健身房主要有哪些课程？

　　当今健身房流行以下几种课程：

1动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手；

2极限搏击操能让你的情绪快速宣泄；

3有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手；

4爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔；

5瑜伽可以提升气质，调节身心。

Les Mills莱美七大健身体系:

BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ，

BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM

BODY RPMRPM （动感单车）---心肺功能要求比较高，对减肥效果好。上手容易。

　新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。

　　RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。

　　RPM“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。

　　热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。

　　快节奏：享受自由飞驰的快感，享受神奇美幻的体验。

　　力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。

　　放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金色斜阳洒落的大道上吗？

BODYSTEP （踏板）---需要一定的协调性与技巧，初学者有难度。

　

　BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的

运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。

　　配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。

　　BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的高潮，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。

　　 运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量;

　　Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party；

　　最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅；

　　放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。

BODYBALANCE （身心平衡）---瑜珈与普拉提的结合，深度舒展。

　　BODYBALANCE是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和是繁忙都市人的减压良方。

　　作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，别认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。

　　现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您身心得到极大的放松和滋养。

　　太极热身：动作集中，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。

　　瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。

　　普拉提部分：充分练习人体的核心部分，强化控制躯干的力量。

　　放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。

BODYPUMP （杠铃操）---力量训练，塑型很有效。

　　BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。

　　BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

　　在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！

　　热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。

　　腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。

　　三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。

　　腹部：强化核心部位的稳定性。

　　放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。

BODYJAM （舞林漫步）---火力四射，舞蹈动作简单容易学。不需分解就可以跟上。

　　BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。

　　充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。

　　集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。

　　EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。

　　TRIBAL CARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。

　　舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。

　　自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。

　　放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。

BODYCOMBAT （搏击）---有氧搏击，减肥利器。

　　BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。

　　精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。

　　带着您的激情、力量和气势，我们开始练习了：

　　热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。

　　COMBAT TEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。

　　POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。

　　泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。

　　放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。

一、对身体的好处

运动有益身体健康这一点谁都知道，但仔细想想，如今孩子的日常生活比从前静态了很多。

打游戏、看电视，屏幕时间支配了孩子的课余生活。那些一天12个小时在户外奔跑、攀爬、游泳的无忧无虑的日子已经不复存在了。对一些孩子来说，即使是校园健身房和体育课都成了他们不感兴趣的事。

所以，有组织的团队运动才能让孩子们好好运动一场。他们能花上一整天来奔跑、运动，这会让他们变得更健康、更有食欲、心情更好，同时也能学得更好。

二、促进脑力发展

有证据表明，重复的动作不仅能提升大脑的整体功能，对于大脑的执行功能的影响尤其大。

执行功能对于孩子的成长至关重要，它包括制定计划的能力、集中注意力的能力、控制冲动、保持注意力的能力，以及自我管理、规划，最终完成任务的能力。

这听起来是不是正是注意力缺陷多动症的儿童正在应对的问题？没错，在美国，有11%的儿童正受到注意力缺陷的影响，而在过去十年里，这个数字几乎翻了一倍。

这些在注意力方面有缺陷的孩子需要通过一些常规的训练来改善问题，而这些训练提供的好处，团队运动几乎都能提供。

三、挖掘竞争意识

运动，可以使人对自己的身体进行更好的维护，也是使人不断挑战自我、突破自我的过程，既保证人的身体健康，也保证人的生活更为自律，还能为生活增添更多乐趣。

爱孩子的父母都不愿孩子输在起跑线上。其实真正的起跑线是健康、是运动。没有健康，生活会很痛苦，人生之路走起来会过于艰难。而运动，恰好是健康的通行证。

而且当孩子年纪还小的时候，没有形成成熟的价值观，选择体育运动去挖掘孩子的竞争意识，总是比选择学业更简单一些。况且，体育运动更多的是在轻松的氛围中进行，让孩子们进行较量的同时还潜移默化地提高了孩子的身体素质。

四、更积极乐观的心态

都说爱运动的人乐观，天塌下来都不叫事~其实，这来源于长期训练比赛后形成的良好心态，而这种心态，往往是很多人最后成就一番事业的强大动力源！

古希腊著名教育家、哲学家柏拉图说：“一个人从小受的教育把他往哪里引导，能决定他后来往哪里走。”

热爱运动的人，一定会有一颗坚强乐观的心！

首先，最受儿童青睐的儿童乐园项目设备是儿童淘气堡：

如果有创业者想在2019年开室内儿童乐园，淘气堡真是个不二选择。儿童淘气堡有蹦蹦床、海洋球池、空中滑翔、独木桥、铁索桥、驾驶仓、旋转滑梯、滑管、彩虹梯、攀岩，火山爆发、卡宾枪、加农炮、椰子树等项目。随着室内儿童乐园行业的发展，淘气堡设备的项目也在不断丰富有趣。可以说众观游乐场无一不配置的项目之一。

其次，智勇大闯关：

如今的小孩可以说钻、爬、跳、骑、穿、沿样样在行，因此根据天性设计的智勇大闯关，形象逼真的动漫形象，让孩子们仿佛置身于美妙的精彩的童话世界。智勇大闯关设备以其刺激性、 娱乐 性为主，因此对小孩具有强大的吸引力，它可同时通过多个人，各个关卡风格迥异，玩法丰富，受到孩子们的喜爱。

再者，手工DIY：

手工DIY是近几年兴起的游乐项目，能够发挥孩子的想象力，培养孩子的动手能力和审美能力，家长还能参与进来，培养亲子感情，在年轻父母中十分受欢迎。

手工DIY包括布艺、串珠、油画、陶艺、木工等项目，创业者可以专做手工DIY，囊括多种项目，也可以从中选择一两个小项目为儿童游乐场的增加人气。

再者，儿童职业体验馆：

儿童职业体验是新兴的儿童娱教服务项目，是对中国现有教育平台（如学校、培训机构）的补充，它弥补了传统教育方式的缺失，具有使孩子体验 社会 职业、提早培养 社会 适应能力的全新教育功能，成为最受欢迎的儿童室内游乐场设备，也就是成为2019年最火的室内儿童乐园设备之一。

最后，就是百万球池：

当成千上万的海洋球摆在你的面前是不是很浪漫、很温馨、很震撼？不管是情侣、亲子、家人、还是和朋友一起，均能满足大家的游玩需求！游客们在这里可以做飞、扔、倒、扑、滑、滚、晃、荡、摇、跳等 娱乐 动作大人和是孩子都能够享受到纯真自由，释放所有快乐。是最热门的室内儿童乐园新项目之一。

1自发性玩：淘气堡、蹦床、球池、沙池

2引导试玩：专业课程、绘本课、红包课、艺术课、建构课

3、参与试玩：角色扮演、周末主题活动、户外游玩、专场生日趴

通过这三种玩法，让孩子与家长更有粘性，更有口碑和核心竞争力

在我们如今的儿童乐园一般分为室内型和室外型。在当今时代，户外游乐场普遍以无动力项目为主。

而室内的一般是以儿童趣味性、健身操、运动性为一体的综合性游乐项目与传统的特种游乐设备相比，无动力游乐项目优势明显，风险因素也相对较低。

同时，二孩政策的开放让很多投资者也看重这个市场。

室内外的儿童主题公园在文旅领域具有较强的发展潜力。

是一个以儿童为核心，促进亲子互动的游乐园。

亲近自然、尊重儿童天性、亲子互动 娱乐 等特点，对新一代中国家庭来说极具吸引力。

下面我们就来看看有哪些比较经典 时尚 的室内游乐项目？

一、海洋球

海洋球是室内儿童游乐场里的标配。它可以和滑梯、魔鬼滑梯、智勇大冲关、彩虹网等游乐设备搭配使用。

海洋球的颜色可以根据室内儿童游乐场的整体风格来进行选择。

为了孩子们的安全，海洋球选用安全环保的CHS-350mmPP材质吹塑而成，球体规格为80mm，能有效的防止儿童吞食。

二、蹦床

蹦床也是相当经典的户外游乐体验，蹦床发展到目前已经有了更多不同的选择。与室内蹦床健身房相比，室外蹦床为孩子们提供了独特的体验和感知方式。

例如：户外地面蹦床、跳云、沙窝蹦床等。

蹦床本身就有一定的健身效果，而且 娱乐 性和互动性也很强。

新型迷你地面蹦床非常适合儿童。

三、儿童互动投影

儿童互动投影 科技 探索 与互动体验于一体的知识海洋。

以寓教于乐、生动形象、亲子互动的展现方式，带领孩子去 探索 、认知、热爱这个美好的世界，在轻松 娱乐 的氛围中学习科学知识，孩子们可以在这里尽情发挥他们的创造力。

互动投影不仅仅玩法有着多样性，就连滑梯上都有着各式各样的内容，不仅如此，孩子们从滑梯上滑过还可以和投影互动起来。

四、大型组合滑梯

组合滑梯作为户外儿童游乐园的标准设备。大型滑梯一般都有多功能的游玩方式。它们结合了攀爬、钻孔和具有挑战性的不锈钢滑梯。

孩子需要调动身体的各个部位来协调操作，需要手、脚、眼睛和身体。全面合作。滑道结构安全耐用，设计巧妙，色彩和谐。各种塑料件的巧妙组合，可以为孩子们提供安全、快乐和活力。

集健身与 娱乐 于一身，根据孩子的兴趣爱好精心设计各种款式。以上都是最有代表性的室内外儿童乐园项目深受游玩儿童的喜爱。

不过随着技术在发展和儿童体验的游玩的项目在不断的改变，我们要跟上时代和市场的潮流对设备不断的推陈出新，因此我们如果要保持或者增加人流量的话就要保持设备

的新鲜力，一定要定期更换新型设备，留住孩子的好奇心，才能保证自己的室内外儿童乐园客户平稳有序的提升。

1、互动投影滑梯

相比于传统游乐设备，互动投影滑梯让人眼前一亮，瞬间让场地 科技 感十足，引人注目，吸引人气，是不可多得的爆棚项目之一。

2、坦克大战

坦克大战分为两类，一类是可以通过遥控进行操作，一类是可以通过控制方向盘进行操作，在操作坦克时会发出炮声，并射出子弹，而且地面会出现河流、山川等画面。孩子通过玩坦克大战，可以培养孩子的手眼协调能力，充分运用孩子的大脑，训练孩子的思维能力，进而促进孩子大脑的发育。

3、马良画画水族馆

马良画画水族馆与中国传统神话故事相融合，并结合了成像技术、动画技术、传感技术等高新技术而研制开发出来的新型 娱乐 项目，我们运用高 科技 扫描成像技术，为画上的鱼儿赋予鲜活生命，让他们畅游“海”中。

4、丛林狙击

丛林狙击是一项室内模拟射击 游戏 ，采用仿真 游戏 枪模拟器在景色宜人的原始森林中射击鹿等多种动物， 游戏 时佩戴高清3D眼镜，配合现场环绕立体音频，利用计算机技术生成一个逼真的、具有视、听、等多种感知的虚拟环境，使体验者产生身临其境的感觉。该游乐项目按整件套核算报价，价格在55万左右。

5、儿童淘气堡

儿童淘气堡是根据儿童成长初期钻、爬、跳、跑、滚的天性和一些儿童玩具结合来培养儿童的以后的各种习惯的一种综合性游乐设施。一个淘气堡里面包含许多小项目，例如滑梯、海洋球池、秋千、八爪鱼等，可以自行组合选择。

游乐场，儿童成长 育儿 学校

现在的家长父母对孩子的教育理念越来越注重了，都希望孩子在玩乐中也能学习成长，儿童乐园项目里一般都是寓教于乐项目较受欢迎。寓教于乐是一种新型的儿童游乐理念。以益智玩具为教具，意为让孩子快乐的学习，让小朋友在参与 游戏 同时从 游戏 中获得快乐和知识。例如：画画水族馆、手工DIY创意制作区、智勇大冲关、陶艺艺术馆等儿童游乐园项目等。通过这些游乐项目可以激发孩子的 探索 欲望，让孩子在动手、动脑过程中，培养良好的观察力、记忆力、想象力、创造力、动手实践能力等。

在家运动锻炼项目健身房运动锻炼项目办公室运动锻炼体育馆运动项目返回顶部导语忙于工作的白领们是不是无暇到室外进行健身运动呢？其实，下班后不用去健身房，在家里同样可以进行室内健身活动。那么，在室内可以做哪些运动呢？下面，给大家带来实用性健身燃脂运动盘点，但要注意的是，选择哪种健身项目其实跟个人喜好和身体情况有关，只有选择自己喜欢的运动，锻炼起来才会更积极更上心，效果也才会更好。

PART1在家运动锻炼项目在家锻炼的方法仰卧起坐锻炼方法：双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动，持身体弯曲2-3秒，回到起始位置，重复多次。锻炼效果：塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，提升消化功能。俯卧撑锻炼方法：双手张开比肩部略宽，双脚伸直，弯曲手臂，缓缓将胸部下降。然后用胸大肌的力量快速将身体推起来。锻炼效果：提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。深蹲锻炼方法：腰背保持直线，重心放在双脚中间，髋部缓缓后移，蹲下到髋关节低于膝关节时，回到起始位置，重复多次。锻炼效果：可通过特定的强度提高力量和爆发力。平板撑锻炼方法：俯卧，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，使身体保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。锻炼效果：可以有效的锻炼腹横肌，是训练核心肌群的有效方法。有氧健身操锻炼方法：双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。锻炼效果：可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧全身脂肪。在家使用健身器材锻炼哑铃锻炼方法：双臂手抓哑铃与身体垂直，向两侧平举至肩平宽。锻炼效果：锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉；修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。跑步机锻炼方法：打开跑步机，适合自己的一个速度即可开始在上面跑步。锻炼效果：51Dongshi网编了解到跑步机跑步和室外跑步都能够消耗我们体内的脂肪。收腹机锻炼方法：坐于坐垫上，背部紧靠于按摩椅，背部紧靠于背处做移动式。锻炼效果：拉开伸展腹部肌肉，达到运动腹部的效果。健身车锻炼方法：以中速骑行30分钟左右，用此方法锻炼时还应注意加强深呼吸。锻炼效果：可以快速地帮助我们消耗腹部脂肪。踏步机锻炼方法：紧握拉绳，上下摆动，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，重复交替即可。锻炼效果：有效减少腹部、腰部、臀部和腿部多余的赘肉，增强心肺功能。更多健身器材锻炼方法仰卧板健身球健腹轮拉力绳呼啦圈臂力器哑铃跑步机仰卧板踏步机迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装￥2992个商家月销:2000+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬品牌旗舰店>>￥299欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装￥5792个商家评论:5000+店海德健身训练品牌旗舰店>>海德head健身旗舰店>>￥539迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡￥29月销:10+店迈切尔运动旗舰店>>>>爱康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭式迷你跑步机￥3699月销:2+店ICON爱康旗舰店>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用￥8998评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机￥3949月销:400+店舒华旗舰店>>>>舒华多功能家用仰卧板健腹板加宽加厚健身器材￥559月销:45+店舒华旗舰店>>万年青仰卧起坐架健身健腹板家用仰卧起坐板￥439月销:2+店万年青旗舰店>>RIDO力动多功能腹肌仰卧板家用健身器材仰卧起坐板运动健腹板TD20￥7292个商家月销:1+店力动旗舰店>>力动健身旗舰店>>￥499>>迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身￥2999月销:300+店迪卡侬旗舰店>>康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材￥659月销:1+店康乐佳旗舰店>>迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山￥3499月销:31+店迪卡侬旗舰店>>>>PART2健身房运动锻炼项目健身器械锻炼方法动感单车调节好车座、车把高度，坐上骑行椅，保持前脚掌位置踩在踏板上，然后往前蹬。此运动能快速消耗脂肪、提高肌肉含量。划船器蹬腿发力，上身挺直，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，对肌肉增强有较好的作用。椭圆机是一种心肺适能运动训练工具。双手握住椭圆机扶手，随着节奏依次向前踩，再慢慢加大手的推力和脚的蹬力即可。坐姿推胸可提高肩关节、肘关节的力量。训练时双手握紧握把，用胸部发力，将重量推起，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，反复进行练习即可。综合训练器可锻炼腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形体，增强人体协调性，配有健腹板和双杠，有更多的锻炼选择。动感单车划船器椭圆机舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车￥16992个商家评论:900+店舒华自营旗舰店>>舒华旗舰店>>￥1869英派斯JC360动感单车静音健身车室内自行车减肥健身器材￥6899月销:1+店英派斯旗舰店>>美国速尔进口动感单车SB700家用健身车￥11000月销:4+店Sole速尔旗舰店>>>>WaterRower划船器水划船机原装进口划艇机健身家用红黑CLUB俱乐部￥16266月销:1+店WaterRower沃特罗伦旗舰店>>firstdegree水阻划船机家用静音折叠划船健身器材PACAR￥6919月销:1+店Firstdegreefitness旗舰店>>美国sole速尔SR800进口家用划船机静音磁控风阻折叠健身器材￥15000月销:1+店Sole速尔旗舰店>>>>速尔SOLE新款椭圆机E25NEW原装进口四轨道设计电动坡度调节￥94973个商家评论:2000+店美国速尔自营旗舰店>>Sole速尔旗舰店>>￥12000SOLE美国速尔旗舰店>>￥9498Precor必确EFX245家用椭圆机静音踏步健身器材￥39900月销:1+店Precor必确旗舰店>>康乐佳家用椭圆机磁控健身器材踏步漫步瘦身￥5379月销:1+店康乐佳旗舰店>>>>瑜伽基本动作祈祷式挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。展臂式上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头和上身。鸽子式盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。婴儿式臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。有氧舞蹈种类拉丁风格如jazZAerobics、曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。街舞风格如方克(funk)、街舞(hiphop)等，这些有氧舞蹈动作放松、自由多变，能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。更多健身房运动项目跆拳道柔道拳击健美操PART3办公室运动锻炼手指运动MaiGoo编辑了解到办公室白领使用一段时间的鼠标后可依次按压指甲两侧，然后捏紧指甲上方的指头，接着揉压指甲根部的指头，每个手指按摩约20秒即可。颈部运动坐在椅子上，向下伸，用右手抓住椅子的侧面，然后轻轻拉动，同时将头向左倾斜，感觉脖子和肩膀的右侧向下伸展。保持10到30秒，然后在另一侧重复。耸肩坐下或站立时，将肩膀向上抬至耳朵，尽力挤压。保持1到2秒钟，然后在放松时恢复，重复进行8-10次即可。拉伸坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，然后恢复到原来的姿势，此动作可拉伸胸部和背部肌肉。练骨骼用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个运动能够锻炼骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。练腹肌握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美，通过对腹肌的锻炼也可以起到保护腹部器官的作用。练腰椎双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。PART4体育馆运动项目游泳游泳装备泳装、泳镜、泳帽、耳塞、鼻夹、救生衣、拖鞋、浴巾等。

游泳好处51Dongshi小编了解到游泳可以让体态均匀苗条，提高能量的代谢，增加肺活量。

游泳种类实用游泳分为侧泳、潜泳等；竞技游泳分为蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳等。

室内球类运动羽毛球双人运动，球发出后，由发球员和接发球员交替对击直至“违例”或“死球”。

乒乓球乒乓球是一项各人群都可行的运动项目，能提高视觉的敏锐性和神经系统的灵活性。

篮球多人运动，将球投进篮框经裁判认可后便算得分，篮球运动可全方位锻炼全身。

排球经常参加排球运动，可以强健体魄、培养人的信息意识、提高配合及应变能力。

网球隔着球网用网球拍击打网球，当某一方球员打出网球，另一方接不到时，即可得分。

壁球一个人就能进行，靠墙壁或地板的将球弹回，考验运动者的反应速度，可加速燃烧脂肪。

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05各种体育健身运动训练方法武术培训体育考试指南日常进行一些体育锻炼可以很好的保持身体各方面机能的健康，常见的体育健身运动训练有游泳、篮球