饭后能不能运动

饭后能不能运动

　你知道饭后能不能运动吗？很多人都喜欢在饭后一会进行一些比较缓和的运动，这其实对于身体来说是有一定的好处的。我已经为大家搜集和整理好了饭后能不能运动的相关信息，一起来了解一下吧。

饭后能不能运动1

　 餐后不适合马上健身运动

　 1、刺激性胃肠：

　吃饱饭后开展健身运动，会给胃肠产生反射性刺激性，使胃肠内溶物上下、左右振动，可能引起呕吐、胃痉挛等病症。

　 2、影响减脂运动实际效果：

　身体进餐后身体中枢神经易遭受抑止，这时机体若要锻练，健身运动实际效果会受到非常大影响。

　 3、血液分派混乱：

　吃饱饭后消化系统需要很多血液消化，当身体肌肉在健身运动时，也需要很多血液参加，因此便会夺得消化系统的血液量，造成消化神经功能紊乱，这类混乱既影响健身运动实际效果又伤害机体。

　除此之外，对减肥瘦身的实际效果而言，餐后胰岛素分泌升高，能抑制人体脂肪的溶解，这一时间范围开展减脂运动的实际效果也会受影响。

　 餐后最好是的健身时间

　轻微健身运动在餐后三十分钟开展最有效，比如行走、广场舞蹈等；轻中度健身运动应当分配在餐后一小时开展，比如跑步、做运动等；高韧性健身运动可在正餐后两小时开展，比如快逃、到健身会所做有氧运动减肥等。

　此外，假如想瘦，最好是选在晚上锻练。由于，夜里是人体脂肪生成的重要时间段，这时葡萄糖和碳水化合物等非常容易在身体转化成人体脂肪蓄积量。晚饭后健身运动30分钟到1个钟头，一周坚持不懈三四次，便会得到 比较好的实际效果。另外，晚上运动能协助食材更快消化吸收，不容易使人体脂肪推积在身体。可是，不管抗压强度大或小的健身运动，都是使中枢神经系统处在激动情况，因此，建议运动后过1钟头再入睡。

　多掌握一些餐后能否健身运动呢的内容才可以给我们人体产生许多 的益处，尽可能不必由于健身运动这类状况而给我们人体产生不必要的损害，另外用餐还要多吃一些有营养成分的食材，能够协助我们补充我们身体欠缺的各种各样营养元素和维他命。

饭后能不能运动2

　 饭后多久可以运动

　 饭后立马百步走有什么危害

　从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化。有些人觉得吃撑了，就想去溜达一下消消食，但“吃饱”这种感觉，不过是胃感觉到了胀满，营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。因为短短十几分钟的进餐过程，连消化食物都来不及，更不用说吸收了。而饭后适当休息一下，胃肠道便能得到更多的血液供应量。如果此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的`分泌，容易诱发功能性消化不良。饭后运动对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做过胃部切除手术的病人尤其不利。

　吃完饭后运动对身体是有好处，但是不能立刻去运动，不然反而对身体有害，要是想要饭后散步，可以休息10分钟之后再去，要是饭吃的太撑，需要休息更长的时间再去运动。饭后散步，最好应该选择慢慢的行走，不要走的太快，行走的速度可以掌握在1分钟走30步做左右。如果想要做其他的运动，就要看你选择的运动强度了，越是高强度的运动，要休息的时间越多。例如太极拳这类运动，最好饭后30-60分钟进行;慢跑、减肥操、骑自行车等运动，要在饭后一个小时到两个小时在进行;像长跑、跳绳、踢足球、打篮球这些高强度运动，做好在饭后两小时至三小时再进行。

　 饭后如何运动

　首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。

　其次，饭后1到15个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

健身的十条注意事项

空腹不锻炼、注重饮食

Tips

①空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。

②增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐，比如：补充蛋白跟碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。减脂人群要控制饮食，晚餐要少吃，睡前4小时不要进食，可以提高燃脂效率。

要坚持、要热身

Tips

③健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。

④不要忽略热身这个环节。健身前要热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。

选择适合的负重、合理安排时间

Tips

⑤选择适合自己的负重。每个人的负重水平是不同的，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。健身的首要是掌握动作标准，熟悉动作的轨迹，然后再循序渐进地提高负重水平，这才能降低肌肉拉伤风险，避免造成健身事故。

⑥健身要合理安排训练，一般是先力量训练后做有氧运动，每次健身时间不要低于半小时，否则很难达到锻炼的目的。每次健身时间不要长于2小时，否则注意力会下降，训练效果会下降，还容易出现健身事故，健身会变成伤身。

合动作优先、学会分肌群训练

Tips

⑦复合动作优先于孤立动作的原则。力量训练的时候以复合动作为主，比如：练背优先选择引体向上、划船、硬拉等动作，练胸可以优先选择卧推、俯卧撑等动作，这些训练可以带动多个肌群进行发展，从而提升增肌效果。

⑧增肌训练要学会分肌群训练，不要每天锻炼同一肌群或者全身性锻炼。肌肉的生长不是在训练的时候，而是在休息的时候。你可以根据自己的训练频率进行二分化、三分化或者四分化训练，这样才能给目标肌群足够的刺激，还能安排合理的休息时间，提升增肌效率。

多喝水、定期变换运动项目

Tips

⑨一定要多喝水。健身训练期间，身体流汗量会比平时高，代谢水平也会更加旺盛，我们需要多补充水分，保持身体代谢水平，有助于增肌减脂。每天的喝水量需要达到2L左右，多个时间段补充，这样的效果最好。

⑩有氧运动要多样化变化，不要只会进行跑步训练。身体是一个很聪明的系统，当你每天进行同样的训练的时候，身体就会逐渐陷入舒适区，减肥也会陷入瓶颈期。因此，我们需要定期变换运动项目，甚至是提升运动强度，比如尝试跳绳、有氧操、打球等不同类型的训练，这样才能让你持续燃脂，收获更强健的体魄。

1、看你的体型。如果你属于体脂较高的，这个安排没什么不合理，只要体能跟得上就可以，因为这毕竟和专业运动员比起来不是什么大剂量运动。如果你本来就比较瘦，反而应该把打球和力量训练分开并且加大力量训练才能达到增肌效果。

2、增肌训练因人而异，一般都在下午进行。但也有例外，比如人们都不赞成清晨进行力量锻炼，但是施瓦辛格对早晨锻炼情有独钟。

3、吃完晚饭锻炼的话其实时间上是比较不合理的，建议45分钟后，而且不要大量，否则会影响肠胃消化和个人睡眠。

4、蛋白粉在健身后20分钟内喝，这时候人体对于营养的需求是最大的，可谓“吃什么补什么”，过了这段时间效果减慢。当然这种情况对于服用缓释蛋白的人来说可以不提，因为缓释蛋白的消化过程太长了。还有一个服用时间就是睡前，这样也能保证蛋白粉充分吸收。

可以喝，蜂蜜是唯一已知的动物碳水化合物，实际上是甜的，具有较低的血糖指数。这远优于糖因为蜂蜜的两个主要组成部分果糖和葡萄糖提供能量。身体需要马上利用葡萄糖，而果糖则是作为缓释能量。蜂蜜是运动中需要一个快速的能量来源，然后参量确缓慢释放。可以很好的达到肌肉健美的效果。