总是演霸道总裁的杨烁，健身房秀身材，这身肌肉怎么练的？

杨烁喜提"油腻王"称号，秀身材有错咩？

杨烁，很多人都是从《欢乐颂》中小包开始认识他的，在剧中他的霸道总裁范，把妹子们迷得一塌糊涂。

杨烁不光外表撩，身材也很man，满身结实的肌肉让女粉丝直呼他是"行走的荷尔蒙"。不过，可能是小包的人设比较讨女粉丝喜欢，拍完《欢乐颂》后，除了《大江大河》杨烁接连几部电视剧都走的这种路线，霸道总裁+性感范，被网友评为：国产油腻王！

在他参与的最新的综艺节目《我最爱的女人们》中，有次健完身，直接对着镜头脱掉上衣，开始360度无死角地秀健身成果，让网友也觉得有些刻意和油腻。

其实，作为一枚健身达人和运动狂魔，杨烁秀身材可能只是一种对热爱健身的表达。他喜欢的运动很多，赛车、摩托、游泳、健身和打台球都是他平时最喜欢的。

对杨烁来说，健身不只是改变了他的外形，更重要的是改变了他的脾气。杨烁自曝曾经是一个脾气暴躁的人，因为健身才让他情绪越来越稳重，越来越知道什么叫控制。他坚持健身17年，有时工作到凌晨两三点也还坚持去健身。

杨烁出演的角色可能有些油腻，但他本人这股子拼劲和对健身的热爱，可一点都不油腻，值得我们学习哦！今天这组体式，可以帮助你锻炼肌肉，秀出你想要的好身材，一起练习吧!!

1虎式

虎式，外文名：Vyaghrasana，可以将身体全部打开，"尾巴"高高翘起，延展腿部肌肉。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感，放松神经系统，强化生殖器官，减少髋部大腿多余脂肪，美化臀部，预防臀部下垂。

练习方式：

四足跪姿准备，吸气将左脚回勾向后伸直，左腿抬高与地面平行，左大腿根部内旋将髋部摆正，腹部肋骨内收，脊柱一节节向前拉长，眼睛看向前方，注意后侧颈部无褶皱，呼气腹部内收，下背部推向天空低头，屈左膝，膝盖寻找鼻尖，保持左脚不落地，大腿肌肉收紧，配合呼吸反复练习10次，呼气还原。

2鹤禅式

鹤禅式是瑜伽平衡组中难度最高的体式之一，对手臂力量、身体的平衡感等要求颇高，同时也是一个锻炼核心力量的体式，可以帮助更好的锻炼习练者的手臂力量、身体平衡感、协调性，和核心力量。外文为Baka Dhyanasana，梵文为patient crane pose。

练习方式：

1:蹲在地板上，双脚分开与肩同宽。

2:用脚趾平衡身体，双手平放在双脚正前方的地板上，十指指尖向前。肘部应微微弯曲。

3:身体前倾并调整双膝的位置，膝盖内侧分别触碰到左右上臂的外侧，尽量靠近腋窝部位。

4:身体进一步前倾，双脚离开地面。

5:用双手支撑身体平衡，双膝牢牢地抵住上臂，双脚并拢。

6:凝视鼻尖。

7:慢慢将双脚放回地面，放松。

《姐姐妹妹的武馆》开播，这档综艺是国内首档武馆经营体验类真人秀。 武馆以咏春拳为主营拳法， 张雨绮担任馆长，邀请硬糖少女303、秦霄贤、董又霖作为员工。他们将共同面临习武和经营的双重压力，打造一家深受年轻人喜爱的国潮“网红”武馆。

一、这是一档真人秀

真人秀还没有很规范的定义，多指“由普通人（非演员）在规定的情景中，按照预定的游戏规则，为了一个明确的目的，做出自己的行动，同时被记录下来而做成电视节目”，也泛指“由制作者制定规则，由普通人参加与并录制播出的电视竞技游戏节目”。还有人把它定义为“特定虚拟空间中的真实故事，以全方位，真实的近距离拍摄和以人物为核心的戏剧化的后期剪辑而做成的节目”。 但现在真人秀的参与者都是明星或偶像等大众所熟知的娱乐圈人士居多。

二、参与者需要进行咏春拳的学习

现在人们生活水平提高，生活节奏快，大多数人处于亚健康状态，所以提倡运动健身。咏春拳是一门中国传统武术，是一门制止侵袭的技术，是一个积极、精简的正当防卫系统、合法使用武力的拳术。较其它中国传统武术、更专注于尽快制服对手、以此将当事人的损害降至最低，适合大家进行学习。张雨绮、硬糖少女303、秦霄贤、董又霖需要学习咏春拳，其中发生的事情可以让看的人们吸取经验，减少错误操作，同时宣扬习武强身，让更多的人能知道咏春拳。

三、这档综艺要进行武馆经营

参加的人员需要负责这家武馆的经营，体会经营武馆所需要的一切事务。要招生，宣传武馆让人们知道来武馆学习。要安排武馆的人员，哪些人是负责哪些事务的这个馆长都要清楚。要修缮和保养咏春拳所用的道具，这些道具都是每天要用的且对于练咏春拳至关重要，所以要予以重视。

这档综艺主要是拍摄明星们在经营武馆和学习咏春拳这个过程中发生的故事。

免费送，不然选手需要要交纳20％“偶然所得”税。

企业在业务宣传、广告等活动中，随机向本单位以外的个人赠送礼品（包括网络红包，下同），以及企业在年会、座谈会、庆典以及其他活动中向本单位以外的个人赠送礼品，个人取得的礼品收入，按照“偶然所得”项目计算缴纳个人所得税，但企业赠送的具有价格折扣或折让性质的消费券、代金券、抵用券、优惠券等礼品除外。

据财政部、国家税务总局相关负责人介绍，原按“其他所得”项目征税的部分收入具有一定的偶然性质，公告将其调整为按照“偶然所得”项目征税，税率为20%，与原“其他所得”税率相同，纳税人税负保持不变。

近年来，不少企业通过发放“网络红包”开展促销业务，网络红包成为一种常见的营销方式。“网络红包”既包括现金网络红包，也包括各类消费券、代金券、抵用券、优惠券等非现金网络红包。

《男生女生向前冲》在安徽卫视2010年便开播的一档全民健身榜样节目，至今已经十年，播出了十二季的内容。截至目前，这档综艺已经播出了2300期以上。这么长寿的卫视综艺节目，也只有湖南卫视的《快乐大本营》可以与之相提并论了。而《男生女生向前冲》更是有着自己独特的多面优势。

首先，这档综艺根本不需要聘请任何明星嘉宾，全部是素人出镜。因为是大冲关的运动模式，所以任何男生女生其实都可以参与。这档素人体育冲关运动的真人秀，没有任何身份上的限制。正因如此，《男生女生向前冲》的录制成本很低，并且录制高效。这档综艺甚至于可以实现每天都能播出的局面。这是任何卫视综艺节目都无法比拟的。

其次，《男生女生向前冲》看点非常丰富，每一分钟都是“戏剧点”，观众断然不会觉得厌烦。因为是体育冲关的模式，所以选手们基本上每一秒钟都有落水的可能性。正是因为这种可能性的存在，这档综艺才不会出现过分的平淡。参赛的选手们，在一分多钟的时间里边，要冲过很多关卡，自然面对大量的挑战，有人落水，有人过关，这本身就是丰富的看点内容。

又因为每人的体能不同，当时的状况不同，所以不同的人甚至于同一个人的不同状态下，呈现的看点内容都是不一样的。这就保障了《男生女生向前冲》两千多期当中，根本没有一丁点的重复。当然，我们也可以认为，这档综艺从首期开始，就是无限的重复当中，观众就是在这种重复落水当中找快乐。

知名主持人李思思在社交平台上发布了一组自己的健身照，照片里能够看出李思思穿着一字肩黑裙子，虽然裙子简洁，但设计感满满。其带着深棕色的棒球帽，对着摄像镜头拍了一组全身照。照片能看出李思思是素颜出镜的，额头上有细腻的汗珠，整个皮肤保养的非常好，如同鸡蛋一样光洁。，另外有网友看出李思思的眼睛里布满了红血丝，在原相机的展示下非常明显，这也可能是与其剧烈的活动有关系。

当谈到李思思大家应该都挺熟悉的，她曾一度主持央视春晚，在观众的心目中也留下了十分好的印象，与以往端庄的主持人不一样，李思思在私底下更热衷于分享自己的生活，也是一位比较有意思的主持人。李思思在过去的几年内也主持了许多节目，但属《回声嘹亮》这个舞台能让李思思显得更加的欣喜与放松，观众也更喜欢她主持的《回声嘹亮》舞台，毕竟这个节目她已主持了10年，也是她最具代表的节目。

在主持《回声嘹亮》节目期间，李思思曾短期的离开了一阵子，也引发了网友们的关注，但在消失了近半年左右之后，李思思又重新回到了舞台之上，毕竟能看出李思思对这个舞台是由衷的喜欢，就像是回到了自己的娘家一样，这对网络上的舆论也进行了一定的回应。相比李佳明主持的风格，李思思更能让人家感到轻松自在。

李思思除了在工作上特别有镜头之外，在日常生活中也是经常脑洞大开，在生完二胎之后，李思思又以制作人的身份又重返职场。进行了一档探索中国古装服饰的节目，这节目自开播以来也是赢得了非常好的反响。

张艺兴在录制《向往的生活》中，为了演唱会进行减肥，不过张艺兴长期因为肠胃不舒服，还要空腹锻炼，这让黄磊与何炅都看不下去了，两人轮番劝说张艺兴先吃早饭，然后再锻炼，即使是这样，张艺兴也不敢吃一个花卷，场面让人诧异！

为了能够在演唱会提前锻炼好体能以及塑造完美身材，张艺兴在综艺节目早起空腹锻炼。黄磊老师让张艺兴先吃一个水煮蛋再锻炼，张艺兴也直接拒绝。看着张艺兴本身肠胃就不舒服，还在大太阳下直接空腹锻炼运动，黄磊与何炅老师都忍不住担心起来。

面对黄磊建议他吃煮鸡蛋的建议，他干脆拒绝了。看着张艺兴直接在阳光下开始跳绳和拳击，黄磊和何炅也露出了担心的表情。即便如此，张艺兴还是一个花卷都不敢吃，场面着实让人意外。为了在演唱会前提高身体素质，塑造好身材，张艺兴一大早就起床了在蘑菇屋，空腹开始有氧训练。

一秒从师父变成了家长，也让人倍感压力。但即便如此，张艺兴依旧不拘泥于厘米。面对黄磊做的肉桂卷，从张子枫到彭昱畅，所有人都被冲昏了头脑，唯独张艺兴眼睁睁地看着他的眼睛快要开花了，嘴巴却不敢动，吃吧。

只是即便如此，张艺兴依然是厘米不沾，面对黄磊制作的肉桂卷，从张子枫到彭昱畅都吃得忘乎所以，而唯独张艺兴就算看得两眼快要开花，却始终不敢动嘴，只是一再吃着鸡蛋来果腹。

面对黄磊提议让彭昱畅与其来分一个肉桂花卷，张艺兴才勉强应允了下来。可比起彭昱畅三下五除二就将花卷送入腹中，张艺兴只是小心翼翼地掰下一小块塞入嘴里，一场早餐吃下来，他最终也不敢吃完一整个花卷，仍然剩下了半块不敢再动。

张艺兴不仅仅是为了这次演唱会节食，张艺兴刚开始入住蘑菇屋时更是一点米饭都不碰，对比彭昱畅一大碗饭，黄磊给他盛的一小碗米饭几乎没动过，米饭也变成了吃菜时吸油的存在。

现在很多网友都在追求明星们减肥方式，但是人家艺人减肥是为了上镜好看，保持完美身材也是因为职业需要，所以艺人们自律保持纤瘦。但是我们普通人没有必要追求暴瘦，毕竟我们不是明星，而且平常也需要从食物中获取一天的能量才能够保持身体机能，为了健康没必要模仿明星们过度减肥，健康也是硬道理。不要为了追求体重忽略身体健康。