女生健身房减肥计划

减肥不需要花费金钱，但要花费时间成本；况且健身房的空气不好，运动时本来就需要大量的新鲜空气；健身房空气质量问题已经过多次曝光。

减肥需要毅力、恒心，不能三天打渔，两天晒网的，在一个是要控制饮食，少吃、多吃粗纤维含量高的食品，你做的什么运动，不要做剧烈运动，建议你跑步，跳绳损伤踝关节、膝关节，易造成软组织挫伤。

减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持

你好！根据我经验

早上6:30~8:00

1跑步最好有1小时，分三组完成，一组20分钟，出去跑，也可分二组，慢跑

2仰卧起坐100个，分两组，如果你能做更多就重新定

3呼啦圈20分钟，分三组，如果你能做更多就加（用时间中间休息）

中午12:30~1:10

1呼啦圈20分钟

2仰卧起坐100个，分组完成

晚上7:00~8:30边看电视边甩呼啦圈 8:40~9:00侧躺压住脚侧弯腰向上 趴着压住脚挺背（叫什么我也不知道） 站立负重侧弯腰

把这些写在纸上，完成一项勾一项，全部完成有奖，自己定，跑步真的有用，一老师一个月减去了啤酒肚！跑步能减腰和腿上的都是我用过的好方法（除了呼啦圈，我是男的）倾囊相授了啊，重在坚持