增肌仪和自然健身如何搭配使用

搭配方法如下:
1、自然健身:每天慢跑85km/h，40分钟，早晚各一次仰卧起坐，每组25次，早晚各两组卧推60kg，每组10次，5~7组，深蹲140kg每组10次，5组。
2、增肌仪搭配，每周两次，一次30分钟。