全国健身房排名前十

全国健身房排名前十分别是威尔士、一兆韦德、中体倍力、青鸟体育、浩沙健身、英派斯、乐刻、超级猩猩、光猪圈、汗水兑换工厂。

威尔士，1996年成立，截止2017年2月门店数量115家，运营特点：定位中高端健身市场，在一线城市CBD开设大型直营店，与汤臣集团、华润置地等40家地产商共同打造住宅型健身会所，不同等级会所和多类型会员卡满足客户多样化需求，与adidas等运动品牌建立战略合作，2012年开设天猫旗舰店，销售会员卡和自有健身装备。

一兆韦德，2000年成立，截止2017年2月门店数量100+，特点：定位中高端，每天服务超过5万人次，累计服务超过100万会员，与万科、大华地产、凯德置地等合作提供社区健身服务，并积极开拓企业客户，2007年底引入甲骨文ERP系统，优化会员管理，与每个月运动次数低于4次的会员单独沟通改进服务。

中体倍力，2001年成立，截止2017年2月门店数量60+，运营特点：定位中高端市场，体育总局控股的唯一一家体育上市公司，提供多样自选式健身卡，儿童健身俱乐部的开创者;首家与移动互联网超级跨界合作的健身企业，包括中搜、百度等。

青鸟体育，2000年成立，截止2017年2月门店数量18家，运营特点：定位高端市场，最早进驻商业区，最先推出私教和星际私教体系，首家开创加盟模式的健身房，引入智能化IT系统翻新店面，重塑品牌形象，涉足体育金融、体育保险、体育培训、影视文化等板块，打造健身生态圈。

浩沙健身，1997年成立，截止2017年2月门店数量170+，运营特点：定位社区大众市场，主打会员数量，为更多人提供优质健身服务;浩沙集团拥有运动服产业链，健身俱乐部可通过周边产品实现协同。

后五名介绍

英派斯，2002年成立，截止2017年2月门店数量220+，运营特点：母公司从健身器械代工起家，健身房以特许加盟方式扩张，目前主要集中在华东、华北、东北等地，加盟商依托英派斯母公司的背景优势，可节省器械成本。

乐刻，2015年成立，截止2017年2月门店数量56家，运营特点：定位大众健身市场，重操课轻器械的运营模式，健身房面积多在300-500平米控制成本，提高教练私教提成，降低教练流失率。

超级猩猩，2014年成立，截止2017年2月门店数量21家直营店，运营特点：定位大众市场，健身舱和全能店等结合运营，主打按次付费的精品团体课程及按人按小时付费的自助健身服务。

光猪圈，2015年成立，截止2017年2月门店数量25家，运营特点：定位大众市场，线上有光猪圈健身APP，线下是自营与加盟式的小型健身房，会员月费制，健身房的教练实行合伙人制。

汗水兑换工厂，2015年成立，截止2017年2月门店数量1家，运营特点：定位高端市场，地点在国安的内训基地，首创现场演唱运动音乐派对模式，训练以音乐类型为标签进行体系分类，歌手现场演唱混搭专业的健身项目。

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一、健身器材的认识

当你要开始进行健身前，对于器材的认识是十分重要的。如果你连健身健身器材的使用方法都不会，那锻炼就无从谈起了。在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍，包括练习时动作怎么去做标准，发力怎么发力。只有把健身器械都认识和掌握了才能在锻炼时上手更快，并且还减少了受伤的风险。还要自己去感受下器材的重量大概是怎样的，自己拿手去衡量下重量，你能把控的重量是在哪一个阶段，可以在做健身计划时可以有个参考的标准。

二、健身计划的准备

当你熟悉完器械后，接下来是做一份健身计划表。健身计划表是非常重要的，每一个健身老手都会有一个属于自己的健身计划表，并且每隔一段时间这个计划表都会发生改动。健身计划表可以规划你当天要做什么动作，该做几组，每组要做几次。这样子你健身才会有一个系统的章程。

新手做健身计划表前要确定自己是增肌还是减脂或是塑形。根据这个目标作为核心，去扩展健身的动作有哪些。新手刚开始练习一周可以只安排三~四次的锻炼日常，要保证充足的休息时间。一份健身计划的锻炼动作在练习两个月左右可以考虑变换动作了，对于重量的要求也可以提高。这样子可以保证锻炼的新鲜劲，不至于会厌倦。

三、健身饮食计划

很多新人在刚开始健身时不会很注重去做饮食计划，都是按照自己所想当然的来吃。这是非常错误的饮食方式，一个健身者最为关心的就是他自己的饮食。饮食是你身体肌肉的补剂，你不做好饮食的补充，锻炼的多刻苦都是在白费功夫。在制作饮食时也是根据一个大的方针去制定，比如你要增肌还是减脂。确定好两个方向再制定饮食计划表。

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1、运动一个月，再订计划

新手健身起步首先遇到的两个问题是，一没有具体的运动实践，所以没有来源于实践的问题，因此直接订计划多半不切实际，二对自己的身体情况还不够了解，比如身体能承受怎样的运动量，能坚持多久。所以，最好的办法是，先不要制订什么计划，直接先运动一个月再说。

这一个月怎么运动呢？以减肥为例，坚持每周至少二至三次运动，每次20-40分钟（视身体情况调整），以有氧运动为主，可以是跑步、跳绳、瑜伽等，你自己喜欢的运动就行了。运动强度以运动时能持续微微出汗为主。假设一周运动三次，也就是说这一个月共需要完成12次运动。

同时，饮食上略进行一下控制，就能取得较好的减肥效果。一个月后，也能提出比较具体的问题了（或许有些人根本就没有坚持下来，那么就更谈不上制订什么计划了），比如每次跑30分钟根本就坚持不下来怎么办、运动后肌肉酸痛怎么有效消除、每周三次运动都是跑步合适吗等等。

注意要循序渐进，不要天天运动，每次在你身体能承受的运动强度和运动量的60%-80%范围内运动，让你的身体慢慢适应。

2、结合自己的情况，制订一份简单的短期计划

每个人的身体情况和适合的运动都不同，建议根据自己的身体情况、每一次的运动感受，不断进行调整和修正，慢慢做出一份适合自己的健身计划。

坚持健身是能看得到效果的，因此长期计划并不适用，因为当你运动得多了，你的身体素质和运动强度都会大大得到提高，这时长期计划就不那么合适了。另外，制定短期计划可以在计划完成后给自己提供奖励机制，让自己更积极制定并完成计划。

3、增肌训练不建议新手自己练

一部分人去健身房是为了减肥，但也有一部分人是为了增肌。如果是新手一开始就要考虑增肌，则另当别论。如果本身还属于超重或肥胖的人士，则建议先减肥。经验上，男性体脂率下降到18%之后，可以开始加强力量训练。

增肌涉及每个肌群的训练安排，器械的使用，每个动作的技术要领和细节，饮食的配合等众多问题，不是一个新手能够胜任的，所以新手如果要增肌，还是向专业教练仔细请教比较好。

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1 有氧运动：可以提高心肺功能，如跑步、跳跃等。

2 无氧运动：可以增强肌肉力量和耐力，如举铁、俯卧撑等。

3 健身房：专门进行健身训练的场所。

4 健身器材：包括哑铃、杠铃、健身球等器材。

5 健身教练：专业指导健身活动的人员。

6 身体素质：指人体的健康程度、身体素质的强弱。

7 训练强度：健身训练的强度程度。

8 燃脂区：进行低强度的有氧运动，可以让身体更好的燃烧脂肪。

9 增肌区：进行无氧运动和重量训练，增加肌肉体积。

10 柔韧性：身体关节运动的可伸展程度。

11 吸氧训练：通过吸氧来促进身体的适应性训练。

12 身体检测：对身体素质进行评估的测试。

13 HIIT训练：高强度间歇训练。

14 针灸疗法：通过刺激身体的穴位来进行健身。

15 有氧容量：心肺功能的强度和持久程度。

16 重量训练：通过负重来增强肌肉力量。

17 肌肉耐力：肌肉疲劳延迟的程度。

18 抗阻力训练：使用大型器械或训练带来增强身体肌肉力量。

19 平衡性训练：增加身体平衡度，可以减少摔倒风险。

20 健身操：一种综合性的有氧运动，有助于减重和塑身。

21 身体律动：律动性健身训练，如健身操、舞蹈等。

22 饮食管理：合理的饮食管理对身体健康也非常重要。

23 代谢率：指身体每日消耗的能量量。

24 蛋白质饮食：以摄取蛋白质来促进肌肉生长和恢复。

25 纤维素饮食：以摄取纤维素来促进消化和肠健康。

26 产生乳酸：在无氧运动中乳酸的形成，可以产生肌肉疲劳感。

27 静态训练：通过简单的身体运动来增强运动和身体姿势的控制力。

28 坐标训练：训练身体平衡和稳定性。

29 运动前热身：对身体进行一些简单的运动来加热肌肉和关节。

30 运动后拉伸：进行一定的身体肌肉拉伸来消除疲劳和拉伸肌肉。

31 无氧代谢：无氧运动中身体所消耗的能量形式。

32 卡路里：食物中所含的能量单位。

33 运动强度：计算身体运动强度单位。

34 心理训练：让自己的心态得到更好的恢复和调整。

35 肥胖度：体重增加时所占的比例。

36 第二日肌肉酸痛：在运动后第二天可能会产生的肌肉酸痛感。

37 身体雕塑：通过训练来塑造身体。

38 靶心率：根据不同人体状况，计算达到友好的有氧容量。

39 微循环训练：针对身体微循环基础进行的训练方法。

40 动态训练：利用身体动态向运动来做到律动性训练 的方式。

41 酸奶饮食：一种以酸奶为主要饮食方式的计划。

42 运动治疗法：利用运动法进行一些疾病的调节。

43 节食减肥：通过限制饮食量来减重的计划。

44 身心平衡：身体和心理状态保持健康的状态。

45 蒸汽浴：在温泉等热水环境下进行的一种放松和去除疲劳的方法。

46 力量训练：通过训练塑造身体而增强肌肉的质量。

47 静态性训练：通过锻炼提高身体的静态姿势控制。

48 横向训练：通过各种不同的开合身体运动，让身体更多样化的参与运动方式。

49 热力过敏：阳光过多导致身体无法适应的状态。

50 循环训练：采取循环训练的方式来强化身体的耐力容忍能力。

沈自晋《望湖亭记》第十出有这样一句大家熟知的话：

确实同一个人，穿上不同的衣服，气质就会不一样。

但是女孩子的美，不仅仅需要漂亮的衣装，更需要出众的身材。

今天采访的女神老师，身材超好，很多不熟悉的朋友以为她是教体育的。其实她在健身之前，跟运动没有半点关系。

她说：“不要让衣服来适应你，而要让自己去适应各种衣服”。

她认为：“再完美的衣装，也比不上健康的身体，优美的身材”。

今日采访嘉宾：

杨老师，超级健身爱好者，爱好广泛，除了健身之外，喜欢看书，练琴，追剧，不过大多数都和运动有关。

她通过健身，从88斤的豆芽菜身材练成了96斤的前凸后翘的健康身材。

接下来我们看杨老师怎么说她的精彩健身之路：

最开始健身是为了健康，以前身体很弱，从小就是病秧子。

今年，是健身的第四年了，健身后我从一个没有发育成熟的小女生身材变成了前凸后翘的健康身材。

健身后，我很少生病，现在家里药都放过期了。

身体也强壮了，工作也不会感到力不从心，每天精力充沛。

2、再忙，也不要忘了健身

由于工作原因，不是每天都有时间健身，如果下班后有空就去健身房，没时间去健身房也会在家用健身app或者跟着网络健身视频跟着练。

我的训练计划就是：

① 一次去健身房只练一到两个部位，比如今天练了胸，手臂，明天就练腰腹，后天就是臀腿，依次循环，每次训练都是力量型的无氧训练为主。

② 有氧运动我喜欢去游泳馆游泳，一周最少一次去游泳馆游泳两小时。

游泳好处非常多，可以预防肩周炎，颈椎病，还可以提高肺活量，减脂塑形都很不错，当然要在游泳技术很好的情况下，长期坚持，效果不错。

我非常赞同人们常说的“三分练，七分吃”，因为我是受益者。

我小时候挑食偏食，从来不吃肉，觉得太腻了，不喝牛奶，喝了觉得肠胃不适。

加上三天两头生病，所以在女生发育期，我基本上就是没怎么发育，身材前扁后平，那时候还觉得体重七八十斤挺好的。

直到大一，我看到一个**《西西里的美丽传说》，里面的女主角莫妮卡·贝鲁奇，她的身材曲线就是前凸后翘，才改变了我对好身材的观念的看法。

我突然觉得这样很美，这才是女人该有的曲线啊。

那时候我就开始上网，看书研究如何丰胸，发现我真的太瘦了，我从那时候开始了养生、研究食谱之路。

从我大一开始就每天研究饮食结构，到最后健身了，对饮食就更加严格。特别是早餐，我每天种类繁多，蛋白，胶质，维生素，一样都不可少。

胶质主要是猪蹄，牛筋，猪皮，鱼皮，鸡脚，胶质食物对丰胸效果很好。

最开始健身的时候，遇到过一些误区：

刚开始一年多我不敢去练臀腿，我怕粗腿，我只练上半身，胸，腰腹，手臂，肩背。

很少刻意去练腿！

后来我的胸部腰腹有了明显效果后，我去上了一个教练的课，他说我的腿部力量不够，要加强我的腿部训练，不然以后做一下大的重量训练，你就会后悔了。

然后我又去看了好多健身知识，真的是健身要先健脑。

我改变了我的健身计划，很幸运的是，通过饮食和正确有效的训练，我的臀部从扁平变得有线条了。

当我有了翘臀，我的腿并没有粗多少，这时我才发现，我才发现我以前多么无知。

肌肉对于女生来说太难长了，男人都很困难，更别说雌性激素水平那么高的女人啦！

随着我的体型一点点的变化，健身房的工作人员和会员也感到很惊叹，他们的惊叹对我来说就是变相的一种肯定。

健身过程就是一个良性循环，你越练，身材越好，身材越好，你就越练。

慢慢的，健身就成了我生活的一部分了，并且我的亲人朋友们也在我的感染和带动下，开始进健身房了。

健身对我的生活产生了很大的变化，健身后我更加自律，每天早睡早起，坚持做早餐。

每天为了空出时间来健身，从早上就开始计划一天的工作安排，加上身体健康，精力充沛，久而久之工作上效率会有所提高。

健身后每天都感觉充满了能量，在健身房看到那么多优秀的人都在努力，对我来说也是一种激励。

尤其是当我看到一位55的大姐，健身十年身材匀称紧实，我也感觉有了动力，心态也开始变的积极乐观，正能量的朋友也越来越多。

有一句话说得好：你若盛开，清风自来。你是什么样的人就吸引什么样的人。

我想对健身的朋友说：

勤奋！

坚持！

打败我们的不是零食，不是手机，不是赘肉，都是懒惰。

健身没有捷径之路，只有靠勤奋，靠坚持才能达到你想要的结果。

可能是你健身第一年坚持的很累，很苦。

但是只要你熬下来了，健身就是一辈子了。

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