麦迪娜因怀孕胖18斤发文求助，挺七个月孕肚健身，怀孕健身需要注意什么？

在孕检各项指标都健康，胎盘也不低的前提下，进行合理的运动，不但有利于减轻孕妇孕期不适，还有利于控制体重，愉悦心情。

比较适合孕妇的运动，比较安全又易操作的首选散步，散步并不是简单的想起来就走走，而是要给自己定一个计划，每餐饭后都慢走，争取每天走路不低于10000步，这样坚持走下来，孕妇会发现自己的精神状态越来越好，自己的肚子虽然在不断变大，但是自我感觉自己的身体却是越来越轻盈了。我当时二胎就是这样，到生时候一共增重9公斤。

此外，散步有利于控制孕期体重，可以避免孕晚期体重过重，减少得妊娠糖尿病的几率，胎儿也会随着孕妇的运动变得更聪明。

最后，散步还有利于产妇顺产，一般孕期经常坚持散步较多的孕妇，顺产几率高，顺产不但胎儿聪明，产后恢复也比较快。

如果才能保证运动计划的实施呢？可以下载一个常用的习惯用的运动计步工具，然后每天用其记录步数，这样也可以有计划有目标地完成每日的运动任务了。

如果身体状况条件允许，可以适度做孕妇瑜伽运动，如果孕前没有做过，还是要慎重些。

健身时需要注意以下这些：

1、运动的强度：

如果孕妈在孕前就不太运动，就不能选择高强度的运动，只需要每天坚持散步，做孕妇瑜伽或孕妇体操就可以了。

2、运动的环境：

尽量选择空气清新，环境优美，鸟语花香的地方。现在很多住宅小区环境都搞得很好的，绿树成荫，鸟语花香，在小区运动就可以满足条件了。

3、运动时间：

最好选择在早晨的时间运动，运动时间把握在15分钟到20分钟，就算不累也停下来休息。

祝愿每一个辛苦的孕妇都能在散步中健康快乐地生下可爱的小宝宝！

这样应该是因为原本的你的脂肪含量比较高，经过锻炼减掉了一些脂肪，增长了一些肌肉，所以可能自己变得壮了但体重却没变。接下来你还要接着锻炼，但是要注意营养，吃好点，否则时间长了可能会对身体不好！

女性在怀孕期间，进行适当的孕妇对孕妇身体是比较好的，也对孕妇之后的生产是非常有帮助的，尤其是现在很受欢迎的瑜伽球，深受很多孕妇的青睐。那么孕妇多少周做瑜伽球？

1、孕妇37周的时候可以坐瑜伽球，当然怀孕三到七个月的时候也可以适当坐，因为胎儿已经着床，也比较稳定，而怀孕初期三个月的话最好是静养，因为胚胎此时不稳定，孕妇的运动量不能太大，以免引发流产。

2、孕妇在瑜伽球上坐着动的时候，瑜伽球会一起晃动，孕妇坐在瑜伽球上下颤动的话，对于盆底的肌肉有很好的锻炼，增加肌肉的弹性，对分娩时用力也是有帮助的，还可以帮助孕妇锻炼肛门的括约肌，从而预防痔疮。

3、孕妇一旦瑜伽球坐的时间长，动作也就比较多，能很好的提高自身耐力、肌肉强度、脊柱柔软性和平衡力。

孕妇要坐瑜伽球的话，要先咨询医生自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动，然后可以根据自己的能力选择瑜伽动作，每做完一个动作都要放松下，进行深呼吸，直到呼吸和心跳都恢复了正常，如有任何不适应立即停止练习。

根据外媒网站报导，在美国有一名25岁男子杰瑞（Jared Zaworski），因为每日都无节制的吃喝玩乐，不顾身材，不断的日积月累变成重达302磅（约137公斤）的超级大胖子，因为胖到连走路以及进行日常活动让他上气不接下气，于是为了健康着想，下定决心减肥，并在七个月内不上健身房以及不依赖教练身教练，成功瘦下50公斤。

杰瑞（Jared Zaworski） ©brobible

杰瑞：「我叫杰瑞，我在七个月前我的体重重达302磅（约137公斤），当时我才24岁，就已经是人们眼中的一个大胖子，当我在进行每日的活动时，都觉得身体负担很大，很容易觉得疲惫，当时，我就默默告诉自己，在我25岁生日前我一定要瘦身成功，不想再当朋友们口耳相传的胖子，并让身体更加健康。」 但一般听到减肥，一定会认为是上健身房或是找健身教练帮助自己顺利减重，但是，杰瑞靠著自己坚强的意志，自己进行减重，并成功在七个月内瘦下50公斤。

左边杰瑞与右边友人吃喝玩乐 ©brobible

杰瑞：「我在减肥的过程中，我完全戒掉有含气泡以及含糖的饮料，我每天喝上一加仑的水（约38公升），在前两个月里，我将近减掉了快60磅（约27公斤）的体重，而且马上就看到这些成果，这些成果让我对减肥这件事情非常上瘾，所以这也是我的动力来源，让我好好地持续下去，一般来说，要在七个月内减去50公斤，是非常不容易的事情，但如果每天都能持之以恒，坚持健康的饮食、充足的休息，以及做上许多有氧、无氧训练，这并不是一件不可能的事情！」 杰瑞表示，自己非常热爱打篮球，还会经常慢跑来增加自己肺活量，有时候都会看着Youtube上许多健身教练示范的健身动作来进行健身。

杰瑞瘦身成功 ©brobible

杰瑞：「有一件事情，我觉得非常骄傲，就是我在减肥的过程中，一次都没有上过健身房，也没有请私人教练，如果想要减肥，你可以在任何地点进行慢跑、伏地挺身、仰卧起坐，以及一些徒手训练，等到达适合的体重，我会开始做一些重量训练来增加我身体的肌肉量，我不上健身房的原因，是因为我想证明，不是上健身房就能瘦身成功。」

杰瑞：「我每天都会慢跑去一个朋友家里，这路程约24公里，因为我朋友家有一个篮球场，每当打完球后，大家都会开车回家，但我还会再跑步回家，这一路跑步去打球，打完球再跑步回家，真的是累死人，但我没有放弃，依然持续。而我曾经是一个喜爱过著派对、社交生活的人，经常去参加各种酒局、各种吃喝玩乐的活动，但当我决定减肥后，我就再也不去参加各种社交生活，更别说喝酒了。」

杰瑞表示，在减重成功后，最喜欢与他人分享自己减重的小技巧，并激励身边的人，让他们开始减重，并展现最美好的自己，然而最开心的事就是，自己在成功减肥后，再也不是朋友间口耳相传的大胖子了！

Jared Zaworski ©Facebook/Jared Zaworski

有些女士在孕前的时候身材都是一等一的好，而怀孕之后因为身体激素发生变化，加上产后饮食的调整，会让一部分的女士出现产后身材变形的情况。身材变形可以通过健身来恢复，所以产后7个月可以健身吗，产后7个月虚汗怎么办

产后7个月可以健身吗

自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

产后六个月内的运动

腹部运动：腹式呼吸，自然吸气，用力呼气。每天一次，每次训练10分钟为宜。

胸部运动：仰卧拍掌，仰卧举手，左右摸肩和仰卧冲拳。每天一次，每次训练10分钟为宜。

盆底肌肉锻炼：仰卧大腿夹球训练内收肌、仰卧提臀等。每天3次，每次每个动作训练10分钟为宜。

产后六个月后的运动

全身运动：慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧健身舞蹈等，每日选一个项目做1次，持续时间30分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30~60分钟左右，或是一天之内累积到30~60分钟左右也同样有效果。

局部运动：产后瑜伽、普拉提运动等，通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部肌肉，减少赘肉，防止乳房下垂，缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳，达到塑型作用。训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。

产妇恶露多久排净算正常

由于每个产妇的身体状况不同，恶露的数量和持续的时间也会有所不同，一般情况产后3~4周恶露就会干净，如果超过三周仍然淋漓不绝则有可能是恶露不净，最好立即前往医院就诊以免耽误病情。女性朋友们很有必要多多了解产后恶露相关的知识以备不时之需，下面我们来看看产妇恶露多久排净算正常。

产妇恶露多久排净算正常的时间因人而异，平均约为21天，短者可为14天，长者可达6周。顺产后恶露和剖腹产后恶露的情况是不一样的，对于顺产而言产后4-6周可以完全排尽。产后最初几天恶露量比较多，颜色鲜红故称红恶露，一般持续3—7天；3-5天后所含血量减少，恶露变为淡红色称为浆恶露；产后10-14天恶露呈白色或淡**称白恶露。对于那些顺产6周后恶露依然未净的产妇，这也可能跟产妇的身体体质、是否哺乳、产后饮食、休息情况和营养供给有关。需要注意的是，正常的恶露有血腥味但不臭，若有恶臭或腥味就代表子宫可能遭到感染。