问题几乎可以套用到任何领域，不仅限于健身增肌。要知道，之所以没能实现目标，都源于一个甚至多个致命的错误，所以要懂得发现问题，及时改正。如此来看，要想健身成为一个肌肉男其实并不难，多重视健身的专业知识，并坚持付诸于实际行动，便可达成愿望。

你觉得那些长时间却练不出肌肉是因为什么？

在家里健身其实也是一个很好的选择，准备健身之前可以买一个瑜伽垫和一些必要的训练器材，例如杠铃。

现在越来越多的人开始健身，这是一个好的现象，证明现在的人们开始更多的关注自身的健康问题，像健身房、瑜伽馆这样的场所越开越多，但是还是有极大一部分人选择在家健身。

我个人认为，其实在家健身也是一个非常好的选择。首先，现在手机APP涉猎极广，专业性也非常的高，大部分健身人都知道的KEEP，这款APP也是许多人在家运动时的首选。我们可以选择在家里，跟着手机视频里的语音、动作指导健身，除此之外，网上有许多知名健身教练上传的一些健身视频，所以想健身的朋友们，可以轻而易举的通过网络搜索到相应的视频。其中，有初学者的入门健身，也有进阶强化训练，满足不同水平健身爱好者的需求。其次，在家健身，对于已经工作的人来说，可以较好的把握零碎时间，利用一切空闲时间完成运动的需求，而不需要额外抽出一定的时间去健身房训练。比起在健身房运动，在家健身也避免了一些健身小白的胆怯和尴尬。

对于想要健身的朋友们来说，其实时间和地点都不是重要的因素，主要是要决心和耐力。健身是一场持久战，只有坚持到最后，才能真正的发挥它的作用，才能真的对我们的身体健康起到至关重要的积极作用

到俱乐部健身,效果肯定比普通锻炼明显,,听你描述,大概明了你的家庭情况,总之家里也不缺钱,想办好点的健身卡,你得当一回演员^_^:

1,铺垫(表明你想办卡的决心,这个你得辛苦一下),早上起来跑步,跑不了多远可折回来,然后在草坪上做仰卧起坐,提着砖头做扩胸运动当然,这些要做给你爸妈看,之后,正常下来肌肉肯定痛,不能你可以装,就说腿太肥了,跑步把内侧肌肉擦伤了(涂点红墨水逼真点哦),然后晚上你带伤仍然用砖头练习,蛙跳,俯卧撑等等,表明你锻炼的决心

2约好一同学,最好女同学,事先讲好台词,然后到你爸妈附近(要装作没看见你爸妈哦),说:"X3392457,你这么肥,去减肥噻" ---"我在减,跑步减"---"切,你跑步要跑到猴年马月哦,另外我知道肥点的人跑步,容易受伤的"---"没办法罗,我爸妈不让办,本来我是下决心减肥的,免得长大后找不到媳妇"---"呵呵,可不是嘛,我同桌小杨说喜欢你,可就觉得你太肥,瘦点就好拉,你去健身房减肥吧,别个教练说包质量,两个月下来起码减20公斤以上"---"嗯,我小学同学小张也这么说的,他现在减了15公斤,才一个多月,体育成绩猛涨"--"你家又不是没钱,叫你妈给你办呀,难道他不想自己儿长得潇洒点,娶个漂亮媳妇哈哈"----

如此这般,你也可以将上述意思直接说给爸妈听,另外还附加点健身房广告语,你爸妈应该有点心动了吧接下来就第三步:

寡言少语,对爸妈爱理不理,让他们知道你在生他们的气他们想给你买什么或者吃什么好的,你都不要,不吃,就喝稀饭,就说"我不想花这些长膘的钱,我想把他用在刀口上,我要减肥,希望你们理解我",如此这番,顶多三天,他们一定给你办卡拉!

善意提醒,不作他用,希望能帮助到你,希望你减肥成功!

根据自己在健身行业十余年的行业经验建议创业者想要投资运营一家健身房前期一定要做市场调研分析：调研当地的经济水平、调研当地人均收入及消费水平、调研当地健身房有几家、每家有多少流动会员、健身房有几种档次、分类这几种档次的健身房卡种及定价、观察他们的运营模式、调研当地人口健身比率有多少、根据调研结果写下“项目计划书”（特别要重视投资比例、营收预算、盈利周期、风险防控），这些是前期所要做的必要工作，一来可以了解到在当地投资健身房这个项目的可行性，而来为场地的选择提前做好铺垫。

市场分析做好就是场地的选择和确定了，健身房的场地选择非常重要！位置选择好等于成功的一半！所以一定要谨慎对待，健身房的场地也是有一定要求的，所以在选择的时候要多留意，还有健身房的房租问题也是关键，决定了你后期经营是否能长久，因为很多健身房最后以失败告终的原因都是健身房成本较高，承担不起这么大的压力

然后就是整个健身房的筹备流程了，设计装修施工，器械进场，人员招聘在正式开业的前期健身房都会有一个预售的阶段，帮助投资人吸纳大量的客户，在开业时店面也不至于冷清，同时可以回收一大部分的投资成本，降低了投资商的风险和压力，所以预售这个环节需要专业的团队帮助开发市场的，预售的好坏对后期经营也是有一定影响的！

所以要重点对待，关于运营一家健身房其中的细节有很多，如果你自己没有经验没有团队的话千万不要轻易去开始，避免造成不必要的损失。在筹备健身房这块建议选择跟专业的公司进行合作，专业的健身管理公司已经有成熟的系统以及多年的管理经验，在运营健身房过程中更有保障，同时还能大大降低你的投资风险！

现在的健身房加盟品牌居多，选择当然也是要选择有发展优势及发展潜力的，推荐你可以详情了解上海简康运动智能化健身房管理公司，筹备过200多家健身房实体店的管理经验，现在打造的最新智能化健身场馆以及运用的新颖的运营模式在健身行业都是数一数二的！更多详细信息也可以留言评论或者私信我，希望可以帮得到你~

问题一：第一次去健身房，需要带什么？ 1、运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）

2、运动完洗澡肯定要带洗浴用品，洗澡用的拖鞋别忘了带，还有换洗的衣服。

3、另外做器械运动的时供，带一些相应的护具，例如运动手套等。

4、带个水果，运动完补充一下，也是不错的选择。

5、饮料、水等……这个根据个人喜好

注意！第一次不要做太剧烈运动啊……

问题二：去健身房一般都要带什么东西？能具体的说明下吗？ 以上各位回答的不错，但是并不全。

如果你是男的话，必备：

1、健身手套：许多器械很磨手，没有手套手会疼，影响健身，另外手套最好是带护腕的。

2、一双好的跑鞋：建身房的有氧运动主要是跑步机和自行车，其中跑步机是你热身和减脂必须用的，但是跑步机对脚的损害较大，容易振伤，所以除了正确的跑步姿势外，一双好的跑鞋必不可少。注意，是跑鞋，不是篮球鞋或者足球鞋。

3、运动衣裤：如果健身房不冷的话，建议穿健身背心或者坎袖，这样可以把肩膀和胳膊露出来，健身的时候可以照着镜子观察肌肉的状态以纠正动作。

4、毛巾或者头巾（擦汗用，建议用户外的无缝围巾，可以缠在手臂上也可以戴在头上），运动水壶，浴巾，浴花

5、 ，袜子：除了一身汗这些也就都湿透了，必须换，要不女朋友有意见。

6、臂挂式mp3：跑步很枯燥，听听音乐会让你多跑至少1公里。

7、如果健身房不提供的话，还需要洗发液，浴液，锁头（推荐密码锁，不怕丢钥匙）,拖鞋

8、健身的大包：装以上的东西

如果你是女的，除了以上的东西，还需要等等等等等等

问题三：去健身房需要带什么东西？ 带上洗澡的装备，运动装，锁子，拖鞋，

健身房根本没啥好处，空气不好，本人经常用的就是跑步机和哑铃，其它花哨的用处不大。

问题四：去健身房需要带什么东西 除了你说的毛巾、水杯（建议带密封好、有带子的保温水壶），还要带下面这些东西：运动服（如果直接穿运动服去，还要带一套更换的服装）、运动鞋、沐浴露，

另外还请注意很多人都容易忽略的两点：一、要带一个运动腰包，里面放手机、钥匙、现金等贵重物品；二、有些人喜欢带一些护肤品和化妆品，运动后洗完澡就往

脸上用，刚刚运动过后毛孔都是张开的，都是排汗排毒的状态，这个时候千万不要用什么护肤品、化妆品。

喝水的话，最好是温白开水，如果汗大的话可以少加一点点食用盐。功能饮料不建议喝，毕竟里面含有一些化学物质。另外，运动前后千万不要喝各种甜饮料，越喝越渴，加重体内糖分摄入，会变胖。

运动时当然要穿那种透气好，不沾身的运动服，如果对身材自信的话，可以穿那种两截式的像比基尼那种运动服，运动过程中会感觉更加舒服。

运动以后不能马上吃东西，因为这个时候体能消耗大，继续食物补充，此时吃饭会饭量比较大，非常不利于减肥。因此建议健身过后40分钟到一个小时左右再吃饭为宜。

问题五：准备去健身房锻炼了要准备什么东西 按顺序简单帮你解答一下：

1、如果你想在锻炼完后接着洗一下，那拖鞋和洗漱用品是需要自备的。不带的话只能回家洗了。

2、带一条运动短裤、一件t恤（背心）、慢跑鞋或者综训鞋都可以，毛巾是必备的训练的时候可以擦汗水洗澡的时候也可以用。

3、带一个运动水壶，可以实现装好水带去。一般健身房应该都提供桶装纯净水，因此也可以在健身房装水。

4、至于设备如何使用，健身房里的教练都有义务教你，你可以直接询问。至于怎么练，正规健身房一开始应该都会送你两节左右免费的私教课，会让你有大体了解。如果自己确实不会练可以购买私教课让教练带你。还有一个办法，就是在锻炼过程中多跟那些有训练基础的会员套套近乎，然后跟着一起练。

希望以上回答能对你有所帮助，如有问题可以继续问。

问题六：女生去健身房要带什么东西呀？（内有具体问题） 你最好准备个包。毛巾、水壶（最好不要带水杯）、衣服、洗澡用品、小锁（有些健身房柜子是没有锁的）、运动鞋，也就这么多了。

我建议你最好别喝红茶、绿茶呀什么的，如果你运动在一个小时内普通的水就可以，超过一个小时最好能喝一些运动饮料，不要一次和好多。具体原因我就不说具体了怕误导你，呵呵。

衣服吗不要穿唬棉的否则汗出多了会很难受的全部贴在身上，我建议穿快速排汗的衣服，可能刚穿时会不习惯，不过也就是运动时穿，也好洗干的也快。

要看你去健身的目的是单纯减肥、简单的运动还是锻炼形体，健身房应该有教练你可以问问他。吃饭的时间应该在运动后半个小时或者40分钟以后。呵呵就说这么多吧，等你练一段时间就知道了，其实不论你是减肥也好还是锻炼形体也好，只要坚持下来就会看到效果的，初期会很累的希望你坚持下来达到你的目标。

问题七：去健身房要带什么东西 第一次办好了卡，一般会有教练带你熟悉环境和器械使用方法。 第一次去健身房，需要带： 1、健身后会出很多汗，带好洗发水，洗面奶，毛巾，拖鞋等等洗漱用具。 2、健身房一般只提供柜子，而锁具是自备，所以带锁头，如果懒得用钥匙，就买一把密码锁。 3、健身时用的手套护腕等护具，鞋子，衣服。 4、带个水果，运动完补充一下，也是不错的选择。 5、饮料、水等……这个根据个人喜

问题八：去健身房要带哪些东西的 需要准备以下几种装备：

1、2-3套健身服装，至少2双运动鞋（跑鞋或者综训鞋都可以）。由于健身出汗较多，这样可以方便每天换洗，避免产生异味。

2、大块的毛巾。可以方便运动时擦拭汗水，同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。

3、一个足够大的运动包。可以装衣服、鞋子等健身必备品。

4、一个水壶。原因很简单，方便健身时水分的及时补充。

5、健身护具。可根据自身需要准备一些健身护具，可以有效保护身体避免运动损伤。如果身体很健康没有伤病，个人觉得深蹲腰带必须要准备一条，其他护具到是无所谓。

6、一把密码锁。一般健身房都会有免费使用的储物柜，但是锁具一般需要自备。

7、洗浴用品和拖鞋。

问题九：第一次去健身房，都要带什么东西？ 之前去优度办了会员，送了一套运动大礼包，基本上拎着去就行了哈哈哈

问题十：第一次去健身房健身需要带什么东西？需要注意什么 运动衣运动鞋，毛巾一条留擦汗的，水杯一个或者矿泉水，就这就行了，最简单的，需要注意啥呀，没啥注意的，有教练的，跟教练来就可以了，看别人怎么用仪器的跟着学就行了，没有了哈哈。

感谢邀请！

健身房亏损的原因一般有以下几点：

选址不正确，未对周边消费群体进行分析，宣传推广没做到位，销售能力不足，健身教练团队经验不足等

首先，要对自己健身房为什么亏损有一定的分析，找到主要原因后，再根据情况，做一套详细的推广引流方案。

1、如果是选址不行，那没办法，只能换个方式继续营业，不能关掉。

2、如果是销售会籍团队业务能力差，抓紧时间换掉，找专业的团队来接手。

3、如果是健身教练团队技能储备差，不能很好的服务留住客户，同样也要抓紧时间换掉。业绩好的健身房，一定是销售会籍做基础铺垫，引来购卡的会员，剩下很大一部分业绩来源于健身教练的上课费用。

找到以上几点，再去想如何通过引流盈利，健身房一定要保证有良好的生存能力，才能走的更长久。否则，就算引流来了客户，留不住一样亏损！

其次，要对自己健身房有一定的定位，查看周边的消费群体，健身房是做中低端，还是高端，或者是有特色的课程，要确定自己的卖点，和周边同行的竞争力在那里！

最后，才是针对性的进行引流宣传，做好活动策划，提供优惠政策，良好的服务。建议提问者咨询专业的健身房运营人士，会给出比较专业，实用的计划。

健身房，一个很棒的地方，在这里你可以尽兴的运动，可以尽情的挥洒汗水，而且在健身房里你可以不受外边环境的制约。毕竟在外边运动的话会收到环境的制约，比如下雨，下雪，大风等等。而这些在健身房里都可以很好的避免它们让你更好的运动。

而当你第一次去健身房的时候会有很多的问题需要注意。接下来我来告诉你我知道的些东西。首先，一定要带的东西就是水，如果健身房有可以接水的地方也可以选择带水杯。然后如果你想在健身房运动后洗个澡的话还可以带上换洗的衣服和洗漱用品。然后还有速干的运动上衣和短裤，以及运动的袜子和鞋。注意一定要带运动专用的，因为这些会让你感到更舒适。然后上衣推荐无袖款，比较舒适方便。还有在冬天的时候要穿个外套去，到了健身房在脱了防止路上会感冒。另外，健身手套，护腕这两个防具也要准备，它们可以防止你受伤。

准备好了东西后你还应该知道一些训练时后的常识。在你去健身房的之前先在网络上大致了解一下健身的基本知识。还有前几次去的时候不要买教练推荐的东西，你可以回去上网查查在考虑，因为很可能他们会哄骗你买一些没用的东西。在其他人训练的时候不要去和他们聊天，因为这可能会打乱他们的运动节奏，如果还是想问的话可以在他人休息的时候再问。在你不训练的时候一定不要坐在健身器材上玩手机，你可以去边上的椅子上玩不要占着健身器材，因为一个健身房的器材是有限的。还有一点当你第一次去健身房的时候运动不要太剧烈,要注意先热身, 如果你不常运动, 最好找个教练做些指导,这样可以防止你受伤。

还有当你选择健身房的时候也有学问，如果你是抱着锻炼的想法去的你一定要找真正的健身房，真的健身房里面会有一堆铁比如杠铃片、哑铃等等，假的健身房里面一堆沙发，电视甚至还有桑拿。而你要是想抱着享受的想法的话我劝你还是不要来健身了，因为你不仅会浪费时间还会浪费金钱反而得不偿失。第一次去健身房最重要的一点是你的心态一定要放平和，你不可能练几天就能有成效，健身是个长久的活动，你要坚持住。