哪些体能训练既能增肌减脂还能塑形？

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。

TRX起源于上世纪80年代，一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中，其韧性强，能够承受几百磅的重量，很多士兵都将它绕在坦克炮管上，双手抓住两端做引体向上，或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。

而进入新世纪后，美军新研发了一种悬挂训练体系，依靠几个带子就能保证战时的训练强度，而且极少造成伤病，避免非战斗减员。

后来，一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成可以民用的健身课程——TRX悬挂训练系统。

当今，TRX因其应用区域的广泛性和功能性，已经成为军队、专业运动员和普通用户的首选训练设备。现在有很多想健身增肌减脂或者塑型，但是在锻炼传统的健身动作时由于健身动作和健身器械难度较大，身体无法承受，或者使用器械锻炼时动作不标准给身体造成扭伤等，最终无法达到预期的目标。

今天小编为大家推荐是一套TRX体能训练动作，利用身体的自重加上TRX特有的性能，不管你是想增肌，减脂，还是想塑性它都可以帮你做到，TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。现在TRX风靡全球更是深受健身界娱乐圈的各大明星的喜爱，如果你想健身运动，不妨试试它效果。

近日在上海市发生了一件令人震惊的事件，有顾客在去一个叫做“SPA”的地方洗浴，却发现挂在浴室内的毛巾上有陌生物品，引起了广泛关注和讨论。这也引发了人们对于SPA卫生问题的关注和担忧。

SPA是一种主要提供休闲、健身、按摩等服务的场所。在SPA内，客人们需要使用各种设施，包括浴巾、浴袍、拖鞋等等。尤其是毛巾这种直接接触身体的用品，其卫生问题尤为重要。

因此，SPA行业的卫生标准尤为关键。对于SPA经营者而言，他们需要认识到卫生问题的重要性。他们需要严格执行行业规定的安全标准，包括对设备的清洁、对用品的消毒等等。同时，他们也需要增加员工的培训，提高服务质量和安全标准，为客人们提供更加健康、安全的服务。

对于消费者而言，他们也应该关注SPA卫生问题，并主动提出相关的要求。客人可以选择的时候注意检查床单、浴巾、拖鞋等清洁度，以避免因SPA的卫生问题而造成健康损害。

总之，SPA的卫生问题是非常严肃的。无论是对于其经营者还是消费者而言，都需要关注和重视。仅有加强卫生管理，才能让消费者对SPA产生信任和满意度，从而为SPA行业的振兴发展注入更加健康的动力。

头顶毛巾练坐姿

头顶毛巾练坐姿，日常生活中，不管是上班族，还是学生，都有坐姿不规范的不良习惯，下面我给大家分享一篇关于头顶毛巾练坐姿的相关信息，大家一起来看下，练习起来。

头顶毛巾练坐姿1

挑战动作 1

双手握住毛巾，固定上身，然后跨一步，蹲出去，类似一个剑客浮夸请安的模样，看图：

此处考验的就是下盘，

相比行云流水完成的人，

那些做得七扭八歪，下盘不稳的，

就要注意了，可能走路容易摔倒。

挑战动作 2

双手握住毛巾，上半身不动，深蹲。

这个动作对「下盘」的要求就更高了，

尤其考验两个人生支点

——膝盖和脚踝。

毕竟行走江湖，靠的就是一个稳字。

如果你做得摇摇晃晃，

说明这两个支点可能不稳，

哪天膝盖痛、一不小心崴个脚，

都不奇怪。

挑战动作 3

一只手一只脚来支撑身体，另一只手和脚抬起来。

这里考核的是「腰」，

这样能大概判断出你的腰「够不够劲儿」。

伸不开、伸到一半身子斜了？

那么「一不留神闪了腰」可能会和你有缘。

挑战动作 4

双手握住毛巾，抬起一条腿，大步迈出去。

这个动作比较考验屁股（髋关节）和腿，

如果你做不来，

那可能以后步子就不能迈那么大，

爬楼梯时也得小心点。

挑战动作 5

如果你还有余力，可以挑战一下第 5 个动作：前臂俯卧撑。

这也是一种俯卧撑，不过是要用肩部和前臂把身体「扶」起来。

是不是感觉趴下去容易，

但起不来……

这个动作难度有点高，

很多人每天要用很久电脑，

而平时又没怎么运动，

没法做这个动作完全是正常的，

就别勉（逞）强了。

避开久坐危害

坐姿正确

保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换一个稍有硬度的座椅；背部加一个靠垫，可减少腰部压力；不翘二郎腿。

时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，建议采取短暂休息的方式，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

电视播广告时走几步

就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。

踮脚尖

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。

踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

脚下垫枕头

无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。

倒着走

倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友，不妨尝试正走和倒走相结合。

头顶毛巾练坐姿2

一条毛巾，锻炼全身

毛巾可作为一款家用运动器械，唤醒肌肉，打造更好的线条；也可协助拉伸和锻炼，有助于增加身体柔韧性，使韧带、肌肉和关节之间的配合更协调，减少受伤几率。

练腰腹

对于腰腹部力量不强的人来说，徒手练腰腹常会“征用”颈部，增大颈椎的压力。这时，不妨借助毛巾发力。

手握毛巾卷腹

取平躺姿势，下背部压住毛巾下端，头部压住上端；双手握住上端两角；腰腹、双手发力，将上半身慢慢抬起，完成8~12个。注意下背部要始终压住毛巾。

双腿上下跨毛巾

取坐姿，上半身向后微倾；双腿微曲、抬起，小腿平行于地面；双手握住毛巾两端，比肩稍宽，向前伸展；膝盖向胸部靠近，跨过毛巾，伸直；重复8~12次。

练臀腿

臀腿支撑力量，是保证身体稳定的基础之一。

V字举腿

坐姿，上半身向后微倾；双腿微曲、抬起，小腿平行于地面；双手握住毛巾两端，双脚踩在中心；双腿慢慢伸直，使身体呈V字；坚持20秒，进行3~4次。腹部始终保持紧张。

单侧臀桥

仰卧在瑜伽垫上，左腿弯曲，脚掌踩实地面；将毛巾套在右脚上，双手握紧毛巾两端；左腿发力，抬起臀部，同时右小腿垂直于地面，双手使劲下拉毛巾，完成8~12个；另一侧做同样动作。

练肩背

锻炼肩背肌肉能打造良好的体态。

挺身滑动

俯卧，双臂前伸，小臂与地面平行；双手握住毛巾两端，用力向两侧拉伸；大腿紧贴地面，微抬小腿；上身挺起，胸部抬离地面，将毛巾收至胸前，然后恢复初始位置，重复8~12次。收臂时，尽量让毛巾贴近胸部，以挤压背部。

直臂侧拉

站姿，双腿分开，与肩同宽，背部挺直，颈部放松；双手握住毛巾两端，用力拉直，保持手臂肌肉的紧张；向左侧向滑动，右侧手臂要不断施加向反方向的力，感受肌肉紧张，完成8~12个；另一侧做同样动作。

学3招，做好毛巾拉伸

对运动不足的人来说，尤其能活动筋骨，减少酸痛。除了练肌肉，毛巾也可协助运动前后的拉伸。

弓步拉伸

弓步姿势，双手握住毛巾两端，举过头顶；腰腹部收紧、抬头，双臂尽量向后伸展，坚持20秒；换一条腿做同样动作，反复做3~4组，有助于保持身形挺拔，舒展筋骨。

举重式牵拉

站姿或坐姿，保持上身直立；抓紧毛巾，双手伸直举过头顶，尽力向上拉伸；放下双臂，毛巾置于脑后，手臂呈“w”，20次为一组，可在一定程度上拉伸肩背部。

搓澡式牵拉

站姿，双脚分开，与肩同宽，双手于身后一上一下握住毛巾两端，进行“搓澡”动作，持续20秒，做3~4组。

由于不同人的柔韧度不同，用毛巾运动、牵拉要根据自己的实际情况，循序渐进地进行，不要拉伸过度。

如果刚开始用毛巾做运动或柔韧性差，建议选择稍长的毛巾或弹力带；随着身体灵活度的提高，可慢慢缩短毛巾长度来增加运动难度。

头顶毛巾练坐姿3

1、保持正确的髋、膝关节位置

维持良好的坐立姿势首先是需要下半身建立正确的位置。膝关节需要保持90度，髋关节可以打开至120度左右。

2、双脚平放于地面

如果双脚不能贴至地面的话，可以试着在脚下垫一个小板凳或者一本厚书。

3、坐立时保持背部挺直

·在坐立时，身体的重量从骨盆传递到了椅子上，骨盆底端有两块骨头被称作坐骨，学名为坐骨结节。为了维持理想的关节排列和重量的正确传递，在坐立时，需要坐在骨的正上方，不能靠前或靠后。

·如果身体重量向前倾的话，下背部可能会成弓形，使得肌肉收紧。如果身体重量向后倾的话，可能就是驼背的体态。弯腰驼背会引起疼痛、紧张或导致椎间盘损伤。我们可以尝试着轻轻地来回晃动几次，在正中间的两个端点的位置暂停，那这个时候就是正确地坐在了坐骨上方。

4、保持腰椎曲度

特定部位的脊柱弯曲有助于保持直立姿势。

我们在观察自己身体的时候，可以发现下背部通常是有一个轻微的曲线。为了保持良好的坐姿，在下背部和椅背之间如果放一只手的话，可以来回滑动。

当下背部过度拱起时就会出现问题，会导致肌肉紧张或痉挛。如果发现你的骨盆抬起过高，那么需要试着让骨盆向下回至正常中立的位置，这样做也有利于我们正确地坐在坐骨上方。

如果你是驼背的话，可能使用腰椎垫有一定的作用。如果我们的肌肉无力或疲劳、或者下背部扁平的话，在下背部腰椎和椅子之间放一

个毛巾卷或者其他物品进行支撑的话，有助于维持腰椎的正常曲度。

最好使用腰椎支撑的办公椅。

5、保持平稳而有深度的呼吸

膈肌是主要的呼吸肌，吸气时，横隔膜会向下以扩张肺部。

因为横隔膜是在垂直方向移动的，因此它在坐立姿势中发挥着重要作用。正确的呼吸方法（腹式呼吸）有助于最大程度地发挥正确肌肉群的作用。

6、检查肩关节

它们是否越来越靠近耳朵了，是不是会经常感觉到斜方肌酸痛？

肩胛骨是扁平的，它们是三角形的骨骼位于上背部，保持向下的话可能更有利于支撑头部和颈部。另外，如果从侧面观察，肩关节位于髋关节前方的话，躯干向后。保持良好的体态，肩关节应该与髋关节保持垂直对齐排列。

7、保持头部向后

很多人未注意到头部是与脊柱相连的。我们可以在脊柱后凸症患身上看到这种情况，上半身和头部比躯干其他部分更靠前。

现在我们形成了良好支撑的坐姿，肩膀也不再紧张了，试着把头部向回拉。理想情况下，我们的耳朵应该和肩关节对齐。根据你的身体情况，可能有的人不能保持完全对齐。如果是这样，也没关系，不要强迫它。我们的观念是在疼痛和能力范围内做我们能做的事情，并逐步改变坐姿。

8、经常进行正确的坐姿练习

长期坚持下去就能保持关节整齐的排列，并且形成了良好的坐立姿势。良好的姿势是一种习惯，需要投入时间进行培养，所以一定要长期练习。

脖子前倾是一种疾病，无法全部改善，只能在平时的生活中多加注意，这就要求我们在平时要养成良好的行为习惯。有关我们该如何用毛巾改变脖子前倾？ 我以为大致有以下。有病还是得去医院治疗，不要相信一些土办法。如果运气不好，还会加重自己的问题，所以要相信科学。毛巾并不会起到作用，使用方法不对的话，还会导致问题的加重，一个理智的人肯定要相信医生。

就算可以改善，那也只是一个辅助作用，重要的还是自身要知道这样的体态是不好的，必须尽快改变自己，没有足够的自制力的话，那就通过外在的方式。孩子可以让父母监督，通过日复一日的训练，或许可以帮助孩子矫正。孩子要意识到这个问题的严重性，非常影响健康，体态也很不美观。当孩子意识到美与丑之后，就知道这种样子是不好的。

1、有病还是得去医院治疗，不要相信一些土办法。

脖子前倾在青少年中尤为严重，如果症状比较明显的话，还是要去医院，听从医生的建议以及治疗的，不要自行进行矫正。

2、就算可以改善，那也只是一个辅助作用。

毛巾能够起到的作用并不是非常大，由于操作不规范，反而还会加重症状，青少年的父母一定要引起重视。

3、孩子的自制力比较差，父母要督促孩子，在日常生活中多提醒孩子。

体态都是可以通过外在的手段进行矫正的，父母和孩子都不用太担忧，只要坚持下去就一定会看到满意的效果。

有关我们该如何用毛巾改变脖子前倾？大家还有什么想要补充的，欢迎在评论区下方留言。如果你也认可本篇文章，记得点赞加关注哦。

在运动健身时，推荐使用吸水性强、透气性好、快干的运动毛巾。以下是一些常见的材料选项：

1 纯棉毛巾：纯棉毛巾的吸水能力较好，但需要注意纯棉材质在吸水后较难干燥，使用后需及时晾干，避免滋生细菌。

2 竹纤维毛巾：竹纤维的透气性和吸水性较好，同时具有一定的抗菌作用，适合在运动中使用。

3 合成纤维运动毛巾：合成纤维具有较好的吸水性和快干性，同时具有较好的抗静电性能，是运动中的不错选择。

4 天然纤维混合毛巾：如竹棉混纺、棉麻混纺等，结合不同纤维的特性，同时具有较好的吸水性和快干性，适用于运动中使用。

总之，选择适合自己运动的毛巾时，需考虑个人的喜好、预算以及材质的性能等因素综合考虑。同时，无论使用何种材质的毛巾，都需要注意及时清洗和晾干，保持清洁和干燥，避免细菌滋生。

1、运动毛巾使用方式：运动毛巾主要是为了擦拭、吸附人体的汗液，以保持身体的舒适度。运动毛巾可以搭在脖子上、绑在手上或系在头部。这些不同的使用方法可根据个人喜好选择，选择适合自己的方法。

2、使用方法：运动毛巾在使用之前，可先将其用水弄湿30%，这样毛巾更为柔软，减少对皮肤造成更大的摩擦，并且在擦拭汗液时可更方便。运动毛巾使用完毕之后，应及时清洗，以保持毛巾的整洁、卫生，避免出现黏腻、异味、发霉等问题，否则对健身体验来说也不好。

　　要带。毛巾属于贴身物品，最好使用自己的毛巾，用完后要及时清洗，定期消毒。毛巾提倡专人专用、专巾专用，不要交叉使用。毛巾的使用周期不宜超过三个月，个人毛巾30天左右就应该更换，最多不超过40天。

　健身房是指城市里用来健身的场所。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。

1、吸水性

运动毛巾和普通的毛巾都具备一定的吸水性。但是，吸水性也有强弱之分，而这种区别主要是制作材料、制作工艺的不同。普通毛巾材质一般采用涤纶或棉的材质，而运动毛巾通常采用的是超细纤维、竹纤维等材质和更优化的制作工艺，在吸水性上做了加强的效果。因此，运动毛巾比普通毛巾的吸水性更强。

2、透气性

当人们运动时，毛巾与身体接触，所以它的透气性也应具备更强的效果，这样才能保证运动时的舒适度。而普通毛巾一般用于洗脸、擦干头发等，在透气性上的要求并不够高。因此，运动毛巾的透气性比普通毛巾透气性更佳。

3、尺寸

运动毛巾在人们运动时需与运动者的身体亲密接触，要保证其不容易从人体滑落，所以运动毛巾的长度一般比较长，而普通毛巾要方便用于洗脸，并不会太长，所以运动毛巾在尺寸上比普通毛巾要长得。

运动毛巾选购技巧：

1、运动毛巾首先要看其吸水性好不好，可以往悬挂的毛巾上喷洒少量的水，如果水分很快被吸收，说明运动毛巾的吸水性很好，如果有水珠滚落，则说明吸水性差

2、检查毛巾是否会掉色，用干净的湿纸巾在选定的运动毛巾上来回蹭几下后，再查看湿纸巾上是否有颜色残留。

3、运动毛巾透气性很重要，因此透气性纤维产品要比纯棉产品要好。

4、尽量选择品牌的运动毛巾。

扩展资料：

毛巾需要勤洗、勤换，毛巾的使用寿命一般在三个月至半年内，因此要及时更换与经常清洗。用太久不换或清洗不彻底的毛巾在吸水性变差的同时，也容易成为滋生细菌、病菌的温床。沙眼衣原体、金**葡萄球菌、淋球菌及霉菌等，都容易以毛巾的棉纤维为载体进行传播。

运动毛巾由于使用环境的特殊性，比普通毛巾更容易吸汗与滋生微生物，所以平时的清洁工作要做得更用心一点。清洗运动毛巾时，最好用中性的洗涤液，或者偏弱碱性的洗涤皂，并配合浓度适宜的消毒液做清洁处理。有条件的话，可考虑用热蒸汽做简单的杀菌处理，然后要尽量在阳光下将毛巾晒干。

——运动毛巾