询问增加体重的良方

增加体重的七种饮食法

增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：

1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

2．吃你想吃的东西，不要只是为"必须"而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。

3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。

4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。

5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。

6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。

7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐

运动的地方有：

华晶宾馆健身中心 长阳路1687号 65189988

斯宾格健身俱乐部 吉浦路315号(近武东路) 55398539

许昌溜冰场 许昌路900号 65460857

金杆会台球俱乐部 国定东路287号5楼 61483631

SMP极限滑板公园 淞沪路2100号

金牌跆拳道 控江路435号3楼 65813068

Top台球俱乐部 国顺东路800号5楼(双阳路口)

耀耀垂钓俱乐部 隆昌路640号 65802060

启迪健身会所 淞沪路98号平盛大厦12楼

先驱跆拳道俱乐部 辽源西路111号4楼(打虎山路口) 65015033

一兆韦德(淞沪路店) 淞沪路8号百联又一城内

一兆韦德(中原店) 开鲁路工农四村175号

一兆韦德(鞍山店) 本溪路274号(近控江路) 55964248

一兆韦德(五角场店) 黄兴路2075号 55122222

一兆韦德(平凉路店) 平凉路1500号 65702222

德艾力健身(黄兴路店) 黄兴路1835号3楼(近国顺路) 33771001 33771002

德艾力健身(翔殷路店) 翔殷路498号(近包头路)

佰龙健身中心(控江路店) 控江路1555号(近江浦路) 55969711

攀宇健身中心 四平路1230号 65019586

攀宇健身中心(金轩店) 四平路760号(金轩大邸旁) 55151380 55151381

中原体育场健身中心 开鲁路518号(世界路口) 65748089

杨浦体育中心健身中心 隆昌路(周家嘴路口) 65690962

瀚海明玉大酒店健身中心 周家嘴路1888号 61001888

中原健身中心 世界路开鲁路口(开鲁路口) 65054674

咖啡馆有：

真锅咖啡厅(万达店) 邯郸路660号万达商业广场巴黎春天4楼

香啡缤(创智天地店) 淞沪路270号创智天地广场地下1楼01单元

上岛咖啡(国和店) 国和路61-67号B幢(近政益路) 55237268

上岛咖啡(黄兴店) 黄兴路1618号大润发超市一楼(近国权东路) 55057961

上岛咖啡(平凉店) 平凉路1055号(近兰州路) 65438758

上岛咖啡(和平店) 控江路2210号2楼(大连路口) 61394750

上岛咖啡(国权店) 国权路525号(近政肃路) 65655181

上岛咖啡(控江店) 控江路1686号(近双辽路) 65790923

真锅咖啡厅(又一城店) 淞沪路8号百联又一城2楼 55665555

迪欧咖啡(通北店) 通北路883号 65039017

迪欧咖啡(吉浦店) 吉浦路345号 55398060

星巴克(又一城店) 淞沪路8号百联又一城1楼(近翔殷路)

星巴克(万达店) 邯郸路660号万达商业广场内(近淞沪路)

迪亚滋咖啡馆 飞虹路568弄海上海商业街内

COSTA COFFEE(万达店) 淞沪路151号(近政通路)

SPR咖啡(复光店) 武东路42号 65112188

SPR咖啡(武川路店) 武川路75弄47号(学府路口)

SPR咖啡(武东店) 武东路42号(近政民路)

South Perk 武川路37号(学府路口) 28031077

雅伽玛咖啡 国定路368号(邯郸路口) 65110468 65110469

雅憩休闲咖啡馆 四平路1239号城规学院新楼一楼(近彰武路) 65985019

Color of Tibet 武东路40号(近武川路) 65108436

三叶草咖啡 四平路1239号同济大学留学生楼前(近彰武路)

蓝调 本溪路156号

海德格尔人文咖啡馆 松花江路2505号 65524109

老友记咖啡馆 武东路80号(武川路)

天王星咖吧 四平路2396号(五角场) 55099918

纳帕NAPA咖啡馆 国定路485弄6号(政民路口大学书城3楼)

格兰威尔咖啡 国定路485号 65100471

山渡士咖啡屋 眉州路451号(近平凉路) 55083028

西尔咖啡 政民路370号(近国定路) 51258331

欧庭咖啡 长阳路1669号 65430607

蓝格咖啡 大连路1196号2楼

虹口公圆附近应该有很多啊~~

攀宇健身俱乐部 - 1 公里 - 上海虹口区 四川北路1915号7楼

星之健身俱乐部 - 15 公里 - 上海市虹口区飞虹路528号 - 021-64737744