健身后手臂不能伸直，而且疼痛

是拉伤。但不碍事，过些天就好了，不用担心。

就是因为你好久没锻炼的缘故。其实每次力量训练都会拉伤肌肉，只是程度不同而已。健身上称为：破坏修复。这样才会强壮肌肉。只是要循序渐进，不要太过了。

你现在的情况就是，长时间不锻炼，在强度上训练过度了。先做做轻微的有氧运动，恢复一下吧~~~~过几天，等他还少稍有一些疼痛感的时候，再去进行下组训练吧！

以后如果长时间不锻炼的话，要注意哦，要循序渐进！可以先做热身，有氧运动，柔韧拉伸，等身体活动开了，再做力量训练吧

刚去健身房都是这样，正常的，因为肌肉没经常高频率用劲突然受到那么大强度的刺激身体肯定适应不过来，我刚去健身房的时候练完手臂第二天也酸痛用不上劲 练完腿第二天还站不起来，这个情况过几天就好了，等到下次锻炼后隔天就不会那么难受了，下次练的时候注意点，练前先热身，练器械从小重量慢慢增重加起来，练完注意拉伸，小肌群最少休息24个小时，大肌群最少休息48个小时，不懂问教练，都这么来的。

要不你手腕扭伤了，要不就是手腕腱鞘炎了。

我有次健身的时候，开始做平板支撑的时候还不疼，慢慢的换手单手撑的时候，实在有点累，手一歪，直接扭伤手腕了，也不健身了，回家找了冰块敷手，想着过两天就好了。谁知道过两天手腕起了个包，摸着硬硬的，我找医生看的时候，他说是扭伤引起的手腕腱鞘炎，问了我具体情况，给我说近期不要健身了，然后给了两盒地米安就给我打发了。回到家我就贴上地米安，戴上护腕，然后该干嘛干嘛。一盒用完的时候吧，手腕已经不是特别疼了，我就开始尝试着转手腕，还是疼，不过轻了很多，就每天该贴贴剂还贴，该活动手腕还活动。两盒用完的时候，我手腕已经完全好了，加上我一直搭配着活动，好了之后手腕活动也没有很僵硬。

如果是健身扭伤的手腕痛，可能会肿，用冰块敷一下消肿就行了。如果是扭伤引起的腱鞘炎，然后手腕疼，这时候千万不敢冰敷，会加重炎症，弄个热毛巾敷一下，结合着消炎的方法治疗就行，两个月左右都能好~ 积极治疗就行

这很正常，是乳酸堆积引起的。没事，只要在运动前口服一点50％的葡萄糖就可以了

运动健身是非常有效的。但是，运动不当也会损害健康。建议您请到运动教练，根据自己的健康状况，按照运动处方进行科学的运动健身。

过量运动后，你可以做肌肉的拉伸，用来缓解疼痛。

疼痛的原因一般是，运动后肌肉产生酸性物质，而你的身体不能在短时间内分解这些物质，就产生了酸痛现象。做肌肉的拉伸，可以帮助你的身体去分解掉那些酸性物质。

短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。超强度运动后除肌肉外，还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时，肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋白质的代谢来补充。此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水分以及钠、钾等无机盐减少等。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳。此时，机体的神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏特别敏感。

在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的（主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用

我喜欢健身，肌肉没疼痛一次强度就增加一分，如果你锻炼时间过长或强度过大，靠呼吸的氧气已经不能提供细胞耗氧的需要，这时葡萄糖就会自动分解成乳酸，使肌肉有酸痛的感觉，就我的经验，一般要过夜以后才出现酸痛。马上出现的话应该是组织过渡疲劳造成的，但是那是我不太确定，还有锻炼的时候要定时定量，一口吃不成个胖子，切忌

如今的群体全是十分重视健康养生的，以便让自身的身型及其人体更为的身心健康，许多 群体都是常常的开展运动健身，根据运动健身还能够让自身有着健壮的肌肉，另外还让本人的气场和形象获得了提升，可是要想做到这类实际效果就需要开展长期性的坚持不懈，更要把握运动健身的方式 ，那麼运动健身完胳膊一挺直就痛怎么办呢

健身完手臂一伸直就痛怎么办

第一，运动健身完胳膊一挺直就痛怎么办呢想办法加速胳膊血液循环系统。运动健身后手伸弯曲，一伸便会有酸痛的觉得，这是由于一开始运动健身的情况下运动强度有点儿大，胳膊上的肌肉过度疲惫，肌肉组织没法融入造成 的，要想办法加速胳膊血液循环系统，每日给胳膊敷热。

健身完手臂一伸直就痛怎么办

第二，找私人健身教练，学习培训恰当运动减肥方法。运动健身没办法一个人盲目跟风的训练，应当先找一个水准高的私人健身教练，让教练员用科学研究的方法具体指导你运动健身，例如运动健身前要做热身动作。一开始运动健身时间不可以过长，要分段进行，运动健身结束后要做拉申放松运动这些。

第三，歇息几日，立即调节饮食搭配。假如胳膊早已出现伸弯曲的状况，就千万别强制开展锻练了，非常要降低胳膊上的运动强度，也要立即调节饮食搭配，在营养成分摄取上相互配合手臂肌肉的修复，例如要提升蛋白的摄取，吃肉类食品、杂粮及其一些糖份不太高的新鲜水果。

健身完手臂一伸直就痛怎么办

运动健身完胳膊一挺直就痛该怎么办用恰当方式 推拿胳膊。由于运动健身胳膊伸不直了，除开歇息好胳膊之外，也要给胳膊重点部位推拿来改进伸弯曲的状况，假如自身没有力气推拿，就请亲人或是盆友协助推拿，留意好幅度，轻轻地捏揉酸疼的位置，有发热的觉得就可以。弄清楚肌肉痛和韧带拉伤的差别。人体骨骼是较为敏感的，假如锻练的幅度一下子很大，便会导致肌肉痛，歇息几日便会明显改善，可是假如肌肉早已挫伤了，乃至伤来到经脉，那几日后不仅不容易有转好，胳膊的肌肉还会继续肿胀凸起来。因此，一定要弄清楚肌肉痛和韧带拉伤的差别。