最佳健身指南？

1、健身前一小时，不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物

2、健身前要充分热身，健身后要充分拉伸（超级重要）

努力

3、如果运动时间超过一个小时，请喝运动饮料，补充体内流失的微量元素如电解质

4、增肌人群，健身后一定要补充足够的蛋白质

5、减脂人群，注意热量的摄入

6、训练过程中不能不喝水，遵循少量多次

7、运动后第二天肌肉酸痛是正常反应

8、健身时穿运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现还可以降低运动风险

9、酒后不要运动（酒精加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾病）

10、训练后30分钟不要抽烟，血液加速循环促进尼古丁的吸收

11、器械训练时尽量不要长时间憋气，动作要慢，体会肌肉的发力（憋气容易让体内压力增加造成内脏出血）

刻苦

12、训练时携带毛巾，尤其是夏天，除了洗澡时使用，在你使用器械的时候放在背后，你也不想你离开器械，别人看到器械靠背上一滩汗渍感到恶心吧？

13、训练后不要立即洗澡，以免造成体内湿气无法排除；洗澡时水温不宜过高，以免造成免疫力下降

。

14、切忌盲目攀比，一看别人推胸20KG，你也来，要知道死亡率最高的动作就是卧推，你训练的目的是刺激肌肉的生长，而不是跟别人攀比

。

15、训练结束后请将器械归位，健身的人不仅该有强大的自制力，意志力，更改有良好的素质跟教养！

16、挑你喜欢的运动，没有最好的只有适合自己的，只有喜欢才能长久坚持！

17、有氧训练由缓慢开始，也该由缓慢结束。跑完步不要立马停下，走几分钟！

18、锻炼期间不要喝碳酸饮料！

19、运动时不要穿“桑拿服”，不利于身体散热，易引发热衰竭

。

20、锻炼不是越累越好，看目标肌群是否被锻炼到，看是否有泵感！

21、锻炼前不吃辛辣刺激食物

。

22、生病，吃处方药期间不要锻炼。

23、隔一段时间改变自己的训练计划，身体适应性很强，不改变，进步会变慢或者进入平台期。

24、保证充足的睡眠（8小时）

A组属于“被认可补剂和食品”。也就是说，有明确的科学实验表明，正确使用A组里的东西，对提高运动能力有好处。这类补剂，基本可以放心使用。比如运动饮料、肌酸、乳清蛋白、维生素D、钙等。

B组属于“考虑中的补剂”。这类补剂，没有大量明确的能提高运动能力的证据，但是教练员和运动员都感兴趣，有初步的证据暗示可能有效，还要等待进一步的验证。这类补剂，可以考虑使用，但不明确推荐。比如：鱼油、氨基葡萄糖、谷氨酰胺等。

C组属于“无清楚证明有效的补剂”。大多数运动补剂集中在这一组，这类补剂虽然被大众广泛使用，但是目前尚没有被证明有提高运动能力的作用，并且有可能损害运动能力和健康。常见的补剂，不属于A、B、D的，基本就算是在C吧。

介绍

D组属于“禁止的补剂”。就是明确不能用的。但大家注意，AIS纲要是给运动员使用的，所以比较谨慎，要考虑WADA（世界反兴奋剂组织）对某种补充剂的态度。比如蒺藜皂苷等促睾产品、玛卡，常常分在D组，运动员不能用，但普通人可能就不用考虑这个层面的问题。

D组补剂，包括麻黄碱、DHEA、生长激素释放剂之类不能用的东西。

卡路里（Calorie），简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。