健身的时候容貌变丑了是不是说明瘦下来了？

有些玩家反映，自己减肥坚持了好几天，但是上秤发现体重没下降，这是不是说明减肥没效果？是不是自己减肥方法用错了？

话不能这么说啊，你经常看我的文章，我的减肥方法怎么会错呢？

一定是你的秤坏了，不对，是你的判断方式用错了。

体重不下降，不代表减肥没效果

减肥的时候，体重的下降因人而异，有些人体重下降会非常快，但有些人的体重短期内看不到变化。

短期内体重没有变化其实是件好事，尤其是减肥开始阶段。

哪些人体重会快速下降？

体重下降非常快的人，减肥方法一定是走了极端，比如和节食和泻药减肥这两种方法，都会导致体重短期内大幅降低。

原因是什么？原因就是节食和泻药减肥，会造成我们脱水，因为人体大部分都是水分。

所以节食和泻药减肥的这些玩家，体重会在两三天内下降好几斤。

但这种方式，后期很难变瘦，因为水分都没了，代谢靠什么？

除非你一直用这种自残方式，否则停下来就是反弹。

哪些人体重变化不明显？

体重变化不明显的人，一般是两种人居多，一种是在减肥期间，加强了运动强度的人。

比如有些人以前不跑步、不锻炼，因为减肥就去跑步锻炼，那么你的肌肉质量会增加，所以体重变化不明显。

（刚开始锻炼的人，肌浆网会迅速充水，所以肌肉重量提高很快）

第二种人就是饮食调整的玩家，比如以前吃的主食比较多，后面减少了主食摄入，但是提高了肉类的摄入，这种玩家体重也不会有太明显的变化。

因为饮食结构的调整，会让部分机体的能力提高，质量也会提高，所以减弱了脂肪降低而导致的体重减少。

短期减肥有效的4个判断方法

一般来说，坚持减肥一个星期，就能明显看到效果，但是你观察的形式，不能局限于体重。

其实我们有4种表现，都可以说明我们变瘦了。

（1）容貌变丑了

第一个表现就是，你发现减肥之后你的容貌好像变丑了，以前看起来很年轻，结果这几天感觉有点老。

这也就算了，以前胖的时候没发现有双下巴，结果减肥了几天，双下巴竟然遮不住了。

这其实都说明你变瘦了，因为变瘦之后会导致皮肤松弛。

其它部位你可能看不出来皮肤松弛，但是容貌方面，皮肤松弛会让我们暂时变老，同时双下巴也更明显。

当然，不要害怕，后面你会逐渐恢复的。

（2）肚子变松了

真正的胖子，肚子上的肥肉是捏不住的，它会跟篮球一样，把你的手指头弹开。

如果你能把肚子上的肥肉捏住，这其实说明你皮下脂肪变少了，因此你才可以轻松捏住。

其实原因还是一样的，皮肤本身没变化，但是脂肪减少了，这也属于皮肤松弛的一种判断方式。

随着你减肥的持续，你的肚皮会逐渐耷拉下来，变成赘皮。

后期的话，这些赘皮需要好几个月的时间才会恢复。

（3）呼吸轻盈了

人越胖，身体代谢强度就越高，所以随之而来的就是呼吸会越沉重。

这点我觉得你应该清楚，就是一些大胖子，人还没走过来，但是沉重的喘息声就传来了。

随着你减肥的持续，你的代谢会不断降低，这个时候心肺压力就会减轻，从而呼吸也会变得更加轻盈。

自身的判断就是，出长气的频率会减少。

（4）睡眠变好了

胖子的睡眠质量看起来好像比很多瘦子的睡眠质量要好一点是吧？

你这样想，就说明你没胖多，或者没有多胖。

女生一定要努力变美坚持就能变美的21个小细节

1不要熬夜

不熬夜皮肤肯定变好， 你坚持三天就能看见效果，坚持个一个月皮肤会焕然新生，毕竟皮肤新陈代谢的周期刚好一个月。

2多微笑，不要大笑或狂笑

爱笑的女孩运气不会差，微笑让人感觉舒服而美好，有魅力，有感染力，自然多贵人相助。

3坚持锻炼

运动出汗，皮肤会变好。坚持运动，毛孔会变小，体重也会变轻。不用办什么健身卡，下载个运动软件 ，在家跟着练习即可。

4坚持护肤

肌肤的基础补水一定要做好，2~3天敷一片面膜，面膜可以不用买太贵的，基础补水就行。另外，20多岁抗老不嫌早。

5坚持健康养生

比如，每天泡脚一会，会很舒服，很享受，感觉一整天的疲惫都消散了。

6坚持用素养护头发

每天喝一杯自制的营养糊。黑芝麻、黑豆、黑米、核桃用打粉机打碎，然后用热牛奶冲成糊糊，你也可以用小奶锅把牛奶冲的糊煮一下。喝一个月，头发在疯长，又黑又粗。

7多吃水果蔬菜，少吃油炸食品

水果吃西红柿或当季水果，当季水果便宜，农药残留也少。要少吃垃圾食品以及各种油炸食品。

8爱护自己的牙齿

每年去洗牙一次，要坚持贴美白牙贴如果不好好的爱护自己的牙齿，后期牙齿烂，吃东西酸痛···。

9选择适合自己的衣服

会穿衣服，让人变得自信有气质。两个小建议:选择衣服要避开暴露身材缺陷的款式;不会搭配颜色就选黑白灰。

10坚持认真卸妆

化妆是变美最快捷的方式 。但是一定要卸妆，更不要带妆睡觉。妆容在脸上不建议超过8小时，回家就立马卸妆。

11每天靠墙站半小时

每天饭后靠墙站立30分钟左右，不仅有助于消化，还能让身形变得笔直。长期坚持整个人的状态都会变好，变得有气质。

12坚持读书

腹有诗书气自华，这里的气就是气质。读书不仅能够让人变得沉稳，而且还有一种由内而外的气质，独特优雅，很温柔，也有魅力。

13少低头玩手机

若要玩手机，请举到与视线水平的位置。因为，低头玩手机对颈椎不好，颈椎容易变形，随之而来的是颈椎病，驼背，颈纹等，这简直是颜值杀 手。

14每天喝够8杯水

坚持每天喝8杯水，不仅皮肤会越来越好，也能缓解便秘。你可以把喝水的时间表制成闹钟。

15坚持防晒

不防晒老得快，一年四季都要坚持。出门必涂防晒霜，要打伞或者穿防晒衣，软硬防晒相结合效果才好。记住阴天也要做好防晒哦。

16说话慢点，小声点

说话急而大声喊叫，让人看上去又凶又粗鲁，给人一种泼妇的感觉，没有男生想要接近这样的女生。

17把有框眼镜换成隐形眼镜

长期带有框眼镜，鼻梁上面有一窝不好看，眼睛也显得无神，所以换成隐形眼镜，隐形眼镜不要贪图便宜，要买有牌子可信赖的。

18改变自己的发型

不要小看发型对一个人颜值的影响。即使美若天仙，也有可能因为一个发型而变翠花。不过好发型的前提，还是要好头发，毕竟谁都不喜欢枯发或者油头。

19可以多转动眼睛

顺时针，逆时针个转几圈，你也可以盯着某一个点看几分钟，坚持就能养出会说话的眼睛啦。

20不要用嘴巴呼吸!要用鼻子!

用嘴巴呼吸下巴会后缩、嘴变凸，脸掉，这样就变丑了。

21走路抬头挺胸

你看到的那些会发光的女孩，没有一个是会低着头走路的。自信的女生最美。

拒绝零沟通越聊越爱聊，情侣聊那些话题，可增进感情，简直太上头了。

一、聊心窝里的话

心理学上有一个拉进人际关系距离的方法，叫“自我性告白”，也就是说，你告诉对方一个小秘密，对方会感激你的坦白和信任，也会分享你一个小秘密。这样双方都知道了各自的一些小秘密，都会觉得对方像自己人一样，心理距离拉近了不少。

反证一下，如果你们聊天不这样做，每次都聊八卦、聊新闻、聊旅游、聊吃喝玩乐，虽然也会聊得很热火，但你是不是觉得还是不了解对方，感觉距离还是那么遥远，对方的印象在你脑海里还是那么模糊，无法改变各自的刻板印象，你在对方眼里是什么样，聊完还是那样，没有那种反差效果，比如本来觉得你难以接近，聊得结果还是难以接近，有距离感。

所以，放下伪装，放下矜持，你怎么想就怎么说，本色一些，自我一些，想说什么就说什么，不断地透露一些自己的小秘密给对方。哪怕你自认为的缺点，反而是对方眼里的亮点呢。

二、聊童年的成长故事

少时往事是一个比较好的话题，因为你亲身经历，说起来会特别有画面感和代入感，一下子就把对方带入那个场景里了，就像朱军经常在《艺术人生》说的那句台词一样:“试想想，一个11岁的孩子拼命跑在乡间小路上。。。”这就是画面感，你的形象会更加的立体，恋人对你的想象空间更大，而且这种画面感的成长故事会调动对方的右脑，增加对方对你的立体记忆。

三、聊天未来的规划

老实说，很多情侣都是挂在这一关了。情侣聊天的时候，女生一般都会问男生的未来规划。年轻的男生最烦这个话题了，因为在他这个爱玩的年纪，是不想面对这么深刻的问题，比如何时买房、何时买车、何时换工作、何时结婚、何时挣够第一个100万。这些话题太现实，男生会觉得考虑得太早，边走边看呗，一下子看不到未来10年的路，走一步说一步呗。

其实，女生最在意这个问题，她希望从你这个问题中得到安全感，觉得和你在一起有奔头，哪怕不能实现，也觉得未来很美好。所以，建议男生还是要借此机会，提前规划自己，订一个目标，给自己和恋人一个详细的奋斗路径，对双方都有好处。

四、谈双方对感情的理解

你可以问对方一个问题:你认为最舒服的相处方式或者场景是什么在感情中你的底限是什么这个问题太好了。主要是可以获得双方对感情的理解，可以考察三观是否一致，而且还知道了双方各自的交往禁忌，为以后的和谐相处打下良好的基础。

五、谈开心幽默的话题

人生艰难，谈点开心的东西，能放松心灵，这就是为什么喜剧片的票房为什么会高于苦情戏的票房，大家都喜欢去影院开心，不喜欢去影院流泪。所以，平时聊天要培养自己的幽默，多想办法逗彼此开心，平时看到不错的搞笑段子，注意收集到小本本上背下来。适合的场景里，抖露出来，效果不错。

另外，还要学会自嘲，自己装逼，别人会反感，自己自嘲自己，别人都会接受，男生可以自嘲自己丑和穷，女生可以自嘲自己懒和想得美，这会是个不错的润滑剂。说到自己丑，你可以调侃自己眼睛小，有一次坐飞机，空姐主动给自己盖了一个毯子。

六、谈谈各自身边的人和事儿

说说A和B，把他们当谈资好了，人嘛，无非笑笑别人，然后再被别人笑笑，光从身边的人和事儿这个话题，就会有源源不断的话题和素材，够你们谈一辈子了。因为人和事儿都是动态发生的过程。

七、谈能让各自更进步、更美好的话题。

恋人一旦突破了亲密接触，完成了肉体的交融后，就要想办法把各自带入生活层面，这样才会为安全注入更多的营养，如果仅仅吃吃喝喝玩玩，就会像采摘的花朵，过一阵就会枯萎。两个人在一起，可以相互帮忙，让各自向更好的方向发展。

比如谈如何挣钱、如何健身、如何保持身材、如何提升形象、如何打扮自己、如何让自己增值、如何让对方家人过得更好、如何判断未来的趋势、如何抓住机遇、如何规划未来的发展方向等等。这些能让人变得进步和美好的话题，都是可以增加双方情感的话题。

八、谈对方关心的话题会更加情况

每个人在人生阶段关注的话题，不会超过3条。举例说明，如果在大学阶段，关注的话题无非是如何过四六级托福、如何考研、如何找到好工作。

社会阶段，关注的话题无非如何提升形象、如何升职、如何考公务员、如何买房买车、如何保持身体健康、如何找到贵人等等。聊天时候，围绕对方的痛点和关心的话题进行，就会聊得很开心，人们都是选择性关注都喜欢聊自己关注的话题，针对这些话题聊天，双方都会觉得有知己的感觉，哇，还是他懂我。

用我的实际情况告诉你，男生健身是真的可以改变自己，不管是内在还是外在。

我刚上大学那会体重一百零几斤，属于那种风吹得跑的那种，经常被人调侃，走路也时常弯腰驼背，连和人说话都不敢放开嗓门去交流。

大三认识了一个朋友，特别爱健身，身体素质也很好，他建议我去健身增肌。那时候出于试一试，便开了个年卡。前面我瞎着练，一到健身房就像个无头苍蝇，这里练一会那里碰一下，前面一个月没有一点点成效。后来我想着放弃算了，我那朋友叫我以后和他一起去。后来我就跟着他练，分阶段分肌群去锻炼加上他给我的一些动作指导，配合食物蛋白粉的搭配，坚持了一个月左右，成功增肌了五斤。这给我很大的鼓励，现在已经坚持了一年，体重从开始的一百零几增加到目前的135斤。

人走路都变得抬头挺胸，感觉自信十足底气满满，精神也特别阳光，衣服也能撑起来。感谢健身让我遇见更好的自己！

， 58岁，健身四个月，一周两练。现在感觉精神好多了，腰酸背疼没有了！身高178体重77公斤，原来的大肚子没有了，而且体重增加了4公斤。

大多数会，胖的变瘦了，瘦的练强壮了，都会变好看。

少数长相猥琐的，体态练偏了的，该丑还是丑！

另外，健身举铁，不会影响人变矮，反而有助于长高，该矮的，那是你爹基因矮，不是举铁压的。

肯定会变得好看的，这是毋庸置疑的事情。健身会让你更有自信，会让你的穿衣风格，发型各方面都会有明显的改善。还有你的审美观都会有很大的变化。不信你试试。

这是我，前面两张是最胖的时候，有165斤，后面两张是现在的自己128斤左右的样子。对比一下吧。

这个问题是毋庸置疑的兄弟，肯定会变得好看的，哈哈哈！从我亲身经历来讲讲吧。主要是的改变有两个方面。（虽然自己练的也还是个弟弟，哈哈哈）

一 身材形体外貌方面

最直观也是最明显的改变当然是身材方面的。

1饱满的胸肌是男人力量的像征，用自己胸肌撑起衣服而不是像晒衣服一样挂在身上，胸前平平，这想的感觉不爽么。

2肩膀的三角肌和背部肌肉是身体形成倒三角的关键，无论是宽厚的背部还是坚实的肩膀都是男人魁梧和强壮的像征。背部肌肉发达更能让人变得挺拔有气质。当一个瘦子穿上衬衣肩部松垮显得没精打采或者一个胖子用肥肉挤进衬衣每一点空间，到处有肉鼓出时；再看看自己，仿佛量体裁衣，完美撑起件衬衣，吸引起羡慕的目光，是不是想想就爽。

哈哈哈，讲的有点夸张，冒犯到谁先说对不起对不起。

3性感的腹肌，虽然我个人不是太在意这个，但是不可否认的是大家对它的观注度。夏天撩起衣服擦一擦额头的汗水，巧克力般的腹肌让女同学们尖叫，不羡煞旁人么？这时候颜值已经掩盖不了腹肌的诱惑了。

真事儿以前的一个同学的巧克力腹肌真的让班上女生露出狼一样的目光，哈哈哈！

4脸型会有一定变化，比如之前的脸比较圆，现在就会变得有棱角一点，应该感觉会更好看吧。

二 精神气质方面

1这一点是公认的，好的体形或多或少会为自己带来不小的自信心。挺拔的背部也会使人行走立更加气宇轩昂，昂首挺胸更有气质。就算当有人吐槽你的长相时你也会自信的讲我有个好的身材，而你呢？而健身后的我不知怎么健身潜移默化的影响到自己，自己变得更乐意和人交流打招呼什么的，都是健身带给我的改变吧。

2会变得更有毅力，经过健身洗礼的男人都是些个硬汉，看看他们的手就明白了。无论寒冬腊月，风雨无阻往返于铁馆之间，十年磨一剑，坚持自律，这样的毅力无论用于一方面都是一鼓强大的力量。

这就是我的回答，希望能够帮到你，最后对于如果有女生说你练得太大，不好看什么的，一定记住健身不是为了取悦谁，而且为了自己，投资自己，让自己更大更强！

不管男生，女生，好看或者不好看，都是综合因素导致的，它包括脸型，身材，气质等等，而这些健身都可以满足。

综上所述：健身可以从某种角度改变你的容颜，但它能做到的不仅仅是改变容颜那么简单，它可以改变身材，气质，心态，这些的改变是更重要的。男人的帅不仅仅是一张脸那么简单。

欢迎留言交流！

会的，首先是身型上可以变得更加men；然后气质上会更加精致！[加油]

健身主要是通过锻炼来让你的体型变得更加健美和匀称。不断地有计划的锻炼配合上你良好的睡眠以及较为 健康 规律的饮食。精神状态一定会变得非常好，就是我们所说的精气神。如果本身原本是胖胖的人，那效果肯定更加明显。身体状态变好后再去搭配一些比较好看的服装饰品，整个人一定会较之前给人一种焕然一新的感觉。

这个不好说，但我感觉你会变得自信一点，然后发现好看不是关键了，重要是气质。

健身表情太丑，是因为你的锻炼量已经达到了，如果你是锻炼一些比较轻松的健身，这样你的表情就不会太丑，但这样的健身效果也不好，何必呢，不要去在意别人的眼光。

健身的时候也不会表情太丑，一般只是说因为你要用力的原因，会咬牙，绷紧脸部，有一点点狰狞，但不会太丑的。不要过多的去在意外界的眼光，其实你自己觉得你健身的时候，表情太过狰狞，但其实在别人看来你是特别努力，特别man的一种行为，显得特别有吸引力，而不是觉得表情太丑而影响形象。

如果你不是明星的话，是没有人会觉得因为你健身时表情太过狰狞，而发表什么意见。而明星的话也不会在大庭广众之下健身，他们都是有自己的私人健身地方，也没有这个担心。

而且我觉得你对形象的理解是错误的，因为表情而影响形象，这种理解就是错的。形象不是靠你表情来决定的，靠你的所作所为来决定的，走在大街上随意吐痰丢垃圾，或者是闯红灯，什么不守规矩，走路歪歪扭扭的，这类行为才是破坏你的形象的重要因素，谈吐是否得体，穿着打扮是否恰当，这些才是影响你形象的重要因素。与其去在意你运动的时候，会不会因为表情而破坏你的形象，还不如多看几本书，穿着打扮更注意一点，说话多注意点方寸，这样才能更好的树立你的形象。

如果你一定要比较优雅的健身方式，可以推荐你做瑜伽，瑜伽就很优雅，不仅姿势优美，锻炼效果也很棒，特别是拉伸的效果。可以增加你身体的灵活性，柔韧性。而其他运动，只要强度达到了都不会优美，即使是跑步，跑多了也会汗流浃背。我想来想去，只有瑜伽能够符合你说的优雅，并且只有那种强度比较低的瑜伽。

在此期间，健身美学非常受欢迎。 看起来，健身可以最大程度地改善外观，当然，健身可以在一定程度上改善外观，但是它还能拉伸外观吗？  毕竟，事情必须承认， 健身也会影响外观，例如，吴磊，前段时间因为健身，每个人都抱怨它并变得丑陋，由于健身，肩膀太宽了，吴磊的头太小，似乎有点男主角的《金刚芭比》 ，所以每个人似乎都有些怪异，就像适当的衣架一样，人们穿衣服，并且脸部没有受到影响，相反 ，他变得越来越英俊，童年时代首次亮相的吴磊也是一种罕见的类型，却变得越来越英俊。  

最近在《长歌行》中，吴磊也被异国风情的服装惊呆了，异国服装很慷慨大胆，吴磊的 肌肉有发挥的作用，可以买得起这么大的服装，首先 ，我们必须肯定我们的吴磊弟弟的外表，绝对是个英俊的胚子，从小时候的可爱到他长大后的英俊，一双浓密的大眉毛，无论如何表演现代妆容或古代服饰都没有出现，它们比其他人更上镜，虽然眼睛虽小，但长，宽而深 ，双眼皮，眼睛的头部和尾部处于钩状。 具有柔和的光环，吴磊的鼻子不是很高，但是很长，鼻子很宽，在正面和侧面拍摄中都没有发现缺点，人和下巴被认为是长的，因为嘴唇很细，但由于脸颊 饱满，眼睛又可爱又聪明，它们看起来并不卑鄙。

实际上，弟弟的青春活力和丰满的双颊带来了亲切感，也带给人非常强烈的“兄弟情谊” ，这样与吴磊合作的女明星总是很像他的妹妹，这确实是一个障碍，但是在最近的服装造型师中，您仍然可以看到吴磊的成长，不仅从表演技巧上，而且外观越来越成熟，他的 深厚的面部特征和气质，无论他能捕捉到什么风格，长长的头发和飘逸的头发也很讨人喜欢，即使外来感觉不强，他也有自己的帅气，异国情调的衣服遮盖了太强而无法适应身体的身体，让我的姐姐迷不得不叹息，吴磊真的长大了！  

我相信吴磊随着他的长大，他的骨骼感会增强，现在我们可以从中看到一些骨骼感 他的正面，这将增强他的僵硬感，而“兄弟感”将逐渐减轻，在未来的大人物戏剧中，他的风格将不受限制，穿着古装，他还为吴磊的兄弟，修剪了眉毛，使他变得更加犀利，我认为这是正确的，与吴磊每天给哥哥的照片相比，眉毛凌乱而且更加年轻，这也是正确的，足以证明我的兄弟非常有韧性，如果稍微修饰一下眉毛，气质会有所不同，因此，即使我们的兄弟吴磊是因健身，而被嘲笑的第一人， 例如，他训练的宽肩膀使他在衣服上看起来更帅，现在他的面部骨骼得到了增强，而且恐怕这与健身密不可分。

没什么区别。丑不会没饭吃，帅不能当饭吃，丑的人也不会没用魅力和才华。

健身是非常好的事情，国内还没全民健身，所以健身的人格外会与众不同。

帅哥健身和丑人健身的区别相当于165的人和185的人健身的区别，这个区别就是没有区别。