青鸟商业健身中心（兆龙店）
地址：工体北路2号兆龙饭店西楼
电话：65972008
青鸟商业健身中心（百盛店）
地址：复内大街101号百盛写字楼十层
电话：66019318
马华健身俱乐部
地址：交道口东大街85号
电话：64051155-601 84019874
内森道拉玛健身中心
地址：朝阳区朝外大街19号华普俱乐部三层
电话：65992238
月坛天行健身会
地址：西城区月坛南街甲1号月坛体育馆内
电话：68016379 68016380
方庄社区健身房
地址：丰台区方城园一区12号楼地下室
电话：67682971
北京锡华俱乐部
地址：海淀区西苑操场15号
电话：62640526 62646688-销售部
龙振体育俱乐部
地址：朝阳区劲松七区711楼北院
电话：67759688
龙振体育俱乐部分部
地址：朝阳潘家园松榆西里13号楼
电话：67310540
工体体校健身馆
地址：朝阳区工人体育馆内
电话：65016655-5138、5139
丰台体育馆健身房
地址：丰台区丰台路67号
电话：63834389
天贶健身中心
地址：丰台体育中心院内
电话：63836698
石景山体育馆健身房
地址：石景山区石景山路32号体育馆内
电话：88919761 88919760
首钢健身房
地址：石景山区苹果园一区苹果园文化馆
电话：68879403
老山健美中心
地址：首钢老山文化馆
电话：88295309
朝阳文化馆健美班
地址：朝外小庄朝阳文化馆内
电话：85993955
崇文文化馆健美班
地址：崇文门外大街119号
电话：65112360
丰台万柳园健身房
地址：丰台区万柳园1号楼
电话：63803625
英姿健美学校
地址：朝阳区红庙经济贸易大学内
电话：65083305
三元健身房
地址：朝阳区三元桥街心公园内
电话：64340093
宣武体校健身房
地址：宣武区登莱胡同26号
电话：63543311-2093
北京体育馆健美班
地址：崇文天坛东门北京体育馆内
电话：67112266-3536
北京逸舒康健美班
地址：海淀区白石桥路民族大学内
电话：68453644
望京新城健身俱乐部
地址：朝阳区望京西园402号楼
电话：64701050
怡辉都市女子健身俱乐部
地址：朝阳区麦子店街伯宁花园内
电话：65076093 65076313
颐方园体育健康城
地址：丰台区成寿寺路甲12号
电话：67686118 67686008
北京菲卡健身国际俱乐部
地址：东城区新中西街2号新中大厦一层
电话：65088516 65088517
嘉里健身俱乐部
地址：光华路1号嘉里中心饭店内
电话：65618833-6465
世纪之星健身中心
地址：海淀区万寿路甲1号恩济花园娱乐城三层
电话：88118256 88118255
时尚空间健身中心
地址：东城区建内大街8号中粮广场C座地下三层
电话：65260795 65260796
心欣健身俱乐部
地址：东直门外东环广场内EB一层
电话：64182263
威斯堡俱乐部
地址：海淀区西三环北路100号
电话：68725588-8528
南洋俱乐部
地址：丰台区丰台路口141号
电话：63821232
北京舞蹈学院舞蹈健美中心
地址：海淀区民院南路19号北京舞蹈学院内
电话：68935811
英特康乐城
地址：朝阳区安定门外安定路1号英东游泳馆内
电话：64912233-537
康乐宫健身俱乐部
地址：朝阳区亚运村北四环中路
电话：64925233-4047
茜茜健身俱乐部
地址：亚运村慧中里201楼A1座2层
电话：64949430
浪花俱乐部
地址：朝阳区首都机场南小天竺路国际饭店内
电话：64565588-1217
星期天健身俱乐部
地址：海淀区知春路49号
电话：88096699 88096707
波尼健身俱乐部
地址：海淀永定路西里小区万寿路社区
电话：88272272
民族文化交流中心舍宾俱乐部
地址：朝阳区和平西街79号
电话：64289144
东单游泳馆舍宾俱乐部
地址：东城区东单大华路甲2号
电话：65285985
青年宫舍宾俱乐部
地址：西城区西直门南小街68号
电话：66152211-8009
翠宫饭店舍宾俱乐部
地址：海淀区知春路76号翠宫饭店康乐部
电话：62628888-55077
王严健身俱乐部
地址：海淀知春路17号院
电话：82323757
珍爱之心舍宾俱乐部
地址：海淀区理工科技大厦B1层
电话：68467102
伊美兰婷舍宾俱乐部
地址：海淀区复兴路61号恒信商务大厦主楼地下一层
电话：68289932
赛特饭店伊人舍宾俱乐部
地址：朝阳区赛特饭店地下一层
电话：65123388-72401
赛特俱乐部
地址：东长安街10号
电话：65229988
望京阿尼亚舍宾俱乐部
地址：朝阳区望京新城411楼B层
电话：64701717
中日青年舍宾俱乐部
地址：朝阳区亮马桥路40号
电话：64663311-3502
双子星女子舍宾健身艺术宫
地址：西城月坛西街甲5号康侯商务会馆B1层
电话：68040674
圣禧舍宾俱乐部
地址：朝阳区东土城路13号金孔雀艺术世界北侧路西
电话：64272655
爱宾团结湖舍宾俱乐部
地址：朝阳区团结湖北里9号楼
电话：85962603
东方丽人舍宾俱乐部
地址：海淀复兴路33号翠微大厦B层
电话：68213897
今典花园舍宾俱乐部
地址：海淀区文慧园北路今典花园
电话：62268831
雪丹女子世界舍宾俱乐部
地址：海淀区双榆树北里3号楼北侧
电话：62611903
茜茜女子舍宾健身俱乐部
地址：朝阳区亚运村慧忠里201楼A1座二层
电话：64949430
雪丹女子世界方庄舍宾俱乐部
地址：丰台区方庄芳古园一区23楼
电话：67636672
雪丹女子世界亚运村舍宾俱乐部
地址：亚运村阳光广场东侧安慧北里雅园5号楼
电话：64925520
菲卡舍宾俱乐部
地址：朝阳工体北路新中大厦首层
电话：65088515
天方健身俱乐部
地址：体育馆法华南里小区17号楼12层
电话：67181143
宝迪沃英派斯
地址：成铭大厦D座56层
电话：66158800
郡王府体育中心
地址：朝阳公园南路21号
电话：65940433 65940438-28
中体倍力健身俱乐部
地址：长安大戏院地下一层
电话：
E-52健身俱乐部（和平里店）
地址：和平里中街17号天元和平商业大厦6层
电话：84216386 84216385
E-52健身俱乐部（亚运村店）
地址：朝阳区安慧北里逸园20号
电话：64891858
冰体健身俱乐部
地址：雍和宫桥北50米民族文化交流中心三层
电话：64289148
张贝健身中心
地址：
电话：88136601
张贝健身中心（望京店）
地址：望京南湖中园130号楼3-4层
电话：64736284
大兴天马健身城
地址：黄村兴丰南大街42号星城商厦北侧
电话：69299772
信华健身房（010-87295740）
地址：西罗园小区四区45号楼
电话：67269988
悉达多健身房
地址：三元桥东曙光电机厂内
电话：64647771
京英健美学校
地址：热电厂内
电话：65687481
英姿健美学校
地址：红庙经济学院内
电话：65083305
通州陶情健身房（010-81547291）
地址：玉带河大街
电话：69552105
通州阳光绿岛健身中心
地址：杨家洼北路13号
电话：13621064755
军马健身房
地址：玉桥南里
电话：81591388
贝森健身俱乐部
地址：关东店南街2号
电话：65034177-216
什刹海体校健身馆
地址：北海后门
电话：66187631-3199
中旅大厦健身中心
地址：北三环东路2号
电话：64622288-5864
北京京体健身中心
地址：朝阳区松榆南路南新园1号华威桥东
电话：87315763
信息大厦健身房
地址：广安门内大街315号信息大厦
电话：63691243
铁人健身中心（二外店）
地址：广播学院北京新利体育中心
电话：
铁人健身中心（方庄店）
地址：芳城园一区12号楼底下一层
电话：67682971
奇迹（连锁）健身中心
地址：海淀体育中心硅谷2008俱乐部B1层
电话：82672211
浩沙健与美健身俱乐部（劲松店010-87780220）
浩沙健与美健身俱乐部（新世界010-67082961）
浩沙健与美健身俱乐部（中友店010-66062043）
浩沙健与美健身俱乐部（丰台店010-63856678）
神箭新东方健身苑（010-67544558）
自然健美健身中心（010-64890212）
首都体育学院派莱斯商贸中心
北京体育大学超市（010-62989033）
都市阳光（010-63583857）
时聚三英健身中心（010-13001140919）
瑞龙太月俱乐部（010-82058875）
大英杰健身俱乐部（010-64808561）
地坛健身房
新丽景健身房
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有强壮的身体
以上仅供参考，谢谢！
http://wwwyelgcom/julebu/beijingASP
北京俱乐部导航这里是北京所有的健身房址,你可以参考
青鸟商业健身中心（兆龙店）
地址：工体北路2号兆龙饭店西楼
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内森道拉玛健身中心
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方庄社区健身房
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北京锡华俱乐部
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龙振体育俱乐部
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龙振体育俱乐部分部
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工体体校健身馆
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天贶健身中心
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首钢健身房
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英姿健美学校
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电话：65083305
三元健身房
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电话：64340093
宣武体校健身房
地址：宣武区登莱胡同26号
电话：63543311-2093
北京体育馆健美班
地址：崇文天坛东门北京体育馆内
电话：67112266-3536
北京逸舒康健美班
地址：海淀区白石桥路民族大学内
电话：68453644
望京新城健身俱乐部
地址：朝阳区望京西园402号楼
电话：64701050
怡辉都市女子健身俱乐部
地址：朝阳区麦子店街伯宁花园内
电话：65076093 65076313
颐方园体育健康城
地址：丰台区成寿寺路甲12号
电话：67686118 67686008
北京菲卡健身国际俱乐部
地址：东城区新中西街2号新中大厦一层
电话：65088516 65088517
嘉里健身俱乐部
地址：光华路1号嘉里中心饭店内
电话：65618833-6465
世纪之星健身中心
地址：海淀区万寿路甲1号恩济花园娱乐城三层
电话：88118256 88118255
时尚空间健身中心
地址：东城区建内大街8号中粮广场C座地下三层
电话：65260795 65260796
心欣健身俱乐部
地址：东直门外东环广场内EB一层
电话：64182263
威斯堡俱乐部
地址：海淀区西三环北路100号
电话：68725588-8528
南洋俱乐部
地址：丰台区丰台路口141号
电话：63821232
北京舞蹈学院舞蹈健美中心
地址：海淀区民院南路19号北京舞蹈学院内
电话：68935811
英特康乐城
地址：朝阳区安定门外安定路1号英东游泳馆内
电话：64912233-537
康乐宫健身俱乐部
地址：朝阳区亚运村北四环中路
电话：64925233-4047
茜茜健身俱乐部
地址：亚运村慧中里201楼A1座2层
电话：64949430
浪花俱乐部
地址：朝阳区首都机场南小天竺路国际饭店内
电话：64565588-1217
星期天健身俱乐部
地址：海淀区知春路49号
电话：88096699 88096707
波尼健身俱乐部
地址：海淀永定路西里小区万寿路社区
电话：88272272
民族文化交流中心舍宾俱乐部
地址：朝阳区和平西街79号
电话：64289144
东单游泳馆舍宾俱乐部
地址：东城区东单大华路甲2号
电话：65285985
青年宫舍宾俱乐部
地址：西城区西直门南小街68号
电话：66152211-8009
翠宫饭店舍宾俱乐部
地址：海淀区知春路76号翠宫饭店康乐部
电话：62628888-55077
王严健身俱乐部
地址：海淀知春路17号院
电话：82323757
珍爱之心舍宾俱乐部
地址：海淀区理工科技大厦B1层
电话：68467102
伊美兰婷舍宾俱乐部
地址：海淀区复兴路61号恒信商务大厦主楼地下一层
电话：68289932
赛特饭店伊人舍宾俱乐部
地址：朝阳区赛特饭店地下一层
电话：65123388-72401
赛特俱乐部
地址：东长安街10号
电话：65229988
望京阿尼亚舍宾俱乐部
地址：朝阳区望京新城411楼B层
电话：64701717
中日青年舍宾俱乐部
地址：朝阳区亮马桥路40号
电话：64663311-3502
双子星女子舍宾健身艺术宫
地址：西城月坛西街甲5号康侯商务会馆B1层
电话：68040674
圣禧舍宾俱乐部
地址：朝阳区东土城路13号金孔雀艺术世界北侧路西
电话：64272655
爱宾团结湖舍宾俱乐部
地址：朝阳区团结湖北里9号楼
电话：85962603
东方丽人舍宾俱乐部
地址：海淀复兴路33号翠微大厦B层
电话：68213897
今典花园舍宾俱乐部
地址：海淀区文慧园北路今典花园
电话：62268831
雪丹女子世界舍宾俱乐部
地址：海淀区双榆树北里3号楼北侧
电话：62611903
茜茜女子舍宾健身俱乐部
地址：朝阳区亚运村慧忠里201楼A1座二层
电话：64949430
雪丹女子世界方庄舍宾俱乐部
地址：丰台区方庄芳古园一区23楼
电话：67636672
雪丹女子世界亚运村舍宾俱乐部
地址：亚运村阳光广场东侧安慧北里雅园5号楼
电话：64925520
菲卡舍宾俱乐部
地址：朝阳工体北路新中大厦首层
电话：65088515
天方健身俱乐部
地址：体育馆法华南里小区17号楼12层
电话：67181143
宝迪沃英派斯
地址：成铭大厦D座56层
电话：66158800
郡王府体育中心
地址：朝阳公园南路21号
电话：65940433 65940438-28
中体倍力健身俱乐部
地址：长安大戏院地下一层
电话：
E-52健身俱乐部（和平里店）
地址：和平里中街17号天元和平商业大厦6层
电话：84216386 84216385
E-52健身俱乐部（亚运村店）
地址：朝阳区安慧北里逸园20号
电话：64891858
冰体健身俱乐部
地址：雍和宫桥北50米民族文化交流中心三层
电话：64289148
张贝健身中心
地址：
电话：88136601
张贝健身中心（望京店）
地址：望京南湖中园130号楼3-4层
电话：64736284
大兴天马健身城
地址：黄村兴丰南大街42号星城商厦北侧
电话：69299772
信华健身房（010-87295740）
地址：西罗园小区四区45号楼
电话：67269988
悉达多健身房
地址：三元桥东曙光电机厂内
电话：64647771
京英健美学校
地址：热电厂内
电话：65687481
英姿健美学校
地址：红庙经济学院内
电话：65083305
通州陶情健身房（010-81547291）
地址：玉带河大街
电话：69552105
通州阳光绿岛健身中心
地址：杨家洼北路13号
电话：13621064755
军马健身房
地址：玉桥南里
电话：81591388
贝森健身俱乐部
地址：关东店南街2号
电话：65034177-216
什刹海体校健身馆
地址：北海后门
电话：66187631-3199
中旅大厦健身中心
地址：北三环东路2号
电话：64622288-5864
北京京体健身中心
地址：朝阳区松榆南路南新园1号华威桥东
电话：87315763
信息大厦健身房
地址：广安门内大街315号信息大厦
电话：63691243
铁人健身中心（二外店）
地址：广播学院北京新利体育中心
电话：
铁人健身中心（方庄店）
地址：芳城园一区12号楼底下一层
电话：67682971
奇迹（连锁）健身中心
地址：海淀体育中心硅谷2008俱乐部B1层
电话：82672211
浩沙健与美健身俱乐部（劲松店010-87780220）
浩沙健与美健身俱乐部（新世界010-67082961）
浩沙健与美健身俱乐部（中友店010-66062043）
浩沙健与美健身俱乐部（丰台店010-63856678）
神箭新东方健身苑（010-67544558）
自然健美健身中心（010-64890212）
首都体育学院派莱斯商贸中心
北京体育大学超市（010-62989033）
都市阳光（010-63583857）
时聚三英健身中心（010-13001140919）
瑞龙太月俱乐部（010-82058875）
大英杰健身俱乐部（010-64808561）
地坛健身房 F
以下内容来自王老师写的简介《》（以下简称〈全书〉）终于于近期出版发行了！本书自2006年底决定撰写，2007年动笔，2008年基本结稿，中间因各种原因直至2012年才得以出版，实属不易！！！编写本书的初衷是向广大热爱健身、健美、健康的人群普及科学的健身知识，提高爱好者的健康意识和健康水平，而不只是简单谈谈健美。〈全书〉共分五篇分别是：基础篇、实践篇、保健篇、竞赛篇和管理篇。在基础篇里主要介绍了非常重要的与健身健美密切相关的基础理论知识。包括运动解剖、运动生理、运动生物力学、运动营养、运动医学、体育心理、运动训练等内容。实践篇主要介绍了健身运动的分类及各种健身运动的内容和实际操作方法、手段、注意的问题等。保健篇综合地介绍了不同人群运动的特点和应该注意的问题，以及人们普遍关心的减脂、增肌的话题。竞赛篇则首次介绍了有关健身健美运动竞赛前、中、后期的运动训练、饮食营养和恢复休息的技术。同时，也介绍了一些健美造型和表演的技巧。管理篇中主要介绍了健身健美俱乐部及教练员的培训、管理方面内容和制度、要求等。《全书》由郭庆红、徐铁、崔兆新、王严、肖晶五人共同编写成书。在《全书》中王严我主要编写了其中的以下几个章节的内容，望广大同仁不吝斧正！实践篇中除第十章第四节和第十章最后的附之外的其余内容；第十四章、第十五章的全部及第十六章的部分内容；第十八章的全部内容。各章节中所述的内容绝大部分都是经过长期实际操作印证为安全有效的。这里特别要向大家推荐的是在第十一章中介绍的有关人体骨骼肌负荷训练的内容！！！尤其是第十一章第八节的训练方法和手段中有关特效训练手段的内容，许多是最新的，目前国际最先进的技术！而且是指哪儿打哪儿，立竿见影！感兴趣的朋友可以试一试。我相信喜爱健身健美的朋友只要一试，一定会爱不释手！保你拿得起，放不下！简直是太有效了！那是相当先进！回头再看看传统的训练手段，那就是初学者和基础训练的常用手段。可以这样讲，如果你能领悟书中奥妙，你就可以按照你的愿望把你的身材雕琢成你想要的模样。比如肱二头肌可以分为长头、短头两条，每条又有近段、峰和远段共六个局部，通过专门的训练手段，可以分别重点锻炼某一个局部；再比如三角肌可以分为前、中、后三个束，每个束都有上中下共有9个局部，可以分别重点训练！类似的什么三头肌的三个头的上、下部，四头肌的内侧头、外侧头、股直肌上、下部等等等。。。。。。另外，全身各主要部位的分离度、精细度（丝）、凸凹度的练法，血管的练法。。。。。。看看我们每年参赛的选手就可见一斑了！
大成武道搏击俱乐部是我市首家经体育局审批、民政部门颁发正式执照的民营非企职业搏击俱乐部。我俱乐部是国家体育总局武术运动管理中心认定的八家自由搏击运动法人俱乐部的资格单位。也是吉林市散打协会总部。
总教练郑环宇——吉林市散打协会主席，江城武林传奇人物。散打六段，（吉林省最高段位）拳理、实战令人畏畏服德。格斗训练独成体系，规范，前卫，高效。教学细腻负责，因材施教，爱徒如子。
郑先生自幼尚武，习武30年，先后习练密宗武功内功，兼练通背，形意；擅长拳击、摔跤、散打、野战格斗；钻研意拳、泰拳、截拳道、合气道,综合格斗等。以武会友，广交四海，象个战士一样活着！他身上的理想主义精神，大无畏的英雄主义精神，永远充满战斗激情的身心状态，深深感染熏陶激励着每一位接近他的人！
早在1990年郑老师开始执教散打，是吉林市第一批正规散打教练员。经过十年的漂泊闯荡，特别是在北京中国散打王组委会工作期间得到了专家指点和名将熏陶。并投师意拳名师崔瑞斌、刘普雷门下，系统学习意拳，尽得真传。还荣幸的得到了伟大的拳王阿里的教练汉尼斯布鲁姆斯的亲自指点。为日后自己的武学体系打下了传统与现代完美结合的特点。
吉林市散打协会2004年成立，2005年郑环宇担任吉林市武术协会副秘书长、散打协会执行主席。2004年郑环宇先生回到吉林开馆收徒。2004——2007共举办了4届比赛。郑环宇先生先后培养了大批武术搏击人才活跃在散打拳击擂台上，2005袁忠博吉林市拳击比赛75公斤亚军，北京市散打锦标赛75公斤第三名；吉林市散打比赛王刚65公斤级亚军，王岩吉林省散打85公斤亚军（对手100公斤）；2006年吉林市散打锦标赛李兴70公斤级冠军（TKO获胜）王严80公斤冠军（KO获胜）。2007年李岳龙获得吉林市拳击锦标赛次重量级冠军（KO）林艺洋64KG冠军（TKO）李兴69公斤冠军（TKO）吉林地区培养KO率拳手最高的拳馆。此馆最大特色是从不外请专业队队员，但是友情支持兄弟武馆，和谐武林，胸怀大度！
2011年吉林市第五届散打锦标赛，大成武道馆荣获金银牌总数第一名！狄之祥，杨文晶获得男女青少年2块金牌，成人2块金牌，4块银牌，6枚铜牌的优异成绩！
2011年9月17日，率弟子林艺洋出征武林风，战胜强敌全国锦标赛第三名王鹏，荣获百姓擂台轻量级冠军！这是职业比赛第一次走进吉林省，也是我省第一次参与举办职业搏击赛事，也是我市第一次在职业赛事夺冠。
第一种方法通过占领盐罐：在游戏界面找到客厅字眼点击。玩家们可以在客厅界面中找到盐罐的进行点击。然后玩家们需要在盐罐界面中开始合理的阵容搭配完成防守布阵就能成功占领对应的盐罐。接着玩家们只需要占领盐罐时间达到半小时就能获取对应的盐锭奖励了。
第二种方法是参与盐场争霸获得，在手机上打开游戏，在游戏里点击进入俱乐部，找到盐场争霸，点击奖励预览，就可以发现奖励预览界面中那里面有参加活动的奖励盐锭，说明只要参加盐场争霸就可以获得盐锭。
获得的盐锭可以在俱乐部的黑市中兑换很多的物品哦，大
在我看来，keep比较好用，有以下几点原因：
keep的训练分为四个主题：“健身”，“操课”，“保持健康”以及“球类”。其中“健身”主题涵盖了“减脂”，“塑形”和“增肌”三个目标；K1~K5共5个难度；器械（家中）如哑铃，跳绳，弹力带等共7个小器械；全身部位如胸部，腹部等8个部位；以及“明星课程”，“健身房”等6个特色。“操课”也是有6个舞种，3种心肺强度以及3种动作难度。“保持健康”更是涵盖了各种特殊人群和各类生活场景。而“球类”目前只有足球和篮球训练。
keep时不时还会推出各类线下线上活动，例如：养成运动习惯，小组消耗卡路里对抗等
keep的社区更是丰富多样，你可以在社区里找到健身大神，也可以找到和你同城的健身朋友……而且你每次完成训练后的打卡都会被你的粉丝和你关注的人所发现……
keep还有许多功能，例如：“keepclass”，“keepland”，“运动商城”等就要你自己去下载keep探索发现了……
以上均为一个字一个字打出来的，希望能对您有帮助~~~
健身教练培训的价格一般是8000-20000元左右，具体的你可以去咨询下。如果想要做健身教练，可以到专业的健身教练培训机构参加学习和培训，健身教练基本需要具备普通健身教练应该有的技能和知识。健身教练是个专业要求非常高的职业，同时需要具备服务意识，一定的销售能力。最根本还是建立在专业上，属于技能服务类工作。健身教练必学技能有运动营养学，运动解剖学、运动生理学、运动心理学、运动生物力学、健康体适能、健教练职业道德规范，实践技能包括器械的抗阻力练习。我们是一家专业的健身教练培训机构，开设的课程有国职健身教练培训、维密瘦身培训、产前产后培训等课程。
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