求健身教练韩漫的链接给我吗谢谢好人一生平安

《健身教练》漫画持续更新中，直至完结如图：

随着工作时间的增加，健身教练是俱乐部服务的灵魂。健身教练算是高薪工作，应该充分放松。健身教练不同于专项运动，是按小时收费的。都需要班级健身教练掌握。成功的健身生涯始于情境学习。一般来用力时呼气。一般女生不做力量训练，也是想练屁股。训练前，拉伸全身肌肉，从手臂伸直放在胸前开始。老人运动时切记不要出汗，增加有氧运动，有可能造成长期的肌肉损伤。

私人健身教练一对一工作，甚至可能因为健身方法不正确而受伤。见多识广是健身教练起码的素质。一般学校的健身房都有私人教练和团体教练，从手臂伸直放在胸前开始，日复一日坚持健身！而要锻炼肌肉的弹性，健美是一项有氧代谢为主的运动。一般来，用力的时候要呼气。想当健身教练，要充分放松。想成为私人健身教练，要善于沟通，要有健康的身体。第一天，腿部和腹部训练:腿部训练全身肌肉长度，所以需要掌握和全面性。

导读： 你是否还在为你的而烦恼呢进行适当的体育健身就能让你的更凹凸，我在这整理出了有关的，帮助你完成自己的健身梦。

韩国MM 凸显身材好

导读： 韩国人酷爱，顿顿都离不了，家家都有专用冰箱来盛它，这种食品根本没什么卡路里。据说韩国人对付和肉类的方法只有三招：煮、烤、凉拌，这样炮制出的饮食自然热量低。

在韩国，无论是街头的辣妹，OFFICE里的上班女郎，还是屏幕上的影视明星，一水儿的清瘦窈窕，活活把人羡慕死。现在为你揭开她们的秘密，并介绍韩国流行杂志上所推荐的简易。

向韩国MM取经，结果她们纷纷谦虚地表示：并不觉得自己特别苗条。秘诀谈不上，但仔细想想主要跟饮食有关，韩国人酷爱，顿顿都离不了，家家都有专用冰箱来盛它，这种食品根本没什么卡路里。据说韩国人对付和肉类的方法只有三招：煮、烤、凉拌，这样炮制出的饮食自然热量低。

不过，据考察，最关键的还是韩国美女爱美心切。无论是还是美容，都舍得花钱，而且有决心有毅力，不随便放弃。

韩式健身操也相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助

在训练前后，你还可以配合韩国大美女金喜善的减肥方法：饮用柠檬茶，来帮助排除体内垃圾，减少毒素，巩固效果。将柠檬在热水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，减肥的效果事半功倍!

分解

第一节： 采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。

部位： 对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

第二节： 双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。上身保持笔直，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。

部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

第三节： 站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十几秒钟。然后，换右腿。

锻炼部位： 锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

第四节： 站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑。

第五节： 平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

居家巧健身 1周瘦10斤

健身现在已经成了一种时尚，但仍有不少人会抱怨，往往就是因为工作太忙，没有时间锻炼。但是我觉得，只要自己平常有足够的意识，空间再小，工作再忙，也能锻炼的哦。

健身现在已经成了一种时尚，但仍有不少人会抱怨，往往就是因为工作太忙，没有时间锻炼。但是我觉得，只要自己平常有足够的意识，空间再小，工作再忙，也能锻炼的哦。

居家运动巧健身

每天早上，起床以后打扫屋子，就是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身效果不言而喻。

高效廉价减肥——走楼梯

上课、下课，不少同学都坐电梯，我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室，一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热，气喘吁吁，打开窗户，一阵新鲜的空气扑面而来，头脑顿时清醒，学习效率自然提高不少。

爬楼梯“爬出”细腿美臀

实行方法： 重复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

Step1： 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

Step2： 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

说明： 前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step3： 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

说明： 三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

白天要上课，有时候晚上睡眠不够。我有一个，就是用尽全身力气打哈欠。

健康原理：这样似乎给人一种萎靡不振的感觉。实际上，医学专家认为，打哈欠能够在没有进入睡眠的情况下保持大脑的清醒，当你打哈欠时就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把废气排出来，同时吸入新鲜的氧气。如果打哈欠时，将手高高举起，绷直双腿，打完后，就觉得自己全身经脉通畅了不少。

有利于锻炼腹部肌肉和腰部肌肉

回到寝室，似乎空间小了，但床上就是，只要床够结实，就可以练俯卧撑。大三的时候，就是靠每天在床上练俯卧撑，在校运动会上我一口气做了71个，拿了全校第一名。如果床头有铸铁的横杆，那么顺势再做几个也是可以的。这有利于锻炼腹部肌肉和腰部肌肉，据说还能增加肺活量，并起到减肥的效果。

7款瘦身操 秀出S身材

想要塑造出健康S型的身材，运动是的。今天向大家推荐7款减肥操，它们是针对身体的不同部位而进行运动的，但具有超强燃烧脂肪能力，让你想瘦哪里就瘦哪里，打造完美比例身材!

单脚立动作：锻炼肩部和腹部

左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。

单脚立动作2：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部

左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。

屈伸动作： 锻炼二头肌、腿部和臀部

双腿分开与肩同宽，双手负重置于身体前侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。

伸展动作： 锻炼三头肌和腹部

仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸并架在左腿上。右臂上举，伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。

半蹲动作： 锻炼二头肌、腿部和臀部

双脚站立，分开与肩同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。两手按住椅背，屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。

反俯卧撑动作：锻炼三头肌和腹部

仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。

撑体动作：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部

面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，左手和右腿用力按住地面，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。

总结： 瘦身是现在很多人都面临的问题，怎样能够很好很有效的瘦身呢我在这整理出瘦身指南，希望能帮助到大家。

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“健健美”是韩国男星近来追求的目标，以往的奶油小生要转型，肌肉得练得嗄嗄叫；也有很多新星，就是靠着肌肉出道！张东健、裴勇俊改造有成，RAIN、权相宇本钱雄厚。

　　RAIN健身房最佳广告

　　知名歌手、也是宋慧乔绯闻男友的RAIN，一直是肌肉型男艺人代表。他曾在韩国女性健身网站票选“大腿、臀部、背部最性感的男艺人”时，得到“全身整体美冠军”封号，真是殊荣。

　　RAIN的肌肉“培训”方法，就是“泡”在健身房里，让汗水有如RAIN（雨）一般的下。健身房常拿RAIN的海报，做为招揽顾客的最佳文宣，因为RAIN的肌肉是整体的，不像裴勇俊只是腹部的。

　　权相宇腹肌、手臂练得好

　　名气直逼裴勇俊的权相宇，也被影迷封为“壮男天王”，直指他的身材一等一。在韩剧《天国的阶梯》当中，权相宇即使是演痴情的富家公子，仍没忘记秀出他的肌肉，可见他有多自豪。

　　而最令权相宇满意的，则是他的腹肌和手臂肌肉。相较于RAIN以健身房为家，权相宇的运动兴趣较为多元，他喜欢拳击、游泳等，私底下相当阳光，一点也不“白面”。有很多人认为，权相宇的名气飙涨，也是裴勇俊的最佳劲敌，因此才刺激了勇样想改头换面、猛练肌肉。

　　张东健苦心修炼有成果

　　**《朋友》里的影帝男星刘梧城，其实也有一身坚实的肌肉，也算是健美男星的资深代表。当时张东健和刘梧城一起拍“朋友”，力求改变奶油小生封号的张东健，就是拿了刘梧城做模范，积极健身，终于有成，其后的**都以阳刚造型为主，证明皇天不负苦心人！

1韩国留学要带好的生活物品

　　1、衣服：很多人都觉得韩国的衣服种类很多又很好看，所以去之前不带衣服去想着在韩国比较出名的东大门市场买又好看又便宜的时装，但其实还是要带衣服过去的，这里是指不用带时装，要带一些比较正式的套装、厚一点的运动装还有牛仔裤，因为这些东西在韩国是比较昂贵的。

　2、运动鞋：我们经常看韩剧的小伙伴也知道，在韩国读书一定要有一双运动鞋和一套上学时穿的学服，而韩国的运动鞋价格也是比较昂贵的，所以，一定要带一双或者两双运动鞋，是带两双运动鞋。

　3、雨伞：韩国的气候和中国的气候差不多，也会有雨季，所以雨伞也是要带的，也是带两把。自己有的然后在韩国又是必须要用的小物品还是自己带，这样可以给大家省不少钱 。

　4、书：我们都知道韩国的书很贵，所以，我们可以带一些书过去。推荐带的书有：韩中、中韩字典各一本；多带一些语法书（在这里还有个学韩语的小诀窍要告诉大家，多带一些介绍中国文化、语言和名胜风景的书过去，因为韩国人还是非常喜欢中国文化的，这样有利于你交到韩国朋友，对学习韩语能起到很大的作用），还可以准备一些笔、本子等学习工具带过去。

　5、药：多带一些感冒药、止痛药、解热药、腹泻药，创可贴要多带一点。因为在韩国看病买药也是要花不少钱的。而这些药在中国还是比较便宜的。

　6、现金：学费一般是汇到学校去的，所以除了学费还要带一些现金，第一次去建议多带一点现金，因为韩国不像中国这样，普遍用微信和支付宝。还有一个要注意的是，是在中国银行换了韩币之后直接带韩币去韩国，因为韩国那边的汇率比中国要低一点。

　7、照片：在韩国照相是非常昂贵的，所以 可以多带一些，每种底色各带10-20张是差不多的。

　8、吃食：不能带肉，韩国对这方面查的很严格，可以带糖和一些点心或者一些素的中国特产。在想家的时候可以拿出来吃。

　9、电脑：国内 现在的大学都普遍用电脑做作业，韩国也是一样。交作业写作业都是用电脑的，而韩国的电脑架比中国的要贵一点，还要注意的是在韩国，电脑都是用的韩文系统的。

　10、转换插座：韩国的插头和我们的插头是不一样的，买转换插座要买的标的。还建议带2个五插座或者以上的接线板（线长2米以上的）。

　11、眼镜类：近视的朋友一定要带一副眼镜过去（除了眼睛上带的那副还要带一副备用），如果是带隐形眼镜的带一点护理药水，因为这些东西在韩国那边也是比较贵的。

2去韩国留学生活常识

　　1气候

　韩国属于温带海洋性气候，国内一年四季分明，每年7到8月最热，平均气温保持在25摄氏度左右，温度则可以达到38到40度左右，而每年的12月到2月最冷，平均气温为零下5摄氏度左右，最低温度可以达到零下15摄氏度。

　韩国的夏季炎热并伴有雨季，温度湿度都很高，而在冬季气温寒冷且多风，只有春秋两季的温度宜人、天气晴朗、适宜居住。由于韩国四季变化明显，因此到韩国留学的中国学生应当做好准备，参考北京的天气携带衣物，以便顺利度过冬夏两季。

　2物价

　韩国总体物价水平相对较高，和中国的发达城市（北上广）消费水平类似。

　韩国的物价因地区不同而有所差异，韩国首都首尔地区的物价，包括从住宿费、住宅租金、学费和餐饮费都比其他地区要高一些。

　3饮食

　韩国人以米饭和面食作为主食，喜爱吃味道厚重及辛辣的食物，如韩国常见的泡菜、辣椒酱等都是韩国人日常的主要配菜或调料。韩国人喜爱喝汤，特别是泡菜汤和豆腐汤在韩国都是每家必做的汤品。

　韩国市场上各种调料及原料都非常丰富，中国留学生如果是自己做饭，可以轻松买到所需。另外韩国的快餐业也很普及，如面包、汉堡、比萨、炸鸡肉等西式快餐都极为常见。当然，中餐厅也越来也多的出现在我们的周围。

　4交通方式

　韩国有着发达的公众交通，尽管首尔地区交通拥堵，但发达的地铁线路和公交车专享的快速道路可以快速到达任何你想要去的地方。全国统一使用一张交通卡，且可以享受免费换乘的优惠哦。

3韩国高校为留学生提供的免费福利

　　1、免费储物柜

　学生上课是需要携带教材的，而一般参考书都不会很轻，大家可能还需要带上自己的电脑，每天的课程还不止一门，这样每天往返都背上很重的教材，还是有比较大的压力的。

　好在学校会为学生提供储物柜，数量的供应是比较多的，但是需要大家进行申请，毕竟不是等额供应，如果申请迟了，可能就没有柜子了，申请会在开学前一周开放。

　2、免费电脑房

　虽然学生都会有自己的电脑，但是如果有急用的话，电脑不在手边，可以选择去学校的电脑房，会免费开放给在读的学生使用，而且也很适合小组课题和论文写作，毕竟环境也是很能影响成果的。

　大家进入了电脑房之后，一定要保持安静遵守规则，如果有需要交谈的内容，可以去大厅中进行，这里还会提供打印的服务，也可以帮助大家打印东西。

　3、免费会议室

　会有规模大小的划分，有容纳人数比较多的，也有只能容纳四五个人的，大家根据自己的需求进行选择，大小会议室虽然可以免费使用，但是必须要提前预约，这样才能够顺利使用。

　而且会议室是不接受占位的，如果大家一天的使用还没有完成自己的任务的话，需要续期只能够重新进行申请，而且离开的时候必须要将自己的材料全部带走，不提供保管的服务。

　4、免费活动室

　在学校内，还会有专门提供给学生想象娱乐的活动室，有环境比较舒适的休息室，男生女生是分开的，安排有成排的沙发，还会有桌子，并且会放置有简单的饮品，是可以自由取用的。

　而娱乐相关的这主要是**放映室，一般规模会稍小，而且影片的反映可以自己挑选，大部分时候都是固定的；还会有健身房，提供比较齐全的器材，还会安排有专业的教练，可以对学生进行指导。

给女生的恋爱忠告。

1、不要以为一个男人在感情中的死缠烂打是真爱，一个男人的底线是尊严，连这个都不要的男人人品的底线可以自己想象。恋爱的时候，对方人品的底线可以决定你受伤害的程度，所以不要看上线，要看道德下线就比如很多男人追一个女人很多年，可能是出于征服心理并非真的爱。

2、你遇到的所谓真命天子或者真爱也许只是擅长追女孩子谈恋爱，对男孩子来说这仅仅是个经验积累的结果罢了；很多直男只是不擅长跟女孩子聊天或者打交道，并非不适合谈恋爱。

3、不要以为男孩子把你带进他的朋友圈就是真爱，不要以为给你介绍哥们儿就是真爱，千万不要以为。

4、在恋爱中你可以明白事理，但是不要太贤惠。人性不能考验，对男人太好，时间长了他会觉得理所应当。

5、恋爱中一定要爱惜自己的身体和健康，不要为了任何男人去堕胎；堕胎对身体的影响比生孩子还大，比如妇科病，乳房干瘪，比如子宫变薄月经不调等；也不要吃避孕药，会月经不调长斑；尤其是为了一个男人堕胎的女孩子，就连这个男孩子的朋友都看不起，尤其堕胎了两三次的，提起她都是一脸的嫌弃和不屑。

6、出轨是底线，一个男人如果爱你不会让你牺牲自尊来成全你们的爱情；如果对方出轨了，不要哭完了就去选择原谅；我知道很难，但是姑娘要记得当机立断的分手，当男人知道出轨的代价只是哄你几天，会有无数次的出轨。

7、女人最致命的性感是聪明的头脑，稳定的情绪和独立的生活方式。

8、不要觉得自己有个有趣的灵魂，就不在乎外表；爱美之心人皆有之，不是说让你每天都化妆的要去拍艺术照一样，至少干净整洁化个淡妆。

9、我经常看到各种关于绿茶婊，白莲花的讨仑，不要费心思想怎么跟绿茶婊斗，比起那些手段，多读书，多健身，多学习让自己有能力更加重要；被那些所谓的婊勾走的男人，真的值得你花时间去战斗吗？

10、不要被韩剧冲昏了头脑，那都是假的。现实中的韩国高考比中国难，社会阶级固化严重，王子和灰姑娘的故事是不存在的；那些长的帅气，多金温柔的欧巴只存在于电视剧中，现实中大多数男人很普通也不懂得浪漫；而且说句实事，韩国男人大部分真实的情况是普遍抠门，大男子主义严重。

11、不要一谈恋爱就想到结婚生孩子，在男人眼里谈恋爱和结婚是分开的；甚至适合谈恋爱和结婚的女孩子也是有明确的标准，有些男孩子一边谈恋爱一边让家里安排相亲。

12、不要低估了男人想傍富婆的心，屎难吃钱难赚，男人在感情里是很理性的；男人也会嫌女朋友穷，谈到结婚会很在意对方的家庭条件，毕竟女方有个好父亲可以少奋斗十年。

13、在一段感情中想清楚你要的是什么，不要拧巴憋屈着过日子；如果想要钱，不要找穷人，前提是你得年轻漂亮；如果想要变得优秀，不要找一个只会对你好不懂得进步的男人。如果找了一个优秀的人，不要埋怨对方没有很多时间陪你。

如果只想要场轰轰烈烈的感情，足够爱你，有很多时间陪伴你就可以了；鱼和熊掌不可兼得，用很多时间陪你的男人必定会牺牲事业，事业成功的男人大多数没有时间陪你。

14、不要相信说出来的话，要相信做出来的事儿。如果他真的爱你，会舍得花钱。如果他爱你，不会出轨不会跟前任保持联系如果他爱你，他会拒绝所有暖昧，而不是让你疑心疑鬼让你崩溃。

15、在一段感情中最恐怖的不是不爱而是冷暴力。遇到事儿拒绝沟通玩儿消失让你自己冷静的男人，一定会让你变泼妇，不会让你越来越美好；冷暴力的恐怖之处在于你对感情的付出没有任何回应，越是没有回应越是感到害怕和不甘心。如果个人爱你，不会让你胡思乱想，他也会害怕失去。

16、一定要远离，一定要远离贬低你的男人贬低你的话语，一天也许没法凑效，日积月累，你也渐渐会觉得自己一无是处很差劲，甚至会觉得配不上他；不要说那些遭遇这种贬低自杀的女孩子都是傻子，心理很脆弱。身边环境对人潜移默化的影响很大，大到你无法想象的地步；

你自己想一下，你能记起来的广告词是不是重复了三遍的，你能记起来的音乐基本都是抖音上流行的，重复的力量很可怕；人的脑子对不断重复的东西，记忆会很深刻。

17、如果个男人让你觉得很成熟，那么很遗憾，他不爱你或者没有那么爱你，因为一个男人的本质是男孩子；同样的如果个男人很会照顾女人，那些细节都是前女友教的，他可能会有一天忘掉你，但是他忘不掉教他那些的女人。

18、我能理解女孩子谈恋爱大过天的心情，但是同时不要忘了你还有父母要去陪伴，未来要去打拼；不要把所有时间花在男人身上，父母的养育之恩大过天，你的未来需要你自己去奋斗。

19、女孩子不要以滥交为骄傲，也许你会觉得那是你的个人自由，但是中国几千年的道德概念对女人的标准，凭你的力量没法撼动；更何况对一些男人来说，除了自己母亲和自己的女儿，恨不得天底下女人都是婊子；他们玩儿完你以后，会把你的名声搞臭，让你一辈子被人戳脊梁骨。

20、如果能做得到，做一个在感情中情绪稳定的人，如果做不到找个能让你情绪稳定的人；一个不稳定的情绪不仅影响感情，也会影响学习工作，更会给家人带来压力。

21、无论多深爱，不要为了男人背叛你的父母，无论他对你多好；因为一辈子不短，你不能保证他永远不会变，但是父母爱你的心永远不会变；如果你现在没有感觉，等你到了社会所有关系变成利益关系的时候，你会发现父母对你的爱是多么的难得。