怎样不用做操就减小腿肚？

床上减腿法

把枕头夹在小腿中间，坐在床边，大小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒，然后放下，重复动作十至十五次。

2仰卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到酸胀疲乏。

3平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，大约做半小时才可以休息！

4仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。

这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁公交减腿法

现在人们坐地铁或者公交的时间少则十分钟，多则几个钟头，就利用这个时间做运动。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。这样既不浪费时间还锻炼了身体。

办公室减腿法

坐办公室的人经常要到影印东西、收发传真或者跑上跑下，这时不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。

逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。  

食物减腿法

为何你会有象腿？其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 

减小腿按摩

坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。

一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩，两足各做5分钟。

原则上讲，锻炼只能增强肩部肌肉，不能单独增加肩宽。因为：肩宽是指两个肩关节之间的距离，这取决于肩部骨骼的生长程度，即锁骨的长短。而肩关节上是没有肌肉的，所以本质上不能增加肩宽，而是可以使肩膀显得厚实一些。

但是事物都是相对的，鉴于你只有17岁，正处于青春期，骨骼正在发育当中，所以，可以通过运动促进身体骨骼发育，身高增加了，肩膀也会增宽，全身成比例增长。

如果你很关心肩宽，也可以多做一些肩部的运动，这可以更多地刺激促进肩部骨骼发育。比如：

你说的哑铃练三角肌：两手各执哑铃一个，自然垂于身体两侧，然后两臂伸直向两侧上方平举，至与肩部同高或略高，呈T字型，保持数秒，反复练习。

此外，还可以做俯卧撑、单杆引体向上、双杆双立臂拉力器练习等，还有前面说的游泳，都对肩部锻炼有帮助。

在现代社会，胸部驼背等不良姿势的存在较为普遍。很多人可能会觉得这没什么大不了的，其实它属于一种脊柱变形疾病，之所以会出现胸前驼背姿势不好的情况，往往是由于身体对脊柱正常生理曲线的改变而最终导致的。包括胸部驼背的存在，对患者最直观的影响就是对美的影响。患者给他人的第一印象是缺乏自信和安全感。

即使一个女人有一张漂亮的脸，穿着漂亮的衣服，她也常常无法弥补她驼背的糟糕形状。而且，很容易出现相应的身体疼痛症状，很多人胸部驼背总是故意胸部，胸部时间过长容易导致背部疼痛；颈椎的弯曲度增加，严重压缩了人体颈椎之间的椎动脉，导致大脑供血不足。它还会对神经施加压力，最终导致手臂疼痛和麻木。严重者可导致机体心肺功能损害。

由于包括胸部驼背在内的不良姿势的存在，会使身体的胸部变形，胸部容积已经减小，正常人的胸腔中心高度约为20至25厘米，但有驼背时，它会减小约3至5厘米，同时身体也可能有胸骨凹陷。此时，身体的正常呼吸范围将受到限制，最终影响肺活量和呼吸换气，导致呼吸困难和喘息等症状。在日常生活中，我们应该注意避免这种情况的发生。

注意你的坐姿，保持你的姿势自然挺直，这样你的肩膀自然向后伸展。坐姿时，注意脊柱挺直，同时注意加强体育锻炼，如有必要，也可以使用一些健身器材进行矫正。例如，每次躺在泡沫轴上5-10分钟。当然，你也可以坚持每天进行姿势训练，如背墙，坚持每天2～3次，可以取得更好的效果。如果情况严重，应及时诊断和治疗，配合手术治疗予以纠正。

我带你看房子

这是位于北部的50坪中古屋，屋主夫妻俩的兴趣分别为料理以及手作，但因为原建商将50坪的空间隔好格满，导致屋主的庞大杂物反而无处收纳、只能堆积在地。房子北面虽然开了连续大窗，但屋主很少使用，采光与通风都不佳。王采元设计师在了解情况后，大刀阔斧地将所有隔间打掉，改善通风与采光，并量身订做了专属收纳空间，改造细节精彩无比！话不多说，就来瞧瞧吧！

全能宅带看特色一：全开放式空间、「兜著转」动线，到哪都通

在空间上，设计师大胆的将空间全部改为活动隔件，将整体规划为成全开放式的客厅区、工作区、餐厨区以及卧铺区，只在晚间睡眠时将门关起，平时则全部开放，让整体东西向连贯，保留对角窗间的通道，大幅改善原先的采光与通风问题。另外在动线的规划上，设计师以可「兜著转」的回字动线规画空间，在各个区域都设置了一个以上的出入口，让家庭成员能自由进出所有空间，打造「条条大路通罗马」的顺畅动线。

 

全能宅带看特色二：可透视机能玄关设计

热爱料理的屋主经常有采买手作用品、食材的需要，进门后大包小包需要能暂时置物的地方，因此设计师在玄关设计了穿鞋椅与衣物收整理柜，并将客厅的收纳柜背墙与玄关墙面结合，规划了左右通往厨房与卧室的动线，方便家庭成员通往各区域。也同时在进门处墙面设计了传统园林感的造型窗洞，除了让人勾起对空间的好奇外，也方便在客厅工作的成员能随时注意大门状况。

▲玄关处的传统园林造型窗洞，使入口墙面的封闭感降低，也让进门的人兴起想一窥房屋全貌的趣味。

▲玄关分别规划了穿鞋椅与衣物收整理柜，让屋主能采买回来能暂时卸下手上物品，墙面也设计了吊勾能吊挂外出常穿衣物及物品。

 

全能宅带看特色三：机能、收纳、设备满满的大厨房

男屋主厨艺精湛，中西式料理样样都难不倒他，因此对于厨房收纳、料理设备与使用动线的要求特别严格。设计师为他们规划了双水槽，并配合使用习惯将厨房划分为冰箱电器区、中岛区、炉台区与咖啡区，让他们料理时能有顺畅的工作动线，并为各类酱料设计专属层架，以及可调节湿度的干货收纳间，让爱下厨的他们有完善机能的厨房空间，能随时在家享受下厨的乐趣。

▲由左到右分别为冰箱电器区，中岛区及炉台区。

▲设计师在炉台区特别设计了调味拉柜，下厨时只需将调味柜拉出即可使用。

▲大面积的阔石料理中岛结合水槽，让屋主夫妻能舒适的备餐，享受料理乐趣。冰箱电器区旁边藏了个小门，为干货收纳间。

▲干货收纳间内部样貌，拉柜的设计让所有架上所有物品一目了然，满足屋主所需的大容量收纳，另外在此区也装设了吊隐式除湿机，让屋主能自由控制湿度，完成各种料理需求。设计师将天花板的灯与维修孔结合，让人看不出上方其实隐藏了吊隐式设备，让整体空间感更完整。

 

▲炉台区右侧为咖啡区，旁边为专属的冰箱，台面能放置屋主的各类咖啡器具，并方便操作。

▲斜向的吧台让整体空间充满设计感，桌面选用柚木实木拼板，以木元素带出空间的温暖感受。此外吧台前方台面有120公分高，下方设计了收纳台，也能在屋主冲泡咖啡时能够稍微遮挡此区的混乱。

 

▲客厅与厨房区域中间的收纳柜，用来放置环保袋与环保餐具，上方的层板可放置常用食谱。

 

全能宅带看特色四：万能的手作区与客厅运动空间

因应女主人多样且丰富的手作兴趣，设计师为各类零件小物规划了专属的机关柜，在客厅的南向立面设计了可收纳烫板，满足女屋主裁缝后的熨烫需求。另外也设计了可移动的横拉式餐桌，并规划可收纳各类运动用品的收纳柜，满足屋主一家人多元嗜好的收纳需要。

▲可移动式餐桌设计，桌脚有可推动的滑轮，小朋友也能轻松推动。

▲工作区旁突出的梁柱，设计师将此区域处理成木纹弧角墙，搭配柚木工作桌，整体散发自然美感。

▲女屋主专属的手作区，设计师对应所有物件尺寸，规划专属比例的收纳空间，让各式纸张、皮件与瓶罐都有对应的家，工作区上方吊柜旁还结合了小孩房的眺望台设计，让小朋友能由此眺望家中空间。

 

▲设计师特别打造的纸胶带抽，能收纳女屋主原有的400卷纸胶带，全部放满约可容纳800卷。

▲因女屋主缝制完的物件需要马上进行熨烫，为此设计师规划了可收纳的烫板，结合小N勾的设计，收起时是家中的装饰壁板，于柜内预留挂勾、吊杆与熨斗使用时所需的电源，并在一旁设计了可延伸的工作台拉柜，可收纳各类清洁扫具及家电。

 

▲客厅也是屋主一家的运动区，大收纳柜可摆放阶梯箱、瑜伽球、拳击手套、杠铃架等健身器材，设计师特别帮屋主在柜体内设计了可自由调控高度的拉力柱，后方的钢环能调整所需高度，将健身器材融入空间。

 

全能宅带看特色五：手作工作小车与房子柜收纳空间

在玄关入门后的右手边区域，设计师设计了房子门洞造型的收纳区，里面收藏了两辆特别为女屋主与小孩打造的工作小车，另外也规划放置直径75公分的瑜珈球及各类杂物，因为深度较深，设计师将此区规划成抽板及抽屉，方便拿取物品。

▲左边是小孩的工作小车，下方抽屉为可拉出设计，能作为座椅使或踏阶用，搭配弹性桌板，翻起即可写功课、吃点心。

 

不为人知的设计细节

设计师特别为屋主一家人设计了「小N勾」，造型兼具指北箭头与小房子的意象，在屋内各个角落出现，举凡入门处挂勾、屋内收纳的铁挂件、客厅的可收纳烫板…等，处处都可以见到「小N勾」的踪影。

▲玄关入门处的小N勾造型挂勾，底座以实木杯垫打造，方便屋主吊挂常穿的衣物及提袋。

▲厨房与客厅区中间订制的铁挂件，小N勾的小箭头转为饶富童趣的小房子。

▲工作区前方的可收纳烫板同样有小N勾的造型设计。

 

其他空间美图

 

卧室私领域

▲一家人的就寝空间，以卧铺概念打造，右边主卧铺可放两张双人床垫，全家人可以一起睡，卧铺下方与墙面则打造充足的收纳机能。

 

▲小孩房，设计师特别打造了四阶钢筋爬梯，让孩子能爬上眺望台看到整个客厅的风景，并能随时与厨房忙碌的爸爸、手作区工作的妈妈互动。

卫浴

▲主卫浴主墙面选用带红的金属砖、仿磨石子地砖、乐土天花与金属墙面搭配，让整体感觉典雅不会过于冰冷。

 

客浴

 

后阳台洗涤空间

 

我Memo：

这个案子有着惊人的收纳量与设计细节，不仅量身打造各种变形设计，在空间上也预留了弹性，未来孩子长大也能视情况做使用上的变更，整体设计不但好好看，也好好用！若你也是手作狂、料理达人，家中有许多器具需要收纳的话，不妨细细参考这个案子的绝妙设计巧思，或直接请设计师也为你打造专属空间吧！

 

空间全能指数●●●●●●●●●●十分